Inget har förmågan att skrämma dig, ta andan ur dig eller helt irritera dig som en muskelkramp, spasm eller ryckning.

Ärligt talat, bara tanken på en sådan är tillräcklig för att få ditt öga att rycka.

Muskelryckningar är ofrivilliga sammandragningar av en hel muskel eller bara några få av dess fibrer, ofta orsakade av problem i antingen själva muskeln eller i nerverna som talar om för den att den ska gå, gå, gå”, förklarar idrottsläkare J. Christopher Mendler, läkare, medicinsk chef för Holy Name Medical Centers idrottsmedicinska program.

Men även om din ryckighet kan kännas ganska slumpmässig är den förmodligen inte det. Vissa faktorer kan göra dig mer benägen att drabbas av ryckningar – och som tur är går de flesta av dem att åtgärda. Här är vad dina muskelryckningar försöker berätta för dig:

Du får inte tillräckligt med D

Hoppa upp tankarna ur rännstenen. Vi pratar om D-vitamin! Solskensvitaminet är avgörande för friska muskler, och låga nivåer (som är löjligt vanliga) kan leda till hypokalcemi, ett tillstånd där det finns för lite kalcium i blodet, säger Jackie Dikos, R.D., C.S.S.S.D., en certifierad idrottsterapeut på Nutrition Success. Resultatet: Om du inte har fått ditt D-vitamin testat under det senaste året är det dags att prata med din läkare om att göra en undersökning, särskilt om du bor i ett nordligt klimat som inte får lika mycket direkt solljus som platser som ligger närmare ekvatorn, säger Dikos. Hon påpekar att även om D-berikade livsmedel som mjölk och apelsinjuice kan bidra till att höja nivåerna kan din läkare också rekommendera tillskott.

Du är stressad till det yttersta

Stress älskar att ställa till det för din kropp och kan faktiskt tömma kroppens magnesiumförråd så att det utlöser ryckningar, säger Dikos och förklarar att magnesium spelar en stor roll för nervfunktionen.

Om du är superstressad, mentalt eller fysiskt (har du sparkat igång din träningsrutin på sistone?) rekommenderar hon att du ökar ditt intag av magnesiumrika livsmedel som bladgrönsaker, avokado, nötter och baljväxter. (Mörk choklad är också fullmatad med magnesium. Bara för att säga det.)

Du är inte ett fan av bananer

Har du funderat på varför i stort sett alla lopp delar ut bananer till sina löpare? Därför att kalium är en elektrolyt som är avgörande för att musklerna ska fungera precis som de ska. ”Brist på kalium drar ihop blodkärlen, vilket leder till minskat blodflöde och nedbrytning av muskelvävnad”, säger Dikos. ”Detta kan orsaka irritation och överexcitering av motoriska neuroner.” Små ryckningar till fullständiga kramper (tänk Charlie-hästar) kan bli resultatet.

Säkerligen är bananer en bra kaliumkälla. Men det är sötpotatis, avokado och spenat också, säger Dikos. Se till att få i dig tillräckligt mycket, särskilt om du tränar, vilket tömmer dina kaliumnivåer.

Du glömmer regelbundet din vattenflaska hemma

Det kanske enklaste sättet att bekämpa muskelkramper är att dricka mer vatten: ”Jag har sett idrottare som inte dricker tillräckligt med vatten under dagen, som går in på en träning, svettas mycket och sedan får muskelkramper”, säger Dikos. Även lindrig uttorkning kan minska blodflödet till musklerna och utlösa kramper.

För att ligga steget före kan du vara uppmärksam på färgen på din urin (drick tillräckligt för att den ska vara ljus eller nästan klar) och väga dig både före och efter intensiva träningspass. Ditt mål: Förlora inte mer än 2 procent av din kroppsvikt i vatten under ett träningspass. Så om du väger 150 pund innebär förluster på mer än tre pund att du inte drack tillräckligt under träningen, säger hon.

Du har en födoämnesöverkänslighet

”Jag arbetade med en klient vars ben ryckte hela tiden när hon åt soja”, säger Dikos. ”Men när hon tog bort soja från sin kost upptäckte hon att hon inte led av muskelryckningar.” Nej, soja är inte dåligt, men alla reagerar olika på olika livsmedel. Och alla livsmedel kan utlösa ett immunsvar, och det kan inkludera (vem visste det?) muskelspasmer.

Innan du kastar dig huvudstupa in i en eliminationsdiet, prata med en läkare eller en R.D. om Mediator Release Test, som analyserar hur din kropp reagerar på 170 olika livsmedel och kemikalier som vete, komjölk, majs, rörsocker och soja samt kemikalier som fenylalanin, solanin och salicylsyra.

Du pressar för hårt på gymmet

”Mild till måttlig grad av muskelnedbrytning är en del av den vanliga träningscykeln och är nödvändig för anpassning”, säger Mendler. ”En allvarlig muskelnedbrytning kan dock resultera i mer betydande skador på muskelcellerna som orsakar kramper och spasmer”, säger Mendler.

Om du upplever spasmer i ryggen efter ett tungt lyft eller kramper i vaderna efter en PR-runda är det troligt att ditt träningspass antingen var för långt, för intensivt eller att dålig form fick det bästa av dig. Dämpa kramperna med massage, kompression och omväxlande is- och kylförpackningar, säger han. Det är också värt att fylla på dina vätske-, D-, kalium- och magnesiumnivåer, som alla kan bli låga efter ett intensivt träningspass, säger Dikos.

.