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Cuando se trata de evaluar los altibajos de la vida, especialmente esos altibajos, encuentro esta cita de Vivian Komori tan útil:

La vida no se trata de lo rápido que corres o lo alto que subes, sino de lo bien que rebotas.

Dado que la vida rara vez es un camino de rosas, ser capaz de rebotar después de los reveses es una habilidad crucial.

¿Sabías que los atletas de élite juzgan su nivel de forma física no tanto por sus logros reales como por su tiempo de recuperación?

Me parece que deberíamos mirarnos a nosotros mismos de la misma manera…

…deberíamos evaluar nuestro «tiempo de recuperación» después de que nos hayamos topado con uno de esos metafóricos muros de ladrillo que nos hacen sentirnos desanimados.

La mayoría de las veces tenemos la fuerza y la determinación para volver a subirnos al caballo y continuar donde lo dejamos.

Sin embargo, a veces el encuentro con estos obstáculos no resulta en un bache temporal después del cual puedes levantarte, sacudirte el polvo y empezar de nuevo.

En cambio, te golpea con un verdadero golpe, dejándote sintiéndote desanimado, sin ánimo, deprimido e incluso totalmente derrotado, sin saber cuál debe ser tu próximo movimiento.

Conseguir remontar parece demasiado difícil.

Te sientes abrumado.

Rebotar parece imposible.

Es un poco como el juego de mesa al que quizás hayas jugado de niño, Serpientes &Escalas…

Haces un progreso constante a lo largo del tablero con unas cuantas subidas desde escaleras útiles hasta que tienes la mala suerte de encontrarte con una serpiente y te encuentras deslizándote hacia atrás.

La mayoría de los contratiempos (serpientes) son breves (cortos).

Puedes volver a ponerte en marcha con bastante facilidad e incluso ganar, sintiéndote orgulloso de haber superado las pruebas del camino.

Pero a veces, cuando puedes oler la victoria, tienes la mala suerte de caer en una larga serpiente que te llevará de vuelta al punto de partida.

La casilla ganadora parece entonces demasiado lejana y la derrota parece inevitable.

Es muy fácil rendirse y salirse del juego.

No se me ocurre ningún juego que emule mejor la experiencia de la vida real.

El problema es que la vida no es un juego y, en realidad, ceder a estas respuestas negativas a los reveses puede ser, en el mejor de los casos, perjudicial y, en el peor, destructivo.

Entonces, ¿qué puedes hacer cuando te encuentres abrumado por estas emociones?

La solución pasa por centrarte en lo positivo y cambiar tu perspectiva para que puedas ver cada contratiempo como una oportunidad de aprendizaje.

De ese modo, cuando te enfrentes a los inevitables obstáculos, serás más capaz de seguir tirando los dados y jugando al juego sin ceder al desánimo y a la derrota.

En definitiva, serás una persona más fuerte y más capaz de afrontar los altibajos de la vida.

Veamos algunas estrategias que puedes utilizar para ayudarte a restablecer tu brújula.

Reconoce que el fracaso forma parte del progreso.

Así que, algo no salió como querías y ahora te sientes un poco maltratado y magullado mentalmente.

Tienes que cambiar tu mentalidad y alejarte de cualquier sentimiento de fracaso y, en su lugar, abrazar lo que has aprendido del error.

Recuerda, con regularidad, que prácticamente nada que merezca la pena se ha logrado sin una serie de falsos comienzos y contratiempos.

Todo forma parte del proceso de desarrollo que, en última instancia, da lugar a algo significativo.

Tienes que reconocer que es mucho mejor hacer algo menos que perfecto que no hacer nada a la perfección.

Sí, cuando te encuentres con un bache en el camino te dolerá durante un tiempo – eso es parte del proceso potencialmente largo y rocoso que finalmente termina con el éxito.

Truman Capote lo resumió mucho mejor de lo que yo podría hacerlo cuando dijo:

El fracaso es el condimento que da sabor al éxito.

Sé que suena contradictorio, pero si puedes abrazar con éxito la naturaleza positiva del fracaso, permitir que te motive, y no desanimarte o ser derrotado por él, estás en el camino del éxito.

Concéntrese en el siguiente paso, no en el destino.

A veces nos enfrentamos a retos que parecen estar por encima de nuestras capacidades.

Miramos una meta o un sueño y nos cuesta imaginarnos a nosotros mismos consiguiéndolo porque nos parece muy lejano.

Para evitar desanimarse, intente no pensar en el destino al que quiere llegar y en el esfuerzo que requiere llegar a él.

En su lugar, concéntrese en el siguiente paso que tiene que dar.

Considere la acción que le acercará un poco más al objetivo final, pero no se preocupe por cuánto se ha acercado.

Sólo concéntrese en hacerlo bien, lo mejor que pueda.

Un progreso lento en la dirección correcta es mejor que ningún progreso.

Con el tiempo, el progreso lento puede convertirse en grandes avances a medida que empiezas a creer un poco más en ti mismo y se vislumbra la línea de meta.

Mira el lado bueno.

Cuando te sientas desanimado, tienes que tomar la decisión consciente de ser positivo y optimista.

Elegir la configuración por defecto de «todo el mundo está en mi contra» sólo intensificará la espiral negativa en la que te encuentras.

Puede ser difícil adoptar una actitud decididamente positiva y, al principio, puede que tengas que fingir, como si te estuvieras engañando a ti mismo y a los demás que te rodean.

Puede que sientas que la frase «finge hasta que lo consigas» está sobreutilizada, pero realmente puede funcionar.

Pruébalo.

Con el tiempo descubrirás que tu configuración por defecto se volverá más optimista y se verá menos afectada por las decepciones.

Déjalo ir.

Es probable que cargues con bastante rabia por los errores que cometiste en el pasado o las injusticias que experimentaste.

Llevar toda esa negatividad contigo te pesará y hará más difícil ser positivo ante los contratiempos.

Es probable que te sientas abrumado e inadecuado.

Realmente necesitas dejar ir esos sentimientos de rabia si quieres vencer a tus demonios.

Está claro que no van a desaparecer por arte de magia y que hará falta un esfuerzo por tu parte para conseguirlo.

El punto de partida es reconocer tu ira y tu derecho a tener esos sentimientos.

Reconoce, sin embargo, que es autodestructivo centrarse en esas emociones negativas.

Hay un par de estrategias que puede probar.

Respirar profundamente puede ser una forma eficaz de controlar la ira, al igual que tomarse un tiempo libre.

Algunas personas encuentran que llevar un diario es una gran forma de descargar sus frustraciones.

Haga todo lo posible por superar la ira, en lugar de enfrascarse en ella, y en lugar de ello, céntrese en sus objetivos.

No se compare con los demás.

¿Por qué lo hacemos?

La mayoría de nosotros somos culpables de ello y son pocas las personas que pueden decir genuinamente que no desperdician un valioso esfuerzo mental en una actividad tan inútil.

Compararte con tu familia, amigos o colegas sólo puede conducir a una cosa: desánimo y angustia innecesaria.

Recuerda que sólo estás viendo la cara exterior que los demás deciden mostrar al mundo.

No tienes ni idea de los obstáculos y contratiempos que han tenido que soportar para llegar a donde están ahora.

Y puede que no todo sea tan de color de rosa como parece en ese jardín en particular.

Tú eres tú.

Sólo tienes que centrarte en los aros por los que tendrás que pasar para alcanzar tus propias metas y ser lo mejor que puedas.

Demuestra que tus escépticos se equivocan.

¿Te sientes desanimado por algo que ha dicho alguien?

Tal vez alguien ha ridiculizado tus sueños o te ha dicho que nunca llegarás a nada.

O tal vez te has tomado otros comentarios de forma más personal de lo necesario y esto ha dañado tu autoestima.

De cualquier forma, si puedes cambiar tu mentalidad de una que cree lo que otras personas dicen a una que está decidida a demostrar que se equivocan, puede proporcionar la energía y la motivación para seguir adelante.

Aunque puede sentirse bien ponerlos en su lugar, no lo hagas por esta razón. Hazlo por ti.

Demuestra que se equivocan demostrando que tienes razón.

Da un paso atrás y recuerda que el mundo no gira a tu alrededor.

Esto es más fácil de lo que crees, aunque requiere un esfuerzo consciente, y realmente es una de las claves básicas para cambiar tu mentalidad de negativa a positiva.

Casi todos somos culpables de pensar que somos el centro del universo.

Eso significa que sólo podemos ver los acontecimientos de forma subjetiva, desde nuestra propia perspectiva.

El problema es que, cuando eres el protagonista de tu propio espectáculo, es fácil sentir lástima por ti mismo cuando te has llevado un golpe o las cosas no han salido como esperabas.

También permite que esas dudas persistentes te invadan cuando te das cuenta de que no eres el acto estelar que habías pensado.

¿Qué puedes hacer al respecto?

Trata de restablecer tu perspectiva egocéntrica pensando en cómo podrías ayudar a los demás en su lugar.

Conseguir algo positivo para ellos te ayudará a restablecer tu autoestima.

No tiene por qué ser algo enorme. Incluso los pequeños gestos te ayudarán a sentirte más positivo y empezarás a salir de ese pozo de abatimiento.

Una vez que empieces a pensar en lo que necesitan los demás, habrás conseguido desplazar tu perspectiva de ti mismo como personaje central.

Descubrirás que te ayudará a disminuir la carga de esos sentimientos sombríos, la derrota y el desánimo.

Deja de quejarte: no sirve de nada.

Cuando las cosas no salen como queremos, es demasiado fácil quejarse en voz alta a cualquiera que se preocupe por escuchar.

¿Es esto útil y mejora nuestro estado de ánimo?

No.

La verdad es que quejarse de dónde estás ahora no te llevará nunca a dónde te gustaría estar.

No te hará más feliz y es realmente una pérdida de tiempo y energía que podría estar mejor empleada en algo más productivo.

Tengo un ejemplo personal de lo poderoso que puede hacerte el no quejarte…

Cuando fui en bicicleta de Londres a París en 2012 en un reto benéfico, mi rodilla derecha cedió a una bursitis muy dolorosa a principios del segundo día de 4 días de duro ciclismo.

No estaba ni siquiera a mitad de camino de mi objetivo y todavía tenía un montón de kilómetros por delante.

Abandonar simplemente no era una opción con todo ese patrocinio detrás de mí.

Ahora, no estoy diciendo que no fuera realmente duro seguir pedaleando a pesar del dolor (ayudado por un verdadero cóctel de medicamentos, lo admito), pero lo hice.

Aunque pedalear solo (aunque con otras 100 personas, sólo que no conocía a nadie) podría parecer una desventaja cuando las cosas se pusieron tan duras, en realidad hizo que seguir adelante fuera más factible en lugar de menos.

¿Por qué?

Porque no tenía a nadie a quien quejarme.

No era posible quejarse en absoluto, así que simplemente seguí adelante, cantando canciones de Disney desafinadas en las (muchas) colinas mientras los kilómetros pasaban penosamente hasta que llegó el momento de mi bucle de victoria alrededor de la Torre Eiffel.

Sé que si hubiera habido alguien que hubiera escuchado mis quejas, me habría quejado y gemido, cedido a los gremlins negativos y muy posiblemente habría tirado la toalla por completo.

Fue una gran (aunque dolorosa) lección de vida que me ha servido desde entonces.

Uno de mis profesores más inspiradores me dio también un consejo inestimable hace mucho tiempo.

Dijo que poner sólo un poco de la energía que gastas en quejarte en arreglar el problema, pronto resultaría en una solución.

Hablaba con sentido común.

El mero hecho de quejarse socava tu equilibrio y permite que el desánimo, el desaliento y, en última instancia, la derrota se apoderen de ti.

Evítalo.

Si dejas de quejarte y te niegas a aceptar que no eres más que una víctima, muy pronto te darás cuenta de la fuerza imparable que puedes ser frente a la adversidad.

¡Inténtalo!

Acepta que puede ser el momento de hacer un cambio.

Cuando nos revolcamos en un charco de autocompasión, francamente desanimados y sintiéndonos derrotados, es natural que busquemos a alguien o algo a quien culpar.

Una vez que hemos identificado el origen de nuestra miseria, es cuando empiezan las quejas, los desplantes contra la injusticia o el perjuicio.

Y ya conoces los peligros de quejarse…

Lo que deberíamos hacer es mirar hacia dentro, considerar cómo nos sentimos y poner en marcha una estrategia para responder.

Tal vez necesites un cambio de corazón o un cambio en tu punto de vista o incluso un cambio en tu forma de hacer las cosas.

Puede que no haya nada que puedas hacer para cambiar las cosas externas, pero puedes alterar tu forma de verlas.

Una vez que hayas cambiado tu perspectiva, a menudo descubrirás que esas cosas externas sobre las que no tenías influencia empiezan a cambiar también.

Entonces estás preparado para actuar y hacer un cambio positivo, dejando el desánimo y la derrota muy atrás.

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Unas últimas palabras para reflexionar…

No vencerás mágicamente a esos gremlins negativos, la Derrota y el Desaliento, pero espero que te sientas más fuerte y positivo porque tienes una hoja de ruta para resolver el problema.

No eres una máquina y, aunque lo fueras, necesitarías mantenimiento o un reinicio de vez en cuando.

Eres humano.

Todos flaqueamos y nos sentimos desanimados y dudamos de nuestras propias capacidades y valía, especialmente cuando la vida nos lanza una bola curva.

Ahora que tienes la caja de herramientas y el manual de servicio, volverás a disparar todos los cilindros muy pronto.

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