Smärta i nedre delen av ryggen är en av de vanligaste anledningarna till att vi missar arbete och andra aktiviteter som är viktiga för oss. Det är en smärtsam och frustrerande upplevelse. Vid varje given tidpunkt lider 31 miljoner amerikaner av den. Hampton Roads Orthopaedics Spine & Sports Medicine behandlar otaliga patienter varje år med olika behandlingar för att lindra smärtan.

Causer till smärta i nedre delen av ryggen

Ryggen är en komplex struktur som består av muskler, ben, leder och ligament. Även om den tål extrema påfrestningar kan den skadas oavsiktligt av en kraftig påverkan. Du känner smärta i ryggen till följd av:

• Tröjda muskler

• Tröjda ligament

• Rupturerade diskar

• Irritade leder

Men även en enkel handling, till exempel att vända sig om i sängen, kan vrida ryggraden precis tillräckligt mycket för att orsaka en ryggskada. Andra faktorer som bidrar till ryggsmärta är dålig hållning, artrit, fetma och stress.

Sträckningar för smärta i nedre delen av ländryggen

Mjuka sträckningar är ett effektivt sätt att lindra smärta i nedre delen av ryggen.

• Lägg dig på ryggen med tårna riktade uppåt.

• Böj långsamt ett knä, dra upp benet mot bröstet

• Använd händerna för att försiktigt dra knät mot bröstet

• Håll i en halv minut och slappna av med benet till utgångsläget

• Upprepa flera gånger med varje ben

Tips for Relief

• Minskad inflammation. Under de första 24 till 48 timmarna efter skadan, applicera en ispåse på området flera gånger i 20-minutersperioder.

• Underhåll rörelse. Våra kroppar är utformade för att röra sig och när vi är stillasittande ökar smärtan. Håll dig i rörelse genom milda övningar som promenader.

• Använd god hållning. Ryggen bär upp din vikt, så att sjunka ihop innebär ytterligare belastning på ländryggen. Böj från knäna när du plockar upp föremål från golvet och undvik skor med höga klackar.