Estos consejos le ayudarán a prevenir la deshidratación y a protegerse – incluso en condiciones extremas.
Probablemente haya oído hablar de los electrolitos pero puede que no entienda los detalles técnicos. Los electrolitos son vitaminas y minerales cargados que están presentes en los fluidos corporales, incluyendo la sangre, el sudor y la orina. Estos compuestos desempeñan un papel fundamental en procesos esenciales como el control de la función muscular, la regulación del equilibrio de líquidos y la transmisión de señales a través de las vías nerviosas.
Aunque estos compuestos son especialmente importantes para las personas que realizan actividades físicas intensas, son esenciales para la salud general de todos nosotros. Cuando su cuerpo no recibe suficientes electrolitos, puede sufrir cosas como un bajo rendimiento y condiciones médicas como la deshidratación. Aquí aprenderá por qué son importantes los electrolitos, qué causa los desequilibrios electrolíticos y cómo obtenerlos.
¿Por qué son importantes los electrolitos?
Hay varios tipos diferentes de electrolitos, como el sodio, el potasio, el calcio, el bicarbonato, el magnesio, el fosfato y el cloruro. El cuerpo humano necesita una proporción adecuada de electrolitos para funcionar. Si este equilibrio natural se interrumpe, se puede sufrir una serie de síntomas que afectan a la función nerviosa, la función muscular y la salud en general. Estos síntomas van desde mareos y náuseas hasta desmayos y fallos orgánicos en casos graves.
Puede experimentar cambios en los niveles generales de electrolitos o puede tener cambios en sólo uno o dos – niveles bajos de potasio o de calcio, por ejemplo. Incluso pequeños cambios en los niveles de electrolitos pueden provocar cambios drásticos en la capacidad de su cuerpo para funcionar correctamente.
Aquí están algunas de las principales funciones de los electrolitos:
- Mantener el equilibrio normal de fluidos en el torrente sanguíneo
- Transmitir señales desde las terminaciones nerviosas de los músculos, las células y el corazón al sistema nervioso
- Apoyar un ritmo cardíaco normal
- Regular un ligeramente alcalino
- Formar nuevos tejidos
- Ayudar a la coagulación de la sangre
- Permitir las contracciones musculares
- Transportar los desechos y los líquidos dentro y fuera de las células
Puede perder electrolitos cuando el líquido de la sangre y del cuerpo se pierde más rápidamente de lo que se repone. Hay muchas razones por las que esto puede ocurrir y la mayoría de nosotros somos más susceptibles a los cambios de líquidos de lo que pensamos. Obtenga más información sobre las causas de los desequilibrios de líquidos y los factores de riesgo a continuación.
¿Qué causa los desequilibrios de electrolitos?
Los desequilibrios de electrolitos son causados por una amplia gama de actores. Cuando no se obtiene suficiente agua y electrolitos, se puede desarrollar una condición llamada deshidratación. La deshidratación puede variar desde casos leves -que pueden tratarse con una bebida electrolítica como DripDrop ORS- hasta casos graves, que pueden requerir la hospitalización en una unidad de cuidados críticos como la UCI.
Los síntomas de la deshidratación incluyen aturdimiento, sequedad de boca, calambres musculares, sed extrema y dolores de cabeza. Los casos moderados y graves producen síntomas que incluyen confusión, presión arterial baja, latidos cardíacos irregulares, insuficiencia cardíaca y orina de color oscuro. Si sospecha que tiene una deshidratación grave o su hijo pequeño no responde o presenta síntomas como un punto blando en el cráneo, irritabilidad o letargo, acuda a urgencias o póngase en contacto con su médico inmediatamente.
Estas son las principales causas de los desequilibrios electrolíticos:
- Enfermedad o dolencia que provoca diarrea o vómitos
- Sudación excesiva
- Consumo de alcohol
- Ejercicio intenso o trabajo en condiciones extremas
- Calentamiento excesivo y enfermedades relacionadas con el calor, incluyendo el agotamiento por calor y la insolación
- Ciertos medicamentos, incluyendo diuréticos y laxantes
- Afecciones médicas como la diabetes, la enfermedad renal y la fibrosis quística
- Problemas médicos, incluyendo la rabdomiólisis, que provoca debilidad y descomposición muscular que puede dañar la función renal
- No beber suficientes líquidos ni alimentarse adecuadamente
Tratamiento de la deshidratación
Para tratar la deshidratación grave, el personal sanitario puede administrarle líquidos por vía intravenosa -una infusión de cloruro cálcico, magnesio sérico y potasio sérico- que se administrará en el hospital a través de una vía central.
Los médicos también utilizan líneas intravenosas para la reposición de calcio, la reposición de magnesio y la reposición de potasio, dependiendo de la deficiencia de electrolitos que haya causado su deshidratación grave. Beber una solución de rehidratación oral a la primera señal de deshidratación puede ayudar a mantenerle fuera del hospital y a restaurar los electrolitos sin necesidad de estas intervenciones más invasivas.
Puede tratar los casos leves o moderados de deshidratación en casa, y puede evitar la deshidratación tomando algunas precauciones y planificando con antelación. Si experimenta una pérdida de electrolitos, puede reponerlos rápidamente con una solución de rehidratación oral. A continuación le mostraremos las mejores formas de abordar la pérdida de electrolitos.
La mejor forma de obtener electrolitos
Cuando se trata de nutrientes y vitaminas, muchos de nosotros recurrimos a los alimentos, que generalmente son buenas fuentes de nutrición. Algunos alimentos, incluidos los cereales integrales y las verduras como los boniatos, los aguacates, la col rizada y las verduras de hoja verde, contienen pequeñas cantidades de electrolitos.
Sin embargo, es difícil obtener la cantidad de electrolitos que su cuerpo necesita para funcionar correctamente únicamente de los alimentos. Los suplementos de electrolitos mediante tabletas, píldoras y polvos tampoco son eficaces. Los suplementos no están regulados y pueden no contener los ingredientes y electrolitos que indican en el envase. Además, no están formulados meticulosamente con una cantidad adecuada de electrolitos. En su lugar, la mejor manera de obtener electrolitos es utilizando una solución de rehidratación oral (SRO).
DripDrop SRO, una solución de rehidratación oral, contiene la proporción precisa de electrolitos que necesitas para prevenir la deshidratación. La fórmula patentada contiene electrolitos, incluyendo sodio, potasio y calcio, junto con glucosa, lo que facilita a su cuerpo la absorción de nutrientes y la reposición de electrolitos. Las soluciones de rehidratación oral, como DripDrop ORS, están recomendadas por la OMS y han sido calificadas como el «avance médico del siglo» por UNICEF.
¿Y qué pasa con las bebidas deportivas como Gatorade y Powerade, o las bebidas saludables como Pedialyte? Aunque estas bebidas se recomiendan ampliamente como bebidas de sustitución de electrolitos, no son tan eficaces como las soluciones de rehidratación oral. Están llenas de azúcar añadido y no contienen la proporción adecuada de electrolitos. Muchas también contienen cantidades excesivas de sal de mesa, lo que puede causar problemas de salud.
¿Qué le parece el agua de coco o simplemente el agua potable? El agua de coco y el agua corriente no contienen suficientes electrolitos para restablecer un equilibrio electrolítico adecuado. Pueden reponer el contenido de agua en su cuerpo, pero no ayudarán cuando se trata de electrolitos como el magnesio, el calcio y el sodio.
Cómo puede prevenir la pérdida de electrolitos
Puede evitar la pérdida de electrolitos simplemente manteniéndose hidratado y planificando con antelación. Cuando esté enfermo o trabaje duro, ya sea en el lugar de trabajo o en el gimnasio, asegúrese de beber abundantemente DripDrip ORS.
Si tiene que trabajar al aire libre o en condiciones extremas, intente tomar descansos con frecuencia para evitar el sobrecalentamiento. Puede hacerlo bebiendo una solución de rehidratación oral y llevando una toalla refrescante en su bolsa. Lleva ropa holgada que permita que tu cuerpo se enfríe a través del sudor. Lleve también un sombrero y gafas de sol para evitar el calor del sol en la cabeza. Si se encuentra sobrecalentado, coloque bolsas de hielo debajo de las axilas o en la nuca para refrescarse.
Cómo obtener electrolitos con DripDrop ORS
La mejor manera de restaurar los niveles de electrolitos y evitar la deshidratación es utilizar DripDrop ORS. Con el triple de electrolitos y la mitad de azúcar que las bebidas deportivas, DripDrop ORS es la forma ideal de reponer los electrolitos perdidos después del entrenamiento y a lo largo del día.Sólo tienes que añadir uno de los sabores -incluyendo sandía, naranja o sidra de manzana con especias- a tu botella de agua o termo y meterlo en tu bolsa del gimnasio o del trabajo.
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