Una hora más o menos después de comer, empiezas a tener un poco de dolor de cabeza y te cuesta concentrarte. Como diabético, decides comprobar tu nivel de azúcar en sangre para ver si está fuera de los límites. Y he aquí que está mucho más alta de lo que debería. ¿Quizás fue ese postre compartido con tu compañero de trabajo lo que hizo que se disparara? No puedes tomar más medicación porque ya has tomado la dosis prescrita para el día. También conoce los peligros y las complicaciones relacionadas con un nivel alto de azúcar en sangre no controlado, por lo que necesita saber cómo reducir el azúcar en sangre inmediatamente. Entonces, ¿qué debe hacer?
¿Qué es un nivel alto de azúcar en sangre?
En primer lugar, es importante saber cuál debe ser su nivel de azúcar en sangre. Esto le permitirá tomar una decisión adecuada sobre qué hacer a continuación para reducir el azúcar en sangre inmediatamente. Por supuesto, siempre debe hablar de sus objetivos individualizados con su médico. A continuación se indica lo que la Asociación Americana de la Diabetes recomienda como cifras ideales de azúcar en sangre para las personas con diabetes:
En ayunas: 80-130 mg/dL (4,4-7,2 mmol/L)
2 horas después de las comidas: menos de 180 mg/dL (10 mmol/L)
Si vive en Singapur…
Las directrices de la OMS mencionan que el rango ideal es:
Ayuno: 4,0-7,0 mmol/L
2 horas después de las comidas: menos de 10 mmol/L
Si su nivel de azúcar en sangre es superior a 350 mg/dL (19,4 mmol/L) y experimenta síntomas como visión borrosa, sed extrema, aturdimiento, inquietud o somnolencia, debe buscar atención médica inmediata.
Supongamos que su nivel de glucosa en sangre no es crítico, pero sí más alto de lo que le gustaría, ¿qué debe hacer a continuación?
Beber agua
Beber suficiente agua puede ayudar a reducir el riesgo de tener niveles altos de azúcar en sangre. Si ve que su nivel de glucosa en sangre es alto, beba al menos 500 ml de agua. Esto puede ayudar a eliminar parte del azúcar a través de los riñones. Intente mantenerse hidratado todo el tiempo, así que intente beber entre 8 y 10 vasos de agua al día.
Muévase
Un poco de ejercicio puede ayudar a reducir el nivel de azúcar en la sangre al animar a las células del cuerpo a tomar el exceso de glucosa. Cuando se hace ejercicio, las células musculares comienzan a utilizar la glucosa como energía. Esto hace que tomen más glucosa, eliminándola del torrente sanguíneo, haciendo que el azúcar en sangre baje. El ejercicio es una de las mejores formas de reducir el azúcar en sangre inmediatamente. Un simple paseo de 15-20 minutos puede ayudar a reducir el azúcar en sangre. Pero, recuerde, el ejercicio debe formar parte de su vida diaria, no sólo cuando se exceda con el postre.
Algunas palabras de precaución con el ejercicio, si se siente aturdido o mareado, no se esfuerce demasiado. Si hace mucho calor, intente hacer ejercicio en el interior si puede. Asegúrese de beber mucha agua mientras hace ejercicio. El agua le ayudará a bajar el nivel de azúcar en sangre y le mantendrá hidratado.
Si tiene hambre, coma algo de proteína o grasa
A veces, cuando nuestro nivel de azúcar en sangre es alto, nuestras células no reciben el alimento que necesitan y seguimos sintiendo hambre. Es importante en este momento no comer más carbohidratos, que sólo elevarán aún más el azúcar en la sangre. Si sientes hambre, come algo de proteína o grasa saludable, que puede ayudar a estabilizar la glucosa en sangre. Pruebe una onza (30 g, o el tamaño de un pulgar) de queso o unas rodajas de pollo o pavo para ayudar a frenar un poco el hambre.
Canela
La canela ha demostrado en muchos estudios clínicos que ayuda a reducir el azúcar en sangre y a mejorar la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, los resultados han sido contradictorios y su uso en la diabetes es controvertido. Aunque gran parte de la investigación actual sobre la canela y el azúcar en la sangre es a largo plazo, no está de más intentar utilizarla también a corto plazo para ayudar a reducir un nivel alto de azúcar en la sangre. Se necesitan más pruebas para determinar las dosis exactas de canela y determinar, pero como alimento o té se considera seguro sin efectos secundarios reales. Si su nivel de azúcar en la sangre es alto, considere la posibilidad de beber una taza de té de canela sin endulzar (o incluso añadir una pizca de canela al té negro) que puede ayudar a bajar sus números.
Té verde
El té verde también se ha demostrado que ayuda a mejorar el metabolismo de la glucosa, aumentar la sensibilidad a la insulina, y posiblemente reducir algunos de los efectos perjudiciales de los altos niveles de azúcar en la sangre. Beber una taza de té verde también promueve la relajación, así que disfrute de un poco de té para ayudar a relajarse y posiblemente bajar sus números.
Relajación
El estrés puede aumentar el azúcar en la sangre. Cuando usted está estresado, su cuerpo se prepara para «luchar o huir» señalando el hígado y los músculos para liberar cualquier azúcar en la sangre almacenada, elevando los niveles. Por lo tanto, la relajación puede ayudar a normalizar el nivel de azúcar en la sangre. Pruebe con un poco de mediación, escuche música relajante o simplemente respire profundamente para ayudarle a relajarse.
Cómo bajar el azúcar en sangre inmediatamente sin medicación
Varias de estas opciones pueden funcionar para bajar el azúcar en sangre inmediatamente sin medicación a corto plazo sin medicación adicional. Estas soluciones están pensadas para ser puestas en práctica en los días en que la vida simplemente no va como estaba previsto, tal vez usted come algo que no debía o se olvida de tomar su medicamento. Pero, si está gestionando correctamente su nivel de azúcar en sangre, no debería tener que estar constantemente persiguiendo subidas y bajadas. Con la combinación correcta de opciones de estilo de vida saludable y medicación, puede mantener un nivel de azúcar en sangre estable la mayor parte del tiempo. Además, comprobar sus niveles con frecuencia y llevar un registro de sus cifras puede ayudarle a saber cómo reacciona su cuerpo ante el estrés, la comida, el ejercicio y todo lo que la vida le depare.