Den här webbplatsen ägs och drivs av BetterHelp, som erhåller alla avgifter som är förknippade med plattformen.

Source: pexels.com

I Can’t Stop Crying: Vad ska jag göra åt det?

Enligt Healthline: ”Om du är orolig för att du gråter för mycket, om du inte kan sluta gråta eller om du har börjat gråta mer än vanligt, tala med din läkare. Det kan vara ett tecken på depression eller en annan humörstörning.”

Även om en del gråt är normalt, kan en topp i gråt eller en känsla av att du inte kan sluta gråta tyda på ett djupare problem som inte går över av sig självt. Det finns effektiva behandlingar för depression och humörstörningar. Det är möjligt att leva ett normalt liv och använda dessa behandlingar för att minska symtomen och lära sig att bättre hantera överväldigande känslor om de skulle uppstå igen i framtiden.

Källa: pexels.com

Depression kan beskrivas som känslor av sorg som varar mer än ett par veckor. Du har inte längre något intresse för saker som du tidigare tyckte var trevliga, du börjar isolera dig från kontakt med vänner och familj, du känner att livet är hopplöst och känner att du är värdelös, du har inte längre den energi som du tidigare hade, du vill hellre sova än att ägna dig åt aktiviteter som du brukade göra, du gråter eller känner dig som om du skulle gråta hela tiden och du kan inte koncentrera dig.

En annan psykisk störning, pseudobulbar affekt (PBA), är okontrollerbara gråt-, skratt- eller vredesutbrott. Det kan vara resultatet av en skada på den del av hjärnan som kontrollerar känslor. En person som diagnostiseras med PBA kan ha drabbats av en stroke, Parkinsons sjukdom, Alzheimers sjukdom, demens, amyotrofisk lateralskleros (Lou Gehrigs sjukdom eller ALS) eller multipel skleros (MS). Personer som lider av PBA får ofta feldiagnosen depression. PBA är resultatet av progressiva neurologiska sjukdomar och fördröjd behandling på grund av feldiagnoser eller förskrivning av behandling som är ineffektiv eller skadlig för den som lider.

Kvinnor lider ofta av depression när de upplever klimakteriet eller problem efter förlossningen. Studier har fastställt att fler kvinnor lider av gråtattacker än män. De som känner medkänsla eller djup empati för andra, de som är osäkra eller tvångsmässiga gråter oftare än andra.

Gråt är ett naturligt sätt att lindra stress. Att gråta och inte kunna sluta kan dock leda till en bedövning av känslomässiga reaktioner som blockerar andra känslor. Man kan komma till en punkt där man gråter mindre men inte kan uppleva lycka och glädje. Du kommer att finna dig själv i att du stänger av dig själv, inte kan koncentrera dig på arbetet, tar fler sjukdagar, vägrar svara i telefon, vägrar besök och isolerar dig från andra. Och detta är en mycket farlig situation. Detta kräver ett medicinskt ingripande.

Om du inte kan förstå varför du gråter, om du tycker att du gråter för mycket eller om du inte kan sluta gråta, är det en bra idé att gå till din läkare. Ihållande gråt kan leda till depression eller göra dig mer sårbar för fysiska åkommor eller självmordstankar. Moderna mediciner har visat sig minska depressionssymptomen avsevärt. Om depressionen kvarstår kan din läkare hänvisa dig till en terapeut som kan ge behandling för humörstörningar. De kan rekommendera mediciner, samtalsterapi, yoga eller meditation.

Psykiatriska tillstånd kan orsaka okontrollerbar gråt

Vissa psykiska störningar orsakar starka känslomässiga reaktioner som att känna sig överväldigad och inte kunna hindra sig själv från att gråta. Bipolär sjukdom, ångestsyndrom, borderline personlighetsstörning (BPD) och personlighetsstörning är några av de psykiska störningar som kan orsaka okontrollerbar gråt som ett av sina symptom. Okontrollerbar gråt kan också vara ett av symptomen på depression. Trots alla forskningsstudier om psykiska sjukdomar som har symtom på okontrollerbar gråt finns det fortfarande så mycket som forskarna inte vet om gråt.

Bipolär sjukdom kallades tidigare för manodepressiv sjukdom eller manodepressiv depression. Det är ett psykiskt tillstånd som orsakar ovanliga och ibland abrupta förändringar i humör, energi och förmågan att fokusera. Symptomen på bipolär sjukdom kan störa vardagliga aktiviteter.

Bipolär sjukdom orsakar en rad känslomässiga dysregleringar som växlar mellan extrema toppar och extrema dalar. Under perioder av depression kan personer med bipolär sjukdom få anfall av okontrollerbar gråt.

Emotionell labilitet är en term som läkare och terapeuter använder för att beskriva snabba förändringar i humöret som kan vara starka och överdrivna. Till exempel kan någon som upplever okontrollerbart skratt eller gråt eller som har en extrem grad av ilska eller irritabilitet sägas ha emotionell labilitet.

Borderline personlighetsstörning är en psykisk störning som orsakar allvarliga förändringar i humör, självbild och beteende. Personer med borderline-personlighetsstörning tenderar också att gråta lättare än andra eller ha anfall av okontrollerbar gråt och de verkar vara mindre medvetna om hur deras känslomässiga tårar påverkar andra runt omkring dem. De går också igenom perioder av intensiv ilska, symtom på depression och svår ångest som kan pågå i några timmar eller några dagar.

Män och kvinnor med depression tenderar också att gråta lättare än andra. Ofta vill de inte gråta och de kan inte förklara varför de gråter. Det beror på att deras hjärnor skickar signaler till kroppen som gör att de är kroniskt ledsna. Att leva med depression är som att leva med ett mörkt moln över huvudet konstant.

Ett annat psykiskt tillstånd som orsakar plötsliga, okontrollerbara skratt eller gråt är pseudobulbar affekt eller PBA. Människor som har vissa neurologiska tillstånd eller de som har skadats får ibland pseudobulbar affekt eller emotionell labilitet om deras tillstånd har en inverkan på den del av hjärnan som kontrollerar känslor. Eftersom de kan få anfall av okontrollerbar gråt är pseudobulbar affekt ofta antingen odiagnostiserad eller feldiagnostiserad som någon annan humörstörning.

Personer som har pseudobulbar affekt upplever normala känslor som skratt eller gråt. men de upplever dem på ett mer intensivt sätt. En sådan känslomässig labilitet är pinsam och stör deras dagliga liv. När någon väl har fått diagnosen pseudobulbar affekt kan symtomen på tillståndet som okontrollerbar gråt hanteras med medicinering.

”Det spelar ingen roll vad du upplever, med de rätta verktygen som tillhandahålls av en terapeut kan du ta reda på varför du inte kan sluta gråta.”

Gråt har en tendens att göra människor obekväma. Samtidigt kan en rejäl gråt hjälpa till att lindra stress. Många människor som har svårt att sova på grund av en psykisk störning upptäcker att när ett gråtanfall når sin kulmen lindrar det stressen tillräckligt mycket för att de ska kunna somna.

Samtidigt som gråt är ett resultat av sorg och förtvivlan kan det också vara ganska läkande. Okontrollerbar gråt aktiverar det parasympatiska nervsystemet och det stimulerar avslappningsreaktioner. Detta svar gör att du kan ta ett djupt andetag, slappna av i ansiktsmusklerna och återfå ditt lugn.

När du eller någon som du bryr dig om upplever en ovanlig intensitet i någon känsla är det viktigt att uppmärksamma symtomen och söka professionell medicinsk rådgivning. I de flesta fall, när du söker behandling för överdriven gråt, kan behandlingen vara mycket effektiv.

Effektiva behandlingar för depression och andra humörstörningar

Så många som 1 av 10 vuxna kommer att drabbas av en humörstörning under sin livstid. Lyckligtvis kan flera behandlingsalternativ hjälpa dig att lindra dina symtom och lära dig hantera situationen.

Rådgivning för psykisk hälsa

Rådgivning för psykisk hälsa erbjuds vanligtvis i olika kliniska och samhälleliga miljöer. Andra alternativ är prisvärda rådgivningstjänster online.

Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en kortsiktig, målinriktad terapi som syftar till att hjälpa människor att ändra sitt sätt att tänka. Enligt en studie av Ellen Driessen, M.Sc. och Steven D. Hollon, Ph.D. är KBT en effektiv behandling av akut depression och kan användas som ett alternativ till antidepressiva läkemedel för vissa. Vissa bevis tyder på att KBT kan påverka kognitionen och bidra till att förhindra framtida återfall.

Medicinering

I vissa fall kan läkare eller psykiatriker ordinera medicinering för att hjälpa till att kontrollera depression eller andra humörstörningar.

Enligt National Institute of Mental Health är några mediciner som används för att behandla humörstörningar bl.a. följande:

• Antidepressiva medel (SSRI:er som fluoxetin och paroxetin, till exempel SNRI:er och MAOI:
• ångestdämpande läkemedel (bensodiazepiner som klonazepam)

Utöver rådgivning och medicinering kan din läkare rekommendera förändringar i kost och motion för att hjälpa dig att få mer energi och hantera din humörstörning så att du kan börja känna dig som dig själv igen. Eftersom livsstilsförändringar kan innefatta så många olika rekommendationer och möjligheter, finns här några av de bästa sätten att få lindring och bekämpa humörproblem hemma.

1. Minska din stress där det är möjligt

Om du gråter har du troligen mycket på ditt bord som måste erkännas och hanteras innan du kan återgå till ditt normala känsloläge. För att se till att du inte riskerar att gråta ofta under dagen kan du överväga att minska stressen i ditt liv där det är möjligt. Stress kan ofta förvärra humörstörningar och göra dig öppen för fler gråtattacker.

Källa: rawpixel.com

2. Ändra vad du kan och inte kan acceptera

Sorg är en hälsosam känsla, och även för dem som upplever depression kan det finnas giltighet i de överväldigande känslor du känner. Ta dig tid att sitta med den där sorgsenheten under din nästa gråtattack och fråga dig själv: Varför känner jag så här? När du konfronterar dessa känslor kanske du upptäcker att det finns en viss substans i din sorg och några problem som du måste ta itu med när du går vidare. Du kanske också upptäcker att din sorg inte har någon grund i verkligheten, vilket också kan vara mycket terapeutiskt.

3. Öva på egenvård oftare

När våra behov inte tillgodoses och vi upplever mer stress i våra liv än vad vi klarar av att hantera på ett bra sätt, riskerar vi att slita ut oss själva och eventuellt utveckla humörstörningar. En del av återhämtningsprocessen innebär att vi lär oss våra egna personliga gränser och praktiserar egenvård för att se till att vi får en paus från vardagslivets stress och jäkt.

Att ta hand om sig själv hemma är nödvändigt, men alla som upplever känslomässiga störningar är inte ordentligt utrustade med de rätta verktygen eller förmågan att ta itu med sin humörstörning på egen hand. Det är därför terapi (en extremt effektiv och nödvändig behandlingsmetod) starkt rekommenderas för alla som har att göra med en psykisk sjukdom. Den goda nyheten är att terapi har utvecklats för att göra det lättare för människor att få tillgång till rådgivning snabbt och enkelt.

BetterHelp är en rådgivningsplattform online som kopplar samman användare i behov av psykisk hälsovård med certifierade terapeuter. Borta är de dagar då du måste leta i området efter närmaste rådgivare och boka in flera möten tills du hittar den rätta. Rådgivning med BetterHelp är billigare och tidseffektivt. Det är bara att hoppa på nätet, ansluta till en rådgivare och påbörja terapi på ditt eget schema och i ditt eget hem. Läs nedan för några recensioner av BetterHelp-rådgivare, från personer med liknande problem.

Rådgivarrecensioner

”Dr. Okuda är en underbar rådgivare som stödjer mig i mina tankar samtidigt som hon styr mig till ett positivt och hälsosamt tankesätt inom dessa tankar. Hon vill försäkra sig om att jag är okej i slutet av en session, och även om jag inte är det erkänner hon att det är okej. Hon hjälper mig att se på tankemönster på ett sätt som är till hjälp för min förmåga att hantera dem och vara bekväm med dem även i min sorg, och helst också i min lycka.”

”Jag har bara träffat Tonya en gång hittills, men det som verkligen stack ut för mig var det faktum att hon gav mig ett säkert utrymme att bara gråta. Och det betydde allt för mig!!!! Hon gav mig ett annat perspektiv på några problem som jag kämpade med, vilket gjorde att jag kunde se mig själv och situationerna i ett annat ljus. Jag planerar att fortsätta träffa henne så länge jag kan. Tack Tonya!!!”

Slutsats

Överdriven gråt kan tyda på en humörstörning som depression. Dessa typer av störningar är dock mer än behandlingsbara om du söker hjälp. Oavsett vad du upplever kan du med rätt verktyg från en terapeut ta reda på varför du inte kan sluta gråta. Viktigast av allt är att du kommer att kunna sluta. Ta det första steget idag.

Frekvensfrågor (FAQ)

Vad betyder det när du inte kan sluta gråta?

Om du gråter som svar på ett oväntat trauma, en flyktig känsla av sorg eller till och med glädjetårar. Men om du gråter utan att kunna förstå varför – kan det vara ett tecken på ett större problem. Fysiska och hormonella förändringar kan också orsaka gråtattacker. Kvinnor som befinner sig i klimakteriet eller gravida kvinnor kan till exempel finna sig i att gråta mer än normalt.

Är gråt ett symptom på ångest?

I vissa fall kan ångest vara ett symptom på ångest. Detta gäller särskilt om du gråter som svar på en traumatisk eller stressframkallande händelse. Det är inget fel med att gråta då och då, men om du upptäcker att du gråter mycket mer än vanligt kontakta en läkare. Att gråta mycket mer än vanligt kan vara ett tecken på medicinska eller psykiska problem. Om du pratar med en läkare kan det hjälpa dig att gå till botten med varför du gråter så mycket mer på sistone.

Hur slutar jag gråta så mycket?

Om du börjar ha regelbundna gråtattacker är det definitivt dags att få professionell rådgivning. Människor gråter som svar på känslomässiga problem och smärta i de flesta fall. Att ha oförklarliga gråtattacker är ofta ett tecken på att något mer pågår med dig bakom kulisserna.

Hur får man det att se ut som om man inte grät?

Gråtattacker kan få dig att känna dig (och ibland) verka utmattad. Det är viktigt att du tar dig tid att ta hand om dig själv under och efter gråtperioder för att minska stressen i samband med gråtandet.

Är det normalt att gråta lätt?

Vissa människor gråter mycket naturligt. Det är bra att gråta då och då när det gäller att släppa stress eller fira en viktig milstolpe. Att gråta kan gynna dig när du har haft en tuff vecka eller oväntade omständigheter. Gråtattacker som pågår under en längre tid är ofta en indikator på ett medicinskt eller psykiskt tillstånd.

Varför gråter flickor så mycket?

Föreställningen att flickor gråter mer än pojkar är inte baserad på forskning. Människor har gråtattacker av skäl som har att göra med känslomässiga, fysiska eller mentala omständigheter. Även om flickor kan känna sig mer bekväma med att uttrycka sig när de gråter av känslomässiga skäl, är det ett tecken på ett större problem att gråta mer än normalt — för vem som helst.

Varför är det okej att gråta?

Några av hälsofördelarna med att gråta är bland annat att man släpper ut gifter i kroppen, lindrar smärta och förbättrar synen. Detta är några sätt som gråt kan gynna dig. Detta är anledningen till att oväntade gråtattacker från tid till annan är okej. Om du upplever gråtattacker regelbundet besöker du din sjukvårdspersonal för att få veta varför.

Vad består tårar av?

Tårar består av vatten, salter och andra kemikalier som finns naturligt i kroppen. Detta är ytterligare ett av de många sätt på vilka gråt kan gynna dig när kroppen naturligt renar sig själv. Om du finner dig själv fråga ”Varför kan jag inte sluta gråta?” kan detta vara en indikator på ett underliggande medicinskt problem som gör att din kropp producerar mer tårar än normalt.

Är gråt ett tecken på svaghet?

Nej. När du funderar på sätt att sluta gråta, är det viktigt att förstå är inte ett tecken på svaghet. Att gråta kan gynna dig känslomässigt och fysiskt genom att lindra smärta och frigöra lagrade gifter i kroppen. Människor sätter ofta felaktigt likhetstecken mellan mängden gråt som någon gör och styrka eller svaghet. I verkligheten kan en person som har gråtattacker ha ett medicinskt eller psykiskt problem.

Vem är mer känslomässig man eller kvinna?

Både män och kvinnor kan vara känslomässiga. Om någon är man eller kvinna har lite att göra med varför människor gråter. Gråt kan gynna den mentala, fysiska och känslomässiga hälsan. Vissa gråtutbrott oavsett om man är man eller kvinna är gynnsamma för hälsan.

Gråter män?

Ja. Män gråter faktiskt. När människor tänker på sätt att sluta gråta inser de ofta inte att gråt har psykiska och fysiska hälsofördelar som gör att det är nödvändigt att gråta då och då. Män som gråter öppet uppmuntras ofta att (felaktigt) tro att män inte ska gråta.

Är det normalt att gråta flera gånger i veckan?

Detta beror på dina omständigheter. Om du lider av ett psykiskt problem som ångest, depression eller posttraumatiskt stressyndrom kan det vara en del av din normala rutin att gråta. Om du lider av vissa medicinska hälsoproblem kan gråt också förklaras. Men om du inte är en person som normalt gråter är detta definitivt ett tecken på något större. Sök hjälp från en läkare eller psykolog.