- ¿Qué es el magnesio?
- Por qué nos encanta el magnesio
- Increíbles beneficios del magnesio
- ¿El magnesio es hidrosoluble o liposoluble?
- ¿Dónde se puede encontrar el magnesio de forma natural?
- 5 alimentos/bebidas que contienen magnesio
- ¿Cuál es la ingesta diaria recomendada de magnesio?
- ¿Qué consumir para obtener una dosis diaria completa de magnesio?
- ¿Se puede absorber suficiente magnesio de los alimentos?
- ¿Por qué es necesario el óxido de magnesio para su cuerpo?
- Funciones del magnesio
- Síntomas de la deficiencia de magnesio
- Osteoporosis
- ¿Cuánto tiempo hay que tomar magnesio antes de experimentar sus beneficios si se tiene una carencia?
- ¿Cuánto tarda el cuerpo en digerir/absorber el magnesio?
- ¿Cuánto tiempo permanece el magnesio en el cuerpo después de tomarlo?
- ¿Es el magnesio un antioxidante?
- ¿Se puede tomar una sobredosis de magnesio? ¿Cuáles son los efectos?
- ¿El magnesio se disuelve, se elimina o se acumula en el cuerpo?
- ¿Se puede tomar magnesio durante una dieta?
- ¿Existen formas sintéticas de magnesio?
- ¿Por qué podrían ser mejores las formas sintéticas de magnesio?
- Tasa de absorción del magnesio sintético
- ¿Por qué podrían ser mejores las formas naturales de magnesio?
- Cómo tomar magnesio
- Tendencias del magnesio en la medicina
- Por qué todo el mundo debería tomar suplementos WeAreFeel
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es uno de los minerales esenciales más importantes. Su cuerpo utiliza el magnesio para más de 300 procesos diferentes, y esta sustancia natural antiinflamatoria combate la osteoporosis, la diabetes y las migrañas.
- Su cuerpo utiliza el magnesio para más de 300 procesos diferentes
- Mejora la salud del corazón para una circulación óptima
- Aumenta la densidad ósea para prevenir la osteoporosis
- Ayuda natural a dormir para mantenerle alerta y descansado
- Sustancia antisustancia inflamatoria que combate la diabetes
- Mantiene alejados esos desagradables dolores de cabeza por migraña
Por qué nos encanta el magnesio
El magnesio es absolutamente vital para su salud, pero casi todo el mundo sufre una deficiencia de magnesio. Cuando no tienes suficiente magnesio en tu cuerpo, puedes tener problemas para dormir por la noche y tener niveles de energía reducidos durante el día. Sin embargo, si consumes la cantidad de magnesio que necesitas para mantenerte sano, tu cuerpo se protege de las enfermedades cardíacas, la diabetes y todo tipo de afecciones inflamatorias.
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Increíbles beneficios del magnesio
Se han realizado más de 350 estudios para llegar al fondo de por qué el magnesio es tan sorprendente. He aquí algunos de los hallazgos más importantes:
Beneficios neurológicos
Unos pocos estudios han encontrado que la deficiencia de magnesio está asociada con el TDAH en los niños. Este mineral también mejoró los patrones de sueño en participantes de estudios de edad avanzada.
Además, una revisión de la evidencia encontró una correlación entre la disminución de los niveles de magnesio en la dieta a lo largo del tiempo con un aumento de la depresión, y esta hipótesis está respaldada por la investigación. El magnesio también puede mejorar el aprendizaje y reducir el estrés, y obtener suficiente magnesio en la dieta puede incluso reducir la intensidad, la frecuencia y la duración de las migrañas.
Beneficios cardiovasculares
El magnesio reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas e hipertensión. También reduce el riesgo de padecer otros tipos de enfermedades cardíacas, y se ha demostrado específicamente que reduce el riesgo de padecer enfermedades coronarias. Esta sustancia también parece reducir los niveles de triglicéridos en la sangre, lo que reduce aún más el riesgo de enfermedades cardíacas.
Beneficios de la diabetes
El aumento de los niveles de magnesio en la sangre mejora la función pancreática y la sensibilidad a la insulina. Los diabéticos de tipo I tienen mayores índices de deficiencia de magnesio, lo que significa que la ingesta diaria de esta sustancia curativa puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
Un estudio en profundidad descubrió que la administración de suplementos de magnesio reducía los efectos de la neuropatía diabética, que es la destrucción constante del tejido nervioso que causa un dolor tan horrible a los diabéticos. La investigación también ha demostrado que el magnesio puede mejorar el metabolismo de la glucosa en sangre en los pacientes diabéticos, pero todavía no hay una conclusión clara sobre este tema.
Beneficios para la densidad ósea
Las personas mayores suelen padecer osteoporosis, que es una reducción drástica de la densidad ósea que puede dejarle más propenso a las fracturas. Una revisión exhaustiva de la evidencia encontró que la suplementación con magnesio mejora la densidad ósea y reduce el riesgo de osteoporosis.
¿El magnesio es hidrosoluble o liposoluble?
Como elemento, el magnesio no es ni hidrosoluble ni liposoluble. Sin embargo, cuando se combina con el oxígeno, este nutriente esencial se vuelve hidrosoluble. Sin embargo, tiene una velocidad de disolución lenta, lo que significa que no es tan biodisponible como otros nutrientes hidrosolubles.
¿Dónde se puede encontrar el magnesio de forma natural?
Por suerte para los vegetarianos y veganos, el magnesio está más concentrado en los alimentos de origen vegetal. Por ejemplo, este nutriente esencial es abundante en la mayoría de los frutos secos, y también está disponible en las espinacas, las judías y otras verduras. Aun así, las fuentes naturales de magnesio no suelen contener suficiente cantidad de este mineral para satisfacer sus necesidades de ingesta diaria.
5 alimentos/bebidas que contienen magnesio
1. Almendras 20% VD por 28g
2. Espinacas 20% VD por ½ taza o 64g
3. Anacardos 19% VD por 28g
4. Cacahuetes 16% VD por ¼ taza o 32g
5. Frijoles negros 15% VD por ½ taza o 64g
¿Cuál es la ingesta diaria recomendada de magnesio?
Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), los hombres adultos necesitan consumir 420mg de magnesio al día, y las mujeres adultas necesitan consumir 320mg. Las mujeres necesitan consumir un poco más de magnesio durante el embarazo y la lactancia.
¿Qué consumir para obtener una dosis diaria completa de magnesio?
Almendras – aproximadamente 140g
Espinacas – aproximadamente 320g
Castañas – aproximadamente 154g
Cacahuetes – aproximadamente 192g
Frijoles negros – aproximadamente 450g
¿Se puede absorber suficiente magnesio de los alimentos?
Si tiene tiempo para disfrutar de una dieta ideal, es ciertamente posible obtener el magnesio que su cuerpo necesita de los alimentos que consume. Sin embargo, hacerlo requiere seguir una dieta estrictamente calibrada que la mayoría de los profesionales modernos no tienen tiempo de observar.
¿Por qué es necesario el óxido de magnesio para su cuerpo?
Su cuerpo necesita magnesio para realizar una amplia variedad de procesos neurológicos; este nutriente previene las afecciones psiquiátricas, y también mejora su salud cardiovascular. Además, el magnesio es una potente sustancia antiinflamatoria que puede prevenir el cáncer, la diabetes y muchas otras afecciones.
Funciones del magnesio
Funciones neurológicas: El magnesio interviene en la mayoría de los tipos de señalización neuronal del organismo, y la ingesta de niveles adecuados de esta sustancia puede prevenir diversas afecciones neurológicas.
Funciones cardiovasculares: El magnesio reduce los niveles de triglicéridos en la sangre, y también reduce los síntomas de la hipertensión y previene las enfermedades coronarias.
Funciones anticancerígenas: Las investigaciones indican que el magnesio reduce el riesgo de desarrollar cáncer colorrectal.
Funciones de densidad ósea: El magnesio interviene en el proceso de crecimiento y reparación del tejido óseo, y el consumo de este mineral en abundancia reduce el riesgo de desarrollar osteoporosis.
Síntomas de la deficiencia de magnesio
Contracciones y calambres musculares
Dado que el magnesio interviene en la señalización neuronal, la deficiencia de este mineral puede hacer que sus músculos se contraigan y sufran calambres, ya que las señales neurológicas que se envían a los músculos se ven afectadas.
Trastornos mentales
La deficiencia leve de magnesio puede dar lugar a trastornos psiquiátricos relativamente leves como la depresión y la ansiedad, pero la deficiencia grave de este mineral puede provocar psicosis, catatonia o incluso coma.
Osteoporosis
Los niveles adecuados de consumo de magnesio mejoran la densidad ósea, pero, por el contrario, una deficiencia de este mineral esencial puede provocar un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis y sufrir fracturas óseas.
¿Cuánto tiempo hay que tomar magnesio antes de experimentar sus beneficios si se tiene una carencia?
Dado que el magnesio es hidrosoluble, por lo general es posible empezar a experimentar una reducción de los síntomas de carencia casi inmediatamente después de la suplementación. En los casos de deficiencia grave, el magnesio puede administrarse por vía intravenosa para facilitar una rápida recuperación. La mayoría de los pacientes con deficiencia experimentan una recuperación completa en un plazo de 30 a 60 días tras la administración de suplementos de magnesio.
¿Cuánto tarda el cuerpo en digerir/absorber el magnesio?
Aunque la unión del magnesio con el oxígeno hace posible la digestión de este mineral, las investigaciones indican que las tasas de absorción de este suplemento son relativamente bajas. Un estudio, por ejemplo, descubrió que las tasas de absorción del óxido de magnesio eran tan bajas como el 43%, lo que significa que es necesario consumir la dosis diaria recomendada de esta sustancia para evitar su deficiencia.
¿Cuánto tiempo permanece el magnesio en el cuerpo después de tomarlo?
Los riñones generalmente eliminan el magnesio del cuerpo con relativa rapidez. Aunque las tasas varían, alrededor del 70% del magnesio que se consume se elimina del cuerpo en 24 horas.
¿Es el magnesio un antioxidante?
El magnesio no es un antioxidante directo, pero apoya la acción de los antioxidantes en su cuerpo. Es más, el magnesio tiene potentes propiedades antiinflamatorias, y la reducción de la inflamación también reduce el estrés oxidativo.
¿Se puede tomar una sobredosis de magnesio? ¿Cuáles son los efectos?
La sobredosis de magnesio se denomina hipermagnesemia, y los niveles de este mineral en sangre superiores a 2,6 mg por decilitro se consideran tóxicos. Por lo general, el cuerpo elimina el exceso de magnesio del organismo con relativa rapidez, pero los síntomas temporales de una sobredosis de magnesio pueden incluir fatiga extrema, náuseas, vómitos, diarrea o enrojecimiento facial. Puede evitar los peligros de una sobredosis de magnesio tomando únicamente la dosis recomendada de este nutriente esencial cada día.
¿El magnesio se disuelve, se elimina o se acumula en el cuerpo?
Aunque el magnesio es soluble en agua, tiende a acumularse en los riñones si el cuerpo no puede excretarlo con la suficiente rapidez. Los problemas renales pueden hacer que esta sustancia se acumule hasta niveles peligrosos.
¿Se puede tomar magnesio durante una dieta?
Consumir magnesio no interfiere con ninguna restricción dietética.
¿Existen formas sintéticas de magnesio?
Como metal elemental, el magnesio en sí es increíblemente difícil de sintetizar. Dado que se crea en un laboratorio, el óxido de magnesio, que consiste en magnesio elemental y oxígeno, es técnicamente sintético, pero este suplemento no contiene magnesio sintético.
¿Por qué podrían ser mejores las formas sintéticas de magnesio?
La única situación en la que el magnesio sintético podría ser beneficioso es si las fuentes naturales de este elemento no estuvieran disponibles.
Tasa de absorción del magnesio sintético
Dado que el magnesio por sí solo no es absorbible, cualquier tipo de este elemento, ya sea natural o artificial, emparejado con el oxígeno tendría la misma tasa de absorción.
¿Por qué podrían ser mejores las formas naturales de magnesio?
El magnesio elemental natural es el único tipo de magnesio actualmente disponible. Algunas fuentes sugieren que el magnesio que se encuentra en los alimentos puede ser mejor absorbido que el magnesio sintetizado en un laboratorio.
Cómo tomar magnesio
Puede consumir magnesio en los alimentos o en forma de suplemento. Dado que el magnesio solo está disponible en los alimentos en pequeñas cantidades, ingerir este nutriente esencial en forma de suplemento puede ser más eficaz.
Tendencias del magnesio en la medicina
Un estudio de 2019 descubrió que consumir suficiente magnesio en la dieta mejora la actividad de la vitamina D en el organismo. Esta investigación indica que estos dos nutrientes esenciales tienen un efecto sinérgico, y subraya los beneficios de consumir múltiples nutrientes juntos en forma de multivitamínico.
Por qué todo el mundo debería tomar suplementos WeAreFeel
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