En god natts sömn kan helt och hållet förändra ditt humör, din energi och din produktivitet till det bättre. En konsekvent god natts sömn kan förändra ditt liv. Det är dock riktigt svårt att få en bra sömn när du vaknar dränkt i svett.

Alla som har upplevt nattliga svettningar känner till scenariot: Somna. Vaknar svettig tre timmar senare. Suckar och tänker: ”Inte nu igen”. Gå motvilligt ur sängen, ta av dig den fuktiga pyjamasen och lägg ett rent lakan på sängen.

Om du har tur händer det bara en gång per natt. Det är inte bara irriterande utan kan också beröva dig god sömn, men det behöver inte vara så.

Läs mer: Varför är jag så trött? 5 vanliga orsaker till dålig sömn

Varför svettas jag i sömnen?

Det enkla svaret skulle vara att din luftkonditionering inte är tillräckligt lågt inställd, men personer som svettas i sömnen oavsett vilken temperatur det är (hej, hej) vet att det inte är så enkelt.

När det känns som om du har provat allt – från kyliga AC-temperaturer och fläktar på full fart till ”kylande lakan” och att sova naken – men ingenting har fungerat, kanske du vill ge upp och acceptera att du måste byta lakan dagligen som ditt öde.

Inte så snabbt: Det första steget för att lösa ett hälsorelaterat tillstånd är att förstå orsaken. Därifrån kan du samarbeta med en hälsovårdare eller prova huskurer för att eliminera symptomen.

Nattliga svettningar kan uppstå av massor av anledningar, egentligen. Här är några av de vanligaste:

Din säng

Din sömnuppställning kan ärligt talat vara problemet. Dina lakan, ditt madrassunderlag, dina kuddar och själva madrassen kan orsaka att du svettas på natten. Titta på kylande eller temperaturreglerande lakan – i bästa fall löser du dina nattsvettningar, i sämsta fall får du nya fina lakan.

Hormonella förändringar

När dina hormonnivåer fluktuerar kraftigt eller bara genomgår en förändringsperiod kan du svettas på natten. Ett vanligt exempel? Kvinnor som går igenom klimakteriet. Ett av de obehagliga symptomen på klimakteriet är nattsvettningar, och det beror till stor del på de sjunkande östrogennivåerna i en kvinnas kropp. Graviditet och menstruationscykler kan också påverka kroppens kärntemperatur på natten. För män kan lågt testosteron bidra.

Läkemedel

Vissa receptbelagda läkemedel kan få dig att svettas på natten. Om du tar några recept, fråga din läkare om nattsvettningar är en biverkning.

Medicinska tillstånd

För övrigt kan många medicinska tillstånd orsaka nattsvettningar. Enligt Mayo Clinic omfattar det bland annat hypertyreos, ångeststörningar, autoimmuna sjukdomar, sömnapné, drogberoende, neurologiska tillstånd med mera. Virusinfektioner kan också orsaka nattsvettningar på grund av feber.

Hyperhidros

När vi ändå talar om svett, förtjänar hyperhidros – överdriven svettning – ett särskilt omnämnande. Om du tenderar att svettas överdrivet mycket både på dagen och på natten kan du överväga att prata med din läkare om detta tillstånd och om du kan ha det eller inte.

Stress

Höga stressnivåer kan yttra sig som fysiska symtom, inklusive nattsvettningar. Stressinducerade nattsvettningar kan åtföljas av skrämmande eller stressiga drömmar, snabb andning, förhöjd hjärtfrekvens och svårigheter att somna på grund av oro eller ångest.

Läs mer: Bästa eteriska oljediffusor 2020

Alkohol och kost

Drickande av alkohol före sänggåendet kan leda till att du svettas på natten, eftersom alkohol påverkar ditt nervsystems funktion och din kroppstemperatur. Även om det finns få belägg för att enbart mat kan orsaka nattsvettningar, tror man att vissa typer av mat, särskilt kryddig och fettrik mat, kan förvärra redan existerande nattsvettningar.

Läs mer: 7 anledningar till att du inte kan sova hela natten och hur du kan åtgärda dem

Så slutar du svettas under sömnen

Tara Youngblood, sömnexpert och grundare av Chili Technology (lämpligen en tillverkare av temperaturreglerade sängtillbehör), säger att för att få slut på nattsvettningar för gott handlar det om att angripa den grundläggande orsaken. Här ger hon tips för fem av de vanligaste orsakerna till nattliga svettningar.

Ta en andra titt på din madrass

”Din kropp är en motor”, säger Youngblood. ”Den avger ständigt värme medan du sover, det finns vissa material som faktiskt ökar din kroppstemperatur medan du sover.” Hon pekar på skum som en vanlig boven och påpekar att vissa skummadrasser kan reflektera värme tillbaka till dig, vilket gör att du svettas mer.

Läs mer: Se hur du kan avgöra om din madrass och dina kuddar förstör din sömn

Konsultera dina filtar och täcken också

”Se till att dina täcken inte motarbetar dig”, säger Youngblood. ”Dina filtar kan hindra dig från att svalna genom att blockera den svala luften som fläkten eller AC:n för med sig.”

När du sover under täcken skapar du en ”grotta” för din kropp att sova i, säger Youngblood, och det är viktigt att se till att grottan förblir kall med kylande filtar eller luftiga material.

Förändra temperaturen i ditt rum

Se till att du sänker temperaturen i ditt rum innan du lägger dig. Detta aktiverar din kropp att naturligt kyla ner sig. Om rummet har samma temperatur hela dagen kommer din kropp att vänja sig vid temperaturen och inte sänka den när du sover. Om du inte kan sänka temperaturen i rummet kan du ta en kall eller kall dusch.

Underhåll dig från alkohol eller tunga måltider före sängen

Alkohol och tät mat före sängen kan också höja värmen på natten, säger Youngblood. Försök att undvika båda dessa några timmar före sänggåendet för att uppmuntra din kroppstemperatur att sjunka, vilket minskar svettningen under sömnen.

Läs mer: Köp en ny madrass: 7 frågor att ställa innan du handlar