Un tirón en la ingle -también conocido como distensión o esguince inguinal- se produce cuando los músculos de la parte interna del muslo se estiran en exceso o se desgarran.1 Esto puede ocurrir cuando se contraen demasiado rápido durante actividades como correr, saltar o cambiar de dirección.1 Aunque un tirón en la ingle es una lesión común entre los atletas, puede ocurrirle a cualquiera. Aunque esta lesión puede ser bastante dolorosa, suele curarse sola.1

Causas del tirón del músculo de la ingle

Aunque puede ocurrir como resultado de muchos tipos de actividades, este tipo de lesión es común entre los atletas que participan en deportes como:

• Fútbol
• Football
• Hockey
• Dance

Esto se debe a que los músculos de la ingle pueden desgarrarse o estirarse al pivotar para evitar una entrada, cambiar de dirección rápidamente para atrapar una pelota o estirarse más allá de los límites naturales de los músculos. Cualquier tipo de movimiento repentino en la zona de la ingle puede causar potencialmente una distensión o un tirón, especialmente cuando los músculos no están debidamente calentados.2

Síntomas de un tirón muscular en la ingle

Cuando se produce un tirón en la ingle, puede esperar experimentar algunos o todos los síntomas siguientes1:

• Dolor al levantar la rodilla
• Dolor al utilizar los músculos aductores, que juntan las piernas
• Dolor y molestias en la parte interior del muslo
• Hinchazón o decoloración en la zona de la ingle
• Pérdida de fuerza o función si el músculo se ha desgarrado por completo

En el momento en que se produce la lesión, también podría sentir una sensación de chasquido en la zona de la ingle, seguida de un intenso dolor.1

Ejercicios para tratar un desgarro inguinal

Tras unos días de reposo, cuando el dolor haya empezado a remitir, puede ayudar a avanzar en el proceso realizando ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.3

Ejercicios de estiramiento

Empiece con estiramientos estáticos suaves y pase a los dinámicos cuando pueda hacer los estáticos sin dolor. Para cada estiramiento estático, mantenga la posición durante 30 segundos. Debe intentar repetir esto varias veces al día, según la fisióloga del ejercicio Elizabeth Quinn.4

1. Estiramiento inguinal corto sentado: Mientras está sentado en el suelo, doble las rodillas y junte las plantas de los pies delante de usted. Con la espalda recta, utilice los codos para empujar suavemente las rodillas hacia el suelo hasta que sienta un ligero estiramiento en la parte interna del muslo, y mantenga la posición.
2. Estiramiento inguinal largo sentado: Desde una posición sentada, extienda ambas piernas hacia los lados de su cuerpo para crear una forma de V. Con la espalda recta, camina suavemente con las manos hacia delante mientras llevas el torso hacia el suelo, y mantén la posición. Repita este proceso mirando hacia cada pierna.
3. Estiramiento de los flexores de la cadera: Comience en una posición de embestida hacia adelante, y baje la rodilla trasera hacia el suelo. Manteniendo los hombros por encima de las caderas, inclínese suavemente hacia delante para estirar los músculos de la parte delantera de la cadera, y mantenga la posición. Repita la operación en el lado opuesto.
4. Estiramiento de la pierna oscilante: En equilibrio sobre una pierna, balancee la pierna opuesta hacia adelante y hacia atrás, sin forzarla a subir demasiado. El movimiento debe ser relajado y no tensar los músculos de la cadera y la ingle. Balancee cada pierna durante 10 repeticiones.

Ejercicios de fortalecimiento

1. Ejercicio de aductores con las rodillas dobladas: Acuéstese con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Utilice un pequeño balón medicinal colocado entre las rodillas para crear resistencia, y apriete durante intervalos de cinco segundos. Repita 10 veces y aumente la duración y el número de repeticiones a medida que mejore la fuerza.
2. Ejercicio de aductores de pierna recta: Permanezca en posición reclinada y extienda las piernas en el suelo. Coloque el balón medicinal entre los tobillos y repita los ejercicios de compresión indicados anteriormente.
3. Aducción de cadera contra la gravedad: Acuéstese de lado en el suelo con el tobillo superior apoyado en el asiento de una silla y la pierna inferior debajo de la silla. Levante lentamente la pierna inferior hasta tocar la parte inferior del asiento de la silla, haga una breve pausa y vuelva a bajar la pierna al suelo. Realice el ejercicio 10 veces con cada pierna y repítalo tres veces al día.
4. Aducción de cadera con bandas de resistencia: A medida que mejora la fuerza de la ingle, puede añadir más resistencia a los ejercicios de aducción de cadera con bandas. Fije un extremo de una banda de resistencia alrededor de su tobillo y el otro extremo alrededor de un objeto que no se mueva. De pie sobre la pierna contraria, colóquese de forma que la resistencia de la banda aumente a medida que balancea suavemente la pierna hacia la línea central del cuerpo sin doblar la rodilla. Haga 10 repeticiones de cada lado, y aumente el número a medida que mejore la fuerza.

Ideas adicionales para el tratamiento del músculo de la ingle tirado

Al igual que con la mayoría de otros tipos de lesiones de tejidos blandos, el tratamiento del músculo de la ingle tirado puede incluir la terapia RICE5:

• Descanso
• Hielo
• Compresión
• Elevación

Puede administrar este tratamiento con bolsas de hielo tradicionales y vendajes de compresión, o aumentar la eficacia del frío terapéutico y la compresión con un sistema de terapia de frío.

Si el dolor es tan intenso que la terapia de frío no puede aliviarlo lo suficiente, su médico puede recomendarle que tome temporalmente un analgésico de venta libre para ayudar a reducir el dolor y la inflamación durante la recuperación del tirón muscular de la ingle.

Después de que la hinchazón y la inflamación iniciales hayan remitido, a algunas personas les gusta aplicar calor terapéutico. Esto puede ayudar a aflojar los músculos rígidos y aumentar el rango de movimiento.6

El masaje es otro método popular para reducir la tensión en los músculos de la ingle mientras se recupera de un tirón o desgarro. Este tipo de tratamiento es apropiado después de que la zona ya no sea sensible al tacto, ya que de lo contrario podría ser demasiado doloroso e incómodo.7

1. Tirón/tensión de ingle: causas, síntomas y tratamientos. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.
2. ¿Qué es una distensión inguinal? Summit Medical Group. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.
3. Barroso M. ¿Qué debo hacer ante un tirón de ingle? Aaptiv. https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. Publicado el 3 de enero de 2019.
4. Quinn, E. Los 4 mejores ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor de ingle. Verywelll Fit.
   https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. Consultado el 4 de abril de 2019.
5. Descanso, hielo, compresión y elevación (RICE). Universidad de Michigan. https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.
6. ¿Debe aplicar hielo o calor a una lesión? Instituto Ortopédico del Sur de California.
   https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury. Publicado el 12 de junio de 2017.
7. Dallas ME. El masaje justo después de una lesión muscular puede impulsar la curación. MedicineNet.
   https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. Publicado el 3 de julio de 2012.