Tienes una boda el próximo fin de semana o una playa en los próximos días?

¿Quieres tonificar y ponerte en forma hace meses pero lo dejaste para ahora y te entró el pánico?

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Bueno, únete al club. Muchos de nosotros queremos adelgazar en poco tiempo.

Y en realidad es posible cambiar hasta 10 libras en sólo siete días.

Obviamente, gran parte de eso será el peso del agua – cualquier plan de dieta que dice que puede ayudar a perder 10 libras de grasa corporal en una semana está mintiendo o es groseramente irresponsable.

Pero si todo lo que busca es una solución rápida para un día o así, o si desea iniciar un viaje de pérdida de peso saludable, entonces usted puede ver una caída dramática en la balanza en siete pasos:

Pruebe el ayuno intermitente

La clave para cualquier tipo de pérdida de peso está en la reducción de su carga calórica.

Una buena forma de hacer un seguimiento es utilizar un rastreador de calorías como MyFitnessPal, que te ayudará a establecer objetivos (1.500-1.650kcal al día debería ser manejable durante un corto espacio de tiempo).

Pero si la reducción de calorías fuera realmente tan fácil, ya lo estaríamos haciendo.

Así que además de utilizar un rastreador, podrías probar el ayuno intermitente.

Al reducir su ventana de alimentación, naturalmente va a consumir menos calorías.

El Dr. Michael Mosley es el tipo que ideó la dieta 5:2 y recomienda establecer una ventana de 10 horas – que es más generosa que algunos programas de FI.

Sólo significa que si desayunas a las 10 de la mañana, terminas tu última comida a las 8 de la tarde.

Levantar pesas

Aunque la dieta es crucial para perder grasa corporal, no puedes obviar que el ejercicio juega un papel muy importante.

Y el entrenamiento con pesas en particular es clave cuando se trata de transformar la forma del cuerpo.

Cuando levantas pesos pesados, estás rompiendo el músculo – haciendo que se repare y se fortalezca.

Ese proceso necesita energía y tu cuerpo recurre a su propio suministro de grasa para mantener esos músculos alimentados.

La PT Laura Hoggins escribe en su próximo libro, Lift Yourself: «Si llevas un rastreador de calorías mientras machacas la cinta de correr, puede que te diga que estás quemando más calorías durante esos 30 minutos en la cinta que cuando haces 30 minutos de entrenamiento de resistencia.

«Sin embargo, esa no es toda la historia. El entrenamiento de fuerza te da un mayor porcentaje de masa muscular magra.

«Si tienes más masa muscular, también tendrás un metabolismo más alto, por lo que quemarás más calorías sólo para mantenerte vivo, no sólo en esa media hora en la que entrenas, sino cada hora del día y de la noche.»

Eso significa que si quieres seguir quemando grasa incluso después de haber terminado de hacer ejercicio, levantar peso puede ser la solución.

Ponte más activo en general

No hace falta que lleves licra ni que saques tiempo al día para entrenar.

La termogénesis de la actividad sin ejercicio, o NEAT, es cuando quemamos calorías mientras hacemos cualquier cosa que no sea comer, dormir o hacer ejercicio real.

Prueba a hacer equilibrio sobre un pie o ponerte en cuclillas mientras te cepillas los dientes, a caminar hasta las tiendas, a jugar más con tus hijos y a usar una cesta en el supermercado.

Incluso dar un paseo de 20 minutos a la hora de comer puede ayudar.

Todavía puedes dar unos 2.000 pasos, y eso antes de tener en cuenta lo que caminas durante el resto del día.

Así que ponte tu lista de reproducción o podcast favorito y sal a descansar. Llegarás a tu objetivo de 10.000 pasos antes de que te des cuenta.

Reducir la retención de agua

OK así que como decimos, 10 libras en siete días va a ser en gran parte el peso del agua – pero dejando caer que puede hacer que se vea mucho más delgado.

Cuando ves a los culturistas y a las modelos de bikini, una de las razones por las que se ven tan pequeños es que ya no retienen ningún peso de agua (algunos llegan a extremos para deshidratarse, lo que realmente no es una buena idea).

La retención de agua se produce cuando se acumula un exceso de líquido dentro del cuerpo.

Para evitar que ocurra, intente comer menos sal y consumir más magnesio y B6.

Estos se encuentran en cosas como las verduras de hoja verde, las judías, los plátanos y las nueces.

También puede reducirla con ejercicio regular y moviéndose más.

Reduzca el almidón y cárguese de proteína magra

Nótese que no decimos que elimine los carbohidratos por completo.

Si estás buscando reducir drásticamente tu peso rápidamente entonces probablemente vas a tener que limitar el número de carbohidratos que comes.

Pero eso no significa eliminarlos por completo.

Sólo tienes que optar por opciones de alimentos integrales (media batata, una pequeña taza de arroz integral) y luego cargarte de proteínas magras.

Muchas investigaciones han descubierto que las proteínas pueden ayudar a reducir tu apetito y a impulsar el metabolismo.

Sustituye los carbohidratos con almidón por verduras de colores.

Evita la comida basura procesada

Es una obviedad, pero si estás intentando reducir la grasa corporal, lo primero que debes hacer es dejar la comida basura.

Base su dieta en torno a los alimentos integrales, utilizando principalmente alimentos de un solo ingrediente.

Eso significa comprar, por ejemplo, un pollo, unos pimientos, tomates y algo de arroz – en lugar de optar por un guiso ya preparado.

Como decimos, no te engañes pensando que estas soluciones rápidas son sostenibles o que necesariamente significan que has quemado algo de grasa.

Y si tienes algún historial de desórdenes alimenticios, entonces realmente no es una buena idea marcarte este tipo de objetivos.

Pero si te estás preparando para algo pronto y quieres cambiar tu aspecto o sentirte, entonces hay opciones.

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