Inga av Jessica Cassity

Glada människor är mer förlåtande än olyckliga människor, enligt en nyligen publicerad studie i Scandinavian Journal of Psychology. Men hjälper inre positivitet en person att gå vidare, eller ökar positiviteten om man släpper taget? Svaret kan vara ”både och”: Oavsett om du börjar med att vara lycklig eller inte kan det få dig att må bättre om du förlåter någon för en tidigare överträdelse.

Mekanismen är ganska enkel. ”Förlåtelse är en process över tid som innefattar att släppa negativa känslor, tankar och beteenden och ersätta dem med positiva tankar, känslor och beteenden gentemot förövaren”, säger Ann Christine Recine, DNP, en sjuksköterska som studerar förlåtelse och arbetar med patienter i denna praktik.

Att gå vidare innebär dock inte att man låter någon slippa undan eller att man förminskar ett fel. ”Förlåtelse innebär inte att man befriar förövaren från rättsliga skyldigheter”, säger Recine. ”Det är inte att förlåta eller ursäkta, vilket innebär att det finns ett rättfärdigande. Det är inte att glömma eller vägra minnas händelsen. Det är inte att försonas, vilket innebär att förtroendet och kontakten återupprättas. Och det är inte att låtsas att allt är bra.”

Det är faktiskt så att du aldrig får säga orden ”Jag förlåter dig” högt. Istället är förlåtelse en inre process, något du gör för att hjälpa till att komma till rätta med en tidigare erfarenhet och avsluta ditt lidande, din smärta, din ilska och din förbittring kring händelsen. Du bestämmer dig helt enkelt för att sluta fokusera på skuld och i stället gå vidare i en mer positiv riktning.

Det är en gåva du ger dig själv.

Naturligtvis är det svårare än det låter att förlåta någon som verkligen har sårat dig. Att känna till hälsofördelarna kan hjälpa till. När du förlåter kommer de tjatande, negativa tankarna att försvinna, och forskning visar att du med största sannolikhet kommer att uppleva mindre rädsla, ilska och depression, för att inte tala om bättre sömn, mindre fysisk smärta, bättre hjärtfunktion och ökad livstillfredsställelse.

När tankarna dyker upp – och det kommer de att göra, särskilt när du först inleder den här processen – kan du praktisera avslappning, föreslår Recine. ”Hitta sätt att lugna dig själv”, säger hon. ”När du tänker på den här personen eller händelsen får du mycket adrenalin. Att öva på tacksamhet, mindfulnessmeditation, att vara i nuet, guidade bilder eller en meditativ rörelse som qi gong kan hjälpa till. Ju mer tid du är på en avslappnad, lugn plats, desto mindre upprörd blir du.”

För att mildra dessa tankar så att de så småningom inträffar mindre, frammana en bild av den mest kärleksfulla och accepterande person du känner och kanalisera dem när negativa känslor smyger sig in.

Och reflektera tillbaka på dina egna fel. ”Ibland hjälper vi människor att minnas tillfällen då de skadade någon annan”, säger Recine. ”Det kanske inte var på samma sätt, men bara att komma ihåg att du sårade någon annan och att du troligen blev förlåten för det kan ge dig en mer ödmjuk attityd.”

Minst av allt, fortsätt att dra nytta av de gånger du har kunnat förlåta. ”Varje person har sitt eget lager av positiva minnen av förlåtelse om när de kunde göra den där svåra saken, att förlåta någon som sårade dem”, säger Recine. ”Att komma ihåg hur du gjorde detta kan ge dig självförtroende att göra det igen.”

Jessica Cassity skriver om hälsa, fitness och lycka för publikationer som Self, Shape, Health, Women’s Health och Family Circle. Hennes första bok, Better Each Day: 365 Expert Tips for a Healthier, Happier You publicerades 2011.

Du kanske också gillar:

INFOGRAFIK: Hur man lever ett liv utan ånger
Hur man skapar ett arv som hedrar den riktiga du
6 sätt att förlåta sig själv och börja gå framåt