Los mareos pueden ser algo más que una experiencia molesta. Aumenta el riesgo de caerse y, en el caso de las personas con mareos recurrentes o crónicos, puede impedirles hacer las cosas que desean. Por suerte, hay medidas que puede tomar para reducir o incluso eliminar sus mareos.

Para determinar la mejor manera de tratar sus mareos, necesita entender por qué se siente mareado. La estrategia más eficaz es trabajar con un profesional que esté familiarizado con los síndromes de mareo y que pueda desarrollar un plan que se adapte a sus necesidades específicas. Para una evaluación gratuita con un proveedor de fisioterapia cualificado, busque un local de FYZICAL cerca de usted.

Tipos de mareo

El mareo es un término que puede describir algunas sensaciones diferentes:

• Vértigo: El vértigo se caracteriza por una sensación de giro o balanceo
• Presíncope: El presíncope es el término técnico para referirse a la sensación de estar a punto de desmayarse, y se caracteriza por el mareo
• Desequilibrio: Si se siente desequilibrado o inestable, está experimentando desequilibrio

¿Qué causa el mareo?

La mayoría de los casos de mareo están causados por una disfunción en el sistema vestibular periférico del oído interno. Este es uno de los órganos de equilibrio más importantes de nuestro cuerpo, y cuando no funciona correctamente, nos mareamos.

El sistema vestibular periférico se basa en una red de tres canales semicirculares llenos de líquido para percibir los movimientos de rotación (giro) y en pequeños órganos otolíticos para percibir el movimiento lineal. Cada vez que la cabeza se mueve, el sistema vestibular periférico envía información sobre el movimiento al sistema vestibular central, situado en el cerebro. La información del sistema vestibular se integra con la de otros sistemas (visual, sensorial, motor), lo que le permite orientarse, mantener el equilibrio y planificar y realizar movimientos.

Los trastornos vestibulares afectan a la integridad de la información que se envía al cerebro, lo que cambia la forma en que éste percibe su orientación y sus movimientos. Por ejemplo, si su cerebro recibe información incorrecta del sistema vestibular que le dice que está girando en círculo, pero la información del sistema visual le dice que está parado, se sentirá mareado porque su cerebro no puede conciliar estos diferentes datos.

Hay varios trastornos comunes del sistema vestibular periférico, entre los que se incluyen:

• Vértigo paroxístico benigno por posición (VPPB)

  El VPPB es un trastorno del sistema vestibular periférico causado por pequeños cristales en los órganos otolíticos que se desprenden de una membrana que normalmente los mantiene en su sitio. Cuando los cristales quedan flotando libremente, pueden activar las células ciliadas del oído interno que transmiten información al cerebro diciendo que te estás moviendo, aunque no lo estés haciendo. Si tiene VPPB, a menudo se sentirá mareado cuando gire la cabeza de una manera específica. Los síntomas del VPPB incluyen vértigo que dura entre 15 y 20 segundos, náuseas/vómitos, sensación de mareo o desmayo y nistagmo (movimientos oculares rápidos e involuntarios). El VPPB puede afectar a uno o a ambos oídos, lo que puede cambiar la forma de experimentar los síntomas. La fisioterapia es una de las formas más eficaces de controlar y tratar el VPPB.

• Paroxismo vestibular

  Se trata de una afección en la que un nervio que conecta el sistema vestibular periférico y el cerebro se comprime cuando se gira la cabeza. En muchos casos, la paroxismia vestibular puede ser una afección crónica y debilitante que se caracteriza por frecuentes mareos, a menudo espontáneos, acúfenos (zumbidos en uno o ambos oídos), sensibilidad al sonido e inestabilidad al estar de pie o caminar. Los ataques suelen durar menos de un minuto. La fisioterapia es un tratamiento muy eficaz, ya que reforzará los músculos que sostienen los nervios vestibulares.

• Vestibulopatía

  Si sólo se marea cuando camina, especialmente si lo hace en la oscuridad o sobre una superficie irregular, es posible que tenga una vestibulopatía unilateral (un lado) o bilateral (ambos lados). Normalmente, cuando das un paso tu cerebro activa los reflejos posturales que te ayudan a gestionar el equilibrio y a mantenerte erguido. La activación inadecuada de estos reflejos hace que sea muy difícil mantener el equilibrio al caminar. La vestibulopatía unilateral puede incluir vértigo, y usted puede desviarse hacia un lado cuando intenta caminar en línea recta. La vestibulopatía bilateral no suele estar asociada al vértigo. Los síntomas también pueden incluir náuseas y problemas de visión que se producen con un ataque. La rehabilitación vestibular basada en la fisioterapia suele ser un tratamiento eficaz para la vestibulopatía.

• Enfermedad de Ménière

  Se trata de un trastorno poco conocido que provoca mareos o vértigos espontáneos, a menudo graves, que duran más de 20 minutos. Los síntomas de la enfermedad de Ménière son causados por cantidades anormalmente grandes de líquido del oído interno y suelen ser progresivos en cuanto a gravedad y frecuencia. La enfermedad de Ménière en su fase inicial incluye vértigo grave y espontáneo, náuseas/vómitos, pérdida de audición fluctuante, acúfenos y sensación de plenitud en el oído. A medida que la enfermedad progresa, los síntomas se agravan y la visión puede volverse borrosa o espasmódica.

El sistema circulatorio es otra causa común de vértigo. Una función importante del sistema circulatorio es asegurarse de que el cerebro reciba sangre rica en oxígeno y glucosa, ambos necesarios para el funcionamiento normal de las células cerebrales. Si las células no reciben suficiente oxígeno o glucosa, la persona se sentirá mareada o aturdida. Hay algunas causas comunes de mareo relacionadas con el sistema circulatorio:

• Hipotensión ortostática (postural) (presión arterial baja)

  Si alguna vez se ha levantado demasiado rápido y se ha mareado o aturdido, ha experimentado hipotensión ortostática. Cuando estamos sentados o tumbados durante un rato, la sangre tiende a acumularse en las piernas o el abdomen. Si nos levantamos de golpe, el sistema circulatorio no tiene tiempo suficiente para aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, y nos sentiremos mareados durante un segundo.

• Deshidratación

  Sin suficiente agua, se pierde algo de volumen sanguíneo, lo que reduce la presión arterial. En consecuencia, el cerebro no recibe el oxígeno y otros nutrientes adecuados.

• Bajo nivel de azúcar en sangre

  La glucosa es un azúcar necesario para el funcionamiento saludable del cerebro. Cuando comemos, nuestro cuerpo transporta la glucosa desde el tracto digestivo hasta el sistema circulatorio. Saltarse una comida puede provocar una bajada de azúcar y mareos.

• Hiperventilación

  El oxígeno es crucial para la función cerebral, por lo que cabría esperar que respirar rápidamente aumentara la cantidad de oxígeno que llega al cerebro. Sin embargo, los vasos sanguíneos se contraen si hay niveles bajos de dióxido de carbono, por lo que puede llegar menos sangre oxigenada al cerebro. Esta es la razón por la que sostener una bolsa de papel sobre la boca y la nariz puede ayudarle a recuperarse si está hiperventilando.

Cómo deshacerse de los mareos por ansiedad

La ansiedad es una causa común de mareos, y los mareos también pueden aumentar los niveles de ansiedad en las personas que los experimentan. Todavía estamos aprendiendo sobre la relación entre los mareos y la ansiedad, pero los estudios de imágenes cerebrales han identificado una conexión bidireccional entre las partes del cerebro que son responsables de estas sensaciones. Esto significa que la ansiedad puede activar las partes del cerebro que provocan los mareos, y viceversa. Y cuanto más se utiliza esta conexión, más fuerte se hace. Con el tiempo, esto puede conducir al desarrollo de un trastorno psiquiátrico.

Numerosos estudios han descubierto que la estrategia de tratamiento más eficaz para ayudar a las personas a controlar la ansiedad y los mareos es una combinación de terapia conductual y terapia física. Estos métodos holísticos abordan la causa raíz de sus síntomas y le proporcionan herramientas y técnicas que puede utilizar en cualquier lugar para reducir la ansiedad y minimizar los mareos.

Alimentación para el tratamiento de los mareos

La falta de azúcar en sangre es una de las principales causas de los mareos y saltarse las comidas puede hacer que se sienta cansado y mareado. Una dieta saludable y mucha agua es la mejor manera de prevenir los mareos ocasionales. Algunos alimentos son especialmente beneficiosos:

• Frutas: Las frutas son una gran fuente de azúcares y agua y además aportan vitaminas y fibra
• Frutos secos: Las almendras, los anacardos y las nueces aportan ácidos grasos y vitaminas
• Verduras: Las verduras están cargadas de hierro, potasio y otras vitaminas

Si siempre estás de viaje y te saltas las comidas con frecuencia, lleva una barrita de cereales en tu bolso. Incluso una lata de refresco es una fuente rápida de azúcar que puede ayudarte si te sientes mareado.

Primeros auxilios para el mareo

Lo más importante que debes hacer si te sientes mareado es tumbarte en un lugar seguro y quedarte quieto hasta que se te pase el ataque. Beber agua puede ayudar a aliviar el mareo, y si no has comido en un tiempo, tomar algún alimento también puede ayudar. Evitar las luces brillantes, los sonidos fuertes y los estímulos visuales complicados puede ayudarte a superar un mareo. Una vez que el mareo haya remitido, levántese lentamente y evite los movimientos bruscos.

Mareo y fatiga

El mareo, también conocido como presíncope, describe la sensación de desmayo o de que se va a desmayar. Los aturdimientos poco frecuentes son comunes y, por sí solos, no indican que usted tenga una condición médica preocupante. Sin embargo, si se siente aturdido con regularidad en combinación con la fatiga, es posible que tenga un trastorno subyacente.

Las causas comunes de aturdimiento y fatiga recurrentes o crónicas incluyen:

• Síndrome de fatiga crónica (SFC)

  El SFC es un trastorno muy frustrante que no se conoce bien. Las personas que padecen SFC experimentan una fatiga persistente, a menudo debilitante, dolor muscular, trastornos del sueño, dolores de cabeza y mareos, además de pérdida de memoria y falta de concentración.

• Bajo nivel de azúcar en sangre

  La glucosa es una importante fuente de energía que obtenemos de los alimentos. Sin suficiente glucosa, nos sentiremos mareados y fatigados. Normalmente, mantener una dieta saludable es la mejor manera de prevenir un nivel bajo de azúcar en la sangre. Si se salta las comidas con regularidad, puede experimentar aturdimiento y fatiga frecuentes. Las personas con diabetes corren un riesgo especial de sufrir una bajada de azúcar.

• Conmociones cerebrales

  Después de una conmoción cerebral o un latigazo cervical, las personas suelen experimentar el síndrome postconmocional. Además del mareo y la fatiga, los síntomas incluyen irritabilidad, cambios de humor, insomnio, debilidad, dolor de cabeza, pérdida de memoria a corto plazo e incapacidad para concentrarse.

El tratamiento del mareo y la fatiga dependerá de la causa. El SFC y el síndrome postconmocional responden muy bien a la fisioterapia, especialmente cuando se combina con la terapia conductual. Para la mayoría de las personas, dormir mucho, seguir una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad evitará el mareo y la fatiga. Si lleva un estilo de vida saludable y sigue experimentando aturdimiento y fatiga con regularidad, es posible que desee consultar a su médico para descartar una afección médica grave.

Mareos al tumbarse

Hay unas cuantas causas posibles de mareos al tumbarse, pero el VPPB es la más común. Si se siente mareado cuando se acuesta, se da la vuelta o se levanta de la cama, el VPPB es una causa probable. El VPPB está causado por diminutos cristales que flotan libremente en el líquido del oído interno.

En condiciones normales, estos cristales están incrustados en una membrana que se desplaza cuando nos movemos, poniendo los cristales en posición de activar las células que envían información al cerebro. La degeneración relacionada con la edad o los traumatismos craneales pueden desplazar los cristales de modo que floten libremente en el líquido del oído interno y activen las células de forma inadecuada. Si se está tumbado en la cama, los cristales se asientan en la superficie. Pero cuando se da la vuelta, los cristales se vuelven a suspender en el líquido (como una bola de nieve agitada) y rebotan en el canal del oído interno, enviando señales incorrectas al cerebro.

Si sólo se siente mareado cuando tiene los ojos cerrados, puede tener neuritis vestibular o laberintitis. Estos trastornos provocan una inflamación en el nervio que transporta la información desde el sistema vestibular periférico hasta el cerebro, lo que afecta a la información que se transmite. Cuando los ojos están abiertos, el cerebro puede utilizar la información visual para ayudarle a comprender su orientación espacial, pero una vez que los ojos están cerrados, el cerebro depende principalmente del sistema vestibular para determinar su orientación y movimiento. Si el nervio que envía la información desde el oído interno está inapropiadamente activo, su cerebro piensa que se está moviendo incluso cuando está acostado y quieto.

Remedios naturales para los mareos y el equilibrio

La mejor manera de prevenir los mareos y mejorar el equilibrio es llevar una dieta saludable, beber mucha agua y hacer ejercicio regularmente. Si sigue experimentando mareos, concierte una cita con un proveedor de fisioterapia autorizado para hablar de sus síntomas y conocer las opciones de tratamiento. Los síntomas del trastorno del sistema vestibular periférico pueden mejorar con la terapia de rehabilitación vestibular (VRT).

FYZICAL ofrece enfoques terapéuticos holísticos para ayudarle a controlar sus mareos. Utilizando un enfoque sin medicación ni cirugía, nuestros proveedores pueden desarrollar un plan a medida que puede ayudarle a recuperar su equilibrio y su vida.

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