Kallduschar har blivit mycket populära de senaste åren.

De påstådda fördelarna är enorma och sträcker sig hela vägen från att förbättra din huds kvalitet till att eventuellt förbättra symtom på depression och många saker däremellan.

Är det bara hype? Eller finns det verkliga fördelar med att göra kalla duschar till en del av din dagliga rutin?

Om du ännu inte har gett dig in i världen av kalla duschar kommer vi att bryta ner allt du behöver veta för att komma igång.

I slutet av den här artikeln kommer du att ha ett nytt verktyg i din arsenal för att hjälpa dig att hålla dig mer motiverad och energisk under hela dagen!

Vi sätter igång!

En kort översikt över fördelarna med kalla duschar

Om du är tillräckligt äventyrlig för att redan ha provat kalla duschar är du redan medveten om de många fördelar som en snabb kalldusch kan ha.

För de övriga 99 % av befolkningen finns här en del av den vetenskapliga forskning som för närvarande finns tillgänglig om fördelarna med kallduschar:

Fysiska fördelar:

• Förstärkt immunförsvar – En studie har funnit en koppling mellan kallduschar och förbättrad hälsa, och visade en 29 % minskning av antalet rapporterade sjukdagar på jobbet för dem som praktiserade kallduschar.
• Förbättrad energi – Kalla duschar kan bidra till att minska ”hjärndimma” och förbättra din allmänna energinivå under hela dagen. De kalla temperaturerna kan ”zappa” dig tillbaka till verkligheten som en elchock för ditt nervsystem, vilket ökar blodflödet i kroppen. Det finns ytterligare bevis för att kalla duschar kan vara fördelaktiga för kroniskt trötthetssyndrom.
• Förbättrad ämnesomsättning – Kalla duschar kan öka din ämnesomsättning genom att öka din hjärtfrekvens och stimulera din kropp med adrenalin. Kallduschar har också sagts öka testosteronnivåerna, vilket kan hjälpa till att kasta onödigt fett som lagrats i kroppen.

Mentala fördelar:

• Förbättrad självdisciplin – Kallduschar lär dig hur du bättre hanterar självkontroll och självdisciplin, genom att visa dig hur du kan hantera tillfällig smärta och obehag, och kliva ut ur din komfortzon. Om du kan gå långt utanför din komfortzon genom att kallduschas börjar de små sakerna utanför din komfortzon att se enkla ut.
• Ökad vakenhet och motivation – Kallduschar är ett utmärkt sätt att ”väcka dig själv” och öka vakenheten innan du börjar dagen. Det är därför många gör kallduschen till en del av sin morgonritual, särskilt om du har svårt att få igång dig själv på morgonen.
• Minskad stress och ångest – Kallduschar kan hjälpa till att lindra stress och ångest genom att hjälpa till att återställa ditt nervsystem. Under kallduschen översvämmas din kropp av adrenalin och sätts i ”kamp eller flykt”-läge, men efteråt känner du dig i ett mycket lugnare tillstånd. En studie tyder också på att kallduschar kan vara bra för att minska symtom på depression.

A Beginner’s Guide to Cold Showers: Tips och tekniker

Hur vet du då om kalldusch är rätt för dig?

I slutändan måste du prova själv och uppleva fördelarna med kalldusch.

Men var försiktig: det kommer inte att vara trevligt. När den första stöt av isvatten träffar oss är det svårt att inte vilja stänga av den och ta en skön varm handduk.

Det intensiva obehaget av kylan lyckas lätt tvätta bort alla de anledningar som verkade så bra två minuter tidigare.

Var beredd på att uppleva och övervinna det tillfälliga obehaget! Att övervinna den smärtan är det som gör dig starkare i slutet av dagen.

Det är kraften i kallduschar.

Den senaste månaden har jag gjort ett ”30-dagars kalldusch-experiment” som en del av min morgonrutin. Bara 2-3 minuter per gång!

Det har varit svårt, men givande. Anekdotiskt sett har jag definitivt märkt betydande fördelar i min vakenhet och energinivåer under hela dagen.

Här finns enkla tips, tricks och råd för personer som vill prova kallduschar!

Tip #1: Gör en spellista

Din största allierade när du kämpar dig igenom en kalldusch är att helt enkelt distrahera dig själv från den tillfälliga smärtan och gå vidare.

Musik är ett av de bästa sätten att göra detta. Skapa ett episkt filmsoundtrack för att pumpa upp dig själv och bli inspirerad.

Känn dig fri att sjunga och dansa med – ge dig verkligen in i det och ha kul.

Det här kommer inte bara att distrahera dig från den kalla duschen, utan det kommer också att förbättra ditt humör och din energi samtidigt.

Att intala dig själv att du klarar av att gå igenom en sång är mycket lättare än att helt enkelt stå i tystnad medan varenda uns av din kropp är i chock.

Detta är ett fenomenalt sätt att börja morgonen, särskilt om du är den typen av person (som jag själv) som vanligtvis har svårt att komma igång.

Tip #2: Var din egen Hype Man

Din inre dialog är en viktig källa till motivation och inspiration.

Var din egen Hype Man genom att ge dig själv ett ”pep-talk” innan du hoppar in i din kalla dusch.

Och när du väl hoppar i, fortsätt att mata dig själv med positiva bekräftelser och motivation, som en boxningstränare som håller dig fokuserad när du är mitt i en kamp.

Använd motiverande språkbruk som:

• ”Ingenting kan stoppa mig!”
• ”Jag kommer att erövra min dag!”
• ”Jag kan övervinna vilken smärta eller vilket hinder som helst!”
• ”Kan det här bli kallare – är det allt du har?”
• ”Om jag klarar mig igenom det här kan jag klara mig igenom vad som helst!”

Förbered några affirmationer i förväg. Eller var spontan i stunden och se vad som kommer till dig!

Coach dig själv genom smärtan!

Tip #3: Fokusera på din andning

Din andning är en regulator för ditt nervsystem.

Du kan hyper dig själv genom att andas snabbare och ytligare, eller lugna ner dig själv genom att andas långsammare och djupare.

Att kunna förändra din andning är ett bra sätt att bättre hantera ditt fysiska och mentala tillstånd.

Monkar är kända för att meditera under kalla vattenfall och använda sin andning för att ”generera värme” i kroppen för att bekämpa de extremt kalla temperaturerna.

Du kan använda din andning på ett liknande sätt under en kall dusch.

Först fokuserar du på din andning och observerar hur den förändras när du kliver in i den kalla duschen. Hitta sedan sätt att förändra din andning för att hjälpa dig att bättre hantera smärtan och övervinna ögonblicket.

Om du kan kontrollera din andning bättre kommer du att bli förvånad över hur mycket mer kraft du har i varje givet ögonblick.

Tips #4: Ease In

Ingen har sagt att du måste hoppa rakt in i iskallt vatten.

För många människor är det lättare att börja med något ljummet och sedan gradvis arbeta sig fram till kallare och kallare temperaturer allteftersom kroppen anpassar sig.

Arbeta dig sakta fram till den helt ”kalla” inställningen på duschen under loppet av 1-2 minuter. Testa sedan hur länge du klarar det.

Det sägs att om du släpper en groda i kokande vatten kommer den att hoppa ut direkt, men om du ökar temperaturen långsamt kommer grodan inte att känna igen den upplevda faran.

Det samma gäller ofta när du tar en kall dusch. Genom att justera efter hand blir det upplevda hotet mycket mindre och mer hanterbart.

Giv dig själv en chans att kämpa, annars kanske du skyr helt.

Tip #5: Kontrastduschar

En annan teknik som hjälper till att göra kallduschar lättare är att göra något som kallas ”kontrastduschar”.”

Detta innebär att man alternerar mellan ”varma” och ”kalla” temperaturer.

Du kan använda dig av förhållandet 60 sekunder kallt och 20 sekunder varmt eller något annat som gör dig mer benägen att faktiskt fullfölja dina kallduschar.

Se bara till att du inte glider tillbaka till en hel varm dusch.

Om du lägger till värme igen i några sekunder ger det dina muskler några sekunder att slappna av och gör det dessutom möjligt för temperaturen i din hud att värmas upp.

När du återinför det kalla vattnet kommer du att känna en liten uppladdning och en kick av obehag igen.

Håll i minnet att när du gör ”kontrastduschar” är det ofta bäst för dig att avsluta duschen på en kall temperatur för att maximera fördelarna.

Tip #6: Ta tid på dig själv och bryt ditt rekord!

Vänd dina kallduschar till en personlig utmaning!

Sätt en timer före varje session och se hur länge du kan hålla ut. Se till att du skriver ner ditt resultat varje dag och följer dina framsteg.

Detta kan vara ett riktigt roligt sätt att pressa dig själv att gå den ”extra milen”. Gör det till ett mål att bryta din högsta poäng varje vecka eller månad.

Det blir ännu bättre om du kan hitta en vän som också gör kallduschar.

Så kan din vän följa sina framsteg och ni kan båda ha en liten vänskaplig tävling sinsemellan. Ännu ett bra sätt att öka din motivation!

Tip #7: Låtsas att du är en hjälte

Ett roligt inslag som du kan lägga till dina kallduschar är att föreställa dig själv som en hjälte i en actionfilm.

Föreställ dig att du arbetar dig uppför ett iskallt berg i en storm på väg att döda din sista drake – eller föreställ dig att du är en överlevare i Arktis som försöker hitta skydd, värme eller mat.

Lek låtsas. Om du kan utnyttja din fantasi kan du ofta få tillgång till extra motivation och inspiration som du inte visste att du hade.

Jag har tidigare skrivit om kraften i att låtsas vara någon annan. Till exempel arbetade elever som föreställde sig att de var ”Batman” hårdare med en datoruppgift och ägnade mer tid åt den.

Vi förlorar ofta denna förmåga att föreställa oss när vi blir äldre, men det är en färdighet som vi bör fortsätta att öva på under hela livet.

Ge det ett försök!

Nu vet du allt du behöver veta om kallduschar.

Nästa steg är… att faktiskt GÖRA det.

Planera in en tid någon gång denna vecka (helst morgon eller kväll) och förbinda dig själv att prova kallduschar minst EN gång och se hur du känner dig.

Ofta märker människor omedelbara fördelar redan efter första gången.