- Una de las razones más comunes por las que la gente se da atracones es un historial de dietas yo-yo; dejar de lado esta mentalidad restrictiva es crucial para recuperarse del trastorno por atracón.
- La alimentación consciente -en la que se come despacio y se toma el tiempo necesario para apreciar cada bocado de comida- puede ayudar a reducir las ganas de darse un atracón.
- La terapia cognitivo-conductual o la terapia conversacional son las formas más eficaces de tratar el trastorno.
- Este artículo fue revisado por Samantha Cassetty, MS, RD, experta en nutrición y bienestar con una práctica privada con sede en la ciudad de Nueva York.
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Los atracones son el trastorno alimentario más común en los Estados Unidos. Las personas propensas a los atracones comen cantidades excesivas de comida sin tener en cuenta el hambre o la necesidad metabólica. Aproximadamente el 28% de las personas con trastorno por atracón reciben ayuda en la actualidad.
Si no se trata, los atracones pueden provocar obesidad clínica, sentimientos de baja autoestima y problemas que ponen en peligro la vida, como la rotura de estómago. Los atracones se clasifican sistemáticamente como un trastorno alimentario, y es importante entender cómo se puede detener el comportamiento de atracones.
Insider habló con Howard Farkas, psicólogo clínico de la salud y autor de 8 Keys to End Emotional Eating (8 claves para acabar con la alimentación emocional), sobre cómo buscar ayuda y conseguir el control del trastorno por atracón.
Las causas del trastorno por atracón
La causa fundamental del trastorno por atracón puede variar dependiendo del individuo. Algunas causas son los antecedentes familiares de atracones, el estrés, la depresión o la exposición a alimentos que desencadenan la sensación de atracón. Además, uno de los rasgos más comunes de los comedores compulsivos es un historial de dietas.
«Por supuesto, no todas las personas que hacen dieta acaban padeciendo un trastorno por atracón, pero todavía no he conocido a nadie que se dé atracones con regularidad y que no tenga un historial previo de dietas yo-yo o algún otro tipo de alimentación restrictiva», dice Farkas.
La dieta y los atracones pueden formar un ciclo peligroso en el que una acción induce a la otra. «Después de un atracón, las personas que luchan contra el problema suelen pensar que la única herramienta que tienen para detenerlo es redoblar sus esfuerzos por hacer dieta. En realidad, hacer dieta es la causa principal de los atracones, por lo que sólo empeora el comportamiento, y se ven atrapados en un ciclo continuo de dieta y atracón», dice Farkas.
Dejar de lado la sensación restrictiva de tener que hacer dieta en primer lugar puede ayudar a poner fin al ciclo de dieta y atracón. «Cuando explico a mis pacientes esta relación de causa y efecto, llegan a comprender que es sólo su creencia de que tienen que hacer dieta lo que les hace sentirse controlados. Si consiguen superar esa creencia, la revolución se acaba y pueden dejar de luchar», dice Farkas.
Practicar la alimentación consciente
El tratamiento de los trastornos alimentarios basado en la atención plena es un método relativamente nuevo para tratar de superar los hábitos alimentarios poco saludables y las investigaciones demuestran que puede ser especialmente útil para los comedores compulsivos. La alimentación consciente implica centrarse en el momento presente mientras se consume la comida. Toma prestados muchos de los mismos principios que la meditación y fomenta una alimentación lenta y deliberada con mínimas distracciones. En última instancia, se supone que le ayuda a ser más consciente de las señales internas de la comida para que pueda controlarlas mejor.
Para practicar la alimentación consciente, debe empezar con una pequeña porción de comida y hacer una pausa para apreciarla. A continuación, toma pequeños bocados y asegúrate de masticar bien cada uno de ellos. Se supone que la alimentación consciente implica a todos los sentidos, así que tómate un tiempo para ser deliberado con cada bocado que des. También es importante comer sin distracciones, es decir, sin televisión, aparatos electrónicos o un compañero de cena que le distraiga.
Se supone que la práctica de la alimentación consciente es un antídoto contra el consumo de comida sin sentido que se ha convertido en algo habitual hoy en día.
Picoterapia
Dado que el trastorno por atracón se considera un problema de salud mental, es una buena idea hablar con un profesional autorizado si tiene preocupaciones continuas sobre los atracones. Someterse a terapia es la forma más eficaz de superar los atracones.
Una de las mejores formas de terapia para las personas propensas a los atracones es la terapia cognitivo-conductual (TCC). La TCC es un tratamiento a corto plazo que tiene como objetivo específico identificar los pensamientos y comportamientos negativos y sustituirlos por creencias saludables y productivas.
Una terapia más tradicional -que implica hablar con un terapeuta de forma regular- también ha demostrado ser muy eficaz para combatir el trastorno por atracón.
Y, si necesita ayuda ahora mismo, póngase en contacto con la línea de ayuda del National Eating Disorder en el 800-931-2237 para hablar con un consejero capacitado.
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