Att välja din målvikt är det första steget för att påbörja ett framgångsrikt viktminskningsprogram. Att sätta upp mål hjälper dig att uppnå den vikt du vill ha och det utseende du önskar; din målvikt kan förändras under programmets gång. När du väljer en målvikt är det viktigt att välja en vikt som är realistisk och som kan bibehållas på lång sikt. Nedan finns några tips som hjälper dig att välja ett lämpligt mål för viktnedgång.

1. Välj din lägsta vuxenvikt

Din lägsta vuxenvikt kan vara en bra utgångspunkt när du väljer din målvikt. Även om det är möjligt att sjunka under din lägsta (vuxen)vikt är det mer realistiskt att välja en vikt som du har uppnått tidigare. Tänk tillbaka på din lägsta vikt sedan 21 års ålder och fråga dig själv om den vikten fick dig att se ut och må bäst. Att sjunka under din lägsta vikt som vuxen är säkert möjligt, men kan vara svårt att uppnå och bibehålla.

2. Använd Hamwimetoden

Hamwimetoden kan ge dig en uppfattning om ungefär vilken vikt du bör ha baserat på hur lång du är. För kvinnor lägger du till 100 pund för de första fem fotens längd och 5 pund för varje tum över fem fot. Justeringar görs (lägg till eller dra av 10 procent) för kvinnor med små och stora ramar. För män läggs 106 pund till för de första fem fotens längd och 6 pund för varje tum över fem fot. Till exempel skulle en kvinna på 1,5 meter 3 ha en idealvikt på 115 pund (plus eller minus 10 procent). En man på 1,5 meter och 6 cm har en idealvikt på 142 pund (plus eller minus 10 procent) enligt Hamwimetoden. Denna metod tar inte hänsyn till extremt muskulösa personer (eftersom muskler väger mer än fett).

3. Beräkna ditt BMI

BMI (Body Mass Index) är ett sätt att avgöra om din vikt anses vara hälsosam för din längd. Ett BMI med normal vikt minskar avsevärt din risk för att utveckla sjukdomar som är relaterade till övervikt eller fetma. BMI på 18,5-24,9 anses vara normalvikt, 25,0-29,9 anses vara övervikt och ett BMI på 30 och mer anses vara fetma. Använd den här formeln för att beräkna ditt BMI: x 703. Till exempel skulle en person som är 1,75 meter lång och väger 90 kilo ha ett BMI på 33 med hjälp av formeln ovan (200/65/65) X (703). Din målvikt bör helst placera dig i BMI-området för normalvikt.

4. Börja med 10-procentsregeln

För att öka chansen att behålla din målvikt bör ditt första viktminskningsmål inte vara mer än 10 procent av din startvikt. När du har förlorat upp till 10 procent av din utgångsvikt ska du försöka behålla den nya vikten i minst 6 månader innan du försöker göra en ny viktnedgång. Kom ihåg att inkludera fysisk aktivitet i ditt viktminskningsprogram för att optimera framgången.