Si tu objetivo es hacerte más fuerte y prácticamente vives en el gimnasio, pero no estás viendo los resultados que quieres, esto es para ti.

No importa quién seas, un viaje de fitness nunca es lineal. Algunos meses puedes estar alcanzando tus números y estableciendo nuevos récords, mientras que otros meses puedes encontrarte que no estás donde quieres estar, a pesar de no haber hecho ningún cambio en tu dieta o régimen de entrenamiento. Trabajar y no ver las ganancias de fuerza que esperas puede ser una experiencia frustrante.

Nadie lo sabe mejor que Logan Gelbrich. Es un entrenador de CrossFit certificado de nivel 3 y propietario del gimnasio DEUCE en Venice Beach, California, que ha ayudado a miles de atletas en su viaje para ser no sólo más fuertes, sino más completos como atletas.

Gelbrich ha identificado cinco razones por las que el entrenamiento de fuerza puede no estar produciendo los resultados que un atleta está buscando.

1) No estás entrenando realmente

La primera razón por la que no te estás haciendo más fuerte es el estímulo. Hay una gran diferencia entre entrenar y realmente entrenar. Puede que tenga la forma correcta, pero simplemente hacer los movimientos no es lo mismo que entrenar con intención. Tienes que estresar adecuadamente el sistema para manifestar ganancias de fuerza. «Es bastante común realizar coreografías de entrenamiento en lugar de un entrenamiento real que induzca a la adaptación, y esta suplantación del entrenamiento de fuerza puede justificarse en nombre de la seguridad y la ‘forma'», dice Gelbrich.

«El entrenamiento de fortalecimiento debe ser lo suficientemente estresante y, por lo tanto, lo suficientemente pesado para hacer su trabajo. Esto puede lograrse mientras se mantienen posturas y posiciones que son seguras, pero levantar pesos que son demasiado ligeros y/o para la cantidad incorrecta de la dosis de volumen de entrenamiento nunca obtendrá ganancias de fuerza.»

2) Estás atascado repitiendo lo mismo

Segundo es lo bien que el cuerpo puede manejar la carga de entrenamiento. Esto cambiará debido a una variedad de factores, pero los ejercicios de fuerza que son efectivos ahora podrían no ser tan efectivos más adelante. Gelbrich llama a esto «acomodación».

«Lo que funcionó al principio no seguirá funcionando en la mitad o al final del viaje de fuerza de uno – el estímulo requerido para impulsar la adaptación de la fuerza es un objetivo móvil», dice Gelbrich.

«Todo programa de fuerza que se precie ofrecerá algún tipo de solución al fenómeno natural conocido como adaptación. Las estrategias comunes para los programas de fuerza lineales son el uso de períodos de descarga para mantener las intensidades de entrenamiento. La variación del entrenamiento es otra herramienta para impulsar la adaptación sin sucumbir a los efectos de estancamiento de la acomodación.»

3) Has establecido objetivos poco realistas

Tanto el estímulo como la acomodación son, sin duda, fundamentales para conseguir ser más fuerte, pero al igual que con cualquier deporte o meta de fitness, el enfoque mental puede ser tan importante como el entrenamiento físico.

Establecer expectativas realistas ayuda mucho, y esto es especialmente cierto cuando se trata del fracaso y los efectos del mismo. Los objetivos deben mantenerse en perspectiva, al igual que el plan de entrenamiento desarrollado para alcanzar dichos objetivos.

«Mucho bien puede venir de perseguir un objetivo elevado y quedarse ligeramente corto, pero lo que es probablemente más importante que las expectativas realistas es un plan de entrenamiento preciso», subraya Gelbrich.

«Las expectativas poco realistas son probablemente las más perjudiciales para la eficacia de la prescripción de entrenamiento. Si la prescripción de los ejercicios, las cargas y los volúmenes de entrenamiento se basan en una expectativa poco realista, es probable que el entrenamiento sea inadecuado para impulsar la adaptación.»

4) Te estás agotando mentalmente

Digamos que estás en los días de perros de tu régimen de entrenamiento y estás viendo resultados, pero no estás tan impulsado o motivado como antes. Cómo puedes mantener el entrenamiento de fuerza comprometido y, por lo tanto, seguir haciéndote más fuerte?

Simplemente, mezcle las cosas para mantener una perspectiva fresca, y no se atasque por alcanzar (o no alcanzar) números específicos.

«La variación del entrenamiento permite al atleta mantener altos volúmenes de entrenamiento sin algunas de las desventajas de crear expectativas o presión en torno al esfuerzo del día», dice Gelbrich. «Tener un apego emocional a los números de entrenamiento puede ser un desgaste mental. El método Westside, por ejemplo, se aprovecha de la alta intensidad de entrenamiento sin el arrastre psicológico de asignar un significado a golpear los números cada semana y la caída física de los levantamientos perdidos.»

5) No estás siendo honesto contigo mismo

En última instancia, cuando se trata de la pregunta de «¿Por qué no me estoy haciendo más fuerte?», mirar dentro para encontrar la fuente de tu motivación puede ser una herramienta útil.

¿Estás realmente poniendo el trabajo (o demasiado trabajo)? No te estás centrando en tus debilidades porque es más fácil trabajar en lo que ya eres bueno? A fin de cuentas, ser consciente y honesto con uno mismo es la clave.

«Hay un camino intermedio entre tratar el plan de entrenamiento como un evangelio y entrenar sólo lo que te hace sentir bien. Por un lado, los atletas no pueden permitirse entrenar sólo lo que les gusta. Por otro lado, muchos atletas esquivan la carga relativa del entrenamiento necesario para impulsar la adaptación de la fuerza», dice Gelbrich.

«El viaje de fuerza de un atleta se realiza mejor con una investigación sobre sí mismo. Un excelente autoconocimiento es una herramienta clave para navegar por los escollos comunes, como la falta de cumplimiento y el sobreentrenamiento.»

Ten en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Polar no puede sustituir el asesoramiento individual de los profesionales de la salud. Por favor, consulta a tu médico antes de empezar un nuevo programa de fitness.