Perder peso en una semana es posible si haces los cambios correctos en tus hábitos y adoptas una forma de vida saludable. Aunque la pérdida de peso rápida no es un enfoque sostenible, es un buen comienzo para motivarte a continuar en tu viaje de pérdida de peso.

Estos sencillos consejos para perder peso en una semana pueden ayudarte a perder el peso del agua pero no la grasa en general. Este artículo también contiene consejos de expertos para perder peso en una semana. Desplácese hacia abajo para comenzar.

Cómo perder peso en una semana

Seguir algunas prácticas saludables puede ayudarle a perder peso en una semana en casa fácilmente (1).

A. Cambia tus hábitos de vida

Nuestros hábitos determinan en gran medida la calidad de nuestra vida y nuestra salud. Adopte los buenos y deseche los malos, y verá cómo se le abren las puertas a la salud.

Establezca un objetivo realista

Sí, los objetivos son necesarios para motivarse a perder peso. Pero al establecer objetivos, debe ser realista. Los objetivos poco realistas sólo pueden ser disuasorios en su búsqueda de la pérdida de peso (2).

 Marzia Prince A veces puede sentir que nunca será capaz de perder peso. Pero eso puede deberse a que no te has marcado objetivos. Por supuesto, los objetivos son importantes. Ayudan a centrarse en la tarea que uno tiene entre manos. Independientemente de lo que uno se proponga, establecer objetivos realistas siempre ayuda a llegar a su destino. Y lo mismo se aplica a la pérdida de peso.

Establezca un tiempo

Reinvítese a comer lentamente. Aprecia la comida que estás comiendo. Fija un temporizador para 20 minutos y asegúrate de que dedicas cada minuto a saborear el plato que tienes delante. Comer con atención y masticar bien puede ayudar a perder peso (3). Atiborrarse de comida sólo puede llevarle a comer en exceso, ya que su estómago no tiene tiempo de decirle a su cerebro que está lleno.

Tim Ramírez Muévase o piérdase. Debes fijar un tiempo todos los días para tus entrenamientos. Lo ideal es caminar o correr durante 45 minutos dos veces al día: una por la mañana y otra por la tarde. Invierte tiempo en ti porque lo vales! 

Reduce tus porciones

Siempre es importante controlar lo que hay en tu plato – tanto la calidad como la cantidad. El control de las porciones no sólo es una buena práctica para perder peso, sino que también reduce el consumo excesivo de energía (4). Reduzca las porciones a la mitad y asegúrese de elegir porciones más pequeñas.

Un estudio realizado en la Universidad Estatal de Pensilvania muestra la relación entre las porciones grandes y la obesidad. También dice que, para controlar el peso, puede comer porciones más grandes de alimentos de baja densidad energética (5).

 Lisa Tanker Potts Utilice el control de las porciones. Esto le ayuda a controlar las calorías. Cuando practica el control de las porciones, ya no tendrá la tentación de comer en exceso o de darse un atracón. En última instancia, esto reduce la ingesta de calorías y contribuye a la pérdida de peso.

No coma delante de la televisión

Juntar el tiempo de la televisión con el de la comida puede llevar a comer sin pensar. Tiendes a centrarte en lo que ocurre en la pantalla del televisor y no te das cuenta de lo que ocurre dentro de tu boca y tu estómago. Al final, acabas comiendo en exceso.

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition demostró que ver la televisión y picar entre horas podría tener un impacto negativo en el estado de salud y aumentar el consumo de energía (6). Coma en la mesa del comedor y concéntrese en lo que está comiendo.

Come con precaución

Debe empezar a comer antes de sentir demasiada hambre y parar antes de estar lleno. Esto se debe a que cuando pasamos hambre, tendemos a comer más de lo que realmente deberíamos. Esta es la razón por la que las personas que se mueren de hambre para perder peso sólo acaban ganando más. Recuerda que debes comer despacio y no cuando estés hambriento. Además, recuerde terminar su comida justo antes de estar a punto de quedar satisfecho.

Duerma bien

Sus patrones de sueño tienen mucho que ver con su peso. La falta de sueño adecuado puede acabar provocando un aumento de peso.

Un estudio demostró que las personas que dormían menos de 5,5 horas tendían a consumir más bocadillos ricos en carbohidratos que las personas que dormían 7 horas (7). Practique ejercicios de respiración profunda y duerma bien para regular la hormona del hambre-saciedad.

 David Kirsch Duerma lo suficiente para que su cuerpo se recupere. Su cuerpo se repara durante el sueño, y la mayor parte de la curación también ocurre durante este tiempo. Por lo tanto, si quieres un cuerpo resistente, el sueño es tan importante como cualquier otra cosa.

Sigue la regla del 80/20

Esta regla es muy interesante de seguir para perder peso. Esta regla te permite comer alimentos nutritivos el 80% del tiempo, dejando el 20% del tiempo para darte un capricho con tus comidas favoritas. De esta manera, podrás darte menos atracones y controlarte cuando te apetezca hacerlo.

Mantenga una actitud positiva

Mantenga una perspectiva positiva en todo momento, y dígase siempre a sí mismo que está sano y activo. La mayoría no lo entiende, pero lo que te haces a ti mismo puede tener un impacto dramático en tu mente, y en última instancia, en tu vida. Reduzca el estrés y aprenda a no tomarse todo demasiado en serio.

B. Cambia tus hábitos alimenticios

Como dice el dicho popular, eres lo que comes. ¡También eres lo que no comes! Lo que consumes juega el papel más importante para mantenerte en forma y saludable y ayudarte a perder peso en una semana.

Come muchas frutas y verduras

Las frutas y verduras juegan un papel vital en el control de peso y la salud. Son bajas en calorías y contienen agua y fibra (8). La abundancia de agua y fibra puede hacer que te sientas saciado, con lo que se desaconseja comer en exceso o darse un atracón de comida basura (9).

En un estudio estadounidense, se estableció que había una relación entre el consumo de frutas y verduras y el aumento de peso y la pérdida de grasa (10).

 Andrea Metcalf Aumenta tus frutas y verduras. Opta por 9 - 11 raciones al día. Tomar más raciones de frutas y verduras no sólo te aporta los nutrientes necesarios, sino que también te mantiene saciado y te desanima.

 Marzia Prince No importa si eres vegetariano, vegano o comes carne. Llevar una dieta compuesta principalmente por alimentos de origen vegetal nutrirá y sanará tu cuerpo. Intenta comer más frutas y verduras crudas y frescas. De esta manera, puedes reducir la inflamación y desintoxicar tu cuerpo de forma regular. Además, cuando nutres tu cuerpo, no se te antojan las cosas poco saludables.

Toma sopa regularmente

Tomar una sopa al principio de una comida puede frenar tu apetito, y acabarás comiendo menos. Además, las sopas pueden ser muy nutritivas pero bajas en calorías, precisamente algo que necesita toda persona que quiera perder peso.

En un estudio realizado en la Universidad Estatal de Pensilvania, se descubrió que el consumo de sopa de baja densidad energética puede ayudar a disminuir su consumo de calorías y mejorar la pérdida de peso (11).

Lo ideal es optar por sopas de verduras, sopas de caldo de pollo o de ternera y sopas de tomate sin nata, que le llenarán con menos calorías (12). Asegúrate de preparar las sopas sin utilizar espesantes ni grasas.

Consume cereales integrales

Los cereales integrales son uno de los alimentos más saludables que encontrarás en tu cocina. Estos granos se digieren lentamente, asegurando que te sientas lleno por mucho tiempo. Comer granos enteros disminuye el peso corporal y la grasa visceral, lo que es importante para mejorar la resistencia a la insulina (13).

Eliminar el consumo de azúcar

El azúcar puede ser peor que la grasa cuando se trata de efectos perjudiciales para la salud (14). Las bebidas endulzadas con azúcar y los refrescos carbonatados son los principales responsables del aumento de peso (15).

En un estudio realizado por la Escuela de Salud Pública de Harvard, se descubrió que el consumo de bebidas endulzadas con azúcar puede provocar un aumento de peso en las mujeres (16).

 Sara Haley Asegúrate de renunciar a tus bebidas favoritas con alto contenido en azúcar. Créeme, te hará bien a largo plazo y te alegrarás de haber tomado esa decisión. Si quieres tomar una bebida dulce, puedes hacerlo preparando tu propia agua aromatizada añadiendo rodajas de tu fruta favorita. Para una receta rápida, puedes consultar mi Receta de agua de spa casera. También me encanta el agua HINT, así que puedes probar una de esas también.

Kyle Brown Cuando mis clientes necesitan bajar de peso rápidamente en una semana, usamos muchos biohacks para tenerlos listos para la cámara.Uno de ellos es hacer que tomen batidos FIT365(www.fit365.com)para 2 de sus comidas diarias.Estos no sólo son deliciosos, sino que también son bajos en calorías y azúcar.Es importante que uno se mantenga alejado del azúcar siempre que sea posible, si quiere perder peso.

Evite el bacon

El bacon contiene mucha grasa: el 68% de las calorías totales que se obtienen del bacon provienen en realidad de la grasa, y aproximadamente la mitad de ella es grasa saturada (17).

Según un estudio canadiense, una dieta rica en grasa saturada puede contribuir al desarrollo de la obesidad (18). Puede tener graves repercusiones, y la mejor manera de evitarlas es evitando el beicon. Puedes, en cambio, sustituirlo por algunas verduras o huevos.

Bebe té verde

Los expertos en salud de todo el mundo avalan el té verde por una razón: es increíblemente saludable. El té verde es conocido por potenciar el mecanismo de quema de calorías en nuestro cuerpo.

Según un estudio, el té verde puede ayudar a perder peso (es posible que tengas que beber unas siete tazas descafeinadas al día). El té verde contiene montones de antioxidantes, de los cuales los más potentes son las catequinas, que se ha descubierto que impulsan el metabolismo y reducen la grasa corporal (19).

Come bocadillos saludables

Elegir un bocadillo saludable es un reto cuando se trata de perder peso. Según múltiples estudios, los tentempiés con alto contenido en proteínas y fibra son beneficiosos para frenar el hambre, impartir saciedad y ayudar a la pérdida de peso (20).

Frutas, barritas de granola, o un paquete de palomitas de maíz normales, avena, frutas con yogur – cualquier cosa similar puede servir para este propósito. Contienen menos calorías y son mucho mejores que los tentempiés ricos en calorías.

 Tom Holland Intenta comer el mismo tentempié todos los días. Al hacerlo, estarás conociendo el valor calórico del tentempié que estás tomando. Y asegúrese de que sus tentempiés sean saludables.Incluso las fuentes magras de proteínas en cada comida servirían.

8. Diga no a todo lo que sea crujiente, cremoso y con queso

Un gran no a las salsas, a los alimentos fritos y a las comidas con muchas calorías. Puede prescindir del queso al comer sándwiches. Absténgase de añadir mayonesa o mantequilla cuando cocine algo en casa. El limón y la pimienta son una gran combinación para dar sabor. Deja de lado las sopas cremosas y opta por las de caldo. Los alimentos cremosos y con queso son posiblemente una de las mejores fuentes de grasas saturadas y, por tanto, llevan la receta de la autodestrucción. Aumentan el colesterol malo y te hacen vulnerable al aumento de peso y a las enfermedades del corazón (21).

9. Consuma grasas buenas

El consumo de grasas buenas ayuda a nutrir las células y mantiene el cuerpo funcionando a niveles óptimos. Las fuentes de grasas buenas incluyen alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, aguacates, nueces, una mezcla de semillas, etc. Se ha comprobado que ayudan a perder peso al mejorar la saciedad y frenar las punzadas de hambre (22).

 April Sutton No todas las grasas son malas. Hay grasas malas y otras buenas. Sustituye las grasas malas por grasas buenas como los frutos secos, el aguacate, el aceite de oliva, el aceite de coco, etc. Estos no sólo le ayudarán a mantener su salud, sino que también pueden ayudar a la pérdida de peso.

10. Toma vitamina C

No está de más considerar la vitamina C como uno de los nutrientes ideales para perder peso. Las frutas repletas de vitamina C, como las naranjas, las uvas, los kiwis, etc., mantienen tu salud y evitan que te des un atracón. Hacen que te sientas lleno sin añadir demasiadas calorías.

La vitamina C ayuda a quemar más grasa y está inversamente relacionada con la masa corporal (23). Por lo tanto, consumir alimentos ricos en vitamina C puede ayudar a perder peso.

 Theresa Longo Al igual que la vitamina C, hay otras vitaminas y minerales que pueden ayudar a perder peso. Específicamente el magnesio, que es un refuerzo inmunológico, reduce la inflamación y apoya la digestión (y es algo que las mujeres no obtienen lo suficiente). El magnesio hace maravillas con la piel y la cintura.

Bebe mucha agua

Acostúmbrate a beber un vaso de agua antes (para evitar comer en exceso) y después (para facilitar la digestión) de una comida. Las personas que bebieron más agua y menos refrescos u otras bebidas con alto contenido calórico tuvieron más éxito a la hora de perder peso (24). Numerosos estudios estadounidenses también han respaldado la eficacia del agua para ayudar a perder peso de forma saludable (25), (26), (27).

 Teresa Duplica tu consumo de agua. Sí, es tan sencillo como eso. Si quieres perder el peso de verdad.

C. Cambia tus hábitos de ejercicio

La forma de tu cuerpo determina más o menos la forma de tu vida. No es de extrañar que las personas que se levantan y corren por la mañana acaben siendo más sanas y felices. ¿También quieres ser como ellos? Entonces, mejor mantén tu cuerpo en movimiento.

Haz yoga

El yoga beneficia a todas las partes de tu cuerpo. Si se practica con regularidad, también puede ayudar a perder peso y a recuperar la forma. El yoga forja una fuerte conexión mente-cuerpo. Serás consciente de lo que comes y sabrás cuándo estás lleno. Esto fomenta la alimentación consciente, una práctica que puede contribuir en gran medida a mantenerte en forma y saludable.

Un estudio en Alternative Therapies in Health and Medicine afirmó que la práctica del yoga podría ayudar a reducir el aumento de peso y mejorar la aptitud cardiovascular y la flexibilidad (28), (29).

Quema calorías extra

Puedes quemar unas cuantas calorías extra todos los días haciendo unos cuantos ejercicios rápidos y fáciles. Simplemente camine una milla en 20 minutos o limpie su casa durante 30 minutos. Todas estas actividades pueden ayudar a quemar calorías.

Fabrice Reduzca su consumo diario de calorías en al menos 500 a 1.000 kcal dependiendo de cuánto desee perder. Si quieres perder 1 libra de grasa, necesitarás quemar 500 kcal diarias durante una semana. En otras palabras, si su plan actual es consumir 2.500 kcal diarias y quiere perder al menos 2 libras en una semana, su dieta debe restringirse a 1.500 calorías durante esa semana.

3. Haga ejercicio por la mañana

El ejercicio matutino ayuda a controlar el apetito y a prevenir el consumo excesivo de calorías y es más eficaz para ayudar a perder peso en comparación con el ejercicio nocturno (29). También mejora la calidad del sueño nocturno. Esto, eventualmente, también podría promover la pérdida de peso.

Eric Cuando te comprometes a hacer algo activo cada día, preferiblemente a primera hora de la mañana, aumentarás tu circulación general y acelerarás tu metabolismo - estos 2 factores son necesarios para la pérdida de peso. Asegúrese de sudar al menos una vez al día.

 Lea Waide Haga ejercicio regularmente. En lugar de hacer dieta de choque, que no es una solución a largo plazo y puede incluso dañar su metabolismo, simplemente haga ejercicio regularmente. Comer adecuadamente y hacer ejercicio con regularidad son los secretos.

4. Levantar más pesas

Si hay alguna forma inteligente de perder grasa corporal, es levantando pesas. El levantamiento de pesas quema la grasa corporal y ayuda a construir músculos magros (30). También es eficaz para reducir la grasa del vientre. Más músculos significan un metabolismo más rápido, algo que todo individuo que quiera perder peso debe perseguir.

Lisa Raleigh Si quieres resultados en una semana, debes dar un paso adelante. Su entrenamiento debe tener sesiones de fuerza donde usted está levantando pesos pesados, junto con su intensa rutina de cardio.

Conclusión

Perder peso no es muy difícil si usted está enfocado y disciplinado y adoptar el enfoque correcto para lograr su objetivo. Puedes perder peso fácilmente en una semana en casa si lo complementas con una mejora del estilo de vida, prácticas de alimentación saludables y ejercicio al menos 150 min/semana.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto peso puedes perder en una semana?

La pérdida de peso depende de tu tipo de cuerpo y de tus condiciones médicas. Puede perder hasta 6 o 10 libras, que serían peso de agua y no de grasa.

¿Es posible perder 10 libras en 1 semana?

Sí. Es posible perder 10 libras en 1 semana si se siguen prácticas saludables. Sin embargo, esta es una pérdida de peso drástica y no es recomendada por los expertos. Usted puede perder un máximo de 2 -3 libras por semana de una manera saludable. De lo contrario, puede tener efectos adversos y también rebote después de algún tiempo.

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Priyanka Sadhukhan

Priyanka es nutricionista y educadora de diabetes certificada. Tiene más de 8 años de experiencia en nutrición y dietética con una sólida formación en investigación. Le apasiona la ciencia y cómo puede aplicarse al estilo de vida diario. Según ella, la comida es la mejor medicina, y una nutrición adecuada es la clave para conseguir una buena salud. También ha escrito un libro sobre el síndrome de ovario poliquístico y su gestión para médicos y pacientes. Cuando no trabaja, le encanta pasar tiempo con su familia y amigos. Le encanta crear recetas innovadoras y saludables y apoya las alternativas más sanas a la comida basura para promover la buena salud.

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