Con los avances tecnológicos, los dispositivos portátiles y el transporte, nuestro estilo de vida moderno nos hace cada vez más sedentarios. A medida que nos volvemos menos activos, no es de extrañar que seamos testigos de un aumento de la obesidad, las enfermedades cardíacas, el cáncer, la diabetes, la osteoporosis y varias otras enfermedades directamente relacionadas con nuestro estilo de vida sedentario. Nuestros cuerpos simplemente no están programados para mantener ese estilo de vida en el que la actividad física se sustituye por la pulsación de un botón.
Afortunadamente, es fácil obtener beneficios para la salud de la actividad física. Todo lo que se necesita son 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Cada minuto que pasas siendo activo se puede sumar a este objetivo. Hoy te doy 15 estupendos consejos que te ayudarán a conseguirlo fácilmente.
- ¡Sé tu propio manitas! Prepárate para quitar la nieve, rastrillar las hojas, hacer el jardín, apilar troncos, etc. Las actividades de mantenimiento del hogar hacen trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo y son excelentes ejercicios cardiovasculares.
- Haga todos los viajes que pueda para subir y bajar las escaleras – ¡ya no hay excusas!
- Se ponga en cuclillas mientras se seca el pelo, pasa la aspiradora, lava los platos, se maquilla, cocina, etc.
- Haga que sus pantorrillas trabajen regularmente contrayendo los músculos de la pantorrilla cuando camina o se pone de puntillas. Además de fortalecer los músculos, este consejo mejorará su equilibrio.
- Vaya a jugar al aire libre con toda la familia.
- Haga que los niños participen en la realización de las tareas: palear la entrada, tender la ropa, limpiar el jardín.
- Mientras los niños están ocupados, actúen caminando, corriendo o improvisando una pista de entrenamiento.
- Preparen competiciones divertidas en familia: quién puede saltar más alto, hacer los movimientos de baile más locos o dar en el blanco con una pelota de espuma.
- Toma turnos para improvisar ejercicios durante las pausas publicitarias cuando veas la televisión.
- Consigue el equipo que necesitas para mantenerte activo en casa, por ejemplo, una cuerda para saltar o bandas de resistencia.
- Ve a dar un paseo de 15 minutos después de comer.
- Tome un descanso cada hora para ejercitarse en su escritorio haciendo contracciones de los músculos abdominales y de la espalda, rollos de hombros y estiramientos.
- Tome descansos frecuentes y levántese y camine por su casa o apartamento.
- Si tiene escaleras disponibles, hágase el propósito de subirlas/bajarlas corriendo varias veces al día. Quemará rápidamente muchas calorías y fortalecerá todos los músculos de la parte inferior del cuerpo.
- Estar activo debe ser divertido, así que no olvide disfrutar