- Las infecciones de las vías respiratorias altas, como la gripe, vienen acompañadas de una serie de síntomas desagradables que incluyen la congestión nasal.
- Dormir apoyado sobre la espalda es la mejor opción cuando se tiene la nariz tapada.
- Tome una ducha de vapor antes de acostarse o ponga en marcha un humidificador en su dormitorio porque el aire húmedo hará que la mucosidad de sus vías respiratorias sea más líquida y más cómoda de expulsar.
- Este artículo ha sido revisado por el doctor Rod Oskouian, del Instituto Sueco de Neurociencia.
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Si está enfermo, dormir es una parte importante de la recuperación. Pero las infecciones de las vías respiratorias superiores, como la gripe, vienen acompañadas de una serie de síntomas desagradables, como la congestión nasal.
Independientemente de la causa de los mocos, no se puede negar que hacen que dormir sea un reto.
«Respirar por la nariz es algo natural, y cuando tienes que respirar por la boca, sobre todo mientras duermes, se reseca», dice Danh Ngo, médico osteópata de los Consultorios Médicos de Manhattan.
La mayoría de las veces, la congestión nasal se produce porque los vasos sanguíneos de la nariz se hinchan, lo que hace que el exceso de líquido se acumule en los tejidos nasales.
«Esta congestión de los tejidos suele provocar una obstrucción nasal», añade Ngo, «por lo que tenemos esa sensación de taponamiento».
Y, normalmente, esa obstrucción nasal viene acompañada de otros efectos secundarios que dificultan el sueño, como presión en los senos paranasales, dolores de cabeza, tos y dolor de oído.
Cómo dormir con la nariz tapada
Primero, piensa en la posición. Dormir boca arriba es tu mejor opción cuando tienes los mocos, dice Lina Velikova, MD, en Disturb Me Not. «Acostarse de lado puede hacer que una o ambas fosas nasales estén completamente congestionadas»
El objetivo es permitir que tu moco baje y salga durante la noche, en lugar de obstruir tus vías respiratorias y senos paranasales. Puedes ayudar a que esto ocurra añadiendo una almohada extra para elevar tu cabeza, y entonces «la gravedad hará el resto», dice Velikova.
Prueba también a poner un humidificador en tu dormitorio. «El aire húmedo hará que la mucosidad de tus vías respiratorias sea más líquida y más cómoda de sacar», añade. Tomar una ducha caliente antes de acostarse o, una vez en la cama, apoyar una toalla caliente sobre la frente y los senos paranasales también puede ayudar. «El calor ampliará tus vías y ayudará a que la mucosidad se afloje un poco», dice Velikova.
Por último, considera la posibilidad de tomar medicamentos para aliviar los síntomas. Ngo recomienda un antihistamínico o un descongestionante antes de acostarse, o colocar tiras nasales en la nariz para abrir las vías y facilitar el drenaje.
Ahora bien, el sueño por sí solo no aflojará una nariz obstruida, pero descansar es importante, sobre todo si se trata de una infección. «Dormir, mantenerse hidratado y comer alimentos nutritivos son esenciales para superar un resfriado y deshacerse de la nariz tapada para siempre», dice Ngo.
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