La mayoría de los adultos se instalan en la cama sin pensar en cómo están situados. Es un hábito tan rutinario que muchos no tienen en cuenta los efectos sobre la salud de dormir de una u otra manera. Sin embargo, los investigadores del sueño y los médicos afirman que nuestra posición para dormir es importante.

Dormir boca abajo, de espaldas o de lado puede marcar la diferencia en cuanto a los ronquidos, los síntomas de la apnea del sueño, el dolor de cuello y de espalda y otras afecciones médicas. Descubra cuál es la mejor posición para dormir para su salud.

¿Cuál es la posición más común para dormir?

La mayoría de la gente duerme de lado o de espaldas y el menor porcentaje de personas duerme en posición boca abajo.

Consulte esta tabla para ver las posiciones más comunes para dormir. Fuente: Nature & Science of Sleep.

¿Cuál es la mejor posición para dormir?

No es ninguna novedad que el sueño es importante para la salud en muchos aspectos. Pero puede que le sorprenda saber que la forma en que duerme por la noche puede tener un impacto en la calidad del sueño y en otras condiciones de salud. Entonces, ¿cuál es la mejor posición del cuerpo para dormir?

Lo peor: Dormir boca abajo

Si te gusta dormir boca abajo, no eres el único, pero estás en la minoría. Alrededor del 7% de los adultos duermen boca abajo, o en posición prona. Puede ayudar a disminuir el sonido de los ronquidos, pero en general, no se recomienda dormir boca abajo.

Con la cabeza elevada sobre la almohada, puede ser difícil mantener la columna vertebral en una posición neutral. Dormir boca abajo supone un esfuerzo para la espalda y el cuello. Al ser la parte central del cuerpo la más pesada, hace que la columna se arquee en exceso. Con el tiempo, esto puede provocar dolor y problemas nerviosos. Puedes notar entumecimiento o sensación de hormigueo en las extremidades. Además, girar la cabeza hacia un lado mientras se está tumbado puede limitar la circulación sanguínea y reducir el tamaño de las vías respiratorias.

Si le resulta difícil cambiar su posición para dormir, intente modificarla. Mantenga el cuello recto y apoye sólo la frente en el borde inferior de la almohada. De este modo, la columna vertebral estará en una posición más neutra y dejará espacio para respirar libremente. También puede probar a elevar la pelvis con una almohada fina para ayudar a aliviar la presión en la zona lumbar.

Mal: Dormir en posición fetal

Sin embargo, es importante señalar que la posición fetal no es recomendable. Aunque el cuerpo está situado de lado, la curvatura extrema de la columna vertebral puede causar tensión y molestias en el cuello y la espalda. Estar encorvado mientras se duerme también puede limitar el espacio para el diafragma y restringir la respiración.

Mejor: Dormir boca arriba

La posición supina es la segunda posición más común para dormir. Dormir con la espalda apoyada en la cama permite que la columna vertebral se mantenga en una posición más natural. Esto evita algunos de los dolores de cuello, hombros y espalda que se experimentan con otras posturas. Al elevar la cabeza con una almohada, también puede ser útil para reducir los problemas asociados con el reflujo ácido.

Sin embargo, esta posición exacerba los ronquidos y la apnea obstructiva del sueño. Esto se debe a que cuando la lengua y los tejidos blandos de la garganta se relajan, la gravedad tira de ellos hacia abajo en las vías respiratorias. Si le han diagnosticado este trastorno del sueño, debe hablar con su médico sobre la mejor manera de modificar sus hábitos de sueño.

Si le gusta dormir boca arriba pero nota que le produce dolor en la parte baja de la espalda, intente modificar la posición. Utilice una almohada baja o un cojín cervical para apoyar el cuello y una almohada de tamaño medio o un rollo de cuello grande para apoyar las rodillas. Esto ayudará a reducir las molestias y la tensión en la parte baja de la espalda.

Lo mejor: dormir de lado

La mayoría de las personas consideran que esta posición para dormir es la más cómoda, y con razón. La postura lateral es recomendada por médicos y especialistas del sueño porque tiene una serie de beneficios. Con el colchón adecuado, la columna vertebral puede permanecer alargada y relativamente neutra mientras se está de lado. Esto ayuda a prevenir dolores indebidos de cuello, espalda y hombros.

Hemos elaborado este práctico gráfico visual para aclarar las ventajas y desventajas de las tres principales posiciones para dormir: estómago, espalda y lateral.

Se aconseja a quienes luchan contra los ronquidos fuertes o la apnea del sueño que duerman de lado porque es menos probable que las vías respiratorias se restrinjan incluso cuando el cuerpo está relajado. Los estudios han demostrado que puede disminuir el número de apneas nocturnas y proporcionar un sueño de mayor calidad y más reparador. La posición lateral también se recomienda a las personas con artritis, reflujo ácido y problemas de cuello y espalda. Para las mujeres embarazadas, es mejor dormir sobre el lado izquierdo del cuerpo, especialmente en el segundo y tercer trimestre. Esto se debe a un mayor flujo sanguíneo hacia la placenta y a una mejor función de los riñones, lo que ayuda a disminuir la hinchazón de las piernas y los pies de la madre.

Dormir de lado es mejor cuando el pecho y las piernas se mantienen relativamente rectos, con la columna vertebral en una alineación alargada, pero natural. Debe utilizar una almohada firme y de altura media o un cojín ergonómico para apoyar la cabeza y el cuello. Para aliviar la presión en la parte baja de la espalda, puede estar más cómodo con una almohada entre las piernas. Esto proporciona más apoyo para las caderas, la pelvis y la parte baja de la espalda.

Obtenga consejos útiles para encontrar el mejor colchón para un sueño de calidad.

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