Perder peso y llegar a su peso objetivo puede ser un desafío, ya sean 5 o 10 libras que quiera perder.

Y si tiene una fecha límite en la que necesita reducir el peso rápidamente, es aún más difícil. Así que puede que se pregunte: «¿Es realista perder 10 libras en un mes?»

Perder 10 libras en un mes es un objetivo muy ambicioso, pero la buena noticia es que es factible. La mayoría de los nutricionistas sugieren ir poco a poco durante períodos de tiempo más largos.

Perder de una a dos libras a la semana es un objetivo de pérdida de peso realista, y esto está un poco por encima de eso. Pero es posible con el plan adecuado y la mentalidad correcta.

Su primer paso es estar preparado para hacer cambios sustanciales. Estos cambios y la consistencia serán necesarios para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso en sólo 30 días.

¿Por qué perder peso?

En primer lugar, ser obeso se asocia con graves problemas de salud como el colesterol alto, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes de tipo 2 y algunos cánceres.

Llevar peso de más también está relacionado con un aumento de la inflamación y de la hormona del estrés, el cortisol.

Reducir su peso también puede ayudarle a reducir la cantidad de medicamentos que toma. Por lo tanto, hay muchas buenas razones para perder peso, si usted está disparando a perder 10 libras en 30 días o en el transcurso de un año.

Estar en un peso saludable es esencial para su bienestar a largo plazo.

Entonces, ¿qué cambios necesita hacer para una pérdida de peso sustancial a largo plazo? En este artículo, tengo una lista de 15 consejos de pérdida de peso sobre cómo perder peso y mantenerlo – sin dietas de choque.

Basado tanto en la ciencia como en mi experiencia personal, se me ocurrieron 15 sencillos consejos para perder peso de forma saludable en un mes y mantenerlo de forma permanente.

Mi sugerencia es tomarse unos días para limpiar su despensa, llenarla de alimentos buenos y saludables, y hacer un plan de entrenamiento. Una vez que tenga esos abajo, usted estará preparado para su primer día de la pérdida de peso!

15 mejores consejos para caer 10 libras en 1 mes

Utilizar el control de las porciones

Comer menos es obviamente la mejor manera de empezar. El contar o no las calorías ha sido un tema candente dentro de la comunidad de fitness durante años; un entrenador personal argumentará que es una necesidad, mientras que otro dice que hay mejores maneras.

Independientemente de su enfoque, usted necesita comer menos calorías de las que quema para perder 10 libras.

Puede reducir su consumo de calorías cambiando sus hábitos alimenticios o aumentar sus niveles de actividad; o ambos. Este acto de equilibrio es crítico cuando se crea un déficit de calorías.

Ingrese más de lo que su cuerpo necesita; aumentará el almacenamiento de grasa y ganará peso. Coma menos de sus necesidades calóricas; bajará de peso,

¿Cuántas calorías al día necesita reducir para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso?

Una libra de grasa es alrededor de 3.500 calorías, y perder 1-2 libras de grasa a la semana se considera seguro y realista. Para perder una libra de grasa por semana, necesita crear un déficit de 500 calorías por día o 3.500 al mes.

Basado en esta matemática, para perder 10 libras en un mes, necesita un déficit de 1250 calorías por día (asumiendo que no agrega ejercicio adicional para quemar calorías.) Si bien este déficit de calorías parece mucho, recuerde que no tiene que venir únicamente de la reducción de alimentos. Puede añadir ejercicio regular para aliviar la presión de su plan de dieta.

Aquí tienes unas cuantas formas sencillas de reducir tu consumo diario de calorías:

• Utilice un plato de menor tamaño: Reducir el tamaño del plato es la forma más fácil de reducir las porciones y la ingesta de alimentos, ya que tendemos a llenar nuestros platos cuando nos servimos. Cuanto más grande es el plato, más comida nos servimos. Para las porciones pequeñas, utilice un plato de ensalada en lugar de un plato llano, lo que reducirá automáticamente el tamaño de sus porciones.
• Corta la comida basura: Otra victoria fácil es prohibir las calorías vacías. Las bebidas azucaradas y los dulces son los mejores lugares para empezar. Para algunos, cortar sus bebidas y dulces solo puede resultar en un déficit de 500 calorías al día.
• Lleva un diario de comidas: llevar un registro de tus comidas y de la ingesta de alimentos a lo largo del día te hace tomar conciencia y te facilita mantenerte por debajo de tu presupuesto de calorías. Hay muchas aplicaciones estupendas para el seguimiento. Una de mis favoritas es MyFitnessPal. Te recomiendo que tengas tu programa de diario de comidas listo para el primer día. Le ayudará a establecer metas y planificar su déficit de calorías.

La cantidad que come cada día va a ser fundamental en su viaje de pérdida de peso – incluso después de perder 10 libras. Pero no necesitas una dieta de moda. En su lugar, cambie los alimentos ricos en calorías por otros más bajos en calorías, más nutritivos y que le llenen.

Come alimentos nutritivos

El tipo de alimentos que ingiere es tan esencial como su consumo de calorías, si no más. Cuando se quiere perder peso y mantener un peso corporal más bajo, lo que se come es importante. Una gran manera de llegar a un peso saludable es comer alimentos reales.

Esto significa alimentos enteros que son altos en nutrición y contienen fibra. Estos alimentos le darán una sensación de saciedad.

Diferentes alimentos tienen diferentes nutrientes. Algunos están vacíos de nutrientes, mientras que otros los ofrecen en abundancia, y esto crea una diferencia en la forma en que su cuerpo los procesa.

Los alimentos con alto contenido nutricional son:

• Las verduras de hoja verde, incluyendo la col rizada, la lechuga y las espinacas
• Las verduras, incluyendo el brócoli, las zanahorias, los pepinos, los espárragos y las coles de Bruselas
• Los alimentos con grasas saludables, como el aguacate, el aceite de oliva y el yogur griego natural
• Granos integrales (quinoa, avena, copos de avena, arroz integral)
• Frutas frescas (manzanas, plátano, arándanos, fresas, mangos, todos son ricos en antioxidantes.)
• Legumbres (alubias negras, alubias rojas, garbanzos, lentejas)
• Proteínas magras como el pollo, las claras de huevo y las gambas
• Pescado graso (salmón, atún, caballa y sardinas)

Disfruta de estos alimentos saludables con moderación:

• Mantequilla de cacahuete y otros frutos secos.
• Almendras, semillas de girasol y otros frutos secos

Alimentos como estos están llenos de nutrientes esenciales como fibra, proteínas, vitaminas y minerales y deberían formar parte de tu plan de alimentación saludable.

Juntos aumentan la saciedad, ralentizan la digestión y reducen el apetito. Reducirán su consumo total de calorías y su peso corporal.

Cuando esté trabajando en su plan de pérdida de peso, asegúrese de que está comiendo una dieta rica en nutrientes. No necesitas ser un experto en salud para esto, sólo piensa en un alto contenido de fibra, proteínas y grasas saludables. Las verduras bajas en calorías también te ayudan a añadir más volumen a tus comidas.

Come comidas equilibradas

Las comidas nutricionalmente equilibradas van a ser otra de las claves para tus esfuerzos de pérdida de peso. Cada comida de alimentos saludables debe incluir una mezcla de los tres macronutrientes: proteínas, grasas y carbohidratos.

Según la Guía Dietética del USDA, un plan de dieta saludable debe incluir:

• Carbohidratos: 45-65% de las calorías
• Grasas: 20-35% de las calorías
• Proteínas: 10-35% de las calorías

Sin embargo, existen otras proporciones de macronutrientes sugeridas para una alimentación saludable.

Aquí están los fundamentos de varios planes de alimentación comunes:

• El plan 40/30/30 o Dieta Zoon recomienda que el 40% de las calorías provengan de los carbohidratos, el 30% de las carnes magras y el 30% de las grasas.
• Una dieta baja en carbohidratos como la de Atkins hace que se consuma entre el 60% y el 70% de proteínas, entre el 20% y el 30% de grasas y entre el 5% y el 10% de carbohidratos.
• La Dieta Cetogénica tiene una distribución de macros del 60% de grasa, 35% de proteína y 5% de carbohidratos, lo que significa que los carbohidratos deben limitarse a sólo 50 gramos al día.

Hay muchas otras dietas con diferentes distribuciones de macronutrientes, y no hay un plan correcto o incorrecto aquí.

No se trata de que una dieta baja en carbohidratos sea mejor que la de Zoon o cualquier otra. En su lugar, pregúntese qué equilibrio de macros puede mantener a largo plazo.

Algunos pueden disfrutar de la dieta Keto alta en grasas mientras que otros necesitan una generosa asignación de carbohidratos para disfrutar de su dieta.

Lo importante es mantener la ingesta de calorías prescritas a lo largo del día con comidas sanas y equilibradas que ofrezcan la porción adecuada de cada grupo de macroalimentos.

Tenga en cuenta que los tipos de carbohidratos incluidos en estas dietas son las verduras, las frutas y los cereales integrales, no la comida basura. Si no está seguro de cuál es el mejor plan para usted por razones médicas, hable con un dietista registrado.

Un dietista también puede ofrecerle ayuda si llega a una meseta mientras pierde peso.

Come más fibra

Comer comidas nutritivas y equilibradas es la piedra angular de cualquier buen plan de pérdida de peso, pero hay un nutriente esencial que debe asegurarse de consumir con regularidad, y es la fibra.

Numerosos estudios demuestran que las dietas ricas en fibra tienen efectos significativos en la cantidad de peso que se puede perder.

Esto se debe a que la fibra es un nutriente que permanece intacto y sin digerir cuando pasa por su sistema digestivo, por lo que su cuerpo no retiene las calorías de la fibra. Por este motivo, la fibra le ayuda a mantener la regularidad, lo que también conduce a una cintura más delgada.

La fibra también produce una prolongada sensación de saciedad. Según un estudio, el consumo de 30 g de fibra al día reduce el peso, disminuye los niveles de azúcar en sangre y ayuda a controlar la presión arterial (1).

Hay muchas alternativas saludables. Los alimentos ricos en fibra, como las legumbres, las judías verdes y los cereales integrales, son fuentes ricas en fibra dietética.

La lechuga y otras verduras también son ricas en fibra, por lo que un buen sustituto de las guarniciones con mucho almidón, como las patatas, es una ensalada de guarnición llena de fibra. Los zumos de frutas tienen un alto contenido en azúcar y además se les ha eliminado la fibra, sustituya su zumo matutino por una naranja o un pomelo enteros.

Incluya alimentos como estos en su planificación de comidas diarias para aprovechar la fibra y sus beneficios para la salud.

Evite los alimentos procesados

Así como hay alimentos que debe comer para perder el exceso de peso corporal, hay cosas que debe evitar. Una estrategia fantástica para perder peso es sustituir la comida basura procesada por alimentos saludables.

Una dieta alta en alimentos procesados también es alta en calorías y está llena de conservantes, azúcares y sodio. Los conservantes pueden causar inflamación. El azúcar afecta a los niveles de insulina. El sodio provoca un exceso de peso de agua. Así que no importa cuál sea su nivel de actividad, los alimentos de baja calidad dejarán de lado su pérdida de peso rápida.

Para su próxima comida intente cambiar los alimentos altos en calorías por opciones más nutritivas. Estos son algunos ejemplos:

• Usa pasta hecha con cereales, o mejor aún, cambia tus fideos por una pequeña cantidad de quinoa o arroz integral.
• En lugar de salsa para pasta ya hecha, usa tomates picados y cocinados en un poco de aceite de oliva.
• Sustituye las patatas fritas por un boniato al horno, o mejor aún, una ensalada de acompañamiento con tomates cherry, cebolla y zumo de limón.
• Prueba a sustituir la carne de los tacos por alubias negras, y la lechuga por la cáscara. Cubra con salsa casera hecha con tomate cherry picado, aceite de oliva, cilantro y pimienta picante.
• En lugar de comida basura de la máquina expendedora, meriende zanahorias cortadas, palitos de apio y pimientos verdes con hummus.
• Cambia las tostadas por pan procesado por un desayuno rico en proteínas a base de huevos.

Ejercitarse por la mañana

Todo ejercicio ayuda a quemar calorías, reducir la grasa y aumentar el ritmo metabólico. Pero según una investigación realizada en el Reino Unido, hacer ejercicio a primera hora de la mañana con el estómago vacío puede tener un impacto significativo.

Los expertos afirman que hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a quemar calorías adicionales y a conseguir un 20% más de pérdida de grasa en comparación con hacer ejercicio durante el día o más tarde.

Esto se debe a que cuando su cuerpo se ve privado de su suministro de energía, el glucógeno, su cuerpo recurre a su reserva de grasa como combustible.

Lo mejor de todo es que no necesita una membresía en un gimnasio o un entrenamiento agotador y largo para obtener los beneficios. Tu entrenamiento matutino puede ser tan corto como 6 minutos.

Por ejemplo, mira este circuito matutino de 6 minutos en el blog Fitwirr que puedes hacer justo después de salir de la cama. Es una forma fácil de quemar calorías.

Si no eres una persona de circuitos, caminar a paso ligero es otra forma de elevar tu ritmo cardíaco antes del desayuno. Lo mejor es preparar la ropa y el calzado del gimnasio la noche anterior. Si lo tienes todo preparado, se reduce la tentación de saltárselo.

Haz ejercicio cardiovascular

El ejercicio cardiovascular puede mejorar tu forma física y reducir tu porcentaje de grasa corporal. Según los estudios, las actividades de cardio, también conocidas como ejercicio aeróbico, son excelentes para reducir el tamaño de tu cintura.

El cardio es cualquier tipo de ejercicio que eleva tu ritmo cardíaco y quema calorías. Incluye correr, trotar, subir escaleras, andar en bicicleta, nadar, Zumba e incluso caminar a paso ligero. Para las opciones en interiores, utilice la cinta de correr, la elíptica o pruebe a pedalear en una bicicleta estática.

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad, también conocido como HIIT, es otra forma fantástica de quemar calorías. En los entrenamientos de estilo HIIT se alternan ráfagas cortas de actividad intensa con periodos cortos de descanso.

Ejemplos de entrenamiento a intervalos con calistenia podrían incluir un minuto de saltos de tijera, escaladores de montaña o burpees seguidos de 30 segundos de descanso.

Si tiene una agenda muy ocupada, busque formas de colar ejercicio extra en su día. Por ejemplo, dé un paseo con un compañero de trabajo en su descanso para comer, suba por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor y aparque lo más lejos posible de la entrada de las tiendas. Incluso puedes colar algunas repeticiones de ejercicios con el peso del cuerpo.

Prueba a hacer unos burpees al levantarte de la cama, o sentadillas en la cocina mientras calientas la comida.

Además de quemar calorías, los entrenamientos de cardio parecen ser especialmente útiles para deshacerse de la peligrosa grasa del vientre (grasa visceral) que reside cerca de sus órganos, y que puede causar enfermedades metabólicas (2).

Haga ejercicios de resistencia

El cardio es excelente para quemar calorías, pero no es adecuado para construir músculo. El músculo es esencial; uno de los efectos secundarios de las dietas es la pérdida de masa muscular magra.

La cantidad de músculo que tienes puede representar alrededor del 20 por ciento de tu metabolismo total. Cuando empieces a perder tus músculos, tu metabolismo se ralentizará y será más difícil perder peso. (3).

Nuestro consejo es que incorpore el entrenamiento de resistencia y el levantamiento de pesas a su régimen de entrenamiento para evitar la pérdida de músculo. Cada repetición le ayudará a mantener el músculo y, como beneficio adicional, su cuerpo también se verá más firme y tendrá más tono.

Aquí tienes una lista de entrenamientos de resistencia o fuerza que puedes realizar utilizando tu peso corporal o unas mancuernas.

• Sentadillas
• Salidas
• Levantamientos
• Plancha
• Crunches

También puedes sujetar pesas en las manos para añadir resistencia al hacer las sentadillas y las salidas. Si no estás seguro de cómo hacer estos ejercicios, habla con un entrenador personal o busca estos ejercicios en Fitwirr.

Te diremos cómo hacerlos y cuántas repeticiones necesitas. Intenta hacer al menos 30 minutos de entrenamiento de resistencia de 2 a 3 veces por semana.

Desayuna con mucha proteína

Si empiezas cada día con un bol de cereales y un panecillo, es hora de replantearte tu desayuno. Los desayunos con muchas proteínas, como los huevos recién cocinados y el salmón ahumado, pueden ayudarte a consumir 175 calorías menos en la hora de la comida, según Biofortis Clinical Research (4).

En su investigación, los que hicieron una primera comida rica en proteínas obtuvieron mejores resultados. Informaron de que se sentían más llenos, más satisfechos y menos inclinados a comer después de su comida.

Otro estudio descubrió que aumentar la ingesta de proteínas del 15 al 30% de las calorías totales ayudaba a las personas a comer menos al día. Esos participantes perdieron más de 10 libras durante su estudio de 12 semanas (5).

Los alimentos ricos en proteína son una buena opción porque la proteína requiere más trabajo para que su cuerpo la digiera. Utiliza más energía en forma de calorías para metabolizar la proteína Debido a que tarda más en ser digerida, también ayuda a prevenir los picos de azúcar en la sangre y las caídas. ¡

Para empezar, aquí tienes algunas ideas de desayunos saludables ricos en proteínas y con un sabor increíble!

• Dos huevos con una guarnición de ensalada y una taza de café negro
• Yogur griego con bayas frescas o cualquier otra fruta (Dato curioso: las bayas también son ricas en fibra)
• Tortilla de espinacas, cebolla y tomate con una guarnición de bacon de pavo
• Obtenga sus verduras y proteínas al mismo tiempo con un batido verde hecho con espinacas, fruta y proteína en polvo.
• Revuelto de tofu con champiñones, cebolla y pimiento verde.
• ¿Necesitas un desayuno rápido de calentar y comer? Prueba una taza de caldo de huesos y unos huevos duros.

Entonces, ¿cuántos gramos de proteína necesitas? La Ingesta Dietética de Referencia es de 0,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Utiliza esta calculadora del USDA para calcular la cantidad adecuada para ti.

Suprima las bebidas azucaradas

Suprimir las bebidas como los refrescos y los zumos de frutas es una forma eficaz de perder peso, ya que ofrecen poco o ningún beneficio nutricional, pero en cambio son una enorme fuente de azúcar y tienen grandes cantidades de calorías. Contribuyen al aumento de peso y aumentan el riesgo de diabetes.

Según una investigación de Harvard, las bebidas azucaradas representan el 9% de la ingesta total de calorías tanto en adultos como en niños (6, 7).

Para ilustrar la cantidad de azúcar que tienen los refrescos, he aquí el contenido de azúcar de uno de los refrescos más populares: una lata de Coca-Cola de 12 onzas contiene 150 calorías y 39 gramos de azúcar, ¡lo que equivale a unas diez cucharaditas de azúcar! (8). El helado sólo tiene 14 g de azúcar por taza.

Para no sobrepasar su consumo diario de calorías, cambie las bebidas azucaradas por alternativas sin azúcar, como los vasos de agua.

Consejo extra: las bebidas alcohólicas también son poco nutritivas y tienen muchas calorías. Por un lado, los cócteles suelen ser alcohol mezclado con bebidas azucaradas. El alcohol también hace que retengas el peso del agua.

Una copa de vino de vez en cuando con moderación está bien, pero cuando estás tratando de adelgazar en un corto período de tiempo, es mejor pasar por alto el alcohol y beber un vaso de agua de limón en su lugar.

Bebe agua antes de cada comida

El consumo regular de agua puede ayudar a disminuir el apetito, especialmente antes de las comidas. En lugar de bebidas azucaradas, beber agua le permite alcanzar su objetivo de perder 10 libras en un mes.

Por un lado, la deshidratación y la sed pueden confundirse con el hambre, así que manténgase hidratado. La hidratación ayudará a prevenir el exceso de comida y reduce los bocadillos innecesarios.

Lo que también puede ayudar a su pérdida de peso es beber 17 onzas de agua media hora antes de la comida. Según un estudio, este hábito ayudó a las personas que hacían dieta a aumentar su pérdida de peso en un 44% durante tres meses (9).

Otro estudio demostró que beber 500 ml de agua antes de una comida puede hacer que comas menos y consumas un 13% menos de calorías (10).

Las investigaciones también muestran que beber agua puede beneficiar a tu metabolismo al aumentar tu gasto energético en reposo en un 30%. Así que llene esa botella de agua.

Ayuda a aumentar el número de calorías que su cuerpo quema, lo que se traducirá en una pérdida de peso más rápida y fácil (11).

Bebe café o té verde

El café negro y el té verde también son grandes opciones de bebidas durante la pérdida de peso. Según las investigaciones, las sustancias químicas naturales que se encuentran tanto en el café como en el té verde aumentan la quema de grasa y estimulan el proceso de quema de calorías en un 3-11%. (12).

La cafeína que se encuentra en el café y el té verde aumenta el metabolismo y afecta a la pérdida de peso.

¿Tiene un bajón a media tarde? El café y el té son bebidas de las que puedes disfrutar, siempre y cuando evites añadir lácteos y azúcar. Si tiene que poner algo en su café utilice leche de almendras u otras leches vegetales.

Pruebe el ayuno intermitente o la dieta militar

Un programa popular para la pérdida de grasa es el ayuno intermitente (SI). (IF) es un patrón de alimentación que alterna periodos de ayuno y alimentación.

Este patrón de alimentación puede ayudar a las personas a comer menos calorías y optimizar algunas hormonas relacionadas con la pérdida de peso.

Funciona porque la FI no regula lo que se come, en cambio, ayuda a reducir la ingesta total de calorías diarias con un ayuno. Al privar temporalmente a su cuerpo de alimentos, su cuerpo se ve obligado a recurrir a la reserva de grasa como combustible.

Si es nuevo en la IF, el plan más sencillo para empezar es el método de ayuno 16:8. En este método, usted ayuna durante 16 horas, lo que incluye dormir y comer en la ventana restante de 8 horas. En un programa típico de ayuno 16:8, usted comienza a ayunar alrededor de las 8 de la tarde y termina al día siguiente al mediodía. Usted come su primera comida entonces y completa su última comida a las 8 pm.

Entonces comienza otro ayuno de 16 horas. Los métodos de ayuno intermitente pueden ayudarle a perder peso si lo convierte en parte de su rutina diaria.

Otro plan de alimentación que algunas personas eligen es la dieta militar. En la dieta militar, tienes una dieta muy controlada durante 3 días con un gran déficit de calorías.

En los cuatro días restantes, puedes comer con menos restricciones, pero aún debes elegir alimentos saludables y mantenerte por debajo de las 1.500 calorías.

La dieta militar es muy difícil para algunas personas, pero otras encuentran la estructura útil.

Cocina tus comidas en casa

En la pérdida de peso y las dietas, los pequeños cambios pueden tener un impacto significativo. Las investigaciones demuestran que quienes cocinan las comidas en casa entre 6 y 7 veces a la semana consumen unas 600 calorías menos, 5 gramos menos de grasa y 16 gramos menos de azúcar que quienes cocinan la cena menos de una vez a la semana (13).

Los alimentos procesados y enlatados también suelen tener un alto contenido de sodio y otros ingredientes que no necesitas. Los condimentos, por ejemplo, pueden estar cargados de azúcar, sal e ingredientes artificiales.

Estos aditivos pueden poner en jaque a todos los microbios que viven en su intestino, lo que perjudica su metabolismo y su salud.

Además, muchos de los ingredientes de los alimentos manufacturados son también desencadenantes de la inflamación. Según la Fundación para la Artritis, el azúcar y los edulcorantes artificiales, las grasas saturadas, las grasas trans, los carbohidratos refinados, el glutamato monosódico, las carnes procesadas y los aceites vegetales son todos desencadenantes de la inflamación.

Aquí está la conclusión, no tienes que ser un profesional en la cocina. Empieza a cocinar recetas sencillas con ingredientes enteros y una combinación de hierbas y especias. Preparar tus propios almuerzos y cenas te ayudará a entrar en tus vaqueros.

Abastécete de tentempiés saludables

He aquí un truco fácil para combatir los antojos: abastece tu despensa y tu nevera con tentempiés que sean buenos para ti.

Los tentempiés saludables pueden ser un salvador de la dieta cuando tu hambre ataca inesperadamente. Si no dispone de tentempiés adecuados para perder peso, es fácil recurrir a golosinas como pretzels, galletas y patatas fritas.

Tener opciones saludables al alcance de la mano le evitará tener que tomar decisiones sobre la marcha.

Aunque hay innumerables opciones de aperitivos, aquí están algunos de mis aperitivos favoritos para perder peso:

• Yogur griego
• Frutas
• Nueces
• Huevos duroshuevos duros
• Queso en rama
• Batidos
• Manzana + mantequilla de cacahuete
• Nueces y semillas

Los batidos y la fruta son especialmente buenos cuando tienes antojos de azúcar. El agua de limón también puede ser una gran manera de reemplazar las bebidas poco saludables con algo mejor para su salud.

Si usted compra sus bocadillos saludables, asegúrese de revisar sus etiquetas de nutrición para las calorías ocultas, algunas barras de proteína son poco más que un postre disfrazado.

Pensamientos finales

¿Cómo perder 10 libras en un mes? Haga pequeños y consistentes cambios en su estilo de vida y verá el progreso. Algunos pueden ver una caída masiva de peso de inmediato.

Pero para otros, la pérdida de peso exitosa y permanente puede tomar tiempo. ¡Todo el mundo es un poco diferente en la cantidad de peso que van a perder.

Independientemente de donde usted está buscando información sobre cómo perder 10 libras rápido o perder peso a su propio ritmo, los consejos en este artículo le ayudará.

En el primer mes de su estilo de vida más saludable, usted todavía puede tener antojos de azúcar, y la lucha para obtener suficiente agua, la actividad diaria, y horas de sueño.

Eso está bien – usted no está solo! También es posible que llegue a una meseta. Si es así, asegúrese de dormir lo suficiente. La falta de sueño también puede perjudicar su capacidad para reducir la grasa.

Y siga volviendo a este artículo para asegurarse de que está utilizando los 15 consejos.

Lo más importante es centrarse en desarrollar hábitos saludables. En poco tiempo, se convertirán en una segunda naturaleza.

Cuando todos estos hábitos saludables se convierten en parte de su estilo de vida, perder peso se convierte en parte de su ganancia.