La verdad sea dicha, 2020 ha sido un año en el que no hemos tenido que vigilar cuánto pesamos, y eso es una forma simple de verlo. Con todo el estrés emocional y físico que supone vivir una pandemia, lo último que quieres hacer es culpar a tu cuerpo de los cambios. Sin embargo, sólo somos humanos, y es perfectamente normal estar preocupado por esos kilos de más que parece haber acumulado en el último año. Lo bueno es que no estás solo. Muchas personas están constantemente buscando consejos sobre cómo adelgazar rápidamente, y por suerte para usted, esta pieza tiene algunos consejos infalibles que pondrán en marcha su viaje de pérdida de peso.

Antes de entrar en detalles sobre cómo adelgazar rápido y fácil, hay algunas cosas que debe tener en cuenta:

• Aunque le daremos amplios consejos sobre cómo adelgazar rápido y fácil en casa, tenga en cuenta que los consejos que mencionamos le ayudarán a perder peso de forma gradual y saludable, es decir, de 1 a 2 libras o 0.5 a 1 kg por semana (34).
• Evite las dietas de moda que prometen ayudarle a perder una cantidad insana de peso en un corto período de tiempo. Si estas dietas tienen éxito en sus afirmaciones, entonces una cosa es segura, sólo perderá peso de agua, y definitivamente recuperará todo este peso (y tal vez incluso más) una vez que cambie a su dieta normal.
• Hable siempre con su médico o dietista antes de empezar cualquier dieta o rutina de ejercicios para perder peso. Escuche lo que tienen que decir sobre los mejores métodos para perder peso (especialmente de acuerdo con sus necesidades nutricionales y su estado de salud).

Ahora, en el meollo de la cuestión.

Consejos infalibles sobre cómo adelgazar y perder peso

Aquí hay algunos consejos sobre cómo adelgazar y perder peso rápidamente:

• Pregúntese: «¿Estoy preparado para el compromiso?»

Como hemos mencionado antes, la mejor manera de perder peso es de forma gradual, es decir, de 1 a 2 libras o de 0,5 a 1 kg por semana. Por lo tanto, si quieres perder, digamos, 30 kgs, tendrás que darte unas 30 semanas para hacerlo. Comprometerse a perder peso durante tanto tiempo puede ser difícil, y es por ello que debe averiguar si está preparado para hacerlo a largo plazo. Pregúntate si estás dispuesto a cambiar tus hábitos alimenticios, aumentar la actividad física durante el día, minimizar o incluso dejar de beber, etc.

Si usted está dispuesto a ir la milla, entonces usted puede realmente comenzar su viaje de pérdida de peso.

El punto aquí es que usted necesita para prepararse para el éxito. Averigüe si está dispuesto a dejar las cosas o actividades que han estado causando el aumento de peso, y una vez que establezca que está listo para eso, puede comenzar su viaje de pérdida de peso.

Además, también debe preguntar a su médico o dietista si estaría bien para que usted comience el viaje en primer lugar. Por ejemplo, si decide seguir una dieta Keto, debe averiguar con su médico o dietista si dicha dieta baja en carbohidratos es ideal para usted o si le causará más problemas de los que esperaba.

• ¡Establezca sus objetivos, y unos alcanzables!

¿Fue Benjamin Franklin quien dijo: «Si no te preparas, te estás preparando para fracasar»?

Antes de empezar a contar las calorías y a hacer ejercicio hasta caer, primero debe identificar sus objetivos. ¿Cuánto peso quiere perder? ¿En qué período de tiempo? ¿Cómo desea lograr esta pérdida de peso? ¿Cuáles son algunas de las cosas que evita para perder peso? Estas son algunas de las preguntas que te ayudarán a la hora de establecer objetivos. Contéstelas y anótelas en algún lugar para que le sirvan de recordatorio.

Y ahí no acaba todo. También tienes que establecer objetivos alcanzables. Decir que quieres perder, digamos, 10 kgs en una semana es bastante inalcanzable. Establecer una meta tan alcanzable sólo te desmotivará.

Lee más: Metas realistas de pérdida de peso: Una revisión de la realidad que necesitas

• Motívate

Muy pocas cosas son tan personales como la pérdida de peso. Usted es el que tendrá que hacer ejercicio, usted es el que hará cambios en su dieta, y usted es el que finalmente disfrutará de ver su cuerpo cambiar. Por esta razón, tu motivación para perder peso debe ser definitivamente interna.

Perder peso porque alguien quiere que te veas de cierta manera simplemente no lo hará. Necesitas encontrar esa motivación interna para perder peso. De lo contrario, será muy fácil perder la fuerza de voluntad para continuar con el viaje.

Descubra qué es lo que le da el impulso ardiente para perder peso. ¿Quiere adelgazar para poder entrar en esos vaqueros ajustados que compró hace tres meses? ¿O quiere deshacerse de unos cuantos kilos para sentirse más seguro de su cuerpo? Sean cuales sean las razones, asegúrate de que son internas y suficientes para impulsarte hacia el éxito.

En la misma línea, para mantenerse motivado, encuentre una manera de asegurarse de que sus factores de motivación son suficientes para volver a la línea en términos de tentación. Podrías escribirlos y colgarlos en tu muro, o incluso tener un simple recordatorio en tu teléfono.

También podrías utilizar la ayuda de un amigo para mantenerte motivado (10, 11).

• Fija un límite diario de calorías – y cúmplelo

Olvídate de todo lo que has oído sobre la desintoxicación para adelgazar o sobre hacer ejercicio sin parar para deshacerte de esos kilos de más. La única manera probada de perder peso es a través de un déficit de calorías. Un déficit calórico se produce básicamente cuando consumes menos calorías de las que tu cuerpo gasta.

Para asegurarse de que está en un déficit de calorías, puede controlar el número de calorías que come en un día o hacer más ejercicio. Por ejemplo, si pretende perder 1-2 libras a la semana, necesitará quemar unas 5000-1000 calorías cada día, ya sea reduciendo las calorías o añadiendo más actividad física a su rutina.

Si decide reducir sus calorías netas para mantener un déficit calórico, debe asegurarse de seguir obteniendo suficientes nutrientes y vitaminas de su dieta. Puede hacerlo involucrando a un dietista en su viaje de pérdida de peso.

Además, incluso si realmente quiere perder peso rápidamente, asegúrese de no eliminar demasiadas calorías de su dieta. No se recomienda consumir menos de 1.200 calorías al día.

• Consuma proteínas en cada comida

La proteína tiene una buena reputación cuando se trata de perder peso. Consumir proteínas magras te ayudará a mantenerte lleno y a resistir las ganas de picar entre horas.

Además, se ha demostrado que las proteínas ayudan a impulsar el metabolismo, ya que se necesitan más calorías para metabolizar las proteínas en comparación con las grasas y los carbohidratos.

Se recomienda comer aproximadamente 0,8 gramos de proteína por cada kilo de su peso corporal para perder peso. Por ejemplo, si usted pesa 68 kg, necesita consumir al menos 55 gramos de proteína cada día.

Algunas fuentes de proteínas de alta calidad son la carne de vacuno magra, la pechuga de pollo, el pescado graso, las lentejas, las judías y el yogur griego.

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• Evite las calorías líquidas

El consumo de bebidas azucaradas o de alcohol podría estancar su pérdida de peso (3). Estas bebidas contienen calorías ocultas a las que quizá no preste atención. La próxima vez que cojas ese refresco, lee la etiqueta de valor nutricional y pregúntate si realmente merece la pena. Además, estas bebidas contienen mucho azúcar y sodio, lo que podría sabotear tu pérdida de peso a largo plazo.

Cuando se le antoje una bebida azucarada, intente beber agua en su lugar. El agua no sólo le ayudará a frenar sus antojos por la bebida, sino que le ayudará a mantenerse hidratado. La deshidratación es una de las principales razones por las que se nos antojan ciertos alimentos, y una vez que la elimines, estarás en la dirección correcta.

Si no eres fan de beber agua sola, prueba a añadir una rodaja de fruta en tu botella de agua.

• Registra tus comidas

Escribir lo que consumes te hará rendir cuentas. Puedes registrar tus comidas a través de una app o incluso hacerlo manualmente, utilizando un diario de comidas.

• Evita picar después de cenar

¿Levantas la mano si nunca te has encontrado picando después de comer? Verá, todo el mundo lo hace. Sin embargo, esto es extremadamente perjudicial para la pérdida de peso, especialmente cuando se hace tarde en la noche.

Mientras duerme, nuestro cuerpo necesita quemar grasa, y si pica justo antes de dormir, estará forzando a su cuerpo a digerir el bocadillo en lugar de quemar grasa, y ¿quién quiere esto?

Claro, puede ser que requiera una fuerza de voluntad extra para evitar comer palomitas mientras ve esa película nocturna, pero créame, vale la pena.

• Practica el HIIT

El HIIT, entrenamiento a intervalos de alta intensidad, ha demostrado ser bastante eficaz cuando se trata de perder grasa. De hecho, el HIIT ha demostrado ser más eficaz para quemar más grasa por caloría que los ejercicios de baja intensidad.

El HIIT ayuda a que su ritmo cardíaco supere el 75% de su ritmo máximo, lo que ayuda a aumentar el metabolismo y a quemar calorías.

• Añada el entrenamiento de fuerza a su rutina

El entrenamiento de fuerza le ayudará a definir y dar forma a sus músculos, y también contribuye en gran medida a aumentar su metabolismo.

Para obtener los mejores resultados, intente entrenar la fuerza de tres a cuatro veces por semana durante al menos 30 minutos cada una.

• Manténgase activo durante todo el día

Aunque dedicar un tiempo cada día a hacer ejercicio es estupendo, otra cosa que querrá hacer es asegurarse de que también se mantiene activo durante todo el día.

La actividad física regular a lo largo del día, junto con un déficit calórico, impulsará su pérdida de peso en la dirección correcta.

Además, mantenerse activo a lo largo del día también aumentará su estado de ánimo, reducirá su presión arterial y fortalecerá también su sistema cardiovascular.

Mantenerse activo también ayudará a mantener la pérdida de peso.

El ejercicio aeróbico constante, como caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos, le ayudará a perder grasa corporal.

Si no puede dedicar 30 minutos cada día a dar un paseo enérgico, piense en otras formas de aumentar la actividad física, tal vez tomando las escaleras en lugar del ascensor, o caminando hasta la parada del autobús en lugar de coger un taxi, etc.

• Consume una dieta baja en carbohidratos

Una dieta baja en carbohidratos es una dieta que es exactamente eso – baja en carbohidratos. Se define como una dieta que limita los carbohidratos, como los que se encuentran en las verduras con almidón, frutas y granos. En cambio, la dieta se inclina más hacia el consumo de más alimentos con alto contenido de proteínas y grasas (26).

Hay muchas dietas bajas en carbohidratos por ahí, como la dieta ceto. Muchas de ellas están orientadas a la pérdida de peso, mientras que otras están destinadas a personas con ciertas condiciones de salud como la diabetes y la epilepsia.

Antes de comenzar a seguir una dieta baja en carbohidratos, es necesario consultar con su médico para asegurarse de que la dieta no traerá más consecuencias nefastas para su salud, especialmente si usted tiene alguna condición de salud como la presión arterial alta, diabetes o cualquier otra enfermedad del corazón (5).

Una dieta baja en carbohidratos restringe el número de carbohidratos que puede consumir cada día. Esto se hace con el fin de forzar a su cuerpo a quemar la grasa almacenada en lugar de los carbohidratos para obtener energía, lo que a su vez conduce a la pérdida de peso.

Aunque la dieta limitará su consumo de carbohidratos, hace hincapié en la ingesta de proteínas y verduras sin almidón.

Algunos alimentos que la dieta no le permitirá consumir incluyen la pasta, el pan, las legumbres, los cereales, las frutas, los frutos secos y las semillas, y las verduras con almidón.

De hecho, las Guías Alimentarias para los Estadounidenses recomiendan que los carbohidratos constituyan entre el 45% y el 65% de la ingesta calórica diaria total de una persona. Por lo tanto, si se consumen 2.000 calorías al día, los carbohidratos deberían representar entre 900 y 1.300 calorías diarias.

Seguir una dieta baja en carbohidratos tiene muchos beneficios, pero el mayor es el hecho de que es útil para perder y mantener el peso. Estas dietas ayudan a reducir las calorías y los carbohidratos, lo que iniciará la pérdida de peso a largo plazo. Además, consumir más grasas y proteínas, como insiste la dieta, le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo, lo que le ayudará a comer menos.

Las dietas bajas en carbohidratos también ayudan a reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y de enfermedades cardíacas, ya que hacen hincapié en las fuentes saludables de carbohidratos.

A pesar de las evidentes ventajas de las dietas bajas en carbohidratos, estas dietas también tienen efectos secundarios, como dolores de cabeza, calambres musculares y estreñimiento. La restricción severa de carbohidratos también puede obligar a su cuerpo a descomponer la grasa en cetonas para obtener energía, en un proceso llamado cetosis. La cetosis puede provocar efectos secundarios no deseados, como mal aliento, dolores de cabeza, malestar y debilidad. Además, la restricción de carbohidratos también puede provocar deficiencias de vitaminas o minerales. También hay que tener en cuenta que los expertos creen que consumir demasiadas grasas y proteínas de origen animal puede aumentar el riesgo de una persona a padecer enfermedades del corazón y ciertos cánceres.

Algunas grasas también pueden aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

Antes de empezar cualquier dieta baja en carbohidratos, asegúrese de consultar a un médico o dietista para que le aconseje si realmente debe hacerla.

• Bebe más agua

Aumentar tu consumo de agua te ayudará a evitar la deshidratación y los antojos al mismo tiempo. También puede utilizar el agua para apoyar su pérdida de peso bebiendo un vaso de agua antes de una comida para reducir su apetito. Mantenerse hidratado también le ayudará a evitar comer en exceso (33).

• Evite los alimentos procesados

Si hay algo de lo que debe mantenerse alejado, son los alimentos procesados. Estos alimentos están repletos de muchos azúcares, conservantes, grasas, sodio y sabores artificiales de los que honestamente podrías prescindir (14).

Además, los alimentos procesados contienen más calorías y menos nutrientes que sus homólogos saludables. Si realmente quiere perder peso, olvídese de estos alimentos.

Además, los alimentos procesados están desprovistos de nutrientes como la fibra, las grasas y los antioxidantes.

• Diga no a las dietas de moda

¿Se acuerda de aquella dieta que promete ayudarle a perder 10 kilos en una semana? ¿Por qué no te olvidas de ella?

Cualquier dieta que prometa la pérdida de peso de forma irreal no le ayudará a largo plazo. Claro que pueden ser realmente efectivas para ayudarte a perder peso, pero lo que no sabes es que el peso que perderás será peso de agua y no de grasa, y una vez que salgas de la dieta, lo recuperarás.

Además, perder una cantidad tan drástica de kilos en tan poco tiempo podría no ser seguro para todo el mundo.

• No te saltes una comida y no te mates de hambre

Puede que estés pensando en saltarte una comida para mantener ese déficit calórico, pero por favor no lo hagas. Saltarse una comida le hará más daño que bien. Puede parecer una buena idea en el momento, pero una vez que se decida a comer, puede acabar comiendo en exceso.

Lo mismo ocurre con matarse de hambre. Puede que te ayude a perder peso, pero no puedes hacerlo para siempre, y una vez que empieces a comer de nuevo, volverás a añadir el peso.

• Evite el estrés

El estrés ha demostrado ser una de las principales causas de la obesidad. El estrés puede hacer que te des un atracón, y normalmente, los atracones tienen que ver con alimentos poco saludables (35).

Evita las situaciones estresantes, mantente feliz y encuentra formas más saludables de lidiar con el estrés.

Lea más: Técnicas de respiración para la meditación: Un deber en el manejo del estrés

• Duerme con calidad

La falta de sueño de calidad afectará a tus patrones de alimentación y puede hacer que comas más durante el día (24). Asegúrate de dormir al menos 6-7 horas de calidad durante la noche para que tus células se rejuvenezcan y tu cerebro funcione mejor.

• Consuma tres comidas ligeras cada día

Consumir tres comidas ligeras pero saciantes cada día en lugar de varias comidas pequeñas a lo largo del día le ayudará a perder peso ya que animará a su cuerpo a quemar más calorías.

También, evite picar entre comidas para que realmente le dé a su cuerpo espacio para quemar grasa para obtener energía.

• Coma cuando tenga hambre, deje de hacerlo cuando esté lleno

Una de las cosas más cruciales que necesita saber cuando intenta adelgazar es escuchar a su cuerpo. Coma sólo cuando realmente tenga hambre, y pare inmediatamente cuando se sienta lleno.

Alimentos que te ayudarán a adelgazar rápido

Aquí tienes algunos alimentos que te ayudarán a adelgazar rápido en casa (31).

• Sandía

La sandía no sólo es deliciosa, sino que también es una gran fuente de vitamina A, vitamina C y antioxidantes.

La fruta también contiene licopeno, que reduce el riesgo de cáncer, enfermedades del corazón y la pérdida de visión relacionada con la edad (4, 6, 7).

Además, la sandía, tal y como indica su nombre, contiene mucha agua, y todos conocemos los beneficios del consumo de agua a la hora de perder peso.

• Quinoa

La quinoa ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, lo que a su vez ayuda a mantenerte satisfecho durante mucho tiempo.

También es un gran sustituto de los carbohidratos del arroz.

• Cebollas

Una taza de cebollas picadas contiene 60 calorías, así que ¿por qué no añadirlas a tus ensaladas, guisos, etc.?

• Yogur griego

El yogur griego es saciante, y además contiene una cantidad considerable de proteínas. Este tentempié también es útil cuando se trata de potenciar los resultados del entrenamiento de fuerza. El consumo de yogur griego le ayudará a ganar músculo, y cuanto más músculo añada, más calorías quemará al día.

• Aguacate

Los aguacates contienen grasas beneficiosas para el corazón que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL.

• Batatas

Hay muchas razones por las que debería consumir más batatas. En primer lugar, un boniato de tamaño medio aporta 4 g de fibra y satisface las necesidades diarias de vitamina C. Además, los boniatos contienen menos calorías que las patatas blancas. Un boniato de tamaño medio contiene 150 calorías, frente a las 300 de un boniato blanco del mismo tamaño.

• Frambuesas

Las frambuesas ayudan a mantener a raya los antojos de azúcar. Una taza de esta fruta contiene sólo 60 calorías.

• Salmón

El salmón y otros pescados grasos son grandes fuentes de ácidos grasos omega-3, que reducen el riesgo de enfermedades del corazón.

Una porción de 4 onzas del pescado contiene sólo 160 calorías.

Cómo conseguir una cara flaca rápidamente

Aquí tienes algunos consejos sobre cómo conseguir unas mejillas flacas rápidamente.

• Haz ejercicios faciales

Hacer ejercicios faciales puede mejorar la fuerza muscular, mejorar tu aspecto facial y combatir el envejecimiento en general (22).

Los ejercicios faciales también pueden tonificar sus músculos faciales, lo que a su vez, puede hacer que su cara parezca más delgada de lo que realmente es.

Una revisión incluso informó que los ejercicios faciales podrían construir el tono muscular en su cara (29). Otro estudio descubrió que hacer ejercicios faciales dos veces al día durante 8 semanas aumentaba el grosor de los músculos y mejoraba el rejuvenecimiento facial (15).

• Haz cardio

Para deshacerte de la grasa de la cara, primero tienes que lidiar con el exceso de grasa corporal, lo que te ayudará a adelgazar tu cuerpo y tu cara.

Realizar cardio te ayudará a aumentar tu ritmo cardíaco, lo que, a su vez, te ayudará a quemar grasa y a aumentar la pérdida de grasa (9, 18, 20).

• Beber más agua

Beber agua te ayudará a mantenerte saciado y mejorar la pérdida de peso en el proceso (16, 17).

• Limite el consumo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol provocará hinchazón y la acumulación de grasa facial. El alcohol también es responsable de un mayor riesgo de aumento de peso, ya que es alto en calorías pero bajo en nutrientes (3, 13).

• Reduzca la ingesta de sodio

La ingesta de sodio provoca hinchazón, lo que finalmente conduce a la hinchazón del rostro (28). Esto se debe a que el sodio hace que el cuerpo retenga agua (25, 27, 32).

La aplicación BetterMe te sacará del atolladero mental, te sacudirá el peso extra, te librará de los hábitos que te restan energía y te ayudará a esculpir el cuerpo de tus sueños. ¿Intrigado? Date prisa y cambia tu vida a mejor.

Cómo adelgazar los muslos rápidamente en casa

Aquí tienes algunos consejos útiles sobre cómo adelgazar las piernas rápidamente:

• Haz ejercicio aeróbico

Realiza al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana. Esto le ayudará a aumentar su ritmo cardíaco y a maximizar la quema de calorías.

• Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza

La pérdida de grasa por sí sola puede dejarle con las piernas menos tonificadas, por lo que también debe dedicar tiempo a fortalecer sus músculos.

• Reduzca su consumo de calorías

Reduzca su consumo de calorías para asegurarse de que realmente mantiene un déficit calórico y para empujar a su cuerpo a utilizar el exceso de grasa como fuente de energía.

Cómo conseguir brazos delgados rápidamente

Para reducir la grasa de los brazos, haga lo siguiente:

• Enfóquese en la pérdida de peso general

La reducción de puntos no le ayudará a perder la grasa de los brazos. En su lugar, concéntrese en la pérdida de grasa corporal en general, y al hacer esto, también se encontrará perdiendo grasa en los brazos.

• Haga entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia le ayudará a aumentar la pérdida de grasa y a tonificar sus brazos.

• Aumenta tu consumo de fibra

Consumir más fibra te ayudará a perder peso y el exceso de grasa corporal.

• Consume más proteína

Aumentar tu consumo de proteína te ayudará a mantener tu apetito bajo control, y también te ayudará a chasquear los antojos.

• Hacer Cardio

Hacer cardio le ayudará a perder peso y también puede ayudar a aumentar la masa corporal magra también.

Cómo adelgazar la cintura rápidamente

Llevar más grasa alrededor de la sección media podría aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y otras condiciones de salud (23, 36).

En general, los hombres deben aspirar a una circunferencia de cintura de 40 pulgadas o menos, mientras que las mujeres tendrían una circunferencia de cintura de 35 pulgadas o menos.

Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a reducir el tamaño de tu cintura:

• Consume menos calorías
• Registra el número de calorías que consumes
• Consume más proteínas y fibra
• Reduce la ingesta de azúcar
• Bebe más agua
• Toma suficiente, sueño de calidad
• Evitar el estrés
• Ejercitarse y mantenerse activo durante todo el día

Conclusión

Perder peso es un proceso gradual que requiere mucha fuerza de voluntad y empujarse a sí mismo. Estos consejos sobre cómo adelgazar rápido definitivamente te ayudarán en tu viaje de pérdida de peso.

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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:

Este artículo está destinado a fines de información general y no aborda las circunstancias individuales. No sustituye el asesoramiento o la ayuda de un profesional y no se debe confiar en él para tomar decisiones de ningún tipo. Cualquier acción que se lleve a cabo sobre la base de la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad.

Revisado por: Soraya Ziou

FUENTES:

1. 7 maneras de perder grasa rápidamente ¡Y entrar en tus vaqueros ajustados! (2012, health.usnews.com)
2. El ejercicio aeróbico por sí solo produce una pérdida de peso clínicamente significativa en hombres y mujeres: Midwest Exercise Trial-2 (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Consumo de alcohol y obesidad: Una actualización (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Guía del paciente sobre el cáncer (2019, health.usnews.com)
5. Guía del paciente sobre la diabetes (2019, health.usnews.com)
6. Guía del paciente sobre las enfermedades del corazón (2019, health.usnews.com)
7. Guía para el paciente sobre la degeneración macular (2019, health.usnews.com)
8. Efectos beneficiosos de un desayuno más rico en proteínas sobre las señales apetitivas, hormonales y neuronales que controlan la regulación de la ingesta de energía en niñas con sobrepeso/obesidad que «se saltan el desayuno» al final de la adolescencia (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Beneficios de la diferente intensidad del ejercicio aeróbico en la modulación de la composición corporal entre los adultos jóvenes obesos: un ensayo controlado aleatorio piloto (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Beneficios de reclutar participantes con amigos y aumentar el apoyo social para la pérdida y el mantenimiento del peso (1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. La historia de Dawn: De la dieta a los hábitos alimentarios saludables (2020, upmc.com)
12. Las fibras alimentarias en la regulación del apetito y la ingesta de alimentos. Importancia de la viscosidad (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Guías alimentarias para el alcohol (2019, cdc.gov)
14. Comer alimentos procesados (2020, nhs.uk)
15. Efecto de un dispositivo de ejercicio muscular facial en el rejuvenecimiento facial (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
16. Efecto del consumo de agua antes de las comidas sobre la ingesta de energía y la saciedad en adultos jóvenes no obesos (2018, www.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Efecto de la «termogénesis inducida por el agua» sobre el peso corporal, el índice de masa corporal y la composición corporal de sujetos con sobrepeso (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
18. Efectos del entrenamiento aeróbico y de resistencia sobre la grasa abdominal, las apolipoproteínas y la proteína C reactiva de alta sensibilidad en adolescentes con obesidad: el ensayo clínico aleatorio HEARTY (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Efectos del ejercicio aeróbico sobre la grasa abdominal, la masa muscular del muslo y la fuerza muscular en sujetos diabéticos de tipo 2 (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
20. Efectos de un volumen alto frente a uno moderado de ejercicio aeróbico sobre los resultados de la adiposidad en mujeres posmenopáusicas: A Randomized Clinical Trial (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
21. Efectos de la intensidad de los ejercicios aeróbicos en la composición corporal y el perfil de lípidos en sangre en mujeres con obesidad/sobrepeso (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
22. Mejora de la estética facial con ejercicios de reentrenamiento muscular-una revisión (2014, Ncbi.nlm.nih.gov)
23. Olvídate de tu IMC y céntrate en esta medida (2017, health.com)
24. Funciones y mecanismos del sueño (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
25. El aumento del consumo de sal induce la conservación del agua corporal y disminuye la ingesta de líquidos (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
26. Dieta baja en carbohidratos: ¿Puede ayudar a perder peso? (2020, mayoclinic.org)
27. La sal y el agua: no es tan sencillo (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
28. El sodio (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
29. La eficacia de los ejercicios faciales para el rejuvenecimiento facial: una revisión sistemática (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
30. El impacto de la fibra dietética soluble en el vaciado gástrico, la glucemia postprandial y la insulina en pacientes con diabetes tipo 2 (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
31. Utiliza estos 8 alimentos para ayudarte a perder peso (2010, health.usnews.com)
32. Signos vitales: categorías de alimentos que más contribuyen al consumo de sodio – Estados Unidos, 2007-2008 (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
33. Agua: ¿Cuánta debes beber al día? (2020, mayoclinic.org)
34. Pérdida de peso: 6 estrategias para el éxito (2019, mayoclinic.org)
35. Por qué el estrés hace que la gente coma en exceso (2020, health.harvard.edu)
36. El perímetro de tu cintura importa más que tu peso (2019, intermountainhealthcare.org)