Del 2: Vilka är fördelarna med andningsarbete?

Vidare vetenskapen håller fortfarande på att komma ikapp, men här är vad vi vet.

Alkaliserar blodet

Det är här som de flesta av de fysiologiska förändringarna vi upplever faktiskt kommer ifrån. Under snabb, snabb andning andas vi snabbt in mer syre och andas ut mer koldioxid (en sur molekyl) än normalt. Detta ökar i slutändan vårt pH-värde i blodet mot ett mer alkaliskt (basiskt) pH-värde, och vi går in i ett tillfälligt tillstånd som kallas ”respiratorisk alkalos”. (Infoga #basiska skämt här 😂) Detta motverkar ”respiratorisk acidos” där du känner känslor av sömnighet, förvirring, huvudvärk.

Förbättrar immunförsvaret & Minskar inflammation

Särskilt snabb andning stimulerar immunförsvaret och minskar vår (vanligtvis påslagna) inflammatoriska reaktion. Varför är detta viktigt? I dagens värld utvecklar de flesta människor omedvetet en kronisk inflammation, vilket kan vara grogrunden för sjukdomar. Så att sänka inflammation kan vara enormt fördelaktigt för den allmänna hälsan.

Bygger motståndskraft

Snabb andning ökar kortisolet (kamp- eller flykthormonet). Medan kroniskt högt eller platta kortisol är ohälsosamt, kan tillfälliga toppar i kortisol vara hälsosamma – som att träna. Precis som att lyfta vikter är motståndsträning för dina muskler, skapar intensiv andning mindre stressfaktorer i olika kroppssystem (immunförsvaret, andningsorganen, inflammatoriska system) som gör att din kropp blir starkare i dessa områden med tiden.

Får dig lite hög 🙂

I snabb andning kan du känna dig lite hög! Vetenskapen förklarar det så här: Ju mer syre vi tar in, desto mindre kan vi leverera till våra vävnader (Bohr-effekten). 🤯 Inom en minut av hyperventilation drar blodkärlen i hjärnan ihop sig och minskar blodflödet och syretillförseln till hjärnan med 40 %. Lätt syrebrist = yrvaken/höga känsla. (Tänk vad som händer på hög höjd)

Och gör dig lycklig!

Det behövs mer vetenskap för att förklara detta – men man tror att andningen kan påverka viktiga *glädje* neurotransmittorer som dopamin och serotonin. Många människor som utövar andningsarbete rapporterar om förbättrat humör.

Anecdotalt sett hade jag inga förväntningar första gången jag använde Wim Hofs andningsmetod – bara nyfikenhet. Efter den första andningsrundan drabbades jag av de mest överväldigande känslorna av lycka, glädje och extrem kärlek till allt! Jag överdriver inte. (Och jag vet att det låter lite woo woo, men det är sant!) Inte placebo heller eftersom jag inte ens visste att detta var en bieffekt som andra också känt! Denna känsla är den mest framträdande fördel jag personligen får av den.

Hjälper till att vända kroniska sjukdomar

Det finns vittnesmål från människor som har använt Wim Hof-metoden för att hjälpa till med allt från multipel skleros till fibromyalgi till reumatoid artrit till borrelia till autoimmunrelaterad förlamning till diabetes till depression & ångest. Dessa videor kommer att lyfta dig.

Förbättrar uppmärksamheten & Mental hälsa 🧠

Diaphramagamatisk andning förbättrar uppmärksamheten och minskar stress. Det har också vetenskapligt bevisats att den avsevärt minskar negativ självpåverkan – det vill säga negativt självprat och negativ självbild. I princip en terapeut – gratis! Andning är det ultimata produktivitetshacket.

Och så mycket mer. Men jag lämnar det här som en teaser! Du måste bara prova det.

Del 3: Mina personliga favorit andningstekniker & När du ska använda dem.

Intresserad? Vill du bli smartare, lyckligare och friskare … gratis? Så här kan du komma igång.

Wim Hof på morgonen

Wim Hofs metod känns verkligen unik. Den ger mig energi och sätter mig på ett positivt humör. Den är lite för pumpande för mig att göra innan jag lägger mig och lite för påträngande för att göra vid mitt skrivbord på jobbet. Du kan titta på videor online eller gå med i hans 10 veckors kurs! (Se till att INTE göra detta före en dusch eller i vatten, förresten.)

4-7-8 Vid mitt skrivbord på jobbet

4-7-8 andning tar bokstavligen 2 minuter, hjälper mig att ta en paus och kan få mig ur flykt-eller-strid-läget på ett kick.

Alternate Nostril Breathing när jag är riktigt stressad

När 4-7-8 inte räcker gör alternate nostril breathing (från yoga) underverk eftersom den kraftfullt saktar ner andningen och rensar näsans vägar.

O-P-E-N när jag vill ha en helhetsupplevelse eller en gemenskap

En timslång upplevelse av andningsarbete och ljudmeditation i San Francisco. En av mina goda vänner startade detta och jag måste säga – det är fantastiskt. Särskilt om du inte har haft en riktig ”breathwork”-upplevelse tidigare. Jag släpade med mig Alex (min kompis) dit, som inte var särskilt entusiastisk – men som efteråt var helt överväldigad av upplevelsen och vad den gjorde med honom fysiskt och mentalt.

The Refuge Spa i Carmel för en semestervistelse

Inte tekniskt sett andningsarbete, men det är en perfekt plats för att införliva det! Och möjligen min favoritplats på jorden. Ingen teknik och inget prat är tillåtet. En helt utomhusupplevelse med varm-kall cykel & är SKÖNT. Jag integrerar meditation och andningsarbete genom cyklerna. Pro tips – ta med dig en annan person!

Låt mig veta om du prövar något av dessa! Jag skulle älska att höra! Skicka gärna ett mejl till mig.

Kärlek, Tara