Lär dig mer om magnesium på 5 minuter

Skriven av den i Articles

Vad är magnesium?

Magnesium är en av de viktigaste essentiella mineralerna. Din kropp använder magnesium för över 300 olika processer, och detta naturliga antiinflammatoriska ämne kämpar mot benskörhet, diabetes och migrän.

  • Din kropp använder magnesium för över 300 olika syften
  • Förbättrar hjärthälsan för optimal cirkulation
  • Ökar bentätheten för att förebygga osteoporos
  • Naturlig sömnhjälp för att hålla dig alert och utvilad
  • Anti-inflammatorisk substans som kämpar mot diabetes
  • Håller den otäcka migränhuvudvärken borta

Varför vi älskar magnesium

Magnesium är helt avgörande för din hälsa, men nästan alla lider av magnesiumbrist. När du inte har tillräckligt med magnesium i kroppen kan du ha problem med att sova på natten och ha sämre energinivåer under dagen. Om du konsumerar den mängd magnesium som du behöver för att hålla dig frisk skyddar din kropp sig dock mot hjärtsjukdomar, diabetes och alla typer av inflammatoriska tillstånd.

Vi inkluderar den perfekta mängden magnesium i Feel för att hålla ditt blodtryck friskt, slå tillbaka mot depression och hålla din huvudvärk i schack.

Otroliga fördelar med magnesium

Över 350 studier har utförts för att gå till botten med exakt varför magnesium är så fantastiskt. Här är några av de viktigaste resultaten:

Neurologiska fördelar

Ett fåtal studier har visat att magnesiumbrist är förknippat med ADHD hos barn. Detta mineral förbättrade också sömnmönstret hos äldre studiedeltagare.

För övrigt har man i en genomgång av bevisen funnit ett samband mellan minskade magnesiumnivåer i kosten över tid med en ökning av depression, och denna hypotes stöds av forskning. Magnesium kan också förbättra inlärning och minska stress, och att få tillräckligt med magnesium i kosten kan till och med minska intensiteten, frekvensen och varaktigheten av migrän.

Kardiovaskulära fördelar

Magnesium minskar risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Det minskar också din risk för andra typer av hjärtsjukdomar, och det har särskilt visat sig minska risken för kranskärlssjukdom. Detta ämne verkar också minska nivåerna av triglycerider i blodet, vilket ytterligare minskar risken för hjärtsjukdomar.

Fördelar med diabetes

Ökade magnesiumnivåer i blodet förbättrar bukspottkörtelns funktion och insulinkänsligheten. Typ I-diabetiker har högre grad av magnesiumbrist, vilket innebär att intag av rikligt med detta läkande ämne varje dag kan minska din risk att utveckla diabetes.

En djupgående studie visade att tillskott av magnesium minskade effekterna av diabetisk neuropati, vilket är den ständiga förstörelsen av nervvävnad som orsakar en så fruktansvärd smärta för diabetiker. Forskning har också visat att magnesium kan förbättra blodglukosmetabolismen hos diabetespatienter, men det finns ännu ingen tydlig slutsats i detta ämne.

Fördelar med bentäthet

Äldre människor lider ofta av osteoporos, vilket är en dramatisk minskning av bentätheten som kan göra dig mer benägen att drabbas av frakturer. En omfattande genomgång av bevisen visade att magnesiumtillskott förbättrar bentätheten och minskar risken för osteoporos.

Är magnesium vattenlösligt eller fettlösligt?

Som grundämne är magnesium varken vattenlösligt eller fettlösligt. När det kombineras med syre blir dock detta viktiga näringsämne vattenlösligt. Det har dock en långsam upplösningshastighet, vilket innebär att det inte är lika biotillgängligt som vissa andra vattenlösliga näringsämnen.

Var finns magnesium naturligt?

Turligt nog för vegetarianer och veganer är magnesium mest koncentrerat i växtbaserade livsmedel. Detta viktiga näringsämne finns till exempel rikligt i de flesta nötter, och det finns också i spenat, bönor och andra grönsaker. Trots detta innehåller naturliga källor till magnesium i allmänhet inte tillräckligt mycket av detta mineral för att uppfylla ditt dagliga intagsbehov.

5 livsmedel/drycker som innehåller magnesium

1. Mandlar 20 % DV per 28g

2. Spenat 20 % DV per ½ kopp eller 64g

3. Cashewnötter 19 % DV per 28g

4. Jordnötter 16 % DV per ¼ kopp eller 32g

5. Svarta bönor 15 % DV per ½ kopp eller 64g

Vad är det rekommenderade dagliga intaget av magnesium?

Enligt National Institutes of Health (NIH) behöver vuxna män få i sig 420 mg magnesium per dag och vuxna kvinnor 320 mg. Kvinnor behöver konsumera något mer magnesium under graviditet och amning.

Vad ska man konsumera för att få en full daglig dos av magnesium?

Mandel – cirka 140g

Spinat – cirka 320g

Cashewnötter – cirka 154g

Jordnötter – cirka 192g

Svarta bönor – cirka 450g

Kan man ta upp tillräckligt med magnesium från maten?

Om du har tid att njuta av en idealisk kost är det säkert möjligt att få i dig det magnesium din kropp behöver från maten du äter. För att göra det krävs dock att man följer en strikt kalibrerad diet som de flesta moderna yrkesverksamma inte har tid att observera.

Varför är magnesiumoxid nödvändigt för din kropp?

Din kropp behöver magnesium för att utföra en mängd olika neurologiska processer; detta näringsämne förebygger psykiatriska tillstånd och det förbättrar även din kardiovaskulära hälsa. Dessutom är magnesium ett kraftfullt antiinflammatoriskt ämne som kanske kan förebygga cancer, diabetes och många andra tillstånd.

Magnesiums funktioner

Neurologiska funktioner: Magnesium är involverat i de flesta typer av neuronal signalering i kroppen, och intag av tillräckliga nivåer av detta ämne kan förebygga olika neurologiska tillstånd.

Kardiovaskulära funktioner: Magnesium minskar triglyceridnivåerna i blodet, och det minskar också symtomen på högt blodtryck och förebygger kranskärlssjukdom.

Anticarcinogena funktioner: Forskning tyder på att magnesium minskar risken för att utveckla kolorektalcancer.

Bentäthetsfunktioner: Magnesium är involverat i processen att växa och reparera benvävnad, och om du äter mycket av detta mineral minskar risken för att utveckla osteoporos.

Symtom på magnesiumbrist

Muskelryckningar och kramper

Då magnesium är involverat i neuronala signaler kan brist på detta mineral leda till att musklerna rycker och kramper, eftersom de neurologiska signalerna som sänds till musklerna är försämrade.

Mental störning

Mild magnesiumbrist kan leda till relativt milda psykiatriska tillstånd som depression och ångest, men allvarlig brist på detta mineral kan orsaka psykos, katatoni eller till och med koma.

Osteoporos

Riktiga nivåer av magnesiumkonsumtion förbättrar din bentäthet, men omvänt kan en brist på detta viktiga mineral göra att du löper större risk att utveckla osteoporos och drabbas av benbrott.

Hur länge måste man ta magnesium innan man upplever fördelarna om man har brist?

Då magnesium är vattenlösligt är det i allmänhet möjligt att börja uppleva en minskning av bristsymptom nästan omedelbart vid tillskott. Vid allvarlig brist kan magnesium administreras intravenöst för att underlätta ett snabbt tillfrisknande. De flesta bristpatienter upplever full återhämtning inom 30-60 dagar efter magnesiumtillskott.

Hur lång tid tar det för kroppen att smälta/absorbera magnesium?

Samtidigt som bindning av magnesium med syre gör det möjligt att smälta detta mineral, visar forskning att absorptionsgraden av detta tillskott är relativt låg. En studie visade till exempel att absorptionsgraden för magnesiumoxid var så låg som 43 %, vilket innebär att det är nödvändigt att konsumera sitt RDA av detta ämne varje dag för att undvika brist.

Hur länge stannar magnesium kvar i kroppen efter att du har tagit det?

Njurarna rensar generellt sett magnesium från kroppen relativt snabbt. Även om hastigheterna varierar, utsöndras cirka 70 % av det magnesium du intar från kroppen inom 24 timmar.

Är magnesium en antioxidant?

Magnesium är inte en direkt antioxidant, men det stödjer antioxidanternas verkan i kroppen. Dessutom har magnesium starka antiinflammatoriska egenskaper, och att minska inflammation minskar också oxidativ stress.

Kan man överdosera magnesium? Vilka är effekterna?

Magnesiumöverdosering kallas hypermagnesemi, och blodnivåer av detta mineral över 2,6 mg per deciliter anses vara giftiga. Din kropp spolar i allmänhet ut överskottsmagnesium ur systemet relativt snabbt, men tillfälliga symtom på överdosering av magnesium kan vara extrem trötthet, illamående, kräkningar, diarré eller rodnad i ansiktet. Du kan undvika farorna med magnesiumöverdosering genom att bara ta den rekommenderade dosen av detta viktiga näringsämne varje dag.

Löses magnesium upp, spolas det ut eller byggs det upp i kroppen?

Men även om magnesium är vattenlösligt tenderar det att byggas upp i njurarna om kroppen inte kan utsöndra det tillräckligt snabbt. Njurproblem kan leda till att detta ämne byggs upp till farliga nivåer.

Kan man ta magnesium under en diet?

Konsumtion av magnesium stör inte några dietrestriktioner.

Finns det syntetiska former av magnesium?

Som elementär metall är magnesium i sig självt otroligt svårt att syntetisera. Eftersom det skapas i ett laboratorium är magnesiumoxid, som består av elementärt magnesium och syre, tekniskt sett syntetiskt, men detta tillskott innehåller inte syntetiskt magnesium.

Varför kan syntetiska former av magnesium vara bättre?

Den enda situation där syntetiskt magnesium skulle kunna vara fördelaktigt är om naturliga källor till detta grundämne inte är tillgängliga.

Absorptionshastighet för syntetiskt magnesium

Då magnesium i sig självt inte är absorberbart, skulle alla typer av detta grundämne, oavsett om det är naturligt eller artificiellt, i kombination med syre ha samma absorptionshastighet.

Varför kan naturliga former av magnesium vara bättre?

Naturligt elementärt magnesium är den enda typ av magnesium som finns tillgänglig för närvarande. Vissa källor tyder på att det magnesium som du hittar i maten kan absorberas bättre än magnesium som syntetiserats i ett laboratorium.

Hur man tar magnesium

Du kan konsumera magnesium i mat eller i form av kosttillskott. Eftersom magnesium endast finns tillgängligt i små mängder i livsmedel kan det vara mer effektivt att inta detta viktiga näringsämne i form av kosttillskott.

Magnesiumtrender inom medicinen

En studie från 2019 visade att om du får i dig tillräckligt med magnesium i kosten förbättras aktiviteten av D-vitamin i kroppen. Denna forskning visar att dessa två viktiga näringsämnen har en synergistisk effekt, och den understryker fördelarna med att konsumera flera näringsämnen tillsammans i form av en multivitamin.

Varför alla bör ta WeAreFeel-tillskott

Här på WeAreFeel ger vi den exakta mängden magnesium som du behöver varje dag i vår revolutionerande multivitamin. Medan magnesium är ett av de viktigaste näringsämnena för ditt allmänna välbefinnande kan det vara farligt att konsumera för mycket av detta tillskott, vilket är anledningen till att vi minutiöst har skräddarsytt Feel för att endast innehålla den mängd av detta ämne som din kropp behöver för att hålla sig frisk. Istället för att oroa dig för att äta tillräckligt med spenat, cashewnötter eller mandlar per dag för att klara av ditt rekommenderade magnesiumintag, gör det enkelt för dig själv med Feel!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.