El dolor lumbar es una de las razones más comunes por las que faltamos al trabajo y a otras actividades que son importantes para nosotros. Es una experiencia dolorosa y frustrante. En un momento dado, 31 millones de estadounidenses lo sufren. Hampton Roads Orthopaedics Spine & Sports Medicine trata a innumerables pacientes cada año con una variedad de tratamientos para ayudar a aliviar el dolor.

Causas del dolor lumbar

La espalda es una estructura compleja, formada por músculos, huesos, articulaciones y ligamentos. Aunque soporta tensiones extremas, puede lesionarse accidentalmente por un fuerte impacto. El dolor de espalda se produce por:

• Tensión de los músculos

• Tensión de los ligamentos

• Ruptura de discos

• Articulaciones irritadas

Pero incluso una simple acción, como darse la vuelta en la cama, puede torcer la columna vertebral lo suficiente como para provocar una lesión de espalda. Otros factores que contribuyen al dolor de espalda son la mala postura, la artritis, la obesidad y el estrés.

Estiramientos para el dolor de espalda lumbar

Los estiramientos suaves son una forma eficaz de proporcionar alivio al dolor en la parte baja de la espalda.

• Túmbese boca arriba con los dedos de los pies apuntando hacia arriba.

• Dobla lentamente una rodilla, tirando de la pierna hacia el pecho

• Utilice las manos para tirar suavemente de la rodilla hacia el pecho

• Mantenga durante medio minuto y relaje la pierna hasta la posición inicial

• Repita varias veces con cada pierna

Consejos para el alivio

• Reduzca la inflamación. En las primeras 24 a 48 horas después de la lesión, aplique una bolsa de hielo en la zona varias veces durante períodos de 20 minutos.

• Mantenga el movimiento. Nuestro cuerpo está diseñado para moverse y cuando somos sedentarios el dolor aumenta. Manténgase en movimiento mediante ejercicios suaves como caminar.

• Use una buena postura. La espalda soporta su peso, por lo que el encorvamiento supone un esfuerzo adicional para la región lumbar. Dobla las rodillas cuando recojas objetos del suelo y evita los zapatos con tacones altos.