Cuando se trata de lidiar con los obstáculos de la vida, todos nos enfrentamos de diferentes maneras, pero algunos de nosotros nos doblegamos bajo la presión más que otros. Nadie quiere sentirse débil o fuera de control, por lo que es importante encontrar formas de aumentar nuestra fuerza emocional. Al igual que nos centramos en poner nuestro cuerpo en forma o en practicar hábitos saludables, también podemos trabajar para mejorar nuestro bienestar mental y cómo manejamos los acontecimientos difíciles.
«La fuerza emocional es un término amplio, porque puede abarcar muchos aspectos de la vida», dice Dorian Crawford, PsyD por correo electrónico. «En general, nunca será algo negativo centrarse en cultivar la fuerza emocional mirándose a sí mismo, dónde está y decidiendo dónde quiere estar en el futuro. Ese examen interno da una estructura para los objetivos, destacando las áreas que pueden necesitar un poco de refuerzo y centrándose en las áreas en las que nos sentimos sólidos».
Es normal que todo el mundo tenga sus momentos, pero si constantemente sientes que te ahogas en tus emociones, es posible que quieras tomar algunas medidas para mejorar tu bienestar emocional. Si quieres mejorar tus habilidades de afrontamiento, reducir tu ansiedad y depresión, y simplemente sentirte mejor en general, ten en cuenta estos 10 consejos que te ayudarán a aumentar tu fuerza emocional.
Establece límites
Tanto si es con los amigos, como con la familia, la pareja o incluso los compañeros de trabajo, establecer límites es importante para aplicarlos a todas las partes de tu vida. «Si sabes a qué atenerte y qué es aceptable para ti en todas estas áreas, tienes menos posibilidades de que se aprovechen de ti o de que te sientas infravalorado», dice Crawford. «Cuando sepas lo que es tolerable o no, aceptable o no, razonable o no, en tus términos, tendrás una base sólida de ‘fortaleza emocional’.»
No temas al pasado
«Nunca es mala idea hacer una autopsia emocional de las experiencias dolorosas del pasado», dice Crawford. «Nuestros errores nos enseñan a hacer elecciones y decisiones diferentes. Empezamos a ver patrones y decidimos aprovechar los que funcionan y abandonar el peso muerto de los resultados menos exitosos.» Si te resulta difícil volver a vivir viejas experiencias, considera la posibilidad de escribirlas. Escribir puede ayudar a mejorar tu bienestar emocional y físico, ya que es una forma de liberar las emociones sin juzgarlas.
Extender la mano
«Nunca es un signo de debilidad tender la mano a los demás para que te rodeen de andamios cuando eres débil y te proporcionen un lugar blando donde caer. La persona que no busca a los demás acabará cediendo bajo el peso de sus propias luchas o se aislará y se resentirá.» Una investigación de la Universidad de Harvard demuestra que las personas que tienen relaciones de calidad con la gente y un fuerte apoyo social muestran una mayor felicidad a lo largo de la vida.
Practicar la atención plena
«Conocerse a sí mismo, prestar atención a sus respuestas y practicar el asentamiento de su cuerpo cuando se siente abrumado es una forma de construir fortaleza emocional», dice Crawford. Practicar la atención plena puede ayudar a aliviar el estrés psicológico, como la ansiedad, la depresión y el dolor, según un estudio publicado en JAMA Internal Medicine. «Algunas formas de hacerlo son el ejercicio, la práctica espiritual, el yoga y la meditación», dice.
Permítete ser vulnerable
«Una persona que se abre a los demás aprende cómo se siente la verdadera amistad, el amor, la confianza, la sinceridad y la autenticidad», dice Crawford. «Cuando abres tu corazón, vives desde un lugar de riqueza y claridad frente al escepticismo y la inseguridad. Eso te da la sabiduría para juzgar las situaciones desde un lugar de fortaleza emocional en lugar de ingenuidad».»
Aprende a disfrutar de tu propia compañía
Hay momentos en los que inevitablemente tenemos que estar solos, y tenemos que ser capaces de sacar lo mejor de esos momentos. «Si se te resiste éste, es imprescindible que lo trabajes», dice Alena Gerst, LCSW, RYT por correo electrónico. «Una vez que te conozcas mejor, puede que disfrutes mucho de esa taza de café a solas. Sin amigos, sin teléfono, sólo tú».
Presta atención a cómo te hablas a ti mismo
Convertir la autoconversión negativa en un pensamiento positivo puede ayudar a reducir el riesgo de depresión, a disminuir los niveles de angustia y a mejorar tus habilidades de afrontamiento, según la Clínica Mayo. «Si tiendes a ser crítico contigo mismo, es importante que encuentres otra forma de hablarte», dice Gerst. «Enviarte a ti mismo mensajes positivos es el pilar de la fortaleza emocional.»
Cuida tu cuerpo
«La mente y el cuerpo son inseparables», dice Gerst. «Si cuidas bien tu cuerpo, tu mente cosechará los beneficios». Llevar una dieta saludable puede ayudar a combatir la ansiedad y la depresión, y hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a reducir los niveles de estrés, mejorar la confianza en uno mismo, combatir la depresión y aliviar la ansiedad, según múltiples estudios.
Abandona el drama
En un mundo en el que es difícil salir por la puerta de casa sin que quede documentado en las redes sociales, tómate un segundo para pensar adónde quieres que vaya tu energía emocional», dice Crawford. «Las redes sociales nos ofrecen un mundo en el que podemos meternos en medio de todo tipo de situaciones que antes ni siquiera hubiéramos conocido». Por tu propia tranquilidad, evalúa la situación y elige tus batallas».
Considera la terapia
Hablar con un terapeuta puede ayudarte a ganar fuerza, tanto si tus problemas son grandes como pequeños. «Encontrar un terapeuta con el que congenies puede ayudarte a iluminar tus puntos fuertes, a identificar tus aristas de crecimiento y a delinear el camino saludable hacia tus objetivos», dice Crawford.
La fortaleza emocional no significa que seas perfecto, sino que tienes las habilidades necesarias para enfrentarte a lo que te depare la vida.
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