Derek Poundstone es un ex campeón estadounidense de Strongman y Powerlifting.
Durante su estelar carrera, se consolidó como uno de los hombres más fuertes del planeta, obteniendo el primer puesto en numerosos títulos de Strongman entre 2008 y 20013.
Poundstone nació en Woodbridge, Connecticut, el 28 de septiembre de 1981, y hoy tiene 39 años, pesando 330 libras con una altura de 6’1″.
Creció durante los primeros diez años de su vida en España e Italia.
Derek comenzó su carrera deportiva como levantador de potencia y se convirtió en campeón de Powerlifting del Estado de Connecticut en 2004.
Para cuando empezó a competir en competiciones de Strongman, tenía 4 récords nacionales de Powerlifting.
Pasó del Powerlifting a las competiciones de Strongman y ahí es donde Poundstone alcanzó la fama mundial como uno de los strongmen más exitosos de su tiempo.
En 2009 y 2010 obtuvo el primer puesto en el Arnold Strongman Classic.
Y ganó el título de America’s Strongest Man tres veces entre 2007 y 2010.
Hoy en día, Derek es un oficial de policía con rango de sargento en el Departamento de Policía de Naugatuck, Connecticut, y es el propietario del Poundstone Performance Training Center en Waterbury, Connecticut.
Poundstone y su esposa Kristin son entrenadores personales y promueven competiciones locales de Strongman.
Derek Poundstone Strongman – 3 veces el hombre más fuerte de América 2007 – 2010
3 lesiones más trágicas de los entrenamientos de Derek Poundstone
El 27 de octubre de 2006, Derek se lesionó la espalda levantando peso muerto.
La lesión fue tan grave que sus médicos le dijeron que nunca volvería a levantar debido a su hernia de disco espinal y a la hemorragia de la médula espinal.¹
Para un ser humano promedio, este tipo de lesión en la espalda es potencialmente incapacitante y pondría el clavo en el ataúd de cualquier futuro entrenamiento de deadlift.
Pero, Derek Poundstone se obligó a entrenar de forma más inteligente y a no rendirse nunca.
Milagrosamente, con el tiempo volvió no sólo a competir, sino a ganar la mayoría de sus títulos de Strongman después de este terrible daño en su columna vertebral.
«La hernia discal espinal es una lesión del tejido amortiguador y conectivo entre las vértebras, generalmente causada por una tensión excesiva o un traumatismo en la columna.
Puede provocar dolor de espalda, dolor o sensibilidad en diferentes partes del cuerpo y discapacidad física».¹
Lesión de espalda de Derek Poundstone por un Deadlift de 805 libras
Bíceps desgarrado
El 5 de marzo de 2013, en el Arnold Classic de Australia, Derek se desgarró el bíceps derecho al intentar levantar una piedra atlas de 540 libras.
Esta lesión de desgarro de bíceps es lo que llevó a Poundstone a retirarse de la competición en 2015 porque el bíceps nunca se curó lo suficiente como para volver.
Además, estaba cansado de los constantes golpes y el abuso de su cuerpo.
Como se dice que dijo él mismo – «…simplemente me cansé del abuso constante en mi cuerpo.»
Cómo son las secuelas del desgarro de bíceps de Derek Poundstone:
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Torcedura de cuádriceps
Derek se desgarró el músculo del cuádriceps un par de semanas antes del concurso World’s Strongest Man 2010.
Poundstone esperaba derrotar a Zydrunas Savickas, el ganador del World’s Strongest Man de 2009, pero ahora ni siquiera estaba seguro de poder competir.
En 2009, Derek quedó en cuarto lugar tras Brian Shaw, en tercer lugar, y Mariusz Pudzianowski, que se llevó la plata.
De nuevo, después de que sus médicos le dijeran que era imposible, se presentó a la competición de 2010 y, a pesar de su cuádriceps desgarrado, Derek se las arregló para conseguir el noveno puesto.
Más impactante aún es que al día siguiente, ganó el America’s Strongest Man por tercera vez en cuatro años.
En 2015, también se desgarró el cuádriceps entrenando en esta sentadilla de 700 libras:
Derek Poundstone Training Squat Injury
En 2017, Derek Poundstone salió de su retiro para competir en el Ultimate Strongman Team World Championships.
Lesiones en el entrenamiento de Derek Poundstone – Reflexiones finales
Una lección clara para cualquiera que haga sentadillas o deadlifts es que hay que respetar ambos.
Si bien el deadlift es un movimiento compuesto «simple», también es un movimiento peligroso y requiere una atención precisa a la técnica y la forma.
Lo mismo ocurre con la sentadilla.
Otra lección es que nunca intentes tu máximo de 1 repetición.
Este deadlift que casi mata la carrera de Powerstone fue el máximo que había levantado.
Algunos de los más grandes forzudos de la historia como Hermann Goerner, cuya fuerza te dejará sin palabras, todavía nunca levantó su máximo.
A menos que sea un levantador de potencia competitivo, no hay razón para intentar su máximo de 1 repetición.
Entrene entre el 50 por ciento de su máximo de 1 repetición para un calentamiento y trabaje hasta el 75 o incluso el 95 por ciento de su máximo de 1 repetición.
Aumente gradualmente el peso.
El cuerpo de Poundstone recibió bastantes golpes durante su carrera de Strongman.
Pero, no fueron en vano.
Los valientes esfuerzos de Derek Poundstone por volver cada vez de las peores lesiones que puedas imaginar pueden inspirarte a no aceptar nunca la derrota.
Puedes conseguir transformar tu cuerpo de gordo a en forma.
Aunque lo hayas intentado un millón de veces, mientras sigas teniendo tu fuerza en ti, no pierdas la esperanza.
Sé un guerrero por tu salud y tu forma física como lo fue Derek por su pasión por el Powerlifting y el Strongman.
Qué es lo siguiente
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Y repítelo hasta que alcances un peso ideal para tu altura.
Para construir músculo, comience con esta rutina de entrenamiento de levantamiento de peso muerto para principiantes y un programa de 12 semanas de levantamiento de peso muerto.
Milagrosamente, el levantamiento de peso muerto por sí solo puede cambiar dramáticamente su cuerpo.
Mientras tenga su cuerpo, incluso si es obeso, no desespere, su cuerpo hará la magia si lo deja.
Como mínimo, aprende de Derek Poundstone a no rendirte nunca.
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Footnotes
¹ Lesión de hernia discal espinal y su tratamiento
Por favor, tómate un momento para compartir 3 Trágicas lesiones de Derek Poundstone que no son en vano:
3 trágicas lesiones de Derek Poundstone que no son en vano y te motivarán a no rendirte nunca
