Revisa el empaque de muchas barras de proteína y encontrarás una lista de ingredientes que parece pertenecer a un experimento científico. Guarde el extra -ols y aislados para el laboratorio y hacer estas barras de proteína casera en su propia cocina en su lugar. Estas deliciosas barritas están repletas de proteínas (¡en lugar de azúcar!) para darte horas de energía sin el bajón de azúcar a media tarde. Prepara una tanda este fin de semana para tener un tentempié para toda la semana que te mantendrá saciado y concentrado, y mucho más magro que tu elección habitual de la máquina expendedora. Muchas de las recetas que aparecen a continuación requieren proteína en polvo; puedes utilizar tu favorita, pero te recomendamos encarecidamente que consultes primero nuestra guía exclusiva sobre las mejores y peores proteínas en polvo.
- Barras de proteína de té verde Matcha saludable
- Barras proteicas de arándanos y almendras
- Barras de pastel proteico de chocolate triple
- Barras proteicas de chocolate con frambuesa
- Barras de chocolate con menta sin hornear
- Barras de masa de galletas de mantequilla de cacahuete veganas
- Barras proteicas saludables de terciopelo rojo
- Barras proteicas de tarta de manzana sin hornear
- Barras proteicas de rollo de canela sin hornear
- Barritas proteicas veganas de pastel de calabaza
- Barritas proteicas de chocolate alemán
- Barras proteicas de plátano sin hornear
- Barras de proteína de moka
- Barras proteicas de mantequilla de cacahuete con chispas de chocolate
- Barrita de proteína de boniato
- Barritas proteicas de limón
Barras de proteína de té verde Matcha saludable
Servas: 10
Nutrición: 130 calorías, 5 g de grasa, 0,5 g de grasa saturada, 9 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 1 g de azúcar, 15 g de proteína
Olvida las barritas que hinchan la barriga que puedes conseguir en la tienda y prepara una tanda de estas barritas proteicas caseras con superalimentos. No sólo obtienen el color y el sabor natural del matcha, sino que también utilizan proteína vegana a base de plantas que no causará un abultamiento inoportuno de la barriga como el suero de leche. Rocíalas ligeramente con chocolate negro para realzar la textura inspirada en la masa de galletas. No encontrarás una forma más deliciosa de repostar a media tarde.
Obtén la receta de Postres con Beneficios.
Barras proteicas de arándanos y almendras
Porciones: 8
Nutrición: 312 calorías, 22,3 g de grasa, 4,8 g de grasa saturada, 24,4 g de carbohidratos, 5,2 g de fibra, 13,4 g de azúcar, 8,8 g de proteína
Somos grandes fans de las barritas KIND (¡incluso hemos clasificado todas las barritas KIND!), pero a veces necesitas un desayuno para llevar que sea un poco más sustancioso. Estas barritas tienen las mismas características -nueces visibles, semillas y un toque de dulzura- con un poco más de peso para que puedas llegar al almuerzo lleno y concentrado. ¿Buscas un poco menos de dulzura? Todo lo que necesitas es suficiente miel y jarabe para mantener todos los ingredientes naturales juntos, así que siéntete libre de reducir la cantidad sugerida en esta receta.
Obtén la receta de Gimme Some Oven.
Barras de pastel proteico de chocolate triple
Porciones: 9
Nutrición: 116 calorías, 4,5 g de grasa, 1,2 g de grasa saturada, 11,9 g de carbohidratos, 2,0 g de fibra, 2,9 g de azúcar, 8,3 g de proteína
Tanto si disfrutas de estas barritas como merienda o como alternativa de postre saludable, obtendrás más de ocho gramos de proteína gracias a la combinación de proteínas de suero de leche en polvo, nueces y yogur griego natural. Si usted es un comedor saludable con un punto débil para los dulces, le encantará esta ingeniosa versión de la clásica barra de proteínas.
Obtenga la receta de Running to the Kitchen.
Barras proteicas de chocolate con frambuesa
Porciones: 8
Nutrición: 234 calorías, 10,4 g de grasa, 2,1 g de grasa saturada, 25,7 g de carbohidratos, 3,8 g de fibra, 14,4 g de azúcar, 11,8 g de proteína
Dulces, masticables y rebosantes de energía, estas barritas proteicas caseras son tu deliciosa solución a ese molesto bajón de las 3 de la tarde. Elige tu proteína en polvo favorita -nosotros somos fans de la proteína de guisante- y utiliza estas barritas para sustituir tu barrita de cereales cargada de azúcar. Con sólo un toque de miel añadida y sin edulcorantes no naturales, estas barritas obtienen un toque natural de sabor agridulce gracias a las bayas frescas.
Obtén la receta de Yummy Healthy Easy.
Barras de chocolate con menta sin hornear
Porciones: 12
Nutrición: 157 calorías, 5,8 g de grasa, 1,2 g de grasa saturada, 16,6 g de carbohidratos, 2,4 g de fibra, 10,3 g de azúcar, 12,5 g de proteína
Sólo siete ingredientes y 20 minutos son todo lo que necesitas para preparar una tanda de barritas proteicas caseras inspiradas en las galletas de las Girl Scouts que te alimentarán durante dos semanas de trabajo… si consigues mantener a otras personas fuera de tu alijo. No cuentes con ello, sin embargo, estas barritas saludables saben a postre, pero están naturalmente endulzadas con dátiles y repletas de más de 12 gramos de proteína para el desarrollo muscular.
Obtén la receta de Healthy Maven.
Barras de masa de galletas de mantequilla de cacahuete veganas
Porciones: 8
Nutrición: 200 calorías, 11,3 g de grasa, 2,2 g de grasa saturada, 19,4 g de carbohidratos, 1,8 g de fibra, 10,5 g de azúcar, 8,2 g de proteínas
Si tu capricho dulce favorito es una galleta de mantequilla de cacahuete masticable, esta es la barrita de proteínas perfecta para ti. Están repletas de cremosa mantequilla de cacahuete y cuentan con un montón de proteínas veganas completas para mantenerte lleno desde la comida hasta la cena. Están endulzadas con dátiles y un toque de sirope de arce, por lo que no tendrás que preocuparte por edulcorantes extraños o alcoholes de azúcar cuando llegue la hora de la merienda.
Obtén la receta de One Ingredient Chef.
Barras proteicas saludables de terciopelo rojo
Porciones: 12
Nutrición: 180 calorías, 8 g de grasa, 0,5 g de grasa saturada, 12 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 2 g de azúcar, 17 g de proteína
En primer lugar, eso que ves no es colorante artificial; estas barritas proteicas caseras obtienen su llamativo color del saludable puré de remolacha repleto de vitaminas. Pero, confíe en nosotros: no lo probará. La pasta de vainilla y la proteína en polvo de chocolate se combinan para obtener un sabor clásico inspirado en los pasteles que hará que te olvides de la remolacha. Y lo que es mejor, obtendrás la friolera de 17 gramos de proteínas y sólo dos gramos de azúcar por menos de 200 calorías.
Obtén la receta de Postres con Beneficios.
Barras proteicas de tarta de manzana sin hornear
Porciones: 10
Nutrición: 239 calorías, 7 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 36 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 9 g de azúcar, 10 g de proteína
Estas barritas proteicas caseras tienen el mismo sabor que tu postre americano clásico favorito, pero sin toda la grasa y el azúcar innecesarios. Con unos impresionantes 10 gramos de proteína por ración, son el tentempié perfecto a media mañana para aguantar hasta la hora del almuerzo. Arman, el cerebro detrás de esta receta que no daña la cintura, dice que saben mejor cuando se congelan y luego se descongelan durante 10 minutos.
Obtenga la receta de The Big Man’s World.
Barras proteicas de rollo de canela sin hornear
Servas: 8
Nutrición: 120 calorías, 5 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 11 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 4 g de azúcar, 9 g de proteína
Preparar una tanda de estas barritas sin hornear es de lo más fácil y rápido, y merece totalmente la pena. La canela, que potencia el sabor, estabilizará el azúcar en sangre y evitará los picos de insulina, lo que significa que se sentirá lleno durante más tiempo. Llévate una o dos de estas barritas dulces para la merienda y no mirarás dos veces la máquina expendedora de la sala de descanso.
Obtén la receta de The Healthy Maven.
Barritas proteicas veganas de pastel de calabaza
Porciones: 8
Nutrición: 172 calorías, 8 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 20 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 13 g de azúcar, 8 g de proteína (Calculado con ⅔ taza de proteína en polvo)
Con una gran cantidad de beneficios como ralentizar la digestión y ayudar a que tu piel se vea más joven, siempre estamos buscando más formas de colar la calabaza en nuestras dietas. Estas barritas proteicas caseras hacen que sea súper fácil hacerlo en forma de un delicioso tentempié sin culpa que te mantiene lleno durante horas después de devorarlo.
Obtén la receta de Nutritionist in the Kitch.
Barritas proteicas de chocolate alemán
Porciones: 12
Nutrición: 230 calorías, 11 g de grasa, 29 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 14 g de azúcares, 8 g de proteínas
Esta decadente barrita de proteínas es un ganador garantizado. El rico chocolate negro, el coco rallado y los dátiles Medjool, naturalmente dulces, se combinan de forma tan maravillosa que te resultará difícil parar una vez que la comas.
Obtén la receta de My Darling Vegan.
Barras proteicas de plátano sin hornear
Porciones: 12
Nutrición: 208 calorías, 6 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 31 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 8 g de azúcares, 9 g de proteínas
No echarás de menos la astronómica cantidad de calorías y azúcares que suelen asociarse al pan de plátano cuando muerdas esta alternativa repleta de proteínas. Coma una de estas barras de proteína casera para el desayuno-el alto contenido de fibra que viene de los plátanos maduros naturalmente dulces le mantendrá lleno y concentrado a través de esas reuniones de la mañana.
Obtén la receta de The Big Man’s World.
Barras de proteína de moka
Porciones: 8
Nutrición: 123 calorías, 5 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 26 g de carbohidratos, 13 g de fibra, 1 g de azúcar, 9 g de proteína
Infundida con café que preserva el cerebro y cacao que reduce la presión arterial, esta barra de proteína es una fuente de energía antioxidante que seguramente le dará el impulso extra de energía que necesita para poner en marcha su mañana y poder a través de esas reuniones del lunes por la mañana. Y no se olvide de elegir un polvo de cacao crudo para asegurarse de que está cosechando todos los beneficios para la salud que se dice que se encuentran en el chocolate!
Obtenga la receta de Chocolate Chilli Mango.
Barras proteicas de mantequilla de cacahuete con chispas de chocolate
Sirve: 12
Nutrición: 276 calorías, 13 g de grasa, 20 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 10 g de azúcares, 17 g de proteína (calculado con 2 cucharadas de chispas de chocolate)
Hay una razón por la que esta combinación de sabores es un clásico, ¡es tan buena! Repleta de proteína vegana en polvo, requesón y mantequilla de cacahuete orgánica, esta barrita tiene una cantidad impresionante de proteínas, lo que hace que estas barritas proteicas caseras sean un gran tentempié para después del entrenamiento. Móntala después de hacer spinning o levantar pesas para asegurarte de que tu cuerpo se repone adecuadamente.
Obtén la receta de Cupcakes and Kale Chips.
Barrita de proteína de boniato
Porciones: 8
Nutrición: 184 calorías, 7,4 de grasa, 1,9 de grasa saturada, 17,2 de carbohidratos, 1,7 de fibra, 9,9 de azúcares, 13,3 g de proteína
Los boniatos hacen una inesperada -pero deliciosa- aparición en esta receta de barrita proteica, dando a estas barritas su maravilloso tono anaranjado y aportando una generosa cantidad de vitamina A, un nutriente que ayuda a la función inmunitaria, la visión, la reproducción y la comunicación celular.
Obtenga la receta de The Lean Green Bean.
Barritas proteicas de limón
Servas: 10
Nutrición: 225 calorías, 13 g de grasa, 5 g de grasa saturada, 17 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 7 g de azúcar, 12 g de proteína
Si te gustan las galletas y el pastel de limón, te encantarán estas barritas energéticas perfectamente dulces y ácidas. Disfruta de ellas sabiendo que los limones que les dan su irresistible sabor son la fruta más nutritiva del planeta, ya que contienen más del 100 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina C para reducir la cintura.
Obtén la receta de Om Nom Ally.