¿Aceptaste hoy la invitación a la ira? Imagínate esto: te levantas por la mañana y está lloviendo a cántaros. Así que tienes que saltarte el salir a correr (lo que te fastidia un poco). Es la hora del desayuno y tu cocinero no aparece. Como tienes prisa, te apresuras a salir sin una comida sana (más fastidio). Tienes que llegar a una reunión a las 10 de la mañana, pero estás atrapado en un interminable atasco (la molestia se convierte de repente en enfado). Consigues llegar a la reunión pero no sale como habías planeado (el nivel de enfado empieza a aumentar). Tienes una larga discusión con un compañero (estás a punto de gritar). Intentas pedir un buen almuerzo para mejorar tu estado de ánimo, pero la dirección del restaurante se equivoca en la entrega (el nivel de ira se dispara). Luego vuelves a estar atrapado en el tráfico cuando regresas del trabajo y tratas de llegar a la cena de tu mejor amigo (ya estás explotando y maldiciendo a todo el mundo).
Según los autores Ronald T. Potter-Efron y Patricia S. Potter-Efron del libro Letting Go of Anger, una invitación a la ira es cualquier cosa que suceda y que te dé la oportunidad de enfadarte: «Por mucho que busquemos la paz interior, la verdad es que sólo hacen falta unos segundos y un giro de los acontecimientos para que nos enfademos. Y no se trata de un acontecimiento puntual, sino que ocurre prácticamente todos los días de nuestra vida en la acelerada vida de la ciudad. Estamos constantemente enfadados o molestos por cualquier cosa: el tráfico, el tiempo, el gobierno, el estado de las cosas, la vida laboral, los problemas de peso, el incumplimiento de los objetivos, una pelea con un amigo o los conductores de la sierra mecánica que intentan engañarnos. No hay respiro.La ira, la emoción volátil, puede no resultar una experiencia agradable, pero el hecho es que es una forma importante de expresión, donde dejas salir tus sentimientos. Por lo tanto, está bien enfadarse y expresar lo que se siente, o incluso dar un buen uso a la energía. El enfado excesivo o crónico, en cambio, es lo que repercute en la salud, ya que provoca cambios fisiológicos y biológicos que afectan al ritmo cardíaco, la presión arterial, los niveles de ansiedad, etc.; y dificulta las relaciones con los seres queridos, ya que acabas hiriendo sus sentimientos.
Las repercusiones del enfado excesivoSegún un estudio realizado por la Universidad de Pittsburg, las emociones negativas como el enfado, la ansiedad y la depresión no sólo afectan al funcionamiento del corazón, sino que también aumentan el riesgo de sufrir un infarto. El estrés persistente aumenta el riesgo de aterosclerosis y enfermedades cardiovasculares al evocar emociones negativas que, a su vez, elevan los niveles de sustancias químicas proinflamatorias en el organismo.En el libro, Más allá de la ira: A Guide for Men: How to Free Yourself from the Grip of Anger and Get More Out of Life, el autor, Thomas J. Harbin, dice: «Las investigaciones indican que los altos niveles de hostilidad provocan úlceras, enfermedades cardíacas y otras enfermedades físicas. Demasiada ira aleja a los demás y te deja solo. El exceso de ira arruina los matrimonios, impide avanzar en el trabajo y actúa como una bola y una cadena, arrastrando y obstaculizando el progreso en la mayoría de las áreas de la vida». El renombrado psicólogo estadounidense Charles Spielberger, que ha realizado varios estudios relacionados con la ira, la ansiedad y la depresión, había desarrollado la «escala de ira de rasgo estatal». Definió la ira de estado como un estado emocional temporal, y la ira de rasgo como una tendencia general a reaccionar con ira ante situaciones percibidas. El hecho es que las emociones varían de unas personas a otras, y también su capacidad para manejarlas. Algunas personas son más «calientes» que otras y, por tanto, tienen problemas para gestionar la ira. Todos reaccionamos a la ira, tanto consciente como inconscientemente.
Cómo frenar la iraSegún los expertos de la Asociación Americana de Psicología, hay tres enfoques principales para lidiar con la ira y son expresar, suprimir y calmar. «Expresar tus sentimientos de ira de forma asertiva -no agresiva- es la forma más saludable de expresar la ira. Para ello, tienes que aprender a dejar claro cuáles son tus necesidades y cómo satisfacerlas, sin herir a los demás» «La ira puede reprimirse y luego convertirse o redirigirse hacia un comportamiento más constructivo. Esto ocurre cuando reprimes tu ira, dejas de pensar en ella y te centras en algo positivo». Pero es importante expresar lo que se siente porque la ira no expresada puede crear otros problemas psicológicos.
Y por último, calmarse. «Esto significa no sólo controlar su comportamiento exterior, sino también controlar sus respuestas internas, tomando medidas para reducir su ritmo cardíaco, calmarse y dejar que los sentimientos disminuyan».Más fácil de decir que de hacer, la gestión de la ira requiere habilidades y algún esfuerzo serio de su parte para manejarla. Si has estado luchando con recientes oleadas de ira, aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte -1. Como se suele decir, en caso de duda, trabaja. La actividad física es una de las mejores salidas para liberar toda la negatividad de tu mente. Cuando tu mente está nublada, probar incluso algunos ejercicios básicos como los estiramientos puede ayudarte a sentirte más ligero. Te ayudará a liberar la tensión y a liberar tu mente. Si tiene acceso al gimnasio, intente quemar algunas calorías extra sin, por supuesto, esforzarse, o simplemente salga a correr.
2. Exprese su ira
«Reprimir o retener la ira no es saludable. Por lo tanto, no debemos dudar en hablar de ella. De hecho, la expresión emocional puede ser en forma de arte, danza, movimiento, expresión escrita o cualquier otra forma de expresión creativa. La ira, si se expresa de forma productiva, puede tener una función positiva. Recordemos que es normal enfadarse, pero debemos ser capaces de canalizarlo en la dirección correcta, en lugar de simplemente reprimirlo», dice la Dra. Roshni Sondhi, psicóloga del Departamento de Salud Mental de Fortis Healthcare.La mayoría de los expertos también sugieren abordar el tema y expresarse utilizando el «yo». Ejemplo: Estoy enfadado porque tal y tal cosa. Mis sentimientos fueron heridos por estas razones. Esto también evitará que culpes o critiques a los demás.
3. Respira, y respiraHay una razón por la que el yoga ayuda a calmarnos. Centrarnos en la respiración nos ayuda a canalizar las energías de nuestro interior, provocando así un cambio. Savasana, también conocida como la postura del cadáver, se considera una de las herramientas más eficaces para frenar la ira. Aquí hay que tumbarse en el suelo, con los brazos y las piernas relajados. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia arriba y los pies abiertos. A continuación, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración, ya que el ritmo se estabiliza, haciéndote sentir relajado. Incluso unos minutos de meditación pueden hacer maravillas.
4. Cuenta hasta 10
La mayoría de los expertos suelen sugerir que se cuente hasta 10 antes de expresar la propia ira. «La respuesta neurológica a la ira dura menos de dos segundos», dice Ronald T. Potter-Efron, coautor del libro Letting Go of Anger. Por lo tanto, ese pequeño lapso de tiempo es suficiente para suprimir la propia ira, ayudándole a pensar antes de reaccionar en el calor del momento.
5. El poder del agua «La ira es como el agua que fluye; no hay nada malo en ella siempre que la dejes fluir. El odio es como el agua estancada…» – C. JoyBell C.La ira necesita fluir fuera de tu cuerpo para que puedas funcionar correctamente. Y qué mejor manera que utilizar los efectos calmantes del agua para refrescarse. No hay nada como zambullirse en una piscina de agua y nadar vueltas y vueltas para liberar toda esa tensión en tu mente. Además de perder algunas calorías, también es una forma estupenda de rejuvenecer. Incluso escuchar el sonido del agua al caer o las olas del mar puede aportarte paz interior. O simplemente date una larga ducha para desestresarte y desatascar tu mente. Dígase a sí mismo, déjelo fluir.
6. Tómese un descanso «Aléjese de la situación candente (si es posible). En tiempos de crisis, o en el momento de una discusión acalorada o de un estallido de ira, lo mejor es tomarse un tiempo y alejarse temporalmente de la situación. Esto da a la persona tiempo para calmarse», dice la doctora Roshni Sondhi.Dar un respiro también le ayudará a reinterpretar la situación, en la que tal vez detecte sus propios errores y afronte la situación de una manera mejor.
7. Actuar lo contrario «Una de las maneras más rápidas de cambiar un sentimiento doloroso es actuar lo contrario. Sonríe en lugar de fruncir el ceño. Hable en voz baja en lugar de en voz alta. Relájese en lugar de tensarse. Desconecta en lugar de atacar. Empatiza en lugar de juzgar», dicen los autores Matthew Mckay y Peter Rogers de The Anger Control Workbook. La mayoría de nosotros también recordará la popular película hindú Munna Bhai M.B.B.S., en la que el doctor J.C. Asthana (Boman Irani) utiliza la risa como medio para dejar salir su sentimiento de ira.
Como se menciona en el libro Anger: Wisdom from Cooling the Flames, de Thich Nhat Hanh, «según las enseñanzas de Buda, la condición más básica para la felicidad es la libertad. Aquí no nos referimos a la libertad política, sino a la libertad de las formaciones mentales de la ira, la desesperación, los celos y la ilusión. Estas formaciones mentales se describen como venenos. Mientras estos venenos estén en nuestro corazón, la felicidad no será posible». Deja ir tu ira.