Inga Inga

Att vara uppmärksam, utan att döma, på det nuvarande ögonblicket har fått ett mycket bra rykte i dessa dagar – tidigare betraktad som en rent andlig övning, men nu har det blivit alltmer populärt på arbetsplatsen och i populärkulturen. Forskning har visat att människor är betydligt lyckligare när de är uppmärksamma på vad de gör – till och med lyckligare än om de dagdrömmer om något trevligt.

Det snabbaste sättet att bygga upp en stark nivå av mindfulness i ditt liv är genom att utveckla en meditationspraktik, men det ultimata målet är att implementera den i det dagliga livet – för att kunna njuta av allt längre och längre sträckor av klar, fridfull uppmärksamhet på det nuvarande ögonblicket. Lyckligtvis är varje dag fylld av möjligheter att föra din uppmärksamhet till det närvarande ögonblicket – det handlar bara om att göra en medveten ansträngning. Dessa sju idéer är just det – förslag på var du kan börja. När du väl har fått grepp om det kan du praktisera mindfulness när som helst under dagen och se hur det förändrar kvaliteten på din upplevelse.

Mindful Waking

Att sätta upp en avsikt att föra in mindfulness i de allra första ögonblicken av din dag är ett härligt, mjukt sätt att sätta tonen för de kommande timmarna – i stället för att slå handen på väckarklockan och rusa ut ur sängen på morgonen.

Vänta uppmärksamheten på: Du måste ge uppmärksamhet åt ditt sinne och din kropp. Känner du dig pigg eller trött? Är dina muskler spända? Sträck långsamt ut dina lemmar och din rygg och lägg märke till känslan av varje rörelse. Försök att lägga märke till vilken tanke du har när du öppnar ögonen – eller till och med strax innan.

Mindful Eating

Oavsett vad din dag bjuder på kommer det att finnas måltider – eller åtminstone mellanmål! Att påminna dig själv om att komma tillbaka till ögonblicket varje gång du äter är ett bra sätt att införa mindfulness i din dag – och det kommer att hjälpa dig att vara mer medveten om vilken mat du stoppar i din kropp också.

Var uppmärksam på: Det finns så mycket att lägga märke till i varje munsbit mat. Om du verkligen koncentrerar dig kan till och med ett litet russin göra dig lycklig! Ta små bitar och tugga långsamt, njut medan du går – och vänta tills du har svalt för att ta upp gaffeln för nästa tugga.

Mindful Cleaning

Oavsett om det handlar om att diska, sopa golvet eller vika tvätten, är sysslor ett idealiskt tillfälle att föra in mindfulness i vardagen. Faktum är att de flesta meditationsretreater uppmuntrar eleverna att fortsätta sin praktik genom sådana uppgifter, utanför de formella sittande timmarna.

Var uppmärksam på: Vad dina händer än gör. Om du diskar, lägg märke till vattnets temperatur, tallrikarnas konsistens, rörelsen när du skrubbar. Om du viker tvätt, känn på de olika tygerna. När du sopar, lägg märke till armarnas rörelse, sträckningen och utsträckningen, och kanske till och med en värk med tiden.

Mindful Walking

Som att äta består varje dag av en del promenader – oavsett om det är en lång promenad till jobbet eller skolan, eller en kort promenad till köket. Varje steg innebär en chans att vara uppmärksam.

Var uppmärksam på: Dina fötter och ben. Lägg märke till hur varje fot känns när den rör vid marken, rullar och sedan trycker av igen. Känn hur varje ben böjs när det rör sig framåt, hur det sträcker sig i vad- och lårmusklerna. När din uppmärksamhet blir skarpare kan du också lägga märke till rotationen av dina höftleder, svängningen av dina armar, rakheten i din ryggrad och vinden i ditt ansikte.

Mindful Showing

Och även om det sägs att våra bästa idéer kommer till oss i duschen kan tvättning också vara en tid för att ta ett steg bort från det oavbrutna flödet av tankar som fyller större delen av dagen – och verkligen vara medveten.

Var uppmärksam på:

Att vara uppmärksam på: Känslan av vattnet. Lägg märke till temperaturen innan du anpassar dig och efteråt, hur varje droppe känns när den kommer i kontakt med din hud, ljudet det gör när det träffar duschdraperiet, skärmen eller kakelplattorna.

Mindful Waiting

Att föra in mindfulness i din väntetid kan förvandla den där sucken när du först upptäcker den långa kön på banken till ett genuint leende. Det är också ett tillfälle att lägga märke till både ditt sinne och din kropp, eftersom känslomässiga reaktioner tenderar att uppstå snabbt och starkt när vi tvingas vänta.

Var uppmärksam på: Hela upplevelsen. Lägg märke till hur du känner dig när du inser att du måste vänta – slår ditt hjärta snabbare? Känner du dig irriterad? Är du arg? Kanske knyter du till och med dina nävar instinktivt. Förändras din andning? När du väl sitter eller står i kön eller vid busshållplatsen kan du dra din uppmärksamhet bort från den mentala och känslomässiga delen av din upplevelse och vara uppmärksam på din kropp. Känn dina fötter på marken, dina inandningar och utandningar. Lägg märke till varje liten rörelse.

Mindful Listening

Känner du till den där katartiska känslan av ett djupt, personligt samtal med en vän – när du verkligen kände att du fick något ur dig? Chansen är stor att din vän praktiserade mindful listening – vare sig han eller hon visste det eller inte. Att verkligen vara med människorna omkring oss är ett av de bästa sätten att knyta an och fördjupa våra relationer – både hemma och på jobbet.

Var uppmärksam på: Allt om personen som talar till dig – inte bara deras ord. Lyssna förstås, men lägg också märke till deras kroppsspråk och ge dem din fulla uppmärksamhet. Motstå uppmaningen att börja tänka på vad du ska säga härnäst innan den andra personen har avslutat sin mening – lyssna bara.

Denna artikel publicerades ursprungligen på Goodnet och återpubliceras här med tillstånd.

Du kanske också gillar:

Infografik: Glädjen i att ge