Los sentimientos de depresión y ansiedad pueden surgir aparentemente de la nada, y pueden ser debilitantes cuando lo hacen. Es importante saber cómo combatirlos. Hay varias formas de redirigir tu mente cuando estos sentimientos aparecen y te ayudan a aprender a combatir la depresión y la ansiedad. Tener en cuenta estas 7 sencillas sugerencias puede ayudarte a combatir estas emociones no deseadas:

Toma un poco de aire fresco

La naturaleza tiene una forma de elevar el estado de ánimo y la actitud. Sanborn (2018) dijo que sacar tiempo para ti para salir al aire libre al menos un par de veces a la semana es bueno para tu salud mental. Tanto si te sientas en un campo relajándote y absorbiendo la luz del sol, como si sales a correr 30 minutos, disfrutas de unas horas de patinaje sobre hielo o de esquí, o juegas bajo la lluvia, disfrutar de un poco de aire fresco es un potenciador natural del estado de ánimo. Propóngase pasar de 20 a 30 minutos al aire libre al menos 3 veces a la semana, sobre todo cuando se sienta decaído o deprimido.

Recójase con un buen libro

Abra un libro y piérdase en otro lugar y tiempo durante un rato. Escoge un lugar cómodo (¡un lugar al aire libre como el que hemos comentado anteriormente sería ideal!), elige un buen libro y pasa un rato tranquilo leyendo.

A veces la mente sólo necesita un descanso del estrés de la vida cotidiana, y la lectura es el escape perfecto. Piérdase durante una tarde en un romance gótico, un misterio emocionante, un clásico querido, cualquier mundo que elija. Relájese y lea unos buenos libros que le gusten. Puede que descubra -o redescubra- un hábito calmante y agradable.

Ejercite su mente

Desde el Sudoku hasta los crucigramas o el Jeopardy, si practica algunos juegos de entrenamiento cerebral con sus amigos o en solitario, descubrirá que es casi imposible sentirse deprimido. Incluso una actividad que implique un mayor esfuerzo físico, un juego de madera como las bochas, que tiene reglas relativamente sencillas para jugar, o un partido de tenis, por ejemplo, puede alejar tu mente de los pensamientos negativos. Este tipo de actividades también ayudan a mantener la mente centrada en cosas positivas y alejada de pensamientos o sentimientos desagradables.

Involúcrese en actividades de grupo

Aislarse y pasar demasiado tiempo solo puede hacer que la depresión y la ansiedad se apoderen de usted. Participe en algunas actividades de grupo agradables que amplíen las sustancias químicas naturales que el cerebro libera durante la actividad física.

Júntese con amigos para una noche de bolos una vez a la semana, ríase y páselo bien. Consiga un compañero de ejercicio y salgan a correr juntos un par de veces a la semana. Los beneficios físicos y mentales de correr son increíbles.

Enfócate en ti

Practica ser amable contigo mismo. A menudo, las personas que sufren de depresión se golpean a sí mismas por ello, especialmente si les dicen que «se animen» o que «se espabilen» por personas que no entienden que la depresión no consiste simplemente en estar de mal humor. Tómate el tiempo para hacer cosas buenas para ti.

Medita, escucha una lista de canciones alegres y baila por la habitación, date un capricho con una manicura, un masaje, una mini compra… ¡o las tres cosas! Date cuenta de que te mereces tener cosas maravillosas en tu vida. Quererse a sí mismo y tratarse bien hará maravillas para aliviar los sentimientos de depresión.

Háblalo

Tener un amigo cercano o un familiar al que puedas llamar o visitar cuando los sentimientos de ansiedad o depresión te afecten puede ser de gran ayuda. Hablar de estos sentimientos puede ayudar a identificar los posibles desencadenantes que pueden provocarlos. Una persona de contacto positiva puede ser de gran ayuda.

Contar con la opinión y el consejo de otra persona es una buena manera de tener una visión más amplia y ver las cosas desde otro punto de vista. Esto puede ayudarte a tener una perspectiva diferente de la tuya, especialmente cuando la otra persona te ayuda a ver lo positivo de ti mismo y de tu vida. Ver las cosas a través de los ojos de otra persona puede suponer una gran diferencia.

Llevar un diario

Llevar un diario puede servir para dos cosas. Puede ayudarle a identificar cualquier denominador común que pueda preceder a los ataques de depresión, y también puede ayudarle a centrarse en las cosas que debe tener en cuenta cuando se produzcan estos sentimientos.

Cuando se dé cuenta de que está experimentando estos sentimientos, escriba en qué está pensando, cómo se siente (tanto emocional como físicamente) y dónde se encuentra cuando aparecen los sentimientos. A continuación, tómese unos momentos para pensar y escriba 3 cosas que le hayan hecho feliz en las últimas 2 semanas.

Ya sea un programa de televisión que le haya hecho reír, la visita de un amigo o una reunión familiar, una buena llamada telefónica, cualquier cosa que le haya hecho sonreír. No tiene que ser un acontecimiento importante, sólo algo que le haya hecho feliz.

Lea estas notas con frecuencia, incluso cuando no esté presa de los pensamientos y sentimientos depresivos. Esta actividad es terapéutica y le ayudará a recordar que, pase lo que pase, hay cosas positivas en su vida. Le ayudará a reentrenar su mente y a aprender a redirigir sus pensamientos hacia las cosas buenas cuando lo necesite.

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Biografía de la autora: Aparte de su trabajo a tiempo completo como escritora de contenidos creativos, Maryn Mcdonnell es una apasionada bloguera y artista a la que le encanta compartir sus puntos de vista relacionados con la salud y la superación personal. Como persona que a veces lucha contra la depresión y la ansiedad, Maryn nunca deja de encontrar sus formas de mejorar el equilibrio de la salud física y mental.

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