<< Gå tillbaka till bloggen

Hur man sänker blodtrycket på några minuter

Hur man sänker blodtrycket på några minuter

Blodtrycket stiger och sjunker hela tiden, men om man har ett konstant högt blodtryck kan det leda till hjärtsjukdom och andra hälsokomplikationer. Det orsakas främst av ett antal orsaker som rökning, överdrivet natriumintag, ökad stress, sömnbrist, fetma och andra faktorer. Som tur är finns det sätt att sänka blodtrycket. Här är några tips på hur du kan sänka blodtrycket på några minuter.

Hur man tar en korrekt blodtrycksmätning:

• Finn ett lugnt område
• Se till att du är bekväm och avslappnad med en tom urinblåsa
• Underlämn eventuella tajta kläder
• Lag dig på en stol bredvid ett bord i 5-10 min. Låt armen vila i hjärthöjd, sitt rakt upp med ryggen mot stolen och benen okryssade.
• Ställ underarmen på bordet med handflatan uppåt
• Fäst bandet inte för hårt
• Säkerställ att mätaren är placerad direkt på brachialartären (använd två fingrar för att placera den på insidan av armbågen)

Säkerställ att du kontrollerar flera gånger under en och samma sittning för att få ett mer exakt resultat. Om du blir för uppspelt eller är för nervös kan det påverka dina resultat. För att hjälpa till att ge dig en mer normaliserad avläsning finns här några sätt att sänka blodtrycket på några minuter strax före ett test.

Här är hur du kan bota högt blodtryck på 3 minuter eller mindre:

• Aandningsteknik
• Ta ett varmt bad
• Reducera din stress

Andningsövning:

Att höja pulsen och andas kan drastiskt sänka blodtrycket. Ett obegränsat blodflöde i hela kroppen är viktigt. Försök att släppa spänningar i muskler och leder.

1. Ta ett djupt andetag från magen
2. Håll andan i cirka 2 sekunder och släpp sedan ut den långsamt
3. Ta en paus på några sekunder
4. Upprepa

Anledningen till andningsövningen är att du ska slappna av i kroppen så att blodkärlen öppnas och vidgas.

Att ta ett varmt bad eller en dusch i 15 minuter kan sänka ditt blodtryck i flera timmar. Det fungerar på samma sätt som andningsmetoden men löser även spänningar i musklerna.

Att minska din stress:

Om du är stressad eller orolig över något kan det påverka ditt blodtryck. Att rensa tankarna och fokusera på något som är helt orelaterat till dina problem kan hjälpa till att minska den känslomässiga och fysiska spänningen. Att fokusera på andningsövningen är ett bra sätt att hålla fokus och förhindra att tankarna rusar iväg.

Att sänka blodtrycket i minuter är bra för att få en korrekt avläsning för teständamål, men det ligger i ditt eget intresse att bibehålla en mer normal avläsning som 120/80.

Ett gammalt, långsiktigt naturligt sätt att sänka blodtrycket är att ta äppelcidervinäger.

Äppelcidervinäger

kan vara ett användbart botemedel för att bota med högt blodtryck och andra åkommor i hundratals år. Den kan hjälpa till att sänka det dåliga kolesterolet; sänkt kolesterol minskar blodpropp och uppbyggnad i artärerna. Ju mindre blockering det finns, desto mindre blodtrycksuppbyggnad ackumuleras.

Äppelcidervinäger fungerar inte för alla typer av högt blodtryck; det kanske inte är lika effektivt mot högt blodtryck på grund av njursjukdom. Den bör tas dagligen antingen genom piller, 2 matskedar per dag eller i andra former.

Det är ett naturligt och enkelt sätt att gradvis minska högt blodtryck.

Saker att tänka på:

Om du upplever konstant högt blodtryck bör du kontakta en läkare. En medicinsk lösning kan vara ditt bästa svar. Det finns receptbelagda läkemedel som du kan ta som hjälper till att reglera ditt blodtryck, till exempel accuretic (Quinapril), benicar (Olmesartan) eller många andra receptbelagda läkemedel till låga priser som finns på canpharm.com.

Men om du bara försöker hantera stressen i livet och hålla ett hälsosamt blodtryck så följ dessa tips om hur du kan sänka blodtrycket på några minuter.

<< Gå tillbaka till bloggen