När jag först fick reda på att jag var gravid, var jag spänd och lite nervös (OK, mycket nervös) på samma gång. Min syster hade svåra anfall av morgonsjuka under sin graviditet och jag undrade om jag skulle gå igenom samma sak. Jag fick mitt svar efter sju veckor, när jag överväldigades av illamående, huvudvärk och en allmän känsla av elände natt och dag (den som hittade på termen ”morgonsjuka” har uppenbarligen aldrig haft det).

Om du är en av de 75 % av de gravida kvinnorna som lider av morgonsjuka under graviditeten, har du förmodligen samma frågor som jag hade: Kommer detta någonsin att upphöra? Finns det något som kan få mig att må bättre? Kommer jag någonsin att njuta av att vara gravid?

Ja, ja och ja. Morgonsjuka kommer och går, är vanligtvis som värst under första trimestern och kommer förhoppningsvis bara att vara en liten del av din graviditet. Men under tiden du går igenom det kan det vara svårt att rationalisera att det bara är tillfälligt! Den goda nyheten är att det finns många sätt att få lindring – och den ännu bättre nyheten är att de inte kostar dig en förmögenhet. Kom bara ihåg att olika lösningar fungerar för olika kvinnor (för mig hjälpte det enormt att äta kex hela dagen), så se till att du prövar några saker tills du hittar något som fungerar.

Först ska vi titta på vad som exakt orsakar morgonkräksjuka och sedan ska vi diskutera sätt att hjälpa till.

Vad är morgonsjuka?

Ett mer korrekt namn för morgonsjuka är illamående och kräkningar under graviditeten (NVP) eftersom morgonsjuka inte bara är isolerat till morgonen för cirka 80 % av de kvinnor som har det. Det inträffar vanligtvis mellan den sjätte och tolfte graviditetsveckan. Det är dock inte ovanligt att det fortsätter fram till den 16:e graviditetsveckan (och till och med längre för vissa oturliga kvinnor). Orsaken till morgonkräksjuka är okänd, men det finns flera teorier, bland annat följande:

• Förhöjda nivåer av östrogen
• Lågt blodsocker
• Förhöjt humant choriongonadotropin (hCG)
• Förhöjda progesteronnivåer
• Ökad luktkänslighet som ger upphov till en gag-reflex

Och för de flesta kvinnor, morgonkräksjuka inte skadar mamman eller barnet, utvecklar 1 % av kvinnorna det som kallas hyperemesis gravidarum, en extrem form av morgonkräksjuka som orsakar uttorkning och viktförlust, vilket vanligtvis leder till sjukhusvistelse. Om du tror att detta kan vara du, sluta läsa och ring din vårdgivare omedelbart. (Intressant fakta: Kvinnor som lider av hyperemesis gravidarum har större sannolikhet att få en flicka än en pojke.)

Jag vet att när man är gravid är man mindre bekymrad över vad som orsakar morgonsjukan och mer bekymrad över hur man ska åtgärda den. Därför har jag sammanställt en lista med mer än 25 sätt att lindra dina symtom och börja känna dig mänsklig igen.

25 kostnadseffektiva sätt att få lindring från morgonsjuka

Lemoner

Lemoner är superbilliga och har många bra användningsområden, som att kombinera med bakpulver för att skapa en billig rengöringslösning. Men citroner har också en naturlig lugnande effekt som kan minska illamående och kan få dig att känna dig ren och fräsch. Eftersom de är naturliga behöver du inte oroa dig för att de ska skada din kropp eller ditt barn. Om du inte är sugen på att skära upp en färsk citron och ta en tugga, finns här några andra budgetvänliga sätt att skörda fördelarna.

1. Citrongodis. Detta var mitt absoluta favoritsätt att få lindring mot min morgonsjuka. Jag hade godis gömt överallt: i min väska, i mitt skrivbord på jobbet och till och med i bilen. När en vän till mig får morgonkräksjuka är det första jag rekommenderar citrongodis.

2. Citronljus. Om godis inte är din grej kan du prova ett citrondoftande ljus. Eftersom jag tillbringade större delen av min graviditet på mitt kontor på jobbet där jag inte fick tända ljus, använde jag en ljusvärmare för att smälta ljuset. Det var väldigt avslappnande att andas in den uppfriskande doften.

3. Eterisk olja av citron. Om du inte vill att världen ska veta att du väntar barn (åtminstone inte ännu), kanske du inte vill omge dig med citrongodis och citronljus utan att få frågor. För att dölja ditt beroende av citroner kan du lägga lite eterisk citronolja i en näsduk och stoppa den i fickan eller handväskan. När du känner att ett anfall av illamående är på väg tar du fram näsduken och torkar dig i näsan för att andas in den eteriska oljan. Förhoppningsvis kommer ingen att be att få låna din näsduk!

4. Vatten med citron. Om du måste gå ut på restaurang, vilket du förmodligen inte vill göra, beställ ett vatten med citron. Eller pressa en färsk citron i ditt vatten varje morgon för att börja dagen (förhoppningsvis) utan illamående.

Näring

I de många graviditetsböcker som finns finns det en lista över alla näringsbehov som en gravid kvinna behöver varje dag. Två portioner av det ena och fyra portioner av det andra, vilket är en utmaning när det enda som låter någorlunda aptitligt är en påse salt och vinägerchips med Reeses Pieces som tillbehör (eller var det bara jag?). I det här fallet kan du glömma listorna och prova dessa knep för att hålla morgonsjukan i schack och samtidigt tillgodose de flesta av dina näringsbehov – och naturligtvis spara pengar.

5. Ät ofta. Även om du kanske inte har aptit på någonting, se till att alltid ha något i magen. Jag upptäckte att när min mage var tom kände jag mig överväldigande sjuk, så jag såg till att äta en liten sak varannan timme eller så för att undvika att bli utsvulten. Om du packar med dig nyttiga mellanmål som du kan ta med dig till jobbet eller när du är på språng kommer du inte att frestas av snabbmatsrestauranger, som inte är bra ur näringsmässig synvinkel och som kan slå hårt mot plånboken.

6. Förvara mellanmål i närheten av sängen. Om du känner dig sjuk eller hungrig mitt i natten är det sista du vill behöva göra att gå ner i köket för att hitta något att äta. Förvara en mängd olika snacks (granola bars var en favorit för mig) nära din säng ifall du skulle bli sugen vid midnatt.

7. Ät blandat. Har du någonsin hört talas om BRAT-dieten? Bananer, ris, äppelmos och rostat bröd. Dessa livsmedel är intetsägande och fiberfattiga och därmed skonsamma för ditt matsmältningssystem. De är också riktigt billiga. Du kan också lägga till te och yoghurt till listan för att gå på BRATTY-dieten. Jag rekommenderar saltine crackers också. Jag brukade äta dem i omgångar under mina anfall av morgonkräksjuka.

8. Undvik fet mat. Fet mat tar längre tid att smälta och kan vara lite jobbig för ditt matsmältningssystem. Du kanske också vill undvika allt som är stekt, överdrivet kryddigt eller syrligt.

9. Ät något innan du går upp ur sängen. När du är gravid är det viktigt att ta hand om dig själv eftersom du också är en god förvaltare genom att ta hand om en annan människa. Detta kan du göra genom att sätta dig själv i första hand. Det betyder att i stället för att ta ut hundarna först på morgonen eller vad du nu brukar göra, ät först. Njut av några veckor med frukost på sängen!

10. Gör inte mat. Japp, du är avstängd från kökstjänstgöring de kommande sex veckorna, eftersom lukterna kan vara en omedelbar utlösande faktor för illamående. Men även om du inte lagar mat måste du se till att den som lagar mat sätter på fläkten eller öppnar fönstren. Jag minns en gång när min man lagade spaghetti till middag, och det gav mig illamående långt bort på andra sidan huset.

11. Pepparmynt. Precis som citroner har pepparmynta en lugnande effekt. Personligen upplevde jag inte samma lindring av pepparmynta som av citroner, men jag känner några kvinnor som gjorde det.

12. Lyssna på dina begär. Om du har ett sug kan din kropp berätta något för dig. Om du är sugen på mejeriprodukter kanske du behöver kalcium. Om du är sugen på jordnötssmör kanske du behöver protein eller fler kalorier.

13. Håll dig vätskeberikad. Detta är viktigt hela tiden, men det är särskilt viktigt när din kropp är upptagen med att utveckla ett barn. Om du kräks ska du se till att du dricker tillräckligt med vätska för att kompensera för den vätska du förlorar. Håll också utkik efter tecken på uttorkning, till exempel torr mun och hud, yrsel och muskelkramper.

14. Drick inte under måltiderna. Personligen har jag aldrig provat detta, men jag hade några arbetskamrater som svor på det. Drick ingenting 30 minuter före en måltid och vänta sedan ytterligare 30 minuter efter måltiden med att dricka igen.

15. Ingefära. Ingefärste eller ginger ale (med riktig ingefära) kan lindra ditt illamående och lugna din kropp. Ingefära har använts för att lindra illamående i århundraden. Liksom citroner är detta ett bra, naturligt botemedel.

Läkemedel och kosttillskott

Det var inte förrän under min andra trimester, när min morgonsjuka äntligen var över, som någon berättade för mig att det faktiskt fanns mediciner som din läkare kunde skriva ut mot din morgonsjuka. Inte bara det, utan det visar sig att vitaminer också kan spela en stor roll för hur ditt matsmältningssystem reagerar. Även om dessa strategier vid första anblicken kanske inte verkar kostnadseffektiva kan receptbelagda läkemedel och mediciner och vitaminer vara överkomliga om du har en försäkring, du kan hitta billiga receptfria läkemedel eller köpa vitaminer i bulk eller på rea.

16. Receptbelagda läkemedel. Om du är i stort behov av lindring och inte kan fungera kan du prata med din läkare om ett recept mot ditt illamående, särskilt om du har en försäkring som täcker större delen av kostnaderna. Det kan dock vara bäst att först pröva icke-medicinska medel så att barnet inte utsätts för något i onödan. Dessutom kan vissa läkemedel, till exempel Zofran, inte täckas av försäkringen och kan vara kostsamma, så tänk på utgifterna innan du går den receptbelagda läkemedelsvägen utan försäkring.

17. Receptfria läkemedel. Som tur är finns det vissa receptfria läkemedel som också kan hjälpa dig mot illamående. Emetrol är en receptfri medicin mot illamående som anses vara säker att ta under graviditeten, även om den inte är specifik för morgonsjuka. Du kan också prova Zantac, som kan hjälpa mot illamående som orsakas av sura uppstötningar. Se bara till att kontrollera med din läkare först innan du tar någon receptfri medicin och ta hänsyn till utgifterna.

18. Vitamin B6. Även om orsakerna är okända har forskning visat att vitamin B6 hjälper till att lindra morgonsjuka hos gravida kvinnor. Även om du får en del B6-vitamin från maten du äter och din prenatala vitamin, kontrollera med din vårdgivare om du bör ta ett tillskott.

19. Ta dina vitaminer vid rätt tidpunkt. Ibland är det inte bra att ta vitaminer på tom mage när du vaknar på morgonen. Börja ta dina vitaminer på kvällen i samband med middagen för att se om det hjälper. Sluta dock inte att ta dina vitaminer; de är viktiga för din och ditt barns hälsa. Du kan också tala med din läkare om att byta till ett annat märke. Han eller hon kan också ha råd om hur du kan köpa vitaminer billigt! Ett bra ställe att börja på är LuckyVitamin.com. De har ofta olika kampanjer.

Andra tips om morgonsjuka & Råd

20. Sov. Det kan kännas som om du har mycket att göra innan barnet kommer, men oroa dig inte. Du har fortfarande gott om tid på dig. Det viktigaste du kan göra just nu är att vila. Sov medan du kan, för under de kommande månaderna kommer det att bli svårare att sova, både innan och efter att barnet gör sitt stora framträdande.

21. Gå upp ur sängen långsamt. Se till att börja ställa ditt alarm lite tidigare för att se till att du har gott om tid att göra dig klar på morgonen. Du behöver inte rusa runt, eftersom det kan göra dig yrvaken. Under den första trimestern som jag var gravid med min son tog jag mina duschar sittande så att jag inte skulle känna mig svimfärdig.

22. Hypnos. Våra sinnen är mycket kraftfulla. Föreställ dig själv utan morgonsjuka. Prova lite självsuggestion om du inte vill gå igenom hypnoterapi på riktigt.

23. Akupressurband. Har du någonsin sett folk bära dessa på ett kryssningsfartyg för att lindra deras åksjuka? Samma urgamla läkekonst som akupressur fungerar vid morgonsjuka. Genom att utöva tryck på en punkt på handleden kan ditt illamående och dina kräkningar kontrolleras.

24. Undvik att röka. Detta är egentligen självklart, men bland alla andra farliga bieffekter av rökning minskar din aptit. Om din aptit minskar kanske du inte äter så ofta som du borde, vilket kan leda till morgonkräksjuka. Det finns också många ekonomiska fördelar med att sluta röka.

25. Undvik utlösande faktorer. Om det är något särskilt som får dig att må dåligt, till exempel lukten av kaffe, se till att du inte går in i pausrummet på jobbet. Om du blir bilsjuk, be någon hjälpa dig med dina ärenden så att du inte behöver sätta dig i bilen. Försök också att undvika varma, täta rum eftersom det verkar vara en utlösande faktor för många kvinnor.

Slutord

Håll dig i minnet, även detta ska passera. När du finner dig själv överväldigad av morgonkräksjuka får du inte glömma att det är ett mycket tillfälligt tillstånd. Prova något eller några av ovanstående för att lindra det och fokusera på det som är viktigt – att träffa din spralliga, friska glädjekälla om mindre än nio månader.