La grasa de los muslos puede ser una zona realmente problemática para muchas mujeres. Al igual que la grasa del vientre, es una de las zonas del cuerpo más difíciles de eliminar. Si bien no existe un tratamiento rápido para quemar específicamente la grasa de los muslos, o de cualquier parte del cuerpo, la buena noticia es que hay cosas que puede hacer para deshacerse del exceso de grasa corporal en todo el cuerpo, además de centrarse en ejercicios específicos para tonificar las piernas.
Así que no descarte usar esos encantadores pantalones cortos a los que les ha echado el ojo!
- ¡Aquí están nuestras 10 mejores maneras de perder la grasa de los muslos y tonificar las piernas!
- El agua es su mejor amiga
- Reduce la sal
- ¡Proteína, proteína, proteína!
- Los electrolitos en las frutas y verduras
- Cuida tu consumo de carbohidratos
- ¡Muévase!
- Entrena y fortalece tus muslos
- Trabaja la parte inferior de tu cuerpo con nuestro Super Fitness Trainer
- Activa tu metabolismo
- Ejercicios alternativos para los muslos para obtener los máximos resultados
- Registra tus comidas
¡Aquí están nuestras 10 mejores maneras de perder la grasa de los muslos y tonificar las piernas!
El agua es su mejor amiga
Beber suficiente agua es esencial para quemar la grasa de la comida y la bebida, así como la grasa almacenada. Además, el agua es la mejor manera de eliminar el exceso de sal y de líquidos que tu cuerpo ya no necesita. Beber mucha agua, especialmente antes de las comidas, ayuda a evitar las punzadas de hambre y puede hacer que te sientas más lleno. La nutricionista de Healthy Mummy, Cheree Sheldon, recomienda beber al menos 2 litros de agua al día, y hasta tres litros si haces ejercicio.
Reduce la sal
Demasiada sal hace que tu cuerpo retenga un exceso de agua que, a su vez, provoca hinchazón que puede afectar a todo tu cuerpo, caderas y muslos incluidos. Reduzca los alimentos procesados como las verduras enlatadas, las sopas y las salsas embotelladas que están cargadas de sodio
¡Proteína, proteína, proteína!
La proteína magra (con menos grasa) le mantiene saciado durante más tiempo, lo que reduce la probabilidad de buscar un bocadillo azucarado después de la comida, lo que ayuda a la pérdida de grasa. Piensa en los frutos secos, el salmón, las carnes magras (como el pollo y el pavo), el tofu, los huevos, el yogur, el atún y algunos quesos.
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Los electrolitos en las frutas y verduras
Los electrolitos no están sólo en las bebidas deportivas, los electrolitos como el calcio, el magnesio y el potasio están cargados en alimentos saludables que probablemente ya están en tu dieta. Los electrolitos favorecen la hidratación y ayudan al cuerpo a producir energía. El plátano, el yogur y las verduras de hoja verde son excelentes fuentes de diferentes electrolitos. Todos ellos, especialmente el potasio, compiten con la sal, lo que ayuda a mantener el equilibrio de los fluidos.
Cuida tu consumo de carbohidratos
Muchos de nosotros estamos confundidos sobre los carbohidratos y la dieta. Cuánto debemos comer, si es que debemos comer alguno, cuando tratamos de eliminar la grasa. Lo importante es recordar que no todos los carbohidratos son iguales. Los carbohidratos malos están altamente procesados y no sólo tienen un alto contenido de azúcar, sino que también son significativamente más bajos en nutrientes y fibra que los alimentos integrales. También se descomponen más rápidamente en glucosa y entran en el torrente sanguíneo mucho más rápido que las verduras y otros carbohidratos buenos. Sin embargo, el hecho es que los carbohidratos son la fuente número uno de alimentos que producen energía. Por lo tanto, NO podemos dejarlos fuera de nuestra dieta por completo. Necesitamos una variedad de carbohidratos buenos: piensa en el arroz integral, la avena, los cereales, las semillas y las verduras. Intente consumir una pequeña porción de carbohidratos integrales en cada comida principal para aumentar su ingesta de fibra dietética y ayudar a la pérdida de peso.
¡Muévase!
Todos sabemos lo bueno que es el cardio para hacer que el corazón bombee y la sangre se mueva, pero también es muy bueno para quemar calorías y eliminar grasa. El HIIT o Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad es una forma de cardio que se realiza a alta intensidad durante una corta duración, con una fase de descanso igualmente espaciada. Los entrenamientos HIIT para quemar grasa son una gran manera de quemar una cantidad máxima de grasa en un corto período de tiempo.
La principal diferencia entre el cardio y el HIIT es que el cardio es aeróbico mientras que el HIIT es anaeróbico. Es decir, en el HIIT, los músculos se ven privados de oxígeno durante las pequeñas ráfagas del entrenamiento intenso. El Reto de pérdida de peso de 28 días tiene más de 350 rutinas de ejercicios y entrenamientos completos en vídeo. Echa un vistazo a nuestros entrenamientos favoritos para quemar grasa a continuación.
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Entrena y fortalece tus muslos
Ok, así que mientras que no puedes reducir la grasa en tus muslos, lo que puedes hacer es entrenar tus músculos para que estén tonificados y fuertes. Apunta a tus muslos y a la parte inferior del cuerpo con una mezcla de elevaciones de rodilla, sentadillas sumo, estocadas con curvas y sentadillas con curvas con pesas de mano. Haz 10 repeticiones de cada una durante tres o cuatro series. Lo ideal es incluir al menos dos días de entrenamiento de piernas en tu régimen de ejercicios.
Este entrenamiento es uno de los favoritos de Nathalia Melo, nuestra increíble entrenadora de nuestro programa 28 Days Stronger, disponible ahora en la aplicación The Healthy Mummy como parte del Reto de pérdida de peso en 28 días.
Trabaja la parte inferior de tu cuerpo con nuestro Super Fitness Trainer
Activa tu metabolismo
Activar tu metabolismo pondrá en marcha la capacidad de tu cuerpo para quemar grasa, por lo que es súper importante cuando intentas perder peso. Si te sientes un poco lento, hay muchas maneras sencillas de dar un impulso a tu metabolismo
Prueba estos consejos para aumentar tu metabolismo
Ejercicios alternativos para los muslos para obtener los máximos resultados
Aunque es importante hacer ejercicios específicos para las piernas para tonificar la zona de los muslos, es mejor no hacer los mismos ejercicios, todo el tiempo. Diferentes ejercicios desafiarán un grupo muscular de diferentes maneras. Por ejemplo, si utilizas una barra para hacer sentadillas, si la utilizas en la parte delantera, te centrarás en los cuádriceps, mientras que si la utilizas en la parte trasera, te centrarás en los glúteos y los isquiotibiales. Alterna los movimientos de una sola pierna, como las estocadas y las sentadillas divididas, que trabajarán los músculos de la estabilidad, incluyendo la parte interna y externa de los muslos.
Prueba los 5 ejercicios de sentadillas favoritos de la instructora de Super Fitness Nathalia
Registra tus comidas
Esto es importante para ayudarte a mantenerte en el camino y rendir cuentas cuando intentas eliminar la grasa. La aplicación del Reto de Pérdida de Peso de 28 Días hace que esto sea un proceso súper fácil, ya que mantiene un registro de lo que has comido, así como te ayuda a planificar con antelación.
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