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¿Así que crees que quieres aprender a boxear? Eso es jodidamente impresionante, y esta guía es un gran lugar para comenzar su investigación sobre los fundamentos del boxeo para principiantes. Aprenderás muchas habilidades que te desafiarán física y mentalmente. No sólo podría ponerse en la mejor forma de su vida, sino que cosechará las muchas recompensas del trabajo duro y la disciplina que un deporte como el boxeo puede enseñarle.
- ¿Por qué el boxeo?
- Beneficios del boxeo
- Encuentra un gimnasio de boxeo
- Equipamiento esencial de boxeo
- Cómo boxear para principiantes
- Fundamentos del boxeo #1 – Postura y guardia de boxeo
- Básicos del boxeo #2 – Trabajo de pies
- Conceptos básicos de boxeo #3 – Aprende los golpes
- Fundamentos del boxeo #4 – Técnicas defensivas
- Fundamentos del boxeo #5 – Sparring
¿Por qué el boxeo?
El boxeo es un gran deporte, rico en historia en muchas regiones del mundo. Tanto si quieres aprender un nuevo deporte, como si quieres aprender habilidades de boxeo para ponerte en forma o iniciar un camino en el mundo del boxeo competitivo, el boxeo es algo que cualquiera puede aprender si así lo desea.
El boxeo es inspirador, motiva y tiene una tendencia natural a producir historias de desvalidos. Hay una razón por la que Hollywood ha producido tantas películas clásicas de boxeo. Yo Adrian!
La participación en el boxeo va en aumento
Desde 2006, la participación en el boxeo ha ido en aumento. El boxeo para mantenerse en forma y el boxeo de competición ha pasado de 2 millones de participantes, a más de 6 millones en 2015.
En su forma más básica, el boxeo es un deporte barato en el que adentrarse; puedes hacer boxeo de sombra gratis, hacer de sparring con un amigo o darle una paliza al saco pesado en la comodidad de tu propio garaje.
Sólo estoy especulando, pero tal vez el estrés de las dificultades económicas de 2007-2011 ha llevado a la gente a redescubrir los sencillos beneficios físicos y mentales de este deporte, como descubrirás a continuación.
Beneficios del boxeo
- El mejor entrenamiento para estar en forma – Los estudios han demostrado que los entrenamientos de boxeo son algunas de las actividades que más calorías queman. Una persona media puede quemar hasta 400 calorías con sólo 30 minutos de entrenamiento regular con un compañero o con un saco pesado.
- Alta intensidad, bajo impacto – Los entrenamientos de boxeo para ponerse en forma incorporan los principios del HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) que crean entrenamientos para todo el cuerpo que queman grasa, mejoran su acondicionamiento cardiovascular a la vez que son mucho más fáciles para sus articulaciones que actividades como correr.
- Desarrolla la fuerza & Resistencia – El boxeo le enseña una serie de golpes y técnicas impresionantes, que naturalmente desarrolla la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo, sin el esfuerzo (y los gruñidos) del levantamiento de pesas. Los saltos de cuerda y las rutinas de trabajo de pies hacen lo mismo para la parte inferior del cuerpo.
- Mejora tu concentración mental – De una manera extraña, el boxeo mejora tu concentración mental al obligarte a pensar sólo en tu forma y técnica. Hacer un entrenamiento de boxeo es una gran manera de despejar los pensamientos que desordenan tu mente.
- Construye confianza en sí mismo – ¿Qué podría ser más inspirador que aprender a golpear algo, con fuerza. Puede que empieces como un novato total, pero después de semanas y meses de clases de boxeo, empiezas a caminar sabiendo que tienes un conjunto particular de habilidades en tu bolsillo trasero.
- Gran alivio del estrés – Cuando haces un gran esfuerzo físico, tu cuerpo libera una corriente de endorfinas maravillosas que tiene una manera de derretir el estrés del mundo. Las endorfinas pueden ser adictivas en cierto modo y son una forma totalmente natural de hacer que te sientas mejor mental y físicamente.
- Enseña defensa personal básica – El boxeo no está realmente destinado a ser un entrenamiento de defensa personal, pero te enseña algunos fundamentos que pueden salvarte la vida si te encuentras con algún imbécil en la calle. Recuerda que los matones no juegan con las reglas en la calle, por lo que recomiendo encarecidamente el entrenamiento específico con fines de defensa personal.
- Genial para los jóvenes – Bajo los entrenadores adecuados, el boxeo es una herramienta fantástica para desarrollar una confianza crítica en sí mismo y una imagen positiva de la juventud. No se trata de pelear, sino de hacer algo físico que sea duro. A lo largo de los años, nuestra cultura ha fomentado las actividades sedentarias, como los videojuegos y el chapoteo en los teléfonos inteligentes. Los jóvenes necesitan actividad física para mantener un nivel saludable de fitness, en el que el boxeo destaca.
Encuentra un gimnasio de boxeo
Ahora que entiendes los innumerables beneficios de un régimen de boxeo, es el momento de salir a buscar un buen gimnasio de boxeo. Como cualquier otro tipo de gimnasio, no todos son iguales. El boxeo para estar en forma tiene requisitos diferentes a los de aprender a boxear para competir. Un buen gimnasio de boxeo tiene entrenadores certificados, equipo de calidad y mucha gente que te ayuda a mantener tu motivación. Los buenos gimnasios saben cómo ayudarte a conseguir tus objetivos.
Cómo encontrar un gran gimnasio de boxeo
Equipamiento esencial de boxeo
Antes de que empieces a dar tus primeros golpes, tienes que estar preparado con el equipo adecuado. Esto no significa necesariamente que tengas que salir a comprar el mejor material del mercado, pero debes buscar un equipo de calidad que te dure mucho tiempo. Puede resultar un poco caro, pero recuerda que tu equipo es una inversión en tu nueva afición. Para mucha gente, gastar dinero de esta manera hace que se comprometan más a seguir con ella. Aunque no es una lista completa de todo lo que necesita un aspirante a luchador, estas son las piezas esenciales del equipo que te llevarán por el buen camino.
- Envolturas de mano – Las envolturas de mano se utilizan para proteger los nudillos y las manos bajo los guantes. Suelen estar hechas de tela y se necesita algo de práctica para aprender a envolverlas correctamente.
- Guantes de boxeo – Todo boxeador necesita sus propios guantes. Hay diferentes tamaños y pesos para sparring, competición, específicos para mujeres y específicos para jóvenes. Debe invertir en un par que esté en el límite de peso que sea apropiado para el tipo de combate y entrenamiento que planea hacer, ya sean guantes de boxeo tradicional o de MMA.
- Calzado de boxeo – Los zapatos de boxeo suelen ser de caña alta y tienen un agarre que es apropiado para un ring de lona. Están diseñados para mantener los tobillos y los pies estables mientras se mueven. No son para correr ni para otras actividades cardiovasculares.
- Casco – Los boxeadores amateurs están obligados a llevar casco, por lo que es una buena idea buscar un buen casco para pelear.
- Protectores bucales – Un protector bucal protege los dientes para que no se rompan al recibir un puñetazo en la cara, y también ayuda a no morderse la lengua. Practicar con uno en la boca te ayudará a aprender a respirar.
- Saco pesado – Un buen saco pesado te ayudará a trabajar la potencia de los golpes, el juego de pies y la resistencia en general. Hay montones de entrenamientos con sacos pesados para desarrollar su fuerza. Los tradicionales sacos pesados colgantes son estupendos, pero si quiere algo más portátil en casa, opte por un saco de boxeo de pie.
- Saco de velocidad – El saco de velocidad es un pequeño saco de boxeo montado en una plataforma y giratorio que permite golpear rápidamente. Un saco de velocidad le ayuda a trabajar la velocidad de las manos, la coordinación mano-ojo, el juego de pies y la resistencia. También puede ayudarte a fortalecer los músculos de los hombros. Echa un vistazo a estos increíbles entrenamientos con saco de velocidad. Una pieza alternativa de equipo es la bolsa de reflejos, que se adjunta a una base de suelo en lugar de colgar.
- Bolsa de doble extremo – Esta es una bola de tipo de bolsa de velocidad que está conectado al techo y el suelo con una cuerda o bungee. Es una gran alternativa a los sacos de velocidad que le permite practicar muchas combinaciones de golpes diferentes.
- Mitones de enfoque – Los mitones de enfoque, a veces llamados mitones de golpeo o almohadillas de sparring, le permitirán golpear a su compañero con toda su potencia sin lastimarlo. Te ayudarán a trabajar tu movimiento, la orientación de los golpes y la potencia en general.
- Cuerda de saltar – La cuerda de saltar es la mejor herramienta de cardio para cualquier luchador. Le ayudará a trabajar para llegar más lejos en los asaltos, a acumular mucha resistencia y es lo suficientemente de bajo impacto como para evitar que se lesione.
- Protección de la ingle – Una buena copa y una protección de la ingle son la paz de la mente mientras hace sparring duro y entrena con compañeros. Nunca se sabe cuando un golpe perdido se llevará el viento de tus velas.
Cómo boxear para principiantes
El boxeo es un deporte que cualquiera puede aprender, siempre y cuando tengas algo de deseo y fortaleza interna. Primero quiero repasar los fundamentos del boxeo en una visión de muy alto nivel. Luego discutiremos muchos de estos temas en mayor profundidad más adelante. Repasemos cada uno de estos fundamentos del boxeo que son esenciales para que los principiantes aprendan a boxear.
Fundamentos del boxeo #1 – Postura y guardia de boxeo
Antes de lanzar un golpe, necesita perfeccionar su postura. Hay varios tipos de posturas, pero para el principiante absoluto, trabaje en una que sea agradable y equilibrada tanto para el ataque como para la defensa.
Una buena postura comienza con la colocación de sus dos pies a la distancia de los hombros, con su pierna dominante en la parte posterior, y la otra por delante. Imagina que hay una línea que pasa por el centro de tu cuerpo. Tus pies deben estar a ambos lados de esa línea, con el talón de tu pierna dominante tocándola mientras apunta hacia afuera, y tu pie delantero tocándola con el dedo gordo.
Tu guardia debe proteger tu cara y tu cuerpo, dependiendo de dónde estén golpeando. No quieres estar de frente a ellos, porque eso les da un blanco más grande para golpear.
Básicos del boxeo #2 – Trabajo de pies
El trabajo de pies es tan importante como golpear, así que asegúrate de tener una buena idea de cómo mover tus pies. Debe mantener su peso equilibrado para que pueda moverse más fácilmente hacia adelante y hacia atrás. Tampoco debes estar nunca demasiado cuadrado con tu oponente. Mantén tus pies separados, pero no demasiado lejos ni demasiado juntos.
Conceptos básicos de boxeo #3 – Aprende los golpes
El boxeo tiene 4 golpes principales que necesitas aprender para ser efectivo en el ring. Son el jab, la cruz, el gancho y el uppercut.
- Jab – El jab es el golpe más básico. Es el principal en la mayoría de las combinaciones y puede utilizarse para reducir al oponente. Estando en la posición correcta, el jab es un golpe recto que sale de la mano delantera, que es la no dominante.
- Cross – El cross es otro golpe recto, pero sale de la mano dominante y tiene más potencia que el jab. Utilízalo para terminar combos o para desequilibrar a tu oponente.
- Uppercut – Utilizando cualquiera de las dos manos, el uppercut consiste en bajar el brazo y dar un puñetazo con un movimiento ascendente. Se utiliza para golpear al oponente en la barbilla y es un gran golpe para terminar un combo y dar un golpe de nocaut.
- Gancho – Un gancho se utiliza con cualquier mano en un movimiento horizontal. Es efectivo porque llega al oponente desde su visión periférica. Se puede utilizar tanto en la cara como en el cuerpo y tiene mucha potencia. Muchos luchadores profesionales utilizan el gancho como golpe final.
- Combinaciones – Los combos tienen muchas formas. A menudo son preparados por el jab. Trabaje en lanzar un jab, un cross y un gancho en rápida sucesión. Ese es uno de los combos más fundamentales que la mayoría de los peleadores principiantes aprenden.
Fundamentos del boxeo #4 – Técnicas defensivas
El boxeo no es sólo golpear a su oponente. Ellos devolverán los puñetazos, así que aprender buenas técnicas defensivas es una necesidad. Un buen programa de entrenamiento incluye tanto el ataque como la defensa. Cuando te defiendas, usarás todas las partes de tu cuerpo: brazos, cabeza, torso y pies.
- Brazos – Tus brazos te dan alcance, así que úsalos para rechazar golpes. Puedes bloquear los puñetazos poniendo los dos brazos delante de la cara, absorbiendo los golpes. También puedes hacer esto para bloquear tu cuerpo. Por último, puedes esquivar y deslizar los puñetazos parándolos en medio del movimiento con los brazos extendidos. Piensa en ello como si estuvieras luchando con una espada. Tus brazos son como una espada y un escudo, bloqueando y parando sus armas.
- Cuerpo y Cabeza – Mover tu cabeza fuera del camino de sus golpes doblando la cintura se llama un deslizamiento. También puedes moverte para que sea más difícil golpearte directamente. Si necesitas algo de tiempo para recuperar el aliento, o si quieres limitar la potencia de tus oponentes, puedes hacer un clinch con ellos agarrándolos y tirando de ellos hacia tu cuerpo. Cuando te encuentres en una situación en la que una ráfaga de golpes esté entrando, simplemente saber cómo cubrir tu cara con tus brazos y tu cuerpo puede salvarte.
- Trabajo de pies – Todo tu movimiento en el ring se reduce a tu trabajo de pies. Por eso tu postura es tan importante. Una postura neutra tiene su peso centrado, así que cuando necesita retroceder o dar un paso lateral, puede cambiar fácilmente su peso hacia adelante y hacia atrás para deslizarse por el ring. También puede mover a su oponente pivotando alrededor de él o crear distancia alejándose.
Fundamentos del boxeo #5 – Sparring
Aunque puede aprender mucho sobre la lucha sólo con usted y un espejo, es vital que ponga en práctica sus nuevas habilidades con un compañero de sparring. Los entrenamientos le permitirán comprender cómo se sentiría al luchar contra un oponente real.
Hay varios tipos diferentes de técnicas de entrenamiento, cada una de ellas diseñada para trabajar diferentes aspectos del boxeo.
Por ejemplo, un compañero de entrenamiento que lleve almohadillas le permitirá trabajar la potencia de sus golpes, el juego de pies y la velocidad de las manos. Una sesión de sparring de bajo contacto te ayudará a trabajar tu presencia en el ring, tu capacidad de movimiento, tu juego de pies y tu movimiento corporal. El sparring de contacto total es una forma estupenda de simular un combate real. Te permite reunir todo lo que has aprendido en un paquete completo.
Cuando hagas sparring, recuerda que siempre debes ir despacio y tener mucho cuidado. No querrás lastimar a tu compañero, y tampoco querrás ser lastimado por él. El sparring está diseñado para darte experiencia en el mundo real en un entorno de lucha, así que busca a alguien que tenga más conocimientos que tú para que te dé indicaciones mientras estás en el ring.