Yoga och andra träningsrutiner kan lindra graviditetssymtom och hålla dig i god form inför förlossningen, men hur är det när du försöker bli gravid? Forskningen är inte definitiv, men det finns ändå ett antal anledningar till att downward dogs kan göra mer än att bara strama upp dina triceps när du försöker bli gravid. Här finns mer information om sambandet mellan yoga och fertilitet.

Kan yoga öka din fertilitet?

Nej, inte direkt. Det finns ingen forskning som visar en direkt koppling mellan yoga och fertilitet. Men vissa studier har visat att yoga har fördelar för dem som försöker bli gravida.

Yoga lindrar stress, vilket kan påverka din förmåga att bli gravid negativt. Forskning har visat att kvinnor med fler biomarkörer för stress i saliven hade mindre chans att bli gravida vid ägglossning än kvinnor med färre biomarkörer för stress, och att kvinnor med högre kortisolnivåer i kroppen hade en ökad risk för missfall.

Andra undersökningar har visat att yoga verkar hjälpa kvinnor som genomgår fertilitetsbehandlingar. En genomgång av 87 studier om yoga visade att en regelbunden yogapraktik kan förbättra resultaten för kvinnor som genomgår fertilitetsbehandlingar. Därför har vissa fertilitetskliniker nu infört ”fertilitetsyoga” i sina program.

Vad är fördelarna med att yoga när man försöker bli gravid?

Träning i allmänhet är en välsignelse för hela kroppen när man förbereder sig för bebis, och yoga är ett utmärkt sätt med låg belastning att tona och strama upp. Det är också mycket lättare att börja yoga och få in en vana när du ännu inte har att göra med morgonsjuka och trötthet, vilket är viktigt eftersom motion minskar risken för graviditetsdiabetes och andra graviditetskomplikationer. Ännu viktigare är att yoga är ett träningspass som är utformat för att hjälpa dig att slappna av, vilket kan göra det lättare att bli gravid. Alla dessa fördelar och den forskning som gjorts om yoga och fertilitet verkar peka på att även om det inte finns någon direkt orsakssamband mellan att yoga och att bli gravid, kan det indirekt hjälpa dig att bli gravid.

Mer om att bli gravid

11 anledningar till att du kanske missar din mens

Trycker du på att få barn? Att veta hur du verkligen blir gravid kan hjälpa

9 tidiga tecken på graviditet innan du missar din mens

.

11 anledningar till att du kanske missar din mens

Försöker du få barn? Att veta hur du verkligen blir gravid kan hjälpa

9 tidiga tecken på graviditet före en utebliven mens

Är det skadligt att göra yoga när du försöker bli gravid?

Nej, inte så länge du står under ledning av en kvalificerad yogainstruktör. Ta det dock lugnt och överdriv inte, eftersom yogaskador är vanliga. Att kasta ut ryggen i full hjulställning kommer inte att göra livet roligt när du väl blir gravid. Och när du blir gravid ska du vara försiktig när du gör yoga eftersom kroppen frisätter ett hormon som kallas relaxin, vilket underlättar förlossningen men kan ge dig en falsk känsla av flexibilitet när du väntar barn.

Yogapositioner som du kan göra när du är gravid

Restorativa yogapositioner tillsammans med djupandning är en bra början eftersom båda leder till avslappning. Här är några ställningar för att komma igång:

Förböjning från huvud till knä (Janu Sirsasana)

1. Sitt på din matta med benen utsträckta framför dig. Du kan höja rumpan på en filt om det hjälper.

2. Böj det högra benet och placera hälen i perineum.

3. Se till att bröstet är rakt mot den högra foten. Sträck ut ryggraden och vik dig framåt över benet med rak rygg. Gå så långt du kan och håll sedan kvar och andas djupt i denna position i fem andetag. Du kan använda ett yogarem lindat runt vänster fot eller ett klädesplagg för att hjälpa dig att vika framåt över benet om du är mindre flexibel.

4. Skifta ben och gör samma sak på vänster sida.

Bryggsställning (Setu Bandha Sarvangasana)

1. Sitt på mattan med böjda knän och fötterna platt på mattan.

2. Släpp ner på ryggen.

3. Placera händerna platt på mattan bredvid dig.

4. Häv upp höfterna, håll kvar och andas djupt. Du kan knäppa händerna bakom ryggen om du vill.

5. Släpp ner höfterna och upprepa några gånger.

Sittande framåtfällning (Paschimottanasana)

1. Sträck ut benen längs med mattan.

2. Räck armarna över huvudet. Sträck ut ryggraden uppåt och vik framåt, häng i höfterna och håll ryggen rak.

3. Fäll framåt så mycket du kan samtidigt som du håller ryggraden utsträckt.

4. Håll i fem andetag.

Stödda ben upp mot väggen (Viparita Karani)

1. Placera en bolster, en hopvikt filt eller en lång kudde några centimeter från och parallellt med väggen.

2. Lägg dig ner med nedre delen av ryggen på bolsteret och benen upp mot väggen. Det ska inte finnas något utrymme mellan benen och väggen.

3. Placera armarna i ett ”T” bredvid dig.

4. Håll kvar här och andas djupt. Stanna i denna position i upp till fem minuter. Detta är en bra ställning att göra i slutet av din träning eller precis innan du lägger dig.

Yoga och fertilitet är inte direkt kopplade till varandra, men träningen kan hjälpa till med några av de symtom som gör det svårt att försöka bli gravid. Oavsett om yoga ökar fertiliteten eller inte kan det vara värt att ge den ett försök för dess förmåga att minska stress, ångest, depression och sömnlöshet – allt detta kan göra det mycket roligare att skaffa barn.