Alla människor blir nervösa från tid till annan. Kanske tycker du inte om att tala inför publik. Eller kanske får stora grupper eller okända människor dig att känna dig obekväm. Det är möjligt att all uppmärksamhet på dig kan orsaka nervositet. Oavsett vad orsaken kan vara händer nervositet alla i olika situationer. För att bekämpa dessa nerver måste du dock först förstå vilka situationer som gör dig nervös och vilka tecken på nervositet du utstrålar.
Nervositet är ofta nära förknippat med nervöst kroppsspråk. Detta är olika tecken, rörelser eller visuella signaler som en person ger ifrån sig, mer än sannolikt omedvetet, när han eller hon är nervös. Detta är direkt relaterat till det adrenalin som våra kroppar naturligt producerar när vi är nervösa. När det finns ett överskott av adrenalin i kroppen är det vanligt att våra kroppar försöker hitta en ”utlösning” för denna energibildning på alla möjliga sätt för att lugna sig själva. Ofta inser vi inte ens att vi utstrålar dessa tecken på nervositet. Det är bara vår kropps naturliga, omedvetna sätt att lindra den nervositet vi har.
Jo mer medveten du är om dina tecken på nervositet, desto lättare blir det att bekämpa dem. Därför har Center for Hyperhidrosis listat 12 av de vanligaste tecknen på nervositet.
Tecken på att vara nervös
Som nämnts finns det många olika tecken på att vara nervös och dessa tecken på nervositet och nervositetens kroppsspråk är olika för alla. Det är viktigt att ta reda på vilka dina personliga tecken på att vara nervös är. Den här listan med 12 av de vanligaste tecknen på nervositet kan hjälpa dig att få en uppfattning om vad dina signaler är.
Taktning
Taktning är ett mycket vanligt tecken på att vara nervös. Det kan till exempel handla om att packa runt i rummet när du håller en presentation eller ett tal, eller allmänt packa på grund av nervositet. Om du upptäcker att du vandrar runt för att lugna dina nerver har du upptäckt åtminstone ett av kroppens sätt att försöka släppa ut en del av det uppbyggda adrenalinet som rinner genom kroppen.
Fidgeting
Fidgeting är små rörelser som kroppen, särskilt händer och fötter, gör vid nervositet. Det är en av de vanligaste signalerna på kroppsspråket vid nervositet. Fidgeting kan vara något som människor gör i stora ögonblick av ångest, men det är också något som ofta görs i väntan på ögonblick av obehag. Minns du hur populära fidget spinners var? Även om de boomade till en rolig leksak som nästan alla hade, började de som ett litet verktyg för att sysselsätta händerna och undvika överdriven fidgeting.
Svajande eller gungande
Som liknar pacing är svajande eller gungande ett annat rörelserelaterat sätt för vår kropp att reagera på nerver. Om du någonsin har sett någon trampa fram och tillbaka eller gunga medan han eller hon håller ett tal bör det vara ett omedelbart tecken på att han eller hon inte riktigt befinner sig i sin bekvämlighetszon.
Leaning
Leaning är ett annat stort tecken på nervositet. Om en person är självsäker kommer ofta hans hållning och ställning att visa det. Det är därför logiskt att om någon är nervös, är hållningen ofta en av de första sakerna som försvinner. När människor är nervösa lutar de sig ofta kraftigt åt det ena eller andra hållet, så detta är ytterligare en viktig ledtråd som borde vara lätt att uppfatta.
Frysning
Många av tecknen på nervositet ovan har varit relaterade till överdriven rörelse. Det finns dock ett tecken på nervositet som är raka motsatsen – frysning. Det är inte ovanligt att kroppen fryser i tider av stress och ångest. Det finns i huvudsak så mycket energi som virvlar runt, att din kropp inte vet vad den ska göra med den. Istället för att försöka frigöra energin eller hantera den fryser kroppen. Frysning kan vara ett av de svårare tecknen på nervositet att övervinna, så det är viktigt att känna igen om det är fallet för dig.
Cracking Knuckles
Nuförtiden är det inte ovanligt att människor knäcker sina knogar. Faktum är att studier visar att så många som 54 % av alla människor knäcker knogarna – över hälften! Detta nervösa kroppsspråk kan snabbt utvecklas till en vana, så det är viktigt att vara medveten om de stunder du upptäcker att du knäcker knogarna.
Korsade armar
Korsade armar kan ofta vara ett tecken på fientlighet eller ointresse. Det kan också vara ett tecken på nervositet i kroppsspråket. Genom att fälla armarna stänger vi oss fysiskt av och ”skyddar” oss från vår omgivning. Det kan vara en snabb reaktion för att känna sig nervös, men är också ett mycket tydligt tecken på obehag så det är viktigt att känna igen och bekämpa detta tecken.
Plockning eller bettning av naglar
Ett av de vanligaste tänkbara tecknen på nervositet eller stress är att plocka eller bita på naglarna. Det är inte bara ett extremt märkbart tecken på obehag, det kan också vara otroligt distraherande och till och med oprofessionellt för andra. Detta är ytterligare ett tecken som snabbt kan förvandlas till en vana, så håll särskilt utkik efter detta.
Undervika ögonkontakt
Det krävs styrka och självförtroende för att upprätthålla ögonkontakt, vilket är anledningen till att polisen ofta använder det som ett sätt att avgöra om människor talar sanning eller inte. Om en person är obekväm kommer han eller hon sannolikt att titta bort eller bryta ögonkontakten, vilket ofta tyder på att han eller hon inte är sanningsenlig. Om någon å andra sidan kan behålla ögonkontakten finns det en viss nivå av självförtroende och trygghet hos dem, vilket innebär att de kan tala sanning. Samma sak kan tillämpas när det gäller att hantera nerver. Om du inte känner dig självsäker eller säker på dig själv är det mycket mindre troligt att du kommer att kunna hålla ögonkontakt, och människor kommer att märka det.
Röstberättelser
Det finns många olika röstberättelser när det gäller tecken på nervositet. Det vanligaste och mest uppenbara är en skälvande röst. En skälvande röst är en röst som är skakig och kan skära sig in och ut. En annan röstsignal är någon allmän förändring av tempot, vanligen till ett snabbare taltempo. Detta inträffar när den uppbyggda energin börjar komma ut genom ett snabbt ökande taltempo. Slutligen är ord som ”um” och ”like” kryckor som ofta används för att fylla ut utrymme i tider av nervositet. Oavsett vad din röst säger kan dessa tecken på nervositet vara mycket uppenbara och distraherande för andra, men de är också några av de lättaste att åtgärda med övning. Detta kommer att diskuteras mer nedan.
Röda
Röda, särskilt ansiktsröda, är ett stort tecken på nervositet i kroppsspråket. Det är också något som är mycket svårare att kontrollera än många av de andra tecken som diskuteras ovan. Det är en naturlig reaktion i kroppen och är inte nödvändigtvis något som vi kan sätta på och stänga av. Det finns en del olika mediciner och terapier som kan hjälpa till att bekämpa ansiktsrodnad, men för vissa är kirurgi också ett gångbart alternativ. Center of Hyperhidrosis är en expert på området ansiktsrodnad och behandling av ansiktsrodnad. Om detta är din kropps tecken på nervositet och du vill lära dig mer om ansiktsrodnad och tillgängliga behandlingsalternativ, kolla in mer information här!
Svettning
Sist, men absolut inte minst, är svettning. Det är ett tecken på nervositet som är lätt att känna igen och svårt, om inte omöjligt, att dölja eller övervinna själv. Lite svettning på händer eller fötter kan vara en naturlig reaktion på en stressig situation, men det finns något sådant som överdriven svettning. Om du finner dig själv hantera överdriven svettning som ett tecken på nervositet är detta ett annat område som The Center for Hyperhidrosis kan hjälpa dig med! För att lära dig mer om varför du kanske svettas överdrivet mycket och vad vi kan göra för att hjälpa dig, kolla in oss här!
Hur man övervinner nervositet
Det är möjligt att du kan exemplifiera ett eller flera av dessa tecken på nervositet. Det finns många andra tecken som inte är uppräknade och som kan gälla även för dig. Det första steget för att hantera dessa tecken på nervositet i kroppsspråket är att känna igen vilka du utstrålar. Nästa steg är att lära sig hur man övervinner nervositet.
Det finns många olika tekniker och metoder som handlar om hur man övervinner nervositet. Den största och mest effektfulla tekniken är dock helt enkelt att öva på att hålla tillbaka dessa signaler. Om du förbereder dig för en intervju bör du anmäla dig till övningsintervjuer. Om du förbereder dig för ett tal, öva framför en spegel. Notera vilka tecken på nervositet du visar och be också om feedback från andra. Fortsätt därifrån att öva tills du får mer självförtroende och tecknen på nervositet börjar avta. Att bekämpa nervositet handlar om att komma in i ett bekvämare personligt utrymme och få mer självförtroende, och det bästa sättet att göra detta är att öva, öva, öva!
Som nämnts ovan finns det också en del tillgängliga behandlingar för några av de tecken på nervositet som inte kan hjälpas lika lätt, som ansiktsrodnad och överdriven svettning. Om du har att göra med något av dessa tecken på nervositet och vill lära dig mer om olika alternativ för att hjälpa till att minska dem, utforska resten av Center of Hyperhidrosis webbplats! Vi är experter på detta område och vill gärna hjälpa dig att lära dig mer och diskutera olika behandlingsalternativ.