La temporada de gripe está en pleno apogeo, y la cepa más prevalente de este año, la H3N2, es una interrupción no deseada de la vida diaria y una forma pésima de tener que pasar varios días. Así que, ¿qué puede hacer para evitar los síntomas reveladores de fiebre, tos, dolor de garganta, secreción nasal, dolores de cabeza y dolores corporales?
Aquí tiene 5 medidas preventivas que puede tomar ahora para mantenerse sano, aumentando las posibilidades de pasar la temporada de gripe sin tener que pedir un día de baja.
1 – Póngase la vacuna contra la gripe lo antes posible.
Una vacuna contra la gripe puede aumentar sus posibilidades de mantenerse sano en un 70%. La vacuna contra la gripe se recomienda a cualquier persona mayor de 6 meses, y es especialmente importante para aquellos que pueden experimentar dificultades adicionales si se infectan debido a condiciones crónicas o a la edad.
Específicamente, los niños pequeños y las personas mayores de 65 años, así como, las mujeres embarazadas y cualquier persona que sufra una enfermedad pulmonar se beneficiarían de una vacuna contra la gripe. Es mejor vacunarse contra la gripe lo antes posible, ya que puede haber escasez a medida que avanza la temporada. Las vacunas contra la gripe pueden ser suministradas por su médico de atención primaria.
2 – Mantenga una distancia segura entre usted y una persona enferma.
Si su compañero de trabajo, de habitación o de autobús no puede dejar de toser y sonarse la nariz, mantenga su distancia. La gripe se transmite de persona a persona a través de la nariz y la boca, así que mantén unos metros de distancia entre tú y la tos descubierta de tu amigo.
A la inversa, si te encuentras con síntomas gripales, puede ser conveniente que te quedes en casa hasta que los síntomas hayan remitido, para no contagiar a nadie más.
3 – Lávese las manos con frecuencia.
Cualquier cosa que toque una persona infectada (por ejemplo, pomos de las puertas, platos, teclados de ordenador) se convierte rápidamente en un transmisor de la gripe. Para evitar recibir esos gérmenes, lávese las manos regularmente con agua tibia y jabón. El desinfectante de manos también es una opción si no se dispone de un lavabo.
Además, mantenga las manos alejadas de la cara, ya que es la parte del cuerpo más vulnerable a recibir el virus de la gripe.
4 – Apueste por alimentos saludables y ricos en antioxidantes.
Un sistema inmunitario sano y en pleno funcionamiento requiere ciertos nutrientes, vitaminas y muchos antioxidantes. Estos se pueden encontrar en superalimentos como,
- nueces
- frutas
- cereales integrales
- vegetales
Incluir estos alimentos en cada comida es una forma sencilla de asegurar que tu cuerpo sea lo suficientemente fuerte para combatir los gérmenes. Busque recetas que incorporen estos superalimentos en comidas llenas de nutrientes y vitaminas que reforzarán su sistema inmunitario.
5 – Beba mucha agua.
Otra forma de asegurarse de que su sistema inmunitario se mantiene fuerte es mantenerse hidratado. Un adulto medio debería beber entre 9 y 13 vasos de agua al día.
Beber suficiente agua hace que el cuerpo funcione correctamente y es una de las formas más fáciles de prevenir enfermedades. Lleve consigo una botella de agua rellenable a lo largo del día para recordarse que debe beber agua.
Haga de su salud una prioridad.
Si sigue los pasos anteriores, es probable que disminuyan sus probabilidades de acabar postrado en la cama por la gripe esta temporada, pero si experimenta los síntomas de la gripe, asegúrese de descansar mucho y mantenerse hidratado. En caso de que sus síntomas empeoren drásticamente, probablemente sea una buena idea buscar el consejo de un médico.
Nuestro Centro de Atención Conveniente está abierto de 9 a.m. a 7 p.m. de lunes a sábado y de 2 p.m. a 7 p.m. los domingos. Allí encontrará una atención eficiente y de calidad que le ayudará a estar sano y libre de gripe.