Los gases, pedos o flatulencia se refieren a la liberación del exceso de aire a través del tracto intestinal. Puede ocurrir mucho a lo largo del día, y no es un problema importante para la mayoría de las personas. Sin embargo, si experimenta síntomas frecuentes de flatulencia, hay varios factores que pueden contribuir a la acumulación excesiva de gases en su intestino.

Causas del exceso de gases

Puede tener gases acumulados en su tracto digestivo simplemente por tragar aire con frecuencia. Esto puede ocurrir al comer y/o beber demasiado rápido, fumar, chupar caramelos duros o incluso reírse. También puede eructar, pero una parte puede permanecer en su estómago, que finalmente se liberará a través de su ano cuando expulse gases.

También hay alimentos comunes que causan gases que harán que su estómago se hinche o expulse gases, como las verduras crucíferas, como las coles de Bruselas y el brócoli, y la mayoría de los almidones como el pan y la pasta.

El exceso de gases también puede acumularse cuando sus intestinos son lentos y los alimentos se mueven a través del intestino demasiado lentamente. Cuanto más tiempo permanezca esa comida en su sistema, más bacterias productoras de gas se acumulan, lo que provoca malestar abdominal. El tracto intestinal también se ralentiza de forma natural debido al envejecimiento, lo que reducirá su metabolismo y el movimiento de los alimentos a través del colon, produciendo así más gases.

Cómo reducir la acumulación de gases

• Limite su consumo de alimentos fermentados, bebidas carbonatadas y bebidas con alto contenido en fructosa. Estos productos alimentarán las bacterias de su tracto digestivo y añadirán más gases. Beba mucha agua a diario.
• Evite comer demasiado rápido y tragar la comida sin masticar apenas. Es mucho más probable que trague aire cuando se apresura a tragar la comida. Además, cuando saborea sus comidas y mastica durante más tiempo, se mezcla más saliva con los alimentos que ingiere. Esto es importante para la digestión, ya que ayuda a la descomposición enzimática de la comida.
• Haga ejercicio regularmente. Cuanto más activo y frecuente sea, el ejercicio puede ayudar a estimular y apoyar el paso de los gases a través del sistema digestivo. Puedes probar con ejercicios de fortalecimiento abdominal que benefician a mantener el tracto digestivo en movimiento. Procure hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día, de 3 a 4 veces por semana.
• Limite la ingesta de alimentos bien conocidos por sus gases, como las verduras crucíferas, los productos lácteos y ciertas frutas como las peras y las manzanas. Contienen fructosa, lactosa y fibra insoluble que libera gases cuando se fermenta en el intestino grueso. Sin embargo, no los evite del todo, ya que estos alimentos siguen siendo nutritivos y forman parte de una dieta sana y equilibrada.
• Cuidado con las intolerancias y alergias alimentarias. Cada persona es sensible a los distintos alimentos y puede sufrir alergias que provoquen una reacción en el organismo. Esto puede provocar síntomas como diarrea, hinchazón y náuseas. Una dieta de eliminación puede ayudar a las personas con exceso de gases. Suprimir los alimentos conocidos que causan gases y volver a introducirlos de uno en uno, para averiguar cuáles son los que causan problemas.

Cuándo consultar a un médico

Si tiene tantos gases y sus flatulencias afectan a sus actividades diarias, le causan vergüenza o van acompañadas de síntomas como vómitos, dolores de estómago y sangre en las heces, se recomienda consultar a un médico gastroenterólogo en Singapur. Podría ser un signo de algo más grave.