• Experter är överens om att den säkraste solbrännan är att inte sola alls.
• Bränna och solbränna är båda tecken på betydande hudskador.
• Det finns sätt du ändå kan bli brun och minska risken för hudcancer, till exempel genom att undvika solarier och använda självbrännande produkter.
• Den här artikeln har granskats medicinskt av Trevan D. Fischer, MD, kirurgisk onkolog och biträdande professor i kirurgisk onkologi vid John Wayne Cancer Institute vid Providence Saint John’s Health Center i Santa Monica, Kalifornien.
• Visit Insider’s Health Reference library for more advice.

Dermatologer är eniga om att det säkraste sättet att få en solbränna är att inte sola alls. Men om du inte vill skippa solen finns det många sätt att skydda din hud samtidigt som du njuter av att vara utomhus.

Här är vad som händer när din hud blir brun och hur du kan få sommarglöd på ett säkert sätt.

Hudbränna är kroppens sätt att skydda sig mot solskador

När du slappnar av utomhus tränger solens UV-strålar in i hudens yttersta lager och skadar DNA:t i processen. Som en försvarsmekanism producerar hudceller som kallas melanocyter melanin, ett pigment som skyddar mot ytterligare skador. Melanin hjälper inte bara till att absorbera UV-strålning, utan är också ansvarigt för att huden blir mörkare och solbränd.

”Solbränna är en biprodukt av DNA-skador – så när du blir solbränd betyder det att du har skadat din kropp”, säger Gabriel Neal, MD, familjeläkare och kliniskt biträdande professor i primärvårdsmedicin &populationshälsa vid Texas A&M College of Medicine.

Turligtvis kan dina skadade hudceller reparera sig själva. När du håller dig borta från solen och din solbränna därefter bleknar är det ett tecken på att din hud har läkt. Men när du utsätts för solen under en längre tid fortsätter dina melanocyter att producera melanin även efter att du har undkommit dess strålar. Det är därför som din hud kan fortsätta att bli solbränd några dagar efter en svår solbränna eller efter att du har tillbringat hela dagen i solen.

Människor av alla hudfärger har ungefär lika många melanocyter i kroppen. Mängden melanin som dessa melanocyter producerar varierar dock från person till person. Personer med ljusare hud producerar mindre melanin än personer med mörkare hud. Det är därför mörkhyade personer är mindre benägna att få en solbränna eftersom de har högre grundnivå av melanin. Med det sagt kan människor av alla hudfärger ändå utveckla hudcancer.

Det finns kortsiktiga och långsiktiga effekter av solning

”En av de största missuppfattningarna om solning är att om man blir solbränd i grundskiktet så hjälper det till att förhindra hudskador vid framtida solning”, säger Naiara Barbosa, MD, chef för Mohs-kirurgi och dermatologisk onkologi och assisterande professor vid University of New Mexico. I verkligheten kunde detta inte vara längre från sanningen.

Effekterna av hudskador från solning är kumulativa och ökar varje gång du utsätter din hud för UV-strålning. Barbosa säger också att solning och bränning båda är avsevärt skadliga för huden.

Bortsett från en solbränna är kortsiktiga fysiska effekter av solexponering melasma och fräknar. ”Fräknar är en av de tidigaste indikatorerna på solskador”, säger Barbosa. Solexponering kan också utlösa symtom på befintliga tillstånd som rosacea.

Med tiden kan personer som solar sig ofta skada sin hud så att den inte längre kan repareras, vilket gör att de löper större risk att drabbas av hudcancer. Hudcancer är den vanligaste formen av cancer i USA och en av fem amerikaner drabbas före 70 års ålder.

Hudcancer som förknippas med solning inkluderar både icke-melanomcancer – såsom basalcellscancer och skivepitelcancer – och melanom. Melanom är den mest sällsynta, men ändå dödligaste typen av hudcancer eftersom den sprider sig till andra organ om den inte behandlas tidigt.

En annan konsekvens av UV-strålar är att de bryter ner kollagen, vilket är ett protein som ger huden struktur. När det bryts ned blir huden slapp och rynkig. Det är därför för mycket solexponering påskyndar åldrandet och leder till rynkor, tunn hud, lätt blåmärken och solfläckar.

Hur man blir solbränd på ett säkert sätt

De flesta spenderar för mycket tid i solen för att försöka få en perfekt solbränna. Det finns vissa fördelar med solexponering, till exempel produktion av D-vitamin. Du behöver dock bara tillbringa cirka 15 minuter i solen tre gånger i veckan för att få dessa fördelar.

För att säkerställa att du skyddar din hud rekommenderar Neal följande solskyddsprotokoll:

Var solskyddsmedel

CDC rapporterar att mindre än 15 % av männen och 30 % av kvinnorna använder solskyddsmedel regelbundet, trots att det är viktigt för att skydda huden mot UV-skador.

När det gäller att välja solskyddsmedel bör du använda bredspektrum med minst 30 SPF. För bästa skydd ska du applicera på nytt varannan timme och oftare om du svettas eller är i vattnet eftersom solskyddet kan lösas upp eller sköljas av.

Undervik alltid solarier

Det finns fler fall av hudcancer relaterade till användning av solarier än det finns lungcancerfall relaterade till cigarettrökning.

Inomhusbränna är farligare än utomhusbränna på grund av de intensiva UV-strålarna som appliceras direkt på en persons kropp. Utomhus finns det fler fysiska barriärer som skyddar dig från för mycket UV-strålning. På grund av detta har många stater förbjudit användningen av solarium för minderåriga.

Exponering för direkt UV-strålning från solarier kan också skada ögonen i form av inflammation, grå starr eller ögoncancer.

Täck över och sök skugga

När du är utomhus ska du bära långärmade skjortor och bredbrättade hattar som skydd. När man tillbringar långa timmar utomhus en solig dag bör man också ofta söka skugga, inte bara för att undvika solbränna utan också värmesjukdomar.

Neal rekommenderar också att man undviker solen under högsäsong, då UV-strålningen är som störst, vanligen mellan kl. 11.00 och 15.00, men det kan variera något beroende på var man befinner sig och vilken tid på året man befinner sig.

Använd självbränna

Det enda säkra sättet att bli brun på är att använda en självbrännaprodukt eller få en spraybränna. De flesta självbrännande produkter och sprayer är säkra och FDA-godkända. Dessa kosmetika tränger inte in i huden för att orsaka skada som UV-strålar, utan täcker bara det yttre lagret.

Längden på hur länge din falska solbränna håller varierar från produkt till produkt, men de brukar hålla färgen i ungefär en vecka. Om du exfolierar i förväg tar du bort döda hudceller för att se till att solbrännan håller längre.

Tag ett tillskott

Polypodium leucotomos, allmänt känt som Heliocare, tas som ett oralt tillskott och har visat sig minska hudskador från solexponering. Dessutom kan nikotinamid, ett vitamin B3-tillskott, minska risken för hudcancer. Prata med din vårdgivare innan du tar dessa kosttillskott.