Kettlebell-svängar har blivit synonymt med bra konditionsträning utan att springa. Men vad gör du när ditt gym inte har ett stort utbud av kettlebells? Svinga med en hantel. Kettlebells är verkligen det bästa verktyget för jobbet, men du kan göra fantastiska prestationer genom att svinga en hantel om du gör det på rätt sätt.
Svinga en hantel kan ge samma fördelar som att svinga en kettlebell, t.ex:
- förbättrad rörelse vid höften
- stor konditionsträning på ett litet utrymme
- ökad styrka i glutes och hamstrings
- förbättrad koordination av spännning och avslappning
- du ser bättre ut naken
Dumbbells innebär dock en annan utmaning för svängningar eftersom handtaget är i mitten av vikten till skillnad från ovanpå vikten. Så det är bättre att svinga en hantel vid ändplattan än vid själva handtaget. Jag har satt ihop en snabb video för att visa dig hur du svingar dina hantlar från ändplattan. Titta på videon och ge hantelsvängningar ett försök. Du kommer att känna dig mycket mindre som om du missar något för att ditt gym saknar kettlebells och du kommer att skörda samma fördelar.
Om du letar efter ett bra enkelt tillägg till din träning för bättre arbetskapacitet och konditionering prova att lägga till 100 swings per dag. Det tar mindre än 5 minuter när du väl har fått grepp om det och är mycket effektivt.
Genjut av att svinga!