El trabajo sobre los sueños no es algo que haga mucho, porque la ciencia siempre me ha molestado.
Sé que hay algunos investigadores de sueños muy serios por ahí, y sé lo duro que puede ser ese trabajo, sin embargo, algunos investigadores no están utilizando métodos estandarizados para que podamos llegar a conclusiones fiables.
Sin embargo, responder a la pregunta sobre el recuerdo de los sueños es algo que podemos abordar con un poco de ciencia.
Los sueños son extraños, y son ciertamente algo que necesitamos entender mejor. En cuanto a recordar nuestros sueños, parece una situación de «acierto o error». O lo hacemos, o no lo hacemos, pero cuando lo hacemos, parecen sentirse muy «reales». Aceptamos la rareza mientras está ocurriendo como «habitual», y la aceptamos como verdad, al menos por el momento.
Cuanto más raro sea el sueño, peor será su recuerdo. Al despertar, hemos descubierto que cuanto más extrañas son las imágenes, más difícil es recordarlas. Si el sueño sigue un camino lógico, el cerebro sabe lo que va a ocurrir a continuación y lo almacena en la memoria.
En la memoria de los sueños gana la lentitud y la constancia. Tenemos el sueño REM (movimiento ocular rápido) más en la mitad posterior de la noche, que es el estado de sueño donde es más probable soñar. Pero parece que la forma en que nos despertamos puede tener algo que ver con este proceso de memoria, y los detalles tienen que ver con nuestra neuroquímica, más concretamente con los niveles de noradrenalina. Cuando la noradrenalina está alta, olvidamos.
Entonces, ¿qué podríamos hacer para elevar nuestra noradrenalina? La respuesta: usar un despertador.
Si se despierta con una alarma, es sorprendentemente más difícil recordar sus sueños. Esto se debe al pico de los niveles de noradrenalina como reacción cuando suena la alarma.
Además, si estás muy privado de sueño, y te duermes demasiado rápido, tu cerebro no experimenta el sueño hipnagógico. Este es un proceso por el que parece pasar tu cerebro cuando se apaga para dormir correctamente (es decir, más de 15-20 min). Pero si estás tan privado de sueño que te duermes muy rápido (menos de 15 min), entonces tu cerebro no tiene la oportunidad de almacenar estos «sueños tempranos» para empezar la noche.
Recuerde: si se queda dormido en menos de 15 minutos, es una mala señal que le indica que está privado de sueño.
Entonces, ¿qué debe hacer una persona si quiere recordar sus sueños?
Cómo recordar sus sueños
1. Acuéstate según tu cronotipo y sé coherente con tus horarios. De esta manera, no te duermes ni muy rápido ni muy lento, porque te vas a la cama a la hora adecuada para tu patrón de sueño. Luego, despiértate sin alarma. Ambas cosas son buenas para la memoria de los sueños.
2. Utilice la «hora de apagado». Concédase 20 minutos para meditar o relajarse, en la oscuridad, mientras se duerme (entonces podrá meter el sueño hipnagógico).
3. Cuando se despierte, no salte de la cama; tómeselo con calma, incluso entre y salga un poco. Intente recordar lo que estaba soñando; tardará uno o dos días, pero al final lo conseguirá (intente esto a partir del fin de semana).
4. Si realmente quiere recordar sus sueños, otro truco es beber tres grandes vasos de agua justo antes de acostarse. Esto le incitará a orinar varias veces a lo largo de la noche. La mayoría de las veces, su cuerpo le despertará para orinar justo después de un ciclo REM, cuando es más probable que recuerde sus sueños.
5. Repítete a ti mismo mientras te duermes, quiero recordar mis sueños, y con el tiempo lo harás. Aunque no es especialmente científico, este método parece funcionar.
6. Escribe tus sueños por la mañana. Una vez que hayas dejado tu mente «a la deriva» durante cinco minutos, empieza a escribir todo lo que puedas recordar del sueño. Con la práctica, empezarás a recordarlos más completa y rápidamente.
Una rápida advertencia. No intentes esto si no quieres recordar todos los sueños. Esto es como un interruptor de encendido que no parece apagarse fácilmente. Si sufres de traumas, pesadillas, etc., habla con tu médico tratante sobre este proceso. Está avisado.
Dulces sueños,
Dr. Michael Breus
Imagen de Facebook: Ruslan Galiullin/