Una guía completa sobre las causas más comunes de las rozaduras
mientras se practica el senderismo y el running, las formas de prevenirlas y de tratarlas después de que se produzcan.

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Las rozaduras son la perdición de cualquier excursionista que se encuentre en una caminata larga y sudorosa. Si nunca ha experimentado rozaduras, considérese afortunado. Los que se han enfrentado a ellas le dirán que es una experiencia desagradable que nunca olvidará. Afortunadamente, hay formas de prevenir las rozaduras y también de lidiar con ellas si tiene la mala suerte de sufrirlas mientras está en lo profundo del campo.

¿Qué causa las rozaduras?

• La fricción con la piel o la ropa

• La humedad, el clima cálido o el sudor

Las rozaduras se producen por la fricción cuando la piel roza repetidamente con la ropa o incluso con otra piel. Este roce repetitivo produce parches de piel rojos, elevados y eventualmente en carne viva que detendrán incluso a los mochileros más resistentes. La sudoración excesiva por el clima cálido y la alta humedad sólo lo empeora.

Las rozaduras suelen producirse en un puñado de zonas problemáticas. Saber dónde se producen le dará una ventaja para prevenirlas. La zona más común de las rozaduras es la parte interna del muslo, donde las piernas se tocan. La piel de esta zona tiene un doble problema: no sólo esta parte de la pierna se roza mucho cuando se practica el senderismo, sino que también suda. El sudor salado y el roce son una combinación mortal. Y los problemas en esta zona impiden la parte más esencial del senderismo: caminar. Si no te ocupas de las rozaduras en los muslos, saldrás del bosque caminando con las piernas arqueadas como un auténtico vaquero.

Las rozaduras se producen por el contacto piel con piel, pero no es la única forma en que se producen. La ropa y el equipo, especialmente los que no están bien ajustados, también producen una fricción que irrita la piel. Las mochilas mal ajustadas que se desplazan al caminar pueden causar puntos de dolor alrededor de las correas de los hombros y del cinturón. Las botas que se atan con demasiada holgura pueden provocar rozaduras en los tobillos. Las camisas son una fuente de angustia para los hombres que son susceptibles de sufrir «pezones de corredor», una incómoda condición que se produce cuando una camisa roza el pecho. La zona de los pezones es muy sensible y sangra con facilidad, lo que deja a algunos hombres con unos reveladores «focos rojos» durante las largas horas de ruta.

Las zonas de alto nivel de sudoración, como entre las nalgas y bajo las axilas, son otra zona común de rozaduras. Estas zonas no se rozan tanto como el interior de los muslos, pero sudan y atrapan residuos salinos que pueden irritar la piel con el tiempo.

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Consejos para prevenir las rozaduras

Como se suele decir, más vale prevenir que curar y prevenir las rozaduras es relativamente fácil. Puede ser difícil en el camino, pero hay que centrarse en mantenerse limpio y seco.

1. Reduzca la humedad con polvos. Utilice un buen polvo secante anti-hongos como el Gold Bond para absorber la humedad cuando se rompa para la noche. Gold Bond tiene la ventaja añadida de contener mentol, que puede ser refrescante y calmante para la piel.

2. Reduzca la fricción con un lubricante. Puede sonar contradictorio añadir humedad, pero un lubricante espeso puede ayudar a engrasar y eliminar la fricción en las zonas de calor. Existen productos sencillos, como la vaselina, así como fórmulas más complejas, como Body Glide, que reducen la fricción.

3. Lave o limpie la zona. Pequeñas cantidades de suciedad, sudor, piel muerta, cuaresma, etc. pueden acumularse y actuar como papel de lija en regiones susceptibles como el interior de los muslos, las nalgas, las piernas, las axilas y los pezones. Lavar la zona con agua y jabón ayudará a eliminar los restos.

4. Límpiese con frecuencia. Si no puede evitar la sudoración, debe bañarse o secarse con una toalla con agua tan a menudo como sea posible para eliminar el sudor salado y la suciedad que se acumula después de un tiempo en el sendero.

5. Añada una capa de barrera. Mantenerse limpio y seco es esencial, pero eso puede no ser suficiente. En las zonas problemáticas mencionadas anteriormente, es posible que tenga que tomar algunas medidas adicionales para poner una barrera protectora entre su piel y lo que la roza. Para la zona de la cara interna de los muslos, el uso de una ropa interior de mecha que cubra la parte superior de las piernas hará maravillas.

6. Evacuar la humedad. Use ropa que evacue la humedad y respire, para que no sude en primer lugar.

Tratamientos para las rozaduras

PASO 1: PARE. Al igual que una ampolla, es mejor tratar las rozaduras tan pronto como las sientas. No lo ignores ya que no mejorará misteriosamente sin alguna intervención. En primer lugar, debes tomar un descanso y tratar la rozadura.

PASO 2: LAVAR. Limpia y seca la zona afectada lavándola con agua tibia y secándola suavemente. No frote la zona cuando la lave o la seque, ya que el dolor le hará saltar por los aires.

PASO 3: SUAVE. Una vez que la zona esté limpia, puedes aplicar una loción calmante como óxido de zinc, aceite de coco o incluso vaselina para calmar la zona y estimular la curación. Una capa de crema antibiótica o antimicótica es útil si te preocupa una infección. Si necesita una solución más industrial, el bálsamo de bolsa, utilizado en la ubre de una vaca, también es un remedio favorito para la mayoría de las irritaciones de la piel.

PASO 4: DESCANSO. Date tiempo para recuperarte. Tómate uno o dos días de descanso para no volver a irritar la piel. Si no puedes permitirte un descanso, haz lo posible por mantener la zona limpia, seca y lubricada. Cuando estés lo suficientemente curado como para salir a la pista, deberías tomarte un momento para considerar la causa de las rozaduras y tomar medidas para prevenirlas. Si tu mochila no te queda bien, quítatela y ajústala. Si estás sudando demasiado, reduce tu ritmo o ponte capas más ligeras. Utiliza polvos para absorber el exceso de humedad y lubricantes para mantener las zonas de roce lo más libres posible.

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Remedios sugeridos

Crema antirozaduras Chamois Butt’r Original (ver en Amazon)

Diseñada originalmente para tratar las llagas del sillín en los ciclistas, Chamois Butt’r es estupenda para prevenir las rozaduras en los excursionistas. Es una crema de gamuza y está pensada para ser aplicada en la zona de la entrepierna acolchada de los pantalones cortos de ciclista. Puede tener una sensación un poco pegajosa y ser sucia de aplicar, pero Chamois Butt’r es conocida por su longevidad. Aplícalo generosamente y estarás listo para el día que te espera.

Bálsamo antirozaduras Body Glide (ver en Amazon)

Body Glide es un lubricante ligero y no graso que resistirá lo que le eches. Aplícalo en tus zonas problemáticas y ni siquiera sabrás que lo llevas puesto. Body Glide viene en una variedad de formas diferentes – desde la crema a un sitck de estilo desodorante para que pueda encontrar el que funciona mejor para usted.

Crema anti-rozaduras de acero azul (ver en Amazon)

Grandes, pequeños paquetes para guardar fácilmente. La crema antirozaduras Blue Steel es ideal para las zonas de alta fricción susceptibles de sufrir rozaduras. La crema a base de silicona actúa como una segunda piel que proporciona una barrera entre la piel y lo que la roza. La adición de aceite de árbol de té ofrece propiedades antimicrobianas y antifúngicas para que no se produzca una infección junto con las rozaduras.

Polvos para bebés de Johnson’s (ver en Amazon)

Es difícil superar los polvos para bebés cuando se trata de mantener secas las regiones inferiores. Los polvos de talco, absorbentes y calmantes, son más eficaces por la noche, cuando has terminado de sudar y necesitas secarte durante un rato. Los polvos para bebés son ligeros y vienen en pequeños envases que son fáciles de meter en la mochila.

Polvos antinucleares (ver en Amazon)

Los polvos antinucleares mejoran su base de polvos de talco añadiendo calamina calmante a su mezcla. El polvo de calamina es principalmente óxido de zinc y deja una capa suave y sedosa en la piel que reduce la irritación y absorbe la humedad.

Por Kelly Hodgkins y Chris Cage
Chris lanzó Greenbelly Meals en 2014 después de recorrer el Sendero de los Apalaches durante 6 meses. Desde entonces, Greenbelly ha sido reseñado por todos, desde Backpacker Magazine y Bicycling Magazine hasta Fast Company y Science Alert. Recientemente ha escrito How to Hike the Appalachian Trail y actualmente trabaja desde su portátil por todo el mundo.

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