- Para aumentar el número de espermatozoides empieza a hacer ejercicio y lleva una dieta sana llena de vitaminas.
- También puedes aumentar el número de espermatozoides si dejas de fumar y evitas consumir más de dos bebidas al día.
- Las personas con problemas de fertilidad pueden considerar la posibilidad de tomar un suplemento de D-AA para aumentar su recuento de esperma.
- Este artículo fue revisado por Jason R. McKnight, MD, MS, un médico de medicina familiar y profesor clínico asistente en el Texas A&M College of Medicine.
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El recuento de espermatozoides se refiere a la cantidad de espermatozoides por mililitro de semen. La medición del recuento de espermatozoides suele formar parte de un análisis de esperma que también examina la forma de los espermatozoides y su motilidad. Todos estos factores pueden influir en la fertilidad de un hombre.
Sólo se necesita un espermatozoide para fecundar un óvulo, pero cuanto mayor sea el recuento de espermatozoides, mayores serán las posibilidades de dejar embarazada a su pareja, afirma el doctor Zaher Merhi, ginecólogo-obstetra y experto en fertilidad del Centro de Fertilidad New Hope.
En una eyaculación hay millones de espermatozoides, pero sólo unos pocos cientos llegan al óvulo. Muchos espermatozoides mueren en el entorno ácido de la vagina antes de migrar hasta el útero y las trompas de Falopio.
Un recuento normal de espermatozoides es de entre 15 millones y 200 millones de espermatozoides por mililitro de semen. Un recuento de espermatozoides inferior a éste puede provocar dificultades para concebir.
Lo que come, la frecuencia con la que hace ejercicio y su estilo de vida en general pueden influir en su recuento de espermatozoides. Aquí hay seis maneras de aumentar su recuento de espermatozoides y aumentar sus posibilidades de concebir.
Perder peso
Los hombres con sobrepeso tienden a tener un recuento de espermatozoides más bajo que los que están en el rango de peso normal, dice Merhi. Esto podría deberse al sobrecalentamiento, que puede matar a los espermatozoides. El exceso de grasa corporal alrededor de los testículos podría aislarlos, haciendo que se calienten.
Los cambios hormonales en los hombres con sobrepeso también pueden afectar negativamente a la producción de esperma. Los hombres con sobrepeso son más propensos a tener niveles de testosterona más bajos y niveles de estradiol más altos, lo que puede impactar negativamente en la producción de esperma.
Si tienes un índice de masa corporal (IMC) de 25 o más, perder incluso una pequeña cantidad de peso puede aumentar tu recuento de esperma. Un estudio de 2016 publicado en el Journal of Urology -una publicación iraní- examinó los efectos de la pérdida de peso en el recuento de espermatozoides en 200 hombres con un IMC superior a 25. Después de un programa de ejercicio intensivo de seis meses, los investigadores observaron aumentos significativos en el volumen de semen y la concentración de espermatozoides entre los del grupo de pérdida de peso en comparación con el grupo de control.
Empezar a hacer ejercicio
La función del sistema reproductor depende de la salud general del cuerpo, por lo que cuando un hombre hace ejercicio con regularidad, los testículos funcionan mejor y el recuento de esperma mejora, dice Merhi.
Un estudio de 2014 publicado en Human Reproduction examinó a 231 hombres que buscaban un tratamiento de fertilidad y sus niveles de actividad física. Los investigadores descubrieron que el levantamiento de pesas, la carrera y el jogging, se asociaron con mayores concentraciones de esperma que otros tipos de ejercicio como caminar y el aeróbic.
Aunque este estudio descubrió que algunos tipos de ejercicio son mejores para mejorar el recuento de espermatozoides que otros, cualquier ejercicio es mejor que ninguno, dice la doctora Temeka Zore, ginecóloga y endocrinóloga reproductiva de Spring Fertility. Porque el ejercicio reduce la inflamación, lo que puede mejorar la función de los espermatozoides.
Algunos estudios han demostrado que ciertos tipos de ejercicio, como el ciclismo, podrían estar asociados a una reducción del recuento de espermatozoides, pero se necesitan más investigaciones para sacar conclusiones definitivas sobre qué tipos de ejercicio son mejores, dice Zore.
«Los estudios son limitados y no son concluyentes sobre el tipo o la cantidad exacta de ejercicio que puede mejorar el recuento de espermatozoides», afirma Zore. «No hay estudios de alta calidad que afirmen de forma concluyente que un ejercicio es mejor que otro».
Deje de fumar
Fumar puede tener un impacto negativo en el recuento de espermatozoides, por lo que dejar de fumar puede mejorar su salud espermática. Según un análisis de 2007 publicado en Human Reproduction, los hombres que fuman más de 20 cigarrillos al día experimentan una reducción del 19% en la concentración de esperma en comparación con los no fumadores.
La razón exacta por la que fumar reduce el recuento de espermatozoides no se conoce del todo, pero una revisión de 2015 publicada en el World Journal of Men’s Health descubrió que fumar puede provocar daños en el ADN de los espermatozoides, lo que reduce la fertilidad.
Incluso si has fumado durante años, dejar de hacerlo hará que tus espermatozoides sean más sanos, dice Merhi. Los testículos tardan unos tres meses en producir esperma fresco, por lo que los hombres que dejen de fumar al menos tres meses antes de la concepción tendrán un esperma más sano y más posibilidades de fecundar un óvulo.
Evitar el abuso de sustancias
El consumo moderado de alcohol, que es de unas dos bebidas al día para los hombres, no parece tener un efecto adverso en el recuento de espermatozoides, dice Merhi. Sin embargo, algunos estudios sugieren que el consumo excesivo de alcohol, definido como 14 bebidas o más a la semana, puede reducir la calidad del esperma y disminuir la producción de testosterona.
Otras drogas como los opioides o la marihuana también pueden tener un impacto negativo en la fertilidad. Se necesitan más investigaciones para ver si el abandono del abuso de sustancias revierte el efecto adverso que tiene sobre la salud de los espermatozoides. Pero, en general, abstenerse de consumir sustancias y desarrollar hábitos saludables puede mejorar el recuento de espermatozoides y la fertilidad.
«Si estás intentando concebir, siempre recomendamos ser la versión más saludable de ti mismo, lo que significa evitar el tabaco y las drogas y beber alcohol con moderación si decides hacerlo», afirma Zore.
Toma un suplemento de ácido D-aspártico
El ácido D-aspártico (D-AA) es un aminoácido que ayuda a la formación de proteínas en el cuerpo. Se encuentra en altas concentraciones en las glándulas endocrinas, como el ovario y los testículos. Dado que los espermatozoides, como cualquier célula del cuerpo, contienen proteínas, la D-AA es importante para la función de los espermatozoides, afirma Merhi.
Las bajas concentraciones de D-AA pueden contribuir a un menor recuento y movilidad de los espermatozoides, por lo que tomar un suplemento de D-AA podría ayudar, dice Merhi. Un estudio de 2012 publicado en Advances in Sexual Medicine examinó a 60 hombres con problemas de fertilidad y descubrió que tomar suplementos de D-AA durante tres meses aumentaba sustancialmente su recuento de espermatozoides y su motilidad.
Es importante tener en cuenta que los que participaron en el estudio no eran individuos sanos, pues ya tenían trastornos espermáticos. Por lo tanto, no hay pruebas concluyentes de que los suplementos de D-AA aumenten el recuento de esperma en individuos sanos.
Los suplementos de D-AA pueden comprarse en línea y la dosis suele ser de 2.000 a 3.000 mg tomados diariamente, pero debe consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento, dice Merhi. La D-AA puede causar irritabilidad y dolores de cabeza si se toma la dosis incorrecta, y aún no se conocen sus efectos a largo plazo.
Consume una dieta sana
Lo que comes también afecta a tu recuento de esperma y a tu salud en general. Los antioxidantes, en particular, pueden mejorar la fertilidad, dice Merhi. Se ha demostrado que las vitaminas E y C son buenos antioxidantes para la función del esperma.
Un estudio de 2006 publicado en el Journal of Medicinal food examinó a 13 hombres con problemas de fertilidad de entre 25 y 35 años. Los hombres recibieron 1.000 mg de suplementos de vitamina C dos veces al día durante dos meses. Su recuento de espermatozoides aumentó en más de un 100% y su movilidad espermática en un 92%.
Los alimentos ricos en vitamina C son:
Los ácidos grasos omega-3 también han demostrado mejorar la función del esperma, afirma Zore. Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos esenciales que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo, por lo que debemos consumirlos en nuestra dieta. Los ácidos grasos forman parte de la membrana de los espermatozoides, por lo que un consumo adecuado de ácidos grasos omega-3 puede mejorar el recuento y la motilidad de los espermatozoides.
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen:
- Pescado
- Frijoles
- Semillas de lino
- Nueces
- Frijoles de soja
- Semillas de chía
- Avocados
La conclusión
Muchos factores pueden afectar al recuento de esperma. Por suerte, hay medidas que puede tomar que pueden aumentar su recuento de esperma y aumentar sus posibilidades de concebir. Hacer ejercicio, comer bien y dejar de fumar son cambios en el estilo de vida que puede hacer para mejorar su fertilidad y su salud en general.