Con la extensión del encierro, la mayoría de nosotros estamos preocupados por engordar. Pero quedarse en casa no tiene que significar necesariamente un aumento de peso. Quizá pienses que estoy hablando de sudar la gota gorda con horas de ejercicios. ¿Y si te digo que hay unas cuantas técnicas fáciles y probadas para ayudarte a perder peso? Con un poco de esfuerzo, consideración y cuidado adecuado, puedes perder peso fácilmente en casa; y eso también sin la molestia de ejercicios extenuantes!
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9 formas de perder peso sin hacer ejercicio
Aquí tienes algunos secretos que te ayudarán a perder peso rápidamente en casa sin hacer ejercicio:
Reconsidera cómo comes
El primer paso para perder peso es prestar atención a tu comida. Haz de cada comida una experiencia en lugar de una simple tarea. Cuando estás ocupado viendo tu película/espectáculo favorito o jugando, comer pasa a un segundo plano y no te das cuenta de cuánto has comido. La distracción le hace comer en exceso. En cambio, cuando prestas atención a tu comida, tu cuerpo se da cuenta de cuándo estás realmente lleno. Despacio, mastica bien cada bocado y disfruta de la comida.
Reconsidera lo que comes
Asegúrate de tener comidas equilibradas e incluye todos los grupos de alimentos en tu dieta diaria. Evita los alimentos procesados y envasados. El exceso de sal, azúcar, aceite y especias hace más daño de lo que crees. Las dietas de moda son inútiles a largo plazo y suelen privar de los nutrientes necesarios. Intenta consumir más alimentos naturales: come más frutas y verduras. De este modo, no tienes que comer menos ni pasar hambre, ¡sólo tienes que comer bien!
La fibra es tu amiga
Tu cuerpo tarda en digerir la fibra y te sientes lleno durante más tiempo. También ayuda a absorber los nutrientes de los alimentos en tu cuerpo. Sólo tienes que incluir cereales integrales en tu dieta diaria y asegurarte de comer al menos una taza de fruta cada día. Si te gusta el arroz, cambia el arroz blanco por una taza de arroz integral.
Come más proteínas
La proteína reduce tus punzadas de hambre y te ayuda a sentirte lleno sin acumular calorías. La proteína tarda en descomponerse, lo que significa que no se siente hambre poco después de una comida. Añade una cucharada de semillas de chía a tu desayuno o toma una taza de brotes en el almuerzo. Esto significa que puedes saborear tu plato de dal sin sentirte culpable ni afectar a tu cintura.
Esconde esos tentempiés ricos en calorías
A veces, eliminar la tentación es la mejor solución. Guarda la comida basura donde no puedas verla fácilmente. De este modo, podrás disfrutar de ellos como caprichos ocasionales en lugar de picarlos regularmente. En su lugar, abastécete de tentempiés saludables como semillas de girasol tostadas o de lino, makhanas, frutas, chocolate negro, almendras, yogur, etc. Esto significa que la próxima vez que coja un tentempié, no tendrá que preocuparse por las calorías innecesarias.
Beba mucha agua
Muchas veces confundimos la sed con el hambre. Así que asegúrate de mantenerte hidratado, especialmente con el creciente calor del verano. No tome bebidas carbonatadas o azucaradas. El agua con infusión es una gran fuente de nutrientes y te ayuda a mantenerte hidratado. También puedes beber un vaso de agua antes de las comidas para ayudar a perder peso. Una cantidad suficiente de agua te mantiene con energía y es necesaria para todas las funciones corporales.
Incluye grasas saludables
¡Las grasas no son todas malas! De hecho, las grasas insaturadas son buenas para ti. Incluye en tu dieta alimentos como el aguacate, la mantequilla de cacahuete, etc. Así te sentirás saciado durante más tiempo y no tendrás la tentación de picar algo poco saludable. Añada semillas de chía y frutos secos a su lista de tentempiés y no tendrá que recurrir a las patatas fritas ni a otras porquerías poco saludables.
Consuma porciones más pequeñas
El control de las porciones puede contribuir en gran medida a la pérdida de peso. Coma porciones más pequeñas. De este modo, no tiene que renunciar por completo a sus platos favoritos, sino que puede satisfacer su antojo. Servir una porción más pequeña hace que la comida no se desperdicie y también le permite decidir si realmente necesita una segunda porción. También puedes utilizar un plato más pequeño cuando comas alimentos poco saludables. Esto evitará que comas más.
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Consigue tus 8 horas de sueño
Dormir lo suficiente es esencial para el buen funcionamiento de tu cuerpo. Cuando tu cuerpo está bien descansado tienes más energía a lo largo del día y no tienes que recurrir a picar con frecuencia. Dormir bien tiene una relación directa con el apetito. De hecho, dormir poco puede provocar un aumento de peso. Así que asegúrese de que usted consigue por lo menos 7-8 horas de sueño diario.
Estos son algunos trucos simples que usted puede tratar de ayudar en su viaje de pérdida de peso sin luchar con el ejercicio. Al mismo tiempo, asegúrese de que su cuerpo tiene algo de actividad física. Puedes sacar de 15 a 20 minutos todos los días para hacer alguna caminata rápida o actividades como el baile que te guste en lugar de ejercicios aburridos y esto te ayudará a mantenerte en forma.
Sobre el autor: Kejal Shah es nutricionista, experta en control de peso y fundadora de Nutrivity.in
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