Vilket är enligt er åsikt mer balanserat, bättre för vinster etc.?

COOLCICADA

Push (Bröst/Triceps/Skuldror):

Flat Barbell Bench Press: 3x5Seated (or Standing) Barbell Shoulder/Overhead Press: 3x5Seated (or Standing) Barbell Shoulder/Overhead Press: 3×5

Incline Barbell Bench Press: 3×5

Dumbbell Side Lateral Raise: 3×10-12

Rope Pushdowns (Circuit Machine): 3×10-12

Overhead Dumbbell Extension eller liknande tricepsövning: 3×10-12

Shrugs(Circuit Machine eller hantlar): 3×10-12

Pull (Back/Biceps):

Barbell Rows: 3×5

Lat Pulldowns with (Long Bar or V-bar) (Circuit Machine): 3×8-10

Seated Rows (Circuit Machine) – valfritt om du redan gör barbell rows: 3×8-10

Face-pulls: 3x-10-12

Barbell Bicep Curls (växla mellan nära och normalt grepp): 4x-10-12

Välja en annan bicepsövning (typiskt Hammer Curls): 3×10-12

Benen (Quad/Ham/Calves):

Barbell Squats: 4×5-6

Leg Press (valfritt om du redan gör ovanstående knäböjningar): 3×8-10

Leg Extensions (Circuit Machine): 3×10-12

Hamstring Curls (Circuit Machine): 3×10-12

Standing Calf Raises (Circuit Machine): 5×10-12

REDDIT PPL

PULL

Dödlyft 1×5+/Barbell rows 4×5, 1×5+ (alternerar, så om du gjorde dödlyft på måndag skulle du göra rows på torsdag, och så vidare)

3×8-12 Pulldowns OR Pullups OR chinups

3×8-12 seated cable rows OR chest supported rows

5×15-20 face pulls

4×8-12 hammarcurls

4×8-12 hantelcurls

PUSH

4×5, 1×5+ bänkpress/4×5, 1×5+ overhead press (alternera på samma sätt som rows och deadlifts)3×8-12 overhead press/3×8-12 bänkpress (gör den motsatta rörelsen: Om du bänkpressade först, överliggande press här)

3×8-12 incline dumbbell press

3×8-12 triceps pushdowns SS 3×15-20 lateral raises

3×8-12 overhead triceps extensions SS 3×15-20 lateral raises

LEGS

2×5, 1×5+ knäböj

3×8-12 romersk dödlyft

3×8-12 benpress

3×8-12 bencurls

5×8-12 vadenresningar