¿Alguna vez has hecho grandes progresos sólo para quedarte atascado y descubrir que tu confianza desaparece? ¿O tal vez has logrado un gran éxito que ha sido rápidamente seguido por una caída de la confianza? ¿O tal vez tu confianza se evapora lentamente con el tiempo?

Independientemente de lo robustos que podamos parecer por fuera, todos somos vulnerables. Podemos ser especialmente vulnerables cuando somos ambiciosos y nos esforzamos por alcanzar grandes metas.

Nuestra confianza puede ser fácilmente derribada por un comentario pasajero de un amigo o colega. O cuando estamos trabajando duro para entregar un proyecto rápidamente o realizar un cambio y nos enfrentamos a bloqueos y negatividad. También he sabido que la confianza desaparece sin motivo aparente. Por eso, conocer consejos prácticos para ganar confianza es una habilidad crucial.

Luego está la voz crítica en tu cabeza que te dice «no eres lo suficientemente bueno» o «te van a descubrir». La vocecita se vuelve más fuerte, más insistente y más tóxica hasta que quieres quedarte firmemente con lo que sabes, y dejar de avanzar y hacer las cosas rápido porque te sientes más seguro si te quedas quieto. Sólo cuando te quedas quieto, la voz molesta deja de minar tu confianza y tu autoestima.

Resulta que la vocecita molesta existe. Se llama Síndrome del Impostor. Es un término acuñado por primera vez en 1978 por las psicólogas Pauline Clance y Suzanne Imes. Describe el fenómeno psicológico que se caracteriza por sentimientos intensos de no ser lo suficientemente bueno, de negatividad, de ser un fraude y de que te van a descubrir, aunque todas las pruebas sugieran lo contrario.

Recuperar la confianza en ti mismo una vez que la vocecita molesta se apodera de ti es difícil. Yo lo veo así. Cada día, tienes un cubo de confianza. Cada vez que recibes un empujón de alguien, cada vez que recibes un comentario negativo, o incluso una mirada despectiva de la persona adecuada, un poco de tu confianza se escapa.

Para ganar tu confianza y aumentar tu autoestima, tienes que poner hábitos para mantener tu cubo de confianza lleno. Todos los días. No creo que unas personas tengan confianza y otras no. Es simplemente que las personas exitosas son más hábiles en el manejo de sus sentimientos de duda y en silenciar esa pequeña voz interna antes de que tenga la oportunidad de ponerlos en peligro.

«Si escuchas una voz dentro de ti que dice ‘no puedes pintar’, entonces por todos los medios pinta, y esa voz será silenciada.» – Vincent Van Gogh

Ganar confianza en sí mismo consiste en mantener el cubo lleno a diario. Aquí tienes 11 consejos para ganar confianza y aumentar realmente tu autoestima:

Registra tus logros

Consigue un cuaderno físico o crea un archivo online y registra tus logros. Regístrelos todos, especialmente los pequeños, porque van sumando.

Conserve los buenos comentarios que reciba de otras personas; un agradecimiento de un amigo, el correo electrónico de buen trabajo de un jefe, o la vez que sus compañeros hicieron un esfuerzo adicional por usted.

Escríbalos. Escribirlos te ayuda a reconocerlos, lo que te hace sentir bien.

Además, ver tus logros escritos te ayuda a darte cuenta de lo lejos que has llegado, del impacto positivo que tienes cada día y de lo mucho que has conseguido en general. En lugar de tu lista de «cosas por hacer», es tu lista de «¡lo he conseguido!».

Descubre tu síndrome del impostor

En realidad es bastante común. El 70% de las personas han tenido la sensación de ser inadecuados y de ser descubiertos en un momento u otro.

Cuando esa vocecita fastidiosa que te dice que no eres lo suficientemente bueno y que todo lo bueno que te ocurre es suerte, llámala. Por ejemplo, reconoce que está ocurriendo y desconecta esa molesta voz de tu verdadero yo y dile que se calle.

Tu tarea es encontrar tu propia manera de cambiar la historia negativa que tu crítico interior te está contando. Busca pruebas que demuestren que lo que dice tu crítico interior es erróneo. Por ejemplo, si crees que eres un fracasado, pregúntate: «¿Qué pruebas hay que apoyen el pensamiento de que soy un fracasado?» y «¿Qué pruebas hay que no apoyen el pensamiento de que soy un fracasado?»

Conviértete en mentor

Ser mentor no es sólo para personas muy veteranas y experimentadas, siempre hay alguien a quien puedes ayudar.

Ayudar a otra persona puede ser una experiencia muy gratificante. Aprenderás mucho y también te darás cuenta del valor que puedes aportar a los demás, lo que a su vez puede ayudarte a ganar confianza.

Muchos sectores tienen algún tipo de programa o plan de mentores. Si el tuyo no lo tiene, ¿por qué no te lanzas a por él y te expones? Por ejemplo, podría publicar en su intranet o en LinkedIn que está buscando a un mentor.

Acepta los cumplidos

Si alguien te dice «gran trabajo» o «estás maravillosa» o «excelente evento bien hecho», ¿dices «gracias» y te sientes bien o rehuyes y le das el crédito a otra persona?

Si rehuyes los cumplidos, deja de hacerlo. Hazlo tuyo y siéntete bien por ello. La próxima vez que alguien te haga un cumplido, sonríe, da las gracias y hazte cargo de la buena sensación que conlleva esa aceptación. (¡Y anótalo en tu registro de logros!)

Finge hasta que lo consigas

La forma en que te ves y te comportas y cómo te sientes están estrechamente relacionados. Vístete como si quisieras tener éxito.

Si te presentas en la oficina o en una reunión con un aspecto elegante (y elegante significará diferentes cosas en diferentes contextos), te percibirán de forma diferente que si te presentas con un aspecto informal para una tarde de domingo.

Solía trabajar con alguien que siempre llevaba traje al trabajo porque siempre estaba dispuesto a dar un paso adelante e impresionar. Un día, tuvo que sustituir a su jefe en una reunión de la junta directiva. No le habrían dado la oportunidad si no hubiera ido vestido para ello.

Además de lo que lleves puesto, para ganar confianza, fíjate en tu lenguaje corporal y mantente erguido, sonríe y habla despacio.

Pregunta por qué

Llega a la raíz de tu falta de confianza preguntando «¿Por qué?» «¿Qué lo está causando?». Cuando hayas identificado el «¿por qué?» podrás empezar a abordarlo.

A menudo, la falta de confianza se relaciona con una falta de conocimiento o con la percepción de una falta de conocimiento, así que deja de centrarte en lo que no sabes. Concéntrate en las cosas que sí sabes y en el valor que aportas si quieres ganar confianza.

Cuida de ti mismo

Cuidar de ti mismo te ayuda a ganar confianza. Es fundamental para el éxito. Asegúrate de que duermes más que suficiente, haces ejercicio con regularidad y comes de forma saludable. Conviértelo en un hábito.

Si te sientes bien, ganas confianza, lo que te inspira a cuidarte y creas un ciclo positivo.

Echa un vistazo a estas 40 técnicas de autocuidado para rejuvenecer y restaurarte.

Sé amable y generoso

Ser amable y generoso con los demás nos hace sentir bien; y sentirnos bien nos ayuda a ganar confianza.

Enlazado con esto, céntrate en agradecer lo que tienes y lo que ha ido bien ese día. Te sugiero que empieces por escribir las cosas por las que estás agradecido cada día y que hagas un esfuerzo deliberado por ser amable y generoso con los demás en cada oportunidad. Y de nuevo, con el tiempo esto se convierte en un hábito.

Prepárate

Cuanto más practiques, más éxito tendrás. Es curioso, ¿verdad?

Adquirir confianza nace de la práctica. Prepárate, practica la presentación, lee las actas de la reunión, investiga a la persona con la que te vas a reunir.

En su libro Outliers, Malcolm Gladwell habla de que la práctica necesaria para ser el maestro de tu habilidad es de 10.000 horas. Así que empieza a dedicarle horas y ganarás confianza.

Visualiza tu éxito

Visualiza cuando hayas alcanzado el éxito. Reprodúcelo en tu mente. Los aplausos y cómo se siente después de esa excelente presentación, la llamada telefónica tras una exitosa entrevista de trabajo o el hecho de caber en esos vaqueros más pequeños.

Elija una mentalidad positiva y visualice lo que se propone. Cuéntale a otra persona tu objetivo. Además de ayudarte a ganar confianza, centrarte en tu éxito Y contárselo a otra persona te hace responsable, lo que significa que es más probable que ocurra.

Consíguete una afirmación positiva

Dite a ti mismo que puedes hacerlo. Tanto si te miras al espejo y te dices a ti mismo que ‘puedes hacerlo’ ‘eres increíble’ o ‘vas a arrasar hoy’, encuentra tu frase positiva para decírtela a ti mismo cada día y así mantener tu cubo de confianza a tope.

«La inacción genera dudas y miedo. La acción genera confianza y valor. Si quieres vencer el miedo, no te sientes en casa a pensar en ello. Sal y ponte a trabajar». – Dale Carnegie

Prueba estas 30 afirmaciones positivas diarias para aumentar tu motivación.

Y por último, conquista la brecha del saber-hacer. Ahora tienes una pila de tácticas prácticas para ganar confianza y aumentar tu autoestima. Cada acción que realices se sumará, pero empieza por ti.

Si quieres conseguir el éxito, pasa a la acción hoy mismo. ¡Hazme saber cómo te va!

Más consejos para aumentar la confianza

• Cómo tener confianza: 62 formas probadas de aumentar la confianza en uno mismo
• 40 citas inspiradoras que aumentarán tu confianza al instante
• Cómo aumentar la autoestima (una guía para darte cuenta de tu poder oculto)
• Cómo ser más seguro de ti mismo (la guía definitiva paso a paso)

Featured photo credit: Eye for Ebony via unsplash.com