Así que acaba de tener un bebé, y ahora se pregunta cómo deshacerse de la grasa del bebé?

Bueno, no sucederá por hacer curl-ups y otros ejercicios de ‘tonificación de abdominales’.

Para perder la grasa del bebé, necesitas mejorar tu alimentación, incluir ciertos nutrientes en tu dieta, amamantar regularmente y realizar el tipo de ejercicio adecuado.

Vamos a repasar cada uno de ellos en detalle.

¿Estás preparada?

Aviso legal

***LEER PRIMERO***

Aunque soy médico, no soy tu médico. Esta información es sólo para fines informativos y no debe sustituir el consejo de su profesional de la salud. Todo tipo de ejercicio y cambios en la dieta son potencialmente peligrosos, y aquellos que no busquen el consejo de la autoridad sanitaria apropiada asumen la responsabilidad de cualquier lesión que pueda ocurrir. Por favor, lea mi descargo de responsabilidad completo para obtener más información. Además, este post puede contener enlaces de afiliados: lo que significa que puedo recibir una comisión si los usa.

Ok, continuando.

¿Por qué todavía me veo embarazada?

Es un error común pensar que su vientre se volverá plano tan pronto como dé a luz.

Lamentablemente, este no es el caso. Su cuerpo ha tardado entre 37 y 40 semanas en llegar a donde está. No volverá a la normalidad de inmediato.

Aquí te explicamos por qué sigues pareciendo embarazada después del parto.

En primer lugar, tu útero se expande hasta 20 veces su tamaño normal

Un útero normal es más pequeño que una baraja de cartas.

¡Para cuando das a luz, crece hasta el tamaño de una sandía!

Por eso sigues teniendo un chichi después del parto. Tu útero no volverá a su tamaño normal hasta por lo menos 4-6 semanas.

Esa es la primera razón por la que todavía pareces embarazada.

En segundo lugar, la grasa del embarazo es obstinada

La grasa que ganas en el embarazo tiende a ser grasa obstinada.

¿Por qué?

Por la evolución.

Tu increíble cuerpo tuvo que encontrar una forma de almacenar energía para alimentar a tu bebé, si alguna vez había una hambruna.

La fórmula para bebés no siempre existió. La supervivencia de tu bebé dependía de tu capacidad para amamantarlo constantemente.

Por eso tendemos a aferrarnos a la grasa durante el embarazo y el posparto. Tu bebé y la continuación de nuestra especie dependen de tus reservas de grasa.

Así que, a menos que te centres en perder esa grasa del bebé, tu cuerpo puede ser reacio a perderla.

En tercer lugar, tu cuerpo está preparado para almacenar grasa

Tampoco ayuda el hecho de que el embarazo esté asociado con altos niveles de estrógeno y progesterona. Estas son hormonas necesarias que regulan tu ciclo menstrual así como el embarazo.

Pero el estrógeno es una hormona que puede causar retención de líquidos, y la progesterona se asocia con el aumento de peso. Estas hormonas siguen circulando en el período posparto temprano.

Como resultado, puede encontrar que gana peso más fácilmente.

Entonces, ¿cuándo puede esperar comenzar a deshacerse de la grasa del bebé?

¿Cuándo desaparece la grasa del bebé?

La grasa del bebé no necesariamente desaparece por sí sola. Si usted era naturalmente muy delgado antes del embarazo, entonces usted puede comenzar a perder la grasa dentro de 4-6 semanas.

Pero para muchas mujeres, este no es el caso.

Si ha ganado más peso del recomendado, o tiene más peso en la línea de base, entonces tenemos que ponernos a trabajar.

Si sigue las pautas que se indican a continuación, puede esperar empezar a perder la grasa del bebé después de 6 semanas.

Pero primero, vamos a repasar algunos otros conceptos erróneos.

¿Cómo me deshago de la grasa de bebé en la cara?

Desgraciadamente, no hay una forma específica de deshacerse de la grasa de bebé en la cara. Para perder la grasa de bebé en cualquier lugar, tendrá que reducir su porcentaje de grasa corporal en su conjunto.

No podrá controlar de dónde se pierde la grasa corporal primero. Pero eso está bien.

Perder el exceso de grasa corporal, independientemente de dónde se encuentre, siempre es algo bueno.

¿Cómo me deshago de la grasa del bebé en mi vientre/estómago?

De manera similar, tampoco podrá perder específicamente la grasa del bebé de su vientre. Usted debe centrarse en la pérdida de grasa corporal en conjunto, y no sólo de un área específica.

Cada mujer es diferente. Usted puede o no puede perder peso de su vientre en primer lugar, pero como he dicho antes: cualquier pérdida de exceso de grasa es buena.

Así que no se desanime!

¿Cómo puedo perder la grasa del bebé rápido?

Así que hay cuatro cosas diferentes que usted necesita hacer para perder la grasa del bebé rápido.

Si usted busca en Google cómo perder la grasa, usted encontrará un montón de artículos que hablan sólo de ejercicio.

El ejercicio es una gran manera de ayudar y he escrito un artículo entero para ayudar a las mujeres a ponerse en forma después del embarazo, pero no es la manera más eficaz.

¡Tu dieta es mucho más importante que el ejercicio!

Es por eso que he diseñado la Guía de Nutrición del Entrenador de Postparto.

Para que finalmente te deshagas de ese exceso de grasa del embarazo sin sentir hambre todo el tiempo o afectar tu suministro de leche.

Pero primero, asegúrate de seguir las siguientes pautas.

Primero debes centrarte en mejorar la calidad de tu dieta

Para perder la grasa del bebé, necesitas comer menos calorías, y necesitas comer algunos nutrientes clave.

Afortunadamente, cuando te centras en comer los tipos de alimentos adecuados,

• comerás menos calorías
• y le darás a tu cuerpo lo que necesita

¿Qué alimentos son estos?

Alimentos densos en nutrientes.

Los alimentos densos en nutrientes contienen un alto número de vitaminas y minerales saludables, y generalmente son bajos en calorías.

Entonces, ¿qué nutrientes debes consumir?

Grasas Omega 3

Los ácidos grasos Omega 3 son un nutriente crítico porque son importantes para tu sistema inmunológico, para mejorar tu metabolismo y para el desarrollo del cerebro.

Este es un nutriente importante tanto para usted como para el bebé, especialmente si está amamantando.

Las grasas omega 3 también son muy saciantes, lo que ayuda a disminuir el número de alimentos de baja calidad que podría consumir en su dieta.

Los omega 3 pueden encontrarse en el salmón y otros pescados grasos, en las nueces y en las semillas de chía.

Las claves: Come algo rico en omega 3 todos los días

Proteína

La proteína es uno de los nutrientes más importantes que puedes consumir después del parto. Los estudios han confirmado que mantener una ingesta elevada de proteínas puede ayudarte a perder peso, a preservar el tejido muscular magro y a promover la sensación de saciedad.

La proteína se puede encontrar en los productos animales, como el pollo, el cordero y la ternera. Pero también puede encontrarse en fuentes vegetales como el tofu, las legumbres y las semillas.

Consumo clave: Come algo rico en proteínas todos los días

Fibra

Otro nutriente importante que debes consumir es la fibra. La fibra es un tipo de carbohidrato que tu cuerpo no puede digerir.

Sin embargo, la fibra puede ayudar a mejorar tu salud intestinal, reducir tus niveles de grasa corporal y mantenerte muy lleno.

La fibra es el único nutriente que debe consumir para perder peso.

Los alimentos ricos en fibra son las frutas frescas, las verduras de hoja verde y las semillas de chía.

Lo más importante: Coma algo rico en fibra todos los días

Hidratación

Por último, necesita hidratarse. No beber suficiente agua te deshidratará y te hará sentir fatigada. Si estás amamantando, es aún más importante mantener unos buenos niveles de hidratación.

Beber mucho líquido te ayudará a mantenerte saciada, a mejorar tu circulación y a mantenerte con energía.

Lo más importante: Asegúrate de beber al menos 4 vasos de agua todos los días

Lo que me lleva al siguiente punto.

Cosas que debes evitar si quieres perder la grasa del bebé

Muy bien, así que hablamos de los alimentos que debes comer.

Ahora hablemos de los alimentos que no debe comer.

La cosa número uno que debe hacer es…

Evitar las calorías líquidas

Las calorías que vienen en forma líquida son una manera fácil de comer en exceso y ganar peso.

Las calorías líquidas están

• a menudo llenas de azúcar
• no te llenan, y
• no tienen ningún valor nutricional.

¡También es fácil beber 500 calorías en sólo 5 minutos!

Aquí tienes las calorías de los líquidos que debes intentar reducir:

1. Gaseosa
2. Jugo
3. Café con leche
4. Alcohol

Te sorprenderá la cantidad de calorías que pueden tener estas bebidas.

De las cuatro, el alcohol es la peor. Sobre todo porque puede afectar a tu producción de leche.

Más adelante hablaremos de ello.

¡Así que mantén estas bebidas al mínimo mamá!

Mantén la comida basura fuera de la vista, fuera de la mente

Todo el mundo sabe que la comida basura no es buena para ti.

Pero, ¿cómo evitarla? Especialmente cuando estás en el posparto?

Como nuestras hormonas fluctúan de un mes a otro, es normal que se nos antojen golosinas azucaradas.

Esto es evolución de nuevo.

Estamos programados para desear dulces para poder acumular algunas reservas de grasa.

De esta manera, podemos mantener a nuestra descendencia bien alimentada, incluso durante las hambrunas.

Hoy en día, esto no es una preocupación.

No te predispongas al fracaso manteniendo a la vista los alimentos azucarados que te apetecen.

Escóndelos, o mantenlos fuera de casa.

En cambio, mantén los alimentos saludables a la vista. Trate de mantener las nueces o frutas frescas como las uvas y los plátanos en su mesa de la cocina.

De hecho, tengo un post completo sobre 17 aperitivos saludables para el posparto que podría encontrar aquí.

Otros nutrientes importantes a tener en cuenta

Lo último que voy a mencionar sobre la dieta son algunos otros nutrientes que debe tener en cuenta.

Son…

Hierro

Es común que el embarazo te haga anémica. Si has tenido una hemorragia posparto, tienes un riesgo aún mayor.

La anemia puede hacerte sentir fatigada y disminuir la capacidad de tu cuerpo para hacer circular los nutrientes.

La forma más fácil de combatir la anemia es consumir hierro regularmente.

Las mejores fuentes de hierro incluyen

• Espinacas
• Legumbres
• Tofú
• Carne roja

Folato

Otro nutriente importante es el folato. Lo ideal es que empieces a consumir folato incluso antes de quedarte embarazada, ya que ayuda al desarrollo del tubo neural de tu bebé.

La mayoría de las vitaminas prenatales ya contienen folato, así que si tomas una, deberías estar cubierta.

De lo contrario, aquí hay algunas fuentes de alimentos saludables de folato:

• Legumbres
• Verduras frondosas como las espinacas
• Frutas cítricas
• Remolacha
• Semillas como la chía y el lino

¿Observa un patrón?

Calcio

El último nutriente en el que también debes centrarte es el calcio. El calcio es lo que ayuda a mantener tus huesos fuertes y es necesario para que tu corazón y tus músculos funcionen.

Las mejores fuentes de calcio incluyen

• Semillas
• Queso y lácteos
• Legumbres
• Verduras de hoja oscura

Como puedes ver, las legumbres, las verduras de hoja verde y las semillas aparecen una y otra vez.

¡Asegurándote de obtener todos los nutrientes necesarios, le darás a tu cuerpo las herramientas que necesita para perder grasa!

Así que haz todo lo posible para comer estos alimentos con regularidad.

Ok, ahora vamos a pasar a las otras dos formas de perder la grasa del bebé rápidamente.

¿Cómo la lactancia materna puede ayudarte a perder la grasa del vientre

Sabías que la lactancia materna es una forma segura y natural para ayudarte a perder la grasa del bebé?

La lactancia materna es una actividad muy exigente para tu cuerpo.

Básicamente estás creando comida desde cero para alimentar a tu bebé. Y esto requiere una gran cantidad de energía.

Es por eso que se anima a las mujeres que amamantan a consumir 300-500 calorías adicionales por día para mantenerse al día con la demanda.

Dado lo exigente que es la energía, usted necesita asegurarse de que tiene un buen suministro de leche.

Esto es lo que tiene que hacer

• Asegúrese de que está amamantando a demanda o extrayendo leche con regularidad (cada 3 horas)
• Se mantiene bien hidratada, y
• Está comiendo alimentos que promueven el suministro de leche

¿Puede adivinar qué alimentos son?

1. Agua
2. Verduras y otras verduras
3. Avena que está llena de fibra, y
4. Alimentos ricos en proteínas

Es fácil ¿verdad?

Para ayudarte a mantener un horario de extracción de leche de 3 horas, también deberías conseguir un sacaleches.

Este es un gran sacaleches que puedes conseguir en Amazon.

Muy bien, ahora la tercera estrategia para perder el peso del bebé.

Duerme lo suficiente

¿Sabías que estar privado de sueño puede aumentar tu riesgo de ganar peso?

Si no duermes, tu cuerpo está constantemente en modo simpático.

Esto significa básicamente que siempre está acelerando para producir la energía necesaria para mantenerte despierto.

Esto se asocia con un alto estrés, alta retención de agua y aumento de grasa.

No me malinterpretes. Es probable que te falte el sueño después de dar a luz. Especialmente si usted está amamantando cada 3 horas.

Pero usted debe encontrar una manera de exprimir en un poco de sueño también.

Dormir ayudará a reducir sus niveles de estrés, aumentar su energía, y permitir que su cuerpo se recupere.

Todas las cosas que son necesarias para la pérdida de grasa.

Así que ¿cómo hacer esto?

1. No tenga miedo a la siesta. Tome una siesta o dos a lo largo del día. Duerme la siesta siempre que el bebé esté durmiendo la siesta.
2. Pide ayuda. Tener a alguien que se encargue de una o dos de sus tareas puede ayudar a liberar algo de tiempo para cuidar de usted misma.
3. Haga algún tipo de ejercicio. Los estudios demuestran que las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a dormir mejor por la noche.

Lo que nos lleva al último punto.

¿Cómo debe hacer ejercicio?

Cómo hacer ejercicio eficazmente para perder la grasa del bebé

Como puedes ver, incluí el ejercicio como la cuarta y última forma de perder la grasa del bebé.

Eso es porque el ejercicio no es tan importante como cuidar tu dieta y tu sueño.

Con eso dicho, el ejercicio es genial para muchas otras cosas.

Debe encontrar tiempo para hacerlo, aunque sólo sean 10-15 minutos al día.

El Colegio Americano de Obstetras recomienda que las mujeres puedan empezar a hacer ejercicio poco después del parto. Pero para estar segura, ¡asegúrese de que su médico le autoriza a hacer ejercicio!

Cuando empiece, tómeselo con calma y vea lo que su cuerpo puede soportar.

Tengo muchos artículos sobre diferentes formas de hacer ejercicio en el posparto.

Puede encontrarlos todos a continuación.

Pero aquí tiene cómo debe empezar.

Caminar

Caminar es la mejor forma de hacer ejercicio. No dejes que nadie te diga lo contrario.

Comienza tu posparto caminando tan a menudo como puedas. De hecho, animamos a cualquier mujer posparto sin complicaciones a que empiece a caminar el día posparto nº 1.

Discuto los beneficios de caminar en el periodo posparto en mi post Ponerse en forma después del embarazo.

Esta es la forma más fácil de mantenerse activa. Y no te preocupes, es difícil pasarse con la caminata.

Yoga

El yoga es otra forma sencilla de mantenerse activa y ayudarte a perder la grasa del bebé.

El yoga tiene muchos beneficios como el alivio del estrés, el desarrollo muscular y la flexibilidad. Cualquier cosa que te haga estar más activa te ayudará a quemar calorías.

De hecho, tengo un post completo sobre el Yoga en el Período Postparto que puedes consultar.

Ejercicios de entrenamiento de fuerza

Por último, te recomiendo que hagas algún tipo de ejercicio de fuerza. El entrenamiento de fuerza es una gran manera de mantener sus huesos fuertes y sus músculos flexibles.

Desarrollar más tejido muscular significa un mayor metabolismo, lo que equivale a más calorías quemadas en reposo.

Aquí están los tres mejores ejercicios de fuerza que puede hacer.

Sentadillas

Las sentadillas desarrollan y fortalecen todos los músculos grandes de las piernas.

He escrito mucho sobre cómo hacerlas correctamente e incluso he desarrollado un reto de sentadillas postparto para que las realices.

Consulta mi post sobre:

• Cuándo puedo hacer sentadillas postparto,
• Ejercicios de piernas fáciles para embarazadas
• Cómo recuperar tu trasero postparto

Las flexiones

Las flexiones son otro gran ejercicio de fuerza que puedes hacer.

Fortalece los músculos del pecho, los hombros y los brazos. Así es como se ve, con tres modificaciones diferentes que podrías hacer.

Si has desarrollado brazos flácidos durante el embarazo, podrías consultar mis posts sobre:

• Cómo deshacerse de las alas de murciélago
• 9 increíbles ejercicios para deshacerse de la grasa de las axilas
• 15 ejercicios para la grasa de la espalda que se pueden realizar en casa

Rows

El tercer ejercicio es el remo. Hay muchas formas de hacer este ejercicio, pero te recomiendo que lo hagas con resistencia externa.

La forma más fácil es comprar una banda de resistencia. Son asequibles, portátiles y versátiles!

Consigue este juego de bandas en Amazon.

Así es como se ve el ejercicio.

Ejercicios de core

Por último, tienes que fortalecer tu core.

Tengo un post entero sobre cómo entrenar su núcleo después del parto.

Pero no se olvide, los ejercicios del núcleo por sí solos no le ayudarán a perder la grasa del vientre.

¡Su nutrición es mucho más importante!

¿Funciona la fijación del vientre después del parto?

Para la pérdida de grasa, no. El uso de aglutinantes o envolturas no le ayudará a perder la grasa del vientre. Con el fin de perder la grasa del vientre, debe mejorar su nutrición, obtener un sueño de calidad, y reducir sus niveles de estrés.

Si usted sigue los consejos de este artículo, usted estará en el camino correcto.

¿Qué pasa con el cardio para la pérdida de grasa?

El cardio es otra forma en que usted puede hacer ejercicio para deshacerse de la grasa del bebé.

He escrito un post completo sobre correr después del parto y cómo empezar.

Personalmente, no soy un fan de cardio, ya que no se queman tantas calorías como se podría pensar. Tampoco te ayuda a construir o desarrollar ningún músculo.

En su lugar, te recomiendo que camines, hagas algo de yoga y entrenes la fuerza.

Pensamientos finales

Deshacerse de la grasa del bebé no es fácil.

Pero aquí hay cuatro estrategias que pueden ayudarte a empezar.

No te lances directamente a hacer ejercicio.

Comienza siempre por abordar tu nutrición, tu autocuidado y luego el ejercicio.

Y no olvides que la lactancia materna puede ayudar mucho.

Buena suerte.

¿Cuánta grasa de bebé quieres perder?

¿Cuál de estas estrategias necesitas mejorar más?

¡Comenta abajo y házmelo saber!

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