Det tar ofta flera månader att träna för att få muskler, men hur lång tid tar det att tappa styrka?

Enligt experter varierar det beroende på ålder och konditionsnivå, men det kan gå snabbare än du tror.

Pedemonte säger att även om muskelfibrerna förblir desamma i flera veckor efter det att du har slutat träna (vilket innebär att din biceps inte plötsligt försvinner), så kommer det att ske en minskning av styrka och kraft.

Denna minskning kanske inte är så stor till en början, men ju längre du håller dig borta från gymmet, desto mer styrka kan du förlora.

Forskning stöder detta: en rapport från 2013 om rugby- och fotbollsspelare visade att atleternas styrka minskade bara tre veckor efter att de slutat träna. Ju längre tid som gick, desto mer minskade spelarnas styrka.

Vart tog mina muskler vägen?

Gabriel Lee, medgrundare av Torontos Fit Squad och före detta styrketränare, säger att generellt sett börjar muskelmassan – det vill säga storleken på dina muskler – minska efter fyra till sex veckors inaktivitet.

VARFÖR NÄRMRE:

4:29The art of Aging Backwards

”Anledningen till att många människor känner att de förlorar muskler mycket tidigare beror på minskad vattenretention och minskade glykogenlager i musklerna, jämfört med en faktisk förlust av muskelvävnad”, säger Lee till Global News.

Detta sagt tillägger Lee att om du plötsligt går på en kalorifattig diet kan du förlora muskelmassa så snabbt som en till två veckor. Han rekommenderar inte att man kraftigt skär ner på kalorierna, eftersom kroppen börjar använda musklerna som energikälla.

• Stort containerfartyg blockerar Suezkanalen

• Ontarios budget ska lägga miljarder på att ta sig ur COVID-19 pandemi

  Faktorer som påverkar hur snabbt du tappar styrka

  Alla människors kroppar fungerar olika, och att förlora muskler och styrka beror på faktorer som konditionsnivå, levnadsvanor och allmän hälsa.

  För idrottare eller personer som tränar fyra till fem gånger i veckan förlorar de kanske inte styrka lika snabbt som en ny gymbesökare eller någon som är mindre aktiv. Regelbundna motionärer kan också få tillbaka muskler och styrka snabbare på grund av muskelminnet.

  LÄS MER: Vad har du för ålder när du är i form? Cardio

  Att åldras spelar också roll för hur snabbt du förlorar styrka.

  ”När vi åldras saktar också vår hormonproduktion ner, vilket i sin tur kan göra att förmågan att skaffa och bibehålla muskler blir allt svårare”, säger Lee.

  Enligt Harvard Health Publishing börjar du efter 30 års ålder förlora så mycket som tre till fem procent av muskelmassan per årtionde. Institutet säger att de flesta män kommer att förlora omkring 30 procent av sin muskelmassa under sin livstid.

  Story continues below advertisement

  Hur är det med konditionsträning?

  Om du någonsin har märkt att det är svårare att hämta andan på en joggingrunda efter en löparpaus är det inte i huvudet.

  Forskning visar att konditionsträning eller aerob uthållighet är lätt att förlora, och minskar snabbare än muskelstyrka. Både Lee och Pedemonte säger att du kan förvänta dig att märka en minskning av din konditionsförmåga ungefär en vecka eller två efter att du slutar med saker som löpning eller cykling.

  VARNING NEDAN: What’s Your Fitness Age: senior edition

  3:28Vad är din konditionsålder: senior edition

  Pedemonte säger att till och med maratonlöpare kommer att märka en förändring i sina prestationer om de tar en paus.

  ”Till exempel, om en maratonlöpare är van vid att springa tre till fem gånger i veckan och kan springa fem kilometer under en viss tid, om han eller hon tar en paus och tar upp det igen, kommer den personen att kämpa lite grann”, säger Pedemonte.

  Historien fortsätter nedanför annons

  I en studie från 2014 tittade man på folk som gjorde aerob intervallträning i fyra månader och sedan slutade. Forskarna fann att efter bara en månad var de associerade hälsofördelarna från träningen, som förbättrat blodtryck, upphävda.

  LÄS MER: Är du nybörjare på träning? Så här övervinner du träningsångest

  För att förhindra betydande förluster i styrka eller konditionsuthållighet säger Pedemonte att det är en bra idé att gå till gymmet så regelbundet som möjligt och vara aktiv även på vilodagar. ”Aktiv vila” kan innefatta lätt träning som promenader eller yoga.

  Men ibland kommer livet eller en skada i vägen, och en fitnesspaus är oundviklig. Var inte rädd; tid i gymmet kan få dig tillbaka dit du började, säger Lee.

  ”Lyckligtvis är styrka, kraft och uthållighet mycket formbara egenskaper och de kommer tillbaka mycket snabbt.”

  [email protected]

  Advertisement