14-åriga Martha har lagt märke till kroppsliga förändringar hos alla sina vänner. De växte från barn till ungdomar. Hon hör dem diskutera om sina växande kroppar och de månatliga menstruationscyklerna, men kunde inte vara en del av det. Hennes mamma är lika orolig eftersom Martha borde ha nått puberteten vid det här laget men har inte gjort det ännu. Hon har frenetiskt forskat om hur hon kan komma snabbare i puberteten.

I vanliga fall kommer flickor i puberteten vid nio eller tio års ålder medan pojkar kommer i puberteten vid elva eller tolv års ålder. Kroppsliga förändringar sker även hos pojkarna. Vissa barn går igenom puberteten snabbare, men för vissa kan den bli försenad. Om ditt barn inte kommer i puberteten vid den här åldern kan det känna sig obekvämt och utanför. En försening av puberteten är dock normal.

MomJunction berättar hur du kan göra så att ditt barn når puberteten snabbt på ett naturligt och hälsosamt sätt.

Hur man når puberteten snabbare?

Sena eller konstitutionella förseningar av puberteten är normala och kräver ingen behandling såvida inte förseningen beror på ett medicinskt tillstånd. Sen pubertet kan vara ärftlig (pubertetsdebut hos modern är viktigt) eller bero på näringsbrist. Det är en process som sker naturligt och bör inte påskyndas genom medicinering. Så här är några naturliga sätt att påskynda puberteten.

Håll en hälsosam kroppsvikt

Ett hälsosamt BMI kräver att ditt barns längd och vikt står i proportion till varandra. Om ditt barn är underviktigt kan det vara orsaken till försenad pubertet. Undernäring kan också orsaka försenad pubertet. Faktum är att studier visar att personer som är friska eller till och med överviktiga kan drabbas av puberteten snabbare (1). Fetma eller övervikt kommer dock med sina biverkningar. Så för att komma snabbare i puberteten måste ditt barn behålla en hälsosam kroppsvikt och hålla sin kropp i rätt form.

Intag av viktiga näringsämnen

En av de viktigaste faktorerna som kan påverka pubertetsutvecklingen hos barn är näring (2). Brist på näring eller undernäring hindrar kroppen från att växa som den ska när barnet når pubertetsåldern. Underviktiga barn har vanligtvis försenad pubertet Dessutom leder puberteten till att kroppen växer och ökar näringsbehovet hos dina växande barn. Om dina barn äter hälsosam och näringsriktig mat varje dag för att uppfylla det dagliga rekommenderade intaget av vitaminer och mineraler kan de träffa puberteten vid rätt tidpunkt.

Och om du äter näringsriktig mat hjälper du ditt barn att klara av hormonförändringarna eftersom puberteten är det skede då tonåringens kropp gör sig redo för sexuell omvandling.

Här är några viktiga näringsämnen som din tonåring behöver för att nå puberteten snabbare:

Kalcium

Kalcium är ett viktigt näringsämne som möjliggör tillväxt och bygger starkare ben hos barn. Lika viktigt är D-vitamin. Unga flickor har brist på kalcium och D-vitamin under puberteten. För att övervinna problem med kalciumbrist som osteoporos i framtiden bör de dessutom konsumera kalciumrika livsmedel. Livsmedelslistan måste innehålla mejeriprodukter, inklusive ostmassa eller mjölk med låg fetthalt, yoghurt, ost, smör och gröna bladgrönsaker.

Järn

Barn bör få den rekommenderade dosen järn (11 mg per dag för ungdomar) för en hälsosam kroppstillväxt. Järn är också viktigt för flickor under puberteten. Tonårsflickor upplever att menstruationscykeln börjar under puberteten. För att ersätta det blod som förloras under menstruationerna blir det viktigt att inta järnrika livsmedel. Om barnet ser blekt ut, låt göra ett hemoglobintest.

Mat som innehåller mycket järn är fullkorn, fisk, bönor och rött kött. Järn som finns i dessa näringsrika livsmedel bidrar till en snabb tillväxt hos din tonåring. Flickor bör undvika att äta kaloririk mat under puberteten, eftersom det gör dem feta och ökar ohälsosamt fett i kroppen.

Protein

Protein är ett livsviktigt näringsämne som hjälper till med kroppens tillväxt och utveckling hos din tonåring. Brist på protein i kroppen förhindrar också muskeluppbyggnad och hämmar tillväxten hos barn. Under puberteten hjälper protein till att bygga upp kroppens muskler, vävnader och initierar den allmänna tillväxten. Det gör kroppen aktiv och lämplig för dagliga aktiviteter som sport och andra extra aktiviteter vid sidan av skolan. De bästa proteinkällorna är fisk, kött, mejeriprodukter och fjäderfäprodukter.

Fetter

Unga flickor och pojkar behöver behålla rätt mängd fett i sin kost. Livsmedel som innehåller rätt mängd fett bidrar till tillväxtprocesser och ger kroppen optimal energi. Omättade fetter som förekommer naturligt i varierade livsmedelskällor som lax, nötter och olivolja är utmärkta livsmedel att konsumera under puberteten.

Pubertetshormoner orsakar fettdepåer i olika delar av din tonårings kropp som bröst, höfter och lår. En hälsosam viktökning är en normal företeelse under puberteten, och det är tillrådligt att undvika alla ohälsosamma metoder för viktminskning. Samtidigt måste din tonåring äta näringsriktig mat för att undvika överkonsumtion av kalorier.

Zink

Zink är ett viktigt näringsämne och spelar en viktig roll i syntesen av tillväxthormon och interagerar med andra hormoner som testosteron, insulin, sköldkörtel och vitamin D3, som främjar bentillväxten. Livsmedel som din tonåring bör äta för att öka zinkhalten i kroppen är bland annat spenat, nötkött, ostron, pumpafrön, linfrön (särskilt för flickor), vattenmelonfrön, kidneybönor och räkor.

Hormonbehandlingar

Hjärnan frisätter flera hormoner som gör att vi kan fungera ordentligt. När barn når pubertetsåldern frisätts gonadotropinhormon eller GnRH. Detta utlöser många förändringar, fysiska och känslomässiga, som ett barn går igenom under puberteten. I vissa fall producerar kroppen inte dessa pubertetshormoner, som stimulerar tillväxten. I sådana situationer kan behandling för att återställa hormonbalansen i kroppen rekommenderas.

Din endokrinolog eller primärvårdsläkare kan rekommendera injektioner av manligt (testosteron) för att få igång puberteten hos pojkar. Detta bör dock endast göras efter ordentliga utredningar och fysisk undersökning av pojken. När det gäller flickor måste ett ultraljud av bäckenet för att se livmoder, äggstockar etc. och hormonella undersökningar göras noggrant. Ha inte bråttom att påbörja hormonell behandling.

Har du tålamod, har du roligt

Det finns ingen behandling för konstitutionell fördröjning av puberteten. Om och tills det finns ett patologiskt tillstånd är det bäst att vänta på att puberteten börjar naturligt. Det enda sättet att hantera problemet är att acceptera det faktum och fokusera på att bibehålla en optimal hälsa för att snart träffa puberteten. Ha tålamod och låt kroppen växa i sin egen takt. De flesta tonåringar får panik när alla deras vänner börjar få pubertetssymptom.

När barnet inte kommer in i puberteten i mer än 18-20 månader efter att det nått den angivna åldern måste det besöka en barnendokrinolog.

Tips To Hit Puberty Faster

Istället för att oroa dig för ”hur man kan komma snabbare i puberteten” ska du fokusera på hur du håller dig frisk och i form så kommer du att nå puberteten i tid. Här är några tips för att gå igenom puberteten snabbt och naturligt.

Håll dig frisk – ät hälsosamt

För att ditt barn ska komma i puberteten ungefär samtidigt som sina vänner måste det äta hälsosam och näringsriktig mat. Ge honom protein och hälsosamma fetter. Låt honom inte konsumera något i överskott – behåll en balanserad kost. Ge honom grönsaker, magert kött, frukt, mejeriprodukter och baljväxter.

Var aktiv – delta i sport

Sport har en mycket viktig roll att spela för barnets fysiska och mentala utveckling. Sen pubertet kan avskräcka barn från att aktivt delta i idrott. Men om ditt barn vill komma i puberteten, låt det veta att ett av de bästa sätten att hålla sig frisk och i form är att ha ett aktivt fysiskt liv. Uppmuntra ditt barn att delta i idrott utan några farhågor. Ju mer aktiva de är, desto mer vältränade blir deras kroppar och desto tidigare kan de komma i puberteten.

Stay Positive – Enjoy Your Childhood

En försenad pubertet är normalt hos vissa barn. Det finns inte mycket du kan göra och att bli frustrerad hjälper inte. Att hetsa upp sig över sen pubertet kommer faktiskt bara att påverka hans hälsa, vilket leder till aptitlöshet och ytterligare fördröjning av att nå nästa stadium. Så försök att fokusera på den ljusa sidan – han kommer att få en förlängd barndom. Han kommer att ha resten av sitt liv på sig att bli vuxen, men hans barndom är förlorad för alltid när han når puberteten.

Sova gott

Om ditt barn har svårt att sova på natten kan det vara orsaken till försenad pubertet. Förutom näring behöver ditt barns kropp också tillräckligt med vila för att växa. Ett naturligt sätt att öka utsöndringen av tillväxthormon och träffa puberteten snabbt är att sova. Forskning har visat att ordentlig sömn ökar utsöndringen av tillväxthormoner hos unga vuxna (3).

Samtidigt som det kan vara frestande att gå på hormonbehandlingar eller andra mediciner för att nå puberteten tidigt är det ingen bra idé och rekommenderas inte av experter. Ha tålamod så sker den naturliga processen som och när den ska. Tills dess, ha en lycklig barndom!

Vad gjorde du för att hjälpa din tonåring att nå puberteten snabbare? Berätta om det här.

Rekommenderade artiklar

• Hantera känslomässiga förändringar under puberteten
• Sociala förändringar under puberteten hos flickor och pojkar
• Bröstutveckling under puberteten
• Från och håll i puberteten hos flickor och pojkar